20 Makanan ringan bebas minyak yang lezat untuk Anda yang sehat (dengan resep)

Apakah Anda mendambakan untuk camilan renyah dan lezat setiap dua jam? Dan apakah Anda juga khawatir tentang jumlah berat Anda menempatkan pada atau bahaya kesehatan dari mengkonsumsi makanan ringan yang tidak sehat unlimited? Kemudian, Anda hanya seperti saya! Dan 99% dari waktu, saya menyerah pada keinginan saya karena tidak ada pilihan sehat yang tersedia. Tapi seperti yang saya mulai mengikuti gaya hidup sehat, saya dipaksa untuk mencari pilihan bebas minyak dan snack sehat. Dan coba tebak...

Saya menemukan 20 menakjubkan, lezat, cepat, dan sehat resep makanan ringan yang rasa lebih baik daripada makanan ringan dimuat minyak. Plus, mereka tidak akan membuat Anda merasa bersalah kemudian. Jadi, gulir ke bawah dan memeriksa atas 20 resep makanan ringan bebas minyak sehat yang akan membuat Anda menyala dan puas!

20 Lezat Bebas Minyak Snack Resep

1. Brokoli Balls

Prep Time: 15 menit Waktu Memasak: 25 menit Total Waktu: 40 menit Porsi: 6

Bahan

• 1 ½ cangkir parutan brokoli
• Minyak 1 sendok teh
• ½ cangkir cincang halus bawang
• ½ sdt oregano kering
• 1 sendok teh basil kering
• ¼ sendok teh lada hitam
• ¼ sdt merica chipotle
• ½ sendok teh bawang putih
• 1 sendok teh biji chia, direndam dalam air
• ½ cangkir remah roti
• ¼ cangkir almond bubuk
• Ragi gizi 1 sendok makan
• Garam secukupnya

Cara Siapkan

1. Panaskan oven 400o F.
2. Tambahkan minyak ke dalam panci dan tumis bawang.
3. Tambahkan brokoli parut dan garam ke dalam panci dan masak sampai air menguap. Angkat dari api.
4. Tambahkan bumbu, remah roti, dan almond bubuk. Aduk rata.
5. Menambahkan biji chia yang direndam dan aduk rata.
6. Bagi adonan menjadi 10-12 bola.
7. Tempatkan bola di baking tray berjajar dan panggang selama 25 menit.
8. Setelah 15 menit, putar loyang sekitar dan panggang selama 10 menit lebih.

2. Gurih Herb Whole Grain Crackers

Prep Time: 15 menit Waktu Memasak: 15 menit Total Waktu: 30 menit Porsi: 6

Bahan 

• 1 cangkir tepung gandum
• 2 sendok teh biji wijen
• 2 sendok teh campuran bumbu seperti oregano dan basil

Cara Siapkan

1. Membuat adonan kaku dengan bahan-bahan dan air.
2. Roll it out ke chapattis tipis dan dipotong menjadi strip.
3. Panggang pada 450 ° F selama 10 - 15 menit sampai mereka renyah.

3. Momos

Prep Time: 20 menit Waktu Memasak: 30 menit Total Waktu: 50 menit Porsi: 6

Bahan 

• Tepung 1 cangkir
• Air untuk membuat adonan
• Garam secukupnya
• ½ sendok teh lada
• 1 kepala brokoli, iris halus
• 1 cangkir tauge, cincang

Cara Siapkan

1. Membuat adonