7 manfaat kesehatan yang luar biasa dari farro

Anda mungkin telah mencicipi berbagai jenis biji-bijian termasuk barley, malt, dan gandum, tetapi apakah Anda mencoba kandidat mewah dengan asal-usul Italia, 'yang Farro'? Sementara Farro jauh dari pokok di banyak rumah tangga, Farro populer di bagian Eropa, Timur Tengah, dan sebagian Asia. Ketika Anda lelah menggunakan nasi putih sebagai makanan pokok makanan Anda, cobalah Farro dan menyenangkan selera bosan Anda!

Dasar-dasar Dari Farro

Butir Farro dapat dibudidayakan dalam kondisi tanah yang buruk. Mereka tahan terhadap jamur, dan hasil yang lebih rendah daripada biji-bijian lainnya. Tekstur dan rasa yang dekat dengan yang gandum modern. Ini tersedia dalam tiga grades- retak, menengah dan panjang.

Sebuah Gizi Kaya Grain

Farro menawarkan banyak nutrisi, yang kadang-kadang meliputi:

• Ini berfungsi sebagai sumber alami karbohidrat kompleks. Karbohidrat di Farro yang bermanfaat.
• Farro mengandung dua kali protein gandum biasa.
• Ini berisi murah jumlah serat makanan, pada kenyataannya, lebih baik daripada banyak biji-bijian lainnya.
• Farro memiliki mineral penting seperti magnesium dan seng.
• Terlepas dari nutrisi ini, Farro juga penuh dengan fitonutrien dan antioksidan. Farro mengandung gluten, tapi gluten yang mudah dicerna.

Cara Menggunakan Farro

Cara terbaik untuk mempersiapkan Farro untuk makan adalah merendam dan memasak. Ia memiliki sebuah perusahaan dan tekstur kenyal. Tekstur yang unik memastikan Anda bisa memasak dalam banyak cara. Anda perlu merebusnya dalam air di mana air harus dua kali jumlah Farro. Memasak di panas rendah selama setengah jam atau lebih sedikit akan cukup. Ketika Anda memasak seluruh Farro menggunakan lebih cairan disarankan dan waktu memasak cenderung lebih.

Di Italia, Farro ditambahkan ke dalam sup. Hal ini juga digunakan untuk membuat roti dan pasta. Ada contoh menggunakannya di tempat-tempat biji-bijian seperti quinoa dan barley. Ada banyak cara untuk mempersiapkan Farro. Anda dapat menggunakannya untuk membuat sarapan sereal dan berbaur dengan berbagai sayuran untuk rasa. Hal ini juga dapat digunakan dengan salad dan makanan penutup.

Membeli Grain The

Meskipun tidak seperti biasa sebagai malt atau gandum, Farro dapat ditemukan di banyak toko makanan kesehatan, dan Anda juga dapat membeli secara online hari ini. Membeli semi-dikikis Farro sangat ideal karena lebih mudah untuk memasak. Namun, perlu diingat bahwa versi semi-dikikis dari gandum mengandung lebih sedikit nutrisi dari versi aslinya.

Manfaat Farro Kesehatan

Seperti biji-bijian lainnya, Farro juga memiliki beberapa manfaat kesehatan. Beberapa manfaat utama dari farro meliputi:

1. Karbohidrat Kompleks

Berbagai gandum hasil rendah memiliki karbohidrat kompleks seperti glukosida sianogenik yang merangsang sistem kekebalan tubuh Anda dan mengatur gula darah. Hal ini juga membantu menurunkan kolesterol. Satu cangkir Farro memiliki dekat dengan 8 gram serat penurun kolesterol, yang mudah empat kali dari beras merah, yang dengan sendirinya dianggap tinggi karbohidrat!

2. Tinggi Dalam Antioksidan

Dibandingkan dengan gandum biasa dan biji-bijian lainnya, Farro mengandung jumlah yang lebih tinggi antioksidan. Gandum mengandung glukosida sianogenik yang bekerja keajaiban bagi kesehatan umum Anda. Jadi, makan dapat membantu meningkatkan tingkat kekebalan dan melindungi dari radikal bebas dalam jangka panjang.

3. Sumber Serat

Seperti biji-bijian, Farro membuat Anda kenyang lebih lama dan membantu menghindari rasa lapar. Oleh karena itu, ideal untuk orang-orang yang tertarik untuk kehilangan semua kelebihan timbunan lemak. Secangkir siap Farro memiliki 10 gram serat approx. Mengonsumsi makanan kaya serat membantu meningkatkan pencernaan dan meningkatkan metabolisme. Farro ini karbohidrat yang sangat kompleks memecah lambat. Ini berarti tingkat energi dalam tubuh Anda tetap stabil.

