Bagaimana cara melawan depresi dengan meditasi?

Apakah Anda tenggelam dalam depresi? Tidak resah karena meditasi adalah perahu kehidupan yang akan menyelamatkan Anda dari itu. Ini adalah penyelamatan lancar dan aman tanpa hambatan apapun. Apa lagi yang bisa Anda minta? Ya, karena meditasi langsung mematikan wilayah di otak Anda yang memfasilitasi depresi. Dan, whoosh pergi depresi Anda. Meninggalkan Anda secara permanen bahagia dan tanpa efek samping!

Kami tidak hanya mengatakan itu. Terkenal di dunia Harvard ahli saraf mempelajari otak praktisi meditasi dan menemukan bahwa amygdalae atau 'pusat depresi' menyusut jauh!

Apa alasan lagi yang Anda butuhkan? Melawan depresi dengan bantuan panduan meditasi kami di bawah ini. SEKARANG.

Apa Depresi?

Terima kasih dengan aktor Bollywood Deepika Padukone, kita semua lebih sadar depresi sekarang. Tapi, apa itu, tepatnya? Mari kita mendapatkannya dibersihkan sini.

Depresi cukup rumit. Kita tidak bisa hanya memecahnya ke satu definisi. Hal ini terjadi karena campuran faktor biologis, psikologis dan sosiologis.

Untuk membuat jelas, mari saya jelaskan kepada Anda dengan cara yang sederhana. Otak Anda memiliki komunikator informasi yang disebut neurotransmitter yang membantu pesan carry di seluruh tubuh.

Diantaranya adalah serotonin dan norepinefrin neurotransmitter yang merupakan bahan kimia otak yang penting. Ketika tingkat neurotransmiter ini jatuh, Anda merasa sangat sedih yang mengarah ke depresi.

Berbagai alasan dapat memicu penurunan kadar serotonin dan norepinefrin di otak Anda, atau hanya bisa terjadi tanpa alasan sama sekali.

Mari kita lihat beberapa faktor umum yang memicu depresi.

Penyebab Untuk Depresi

• Penyalahgunaan, ya, Anda menebak dengan benar. Setiap perlakuan baik fisik, emosional, seksual dapat menyebabkan depresi.

• Beberapa obat-obatan yang Anda ambil dapat meningkatkan risiko depresi.

• Perkelahian, argumen, dan konflik dengan orang yang dicintai dan teman dekat dapat menempatkan Anda ke bawah dan menyebabkan depresi.

• Kematian orang yang dicintai adalah pemicu utama untuk depresi. Jika kesedihan Anda merasa berkepanjangan, maka yang dapat menyebabkan depresi.

• Depresi bahkan bisa menjadi genetik. Menakutkan seperti yang menarik, bukan? Jadi, jika keluarga Anda memiliki sejarah orang depresi, maka Anda harus berhati-hati.

• Setiap perubahan signifikan dalam hidup Anda baik atau buruk dapat menyebabkan depresi. Baik itu lulus, mencari pekerjaan baru atau menikah. Atau kehilangan pekerjaan, bercerai atau pensiun.

• Merasa kesepian atau diabaikan oleh orang lain juga menempatkan Anda ke bawah dan dapat menyebabkan depresi.

• Mengatasi penyakit serius bisa melelahkan dan menguras. Depresi kadang-kadang menjadi konsekuensi dari ini.

• -Orang dengan masalah penyalahgunaan zat juga menderita depresi. Bahkan, mereka lebih cenderung untuk melakukannya.

Meditasi Untuk Depresi

Meskipun tidak mudah untuk menentukan alasan yang tepat di belakang depresi, ada pengobatan yang berwenang tertentu yang bekerja dengan baik dan membantu Anda mengatasinya. Terima kasih Tuhan.

Terlepas dari studi Harvard disebutkan sebelumnya, bahkan penelitian yang dilakukan oleh University of Montreal membuktikan bahwa meditasi meningkatkan serotonin dan norepinefrin tingkat dalam menjaga kepala Anda, depresi di teluk.

Fantastis, tepat? Untuk mengetahui bahwa meditasi sederhana dapat memecahkan menyelamatkan Anda dari berbagai pil dan sesi dengan psikiater masalah.

Tapi di antara berbagai jenis meditasi, mana yang sesuai dengan baik untuk mengobati depresi?

Meditasi kesadaran diketahui efektif dalam mengurangi gejala depresi. Mari kita belajar prosedur, maka?

Mindfulness Meditasi

Menetapkan hati Anda pada meditasi sadar dan belajar dengan baik untuk menaklukkan depresi.