4. Sumber Protein

Bahkan Nigella Lawson, bintang makanan, bersumpah demi sensasi semalam ini yang memiliki semua dedak utuh, membuatnya menjadi makanan bergizi dan sehat. Meskipun bukan sumber lengkap protein, Farro memiliki jumlah protein yang baik. Hal ini dapat ideal ketika Anda tidak ingin daging hewan asupan namun tidak ingin kehilangan protein.

5. Tidak Berat Dalam Kalori

Jika Anda ingin memiliki makan atau sarapan dengan gandum saat menginap rendah kalori, Farro sesuai tagihan. Setengah cangkir dimasak Farro menawarkan sesedikit 100 kalori. Ini lebih rendah dari apa yang Anda dapatkan dari porsi yang sama dari quinoa dan beras merah. Jika Anda berada di rejimen kehilangan berat badan dan perlu untuk membumbui diet Anda. Kemudian membawa pulang beberapa Farro untuk memecahkan monoton gandum dan Cheerios biasa.

6. Rendah Pada Lemak

Farro juga rendah lemak. Dalam secangkir dimasak Farro, Anda akan mendapatkan hanya 2 gram lemak, yang dekat dengan apa yang Anda dapatkan dalam biji-bijian yang lebih utama seperti nasi merah. Hal ini membuat ideal untuk individu kelebihan berat badan. Farro dapat dikonsumsi dalam salad sebagai sarapan atau pertengahan hari makan, menjadi rendah lemak, Anda bahkan dapat sendok sampai dua mangkuk salad mewah.

7. Kekayaan Of Vitamin Dan Mineral

Anda akan terkejut bahwa satu cangkir Farro hari adalah semua yang Anda butuhkan untuk memberikan tubuh Anda dorongan mineral yang dibutuhkan. Apalagi? Karena tinggi magnesium, juga membantu mengobati gejala ketegangan dan memudahkan kram menstruasi. Terlebih lagi, ia tidak memiliki efek samping sama sekali!

Farro puncak daftar makanan kesehatan ketika datang ke konten gizi. Satu cangkir sereal ini kurang dikenal memberikan 24% dari kandungan besi yang tubuh Anda membutuhkan harian. Hal ini juga mengandung Vitamin B3, dan seng yang berarti kesehatan kardio yang lebih baik dan kekebalan yang lebih baik.

Sebuah Resep Populer Farro Anda Bisa Coba

Anda dapat mempersiapkan Farro dalam banyak cara dan mencari web akan membantu Anda belajar banyak inovatif Farro Resep. Ada pilihan, baik untuk vegetarian dan non-vegetarian!

Satu Pan Farro Dengan Tomat

Berikut adalah salah satu resep Farro lezat dan sehat yang mudah untuk mempersiapkan.

Anda akan perlu

• 1 cup semi-dikikis / seluruh Farro
• Bawang putih
• Air
• Tomat ceri
• Bawang putih
• Serpih paprika merah
• Garam laut kasar
• Minyak zaitun
• Keju parmesan, parut
• Daun kemangi

Cara

1. Bahkan ketika Anda mempersiapkan setengah dikikis Farro, pra perendaman sedikit membantu. Jadi, rendam Farro dalam air ketika Anda membuat bahan lainnya siap. Dalam kasus Anda menggunakan gandum, rendam selama malam dan memasak di pagi hari.
2. Potong bawang dan iris menjadi potongan-potongan halus.
3. Kemudian iris siung bawang putih ke dalam potongan-potongan kecil.
4. Kemudian dipotong setiap tomat menjadi 4 bagian.
5. Tidak, tambahkan minyak ke panci yang mendalam dan panas itu.
6. Seperti minyak memanas menambahkan serpih paprika dan garam untuk itu.
7. Didihkan dalam panci dan panas dan tumis selama beberapa menit. Tambahkan sayuran ke dalam panci.
8. Tambahkan direndam Farro dan memasak di panas yang sangat rendah selama 30 menit atau lebih.
9. Setelah itu, Anda akan menemukan air telah direndam seluruhnya.
10. Sajikan hidangan dalam mangkuk dan sebelum melayani Anda mungkin memercikkan sedikit minyak zaitun dan keju parut di atas.

Perhatian

Sambil makan Farro terbukti menjadi menikmati pengalaman dan memasak pilihan yang banyak sekali, Anda harus mengambil beberapa memperingatkan sambil menyiapkan makanan. Orang dengan penyakit celiac tidak memakannya. Mereka dengan sensitivitas gluten yang tinggi tidak boleh makan itu baik.

Dengan manfaat kesehatan Farrow yang disebutkan di atas, ada baiknya mempertimbangkan saat meninjau diet Anda. Terlebih lagi, makanan super bukan sebagai hambar sebagai makanan diet lainnya, dan Anda membuat masakan mewah menggunakannya. Farro lezat dalam kaldu panas dan berjalan sangat baik dengan buah persik dan apel. Jadi, apa yang menahan Anda, membawa pulang karung hari ini!