1. Duduk Posisi
2. Penempatan Of Limbs
3. Bernapas Manner
4. Aliran Pikiran

1. Posisi Duduk

Duduk tegak penting. Itu baik bisa berada di posisi Lotus atau posisi Half-Lotus. Atau bahkan di kursi. Anda dapat bersandar pada dinding dan menggunakan bantal.

Apa pun itu, pastikan Anda nyaman dan dapat berkonsentrasi pada pernapasan Anda, bukan terganggu oleh posisi duduk yang tidak nyaman. Duduk tegak membuat bernapas lebih mudah.

Juga, tidak menghadapi apa pun yang akan merangsang pikiran Anda seperti TV atau jendela. Pilih tempat yang tanpa gangguan atau menghadapi dinding kosong di sudut ruangan.

2. Penempatan Of Limbs

Ketika Anda duduk, pastikan bahwa pinggul Anda lebih tinggi dari lutut. Anda mungkin perlu bantal untuk ini. Letakkan tangan Anda di paha Anda menghadap ke bawah.

Jauhkan mata setengah terbuka dengan tatapan ke bawah. Dapatkan digunakan untuk dan merasa nyaman dalam posisi duduk Anda. Luangkan waktu untuk fokus pada saat ini.

Berkonsentrasi pada postur tubuh Anda dan sekitarnya. Lembut membawa kembali pikiran Anda kembali ke sana setiap kali mengembara.

3. Pernapasan Manner

Shift untuk mengamati napas Anda, setelah Anda menghabiskan beberapa waktu terfokus pada posisi Anda dan tempat. Merasakan dan menyadari proses alami bernapas. Perhatikan udara masuk dan keluar dari keberadaan Anda.

Berikan perhatian penuh Anda untuk itu. Anda tidak harus bernapas dengan cara tertentu atau menjadi sadar akan hal itu. Bernapas secara alami dan mengamati proses, tajam.

Ketika Anda melakukan ini, ingatlah untuk menyadari tubuh Anda dan sekitarnya juga. Tinggal saat ini dan bernapas. Kembali ke fokus pada napas Anda jika pikiran Anda mengembara.

Diafragma pernapasan adalah pilihan yang baik jika Anda ingin memperlambat emosi dan merasa tenang. Tempatkan satu tangan di dada dan yang lainnya di perut bagian bawah.

Tarik napas melalui hidung dan keluar melalui mulut Anda. Perut Anda harus naik dan turun sementara dada tetap masih. Bernapas dengan cara ini sampai Anda tenang.

4. Aliran Pikiran

Setelah beberapa saat, biarkan aliran pikiran Anda. Jangan abaikan aliran pemikiran yang dengan berkonsentrasi pada napas Anda, tubuh, dan sekitarnya.

Biarkan pikiran Anda menjadi. Memungkinkan untuk mengembara dan memiliki ide-ide yang mengalir masuk dan keluar. Tapi ingat untuk tidak menilai atau menganalisis mereka.

Tidak mengontrol pikiran apa pun mereka mungkin. Entah lama hilang ingatan, sesuatu yang Anda lihat di TV, kekhawatiran, kekhawatiran, dll Yang paling penting, jangan menilai pengalaman anda.

Jika Anda bermeditasi dengan cara ini secara teratur, gejala depresi perlahan menghilang, dan Anda kembali pada kaki Anda.

Kewaspadaan

Anda harus ingat bahwa meditasi adalah bagian dari rezim depresi-mengobati dan bukan solusi satu-point untuk itu.

Buatlah titik untuk berkonsultasi dengan psikiater dan pelatih yoga sebelum Anda mencoba sesuatu pada Anda sendiri.

Sekarang, mari kita menjawab beberapa pertanyaan umum di meditasi untuk depresi.

Bagaimana jika ketenangan saya merasa setelah bermeditasi sakit depresi saya?

Itu bisa menjadi kemungkinan, dan Anda harus waspada terhadap itu. Cara terbaik untuk awalnya berlatih di bawah bimbingan seorang guru yoga bersertifikat sampai Anda menstabilkan dan menjadi cukup baik untuk mengelola sendiri tanpa gangguan.

Seberapa sering saya berlatih Mindfulness Meditation?

Praktek Mindfulness Meditasi setiap hari selama waktu tertentu yang bekerja dengan baik untuk Anda.

Anda tidak sendirian dalam pertempuran Anda dengan depresi. Satu di 15 orang dewasa menderita ini. Depresi menarik Anda ke bawah, negatif mempengaruhi bagaimana Anda merasa, berpikir dan bertindak. Ini mengurangi kemampuan Anda untuk hidup dengan baik. Ini bukan tempat yang baik untuk menjadi, dan Anda harus melawannya. Cobalah meditasi kesadaran. Berikut ini berharap bahwa ia akan bekerja untuk Anda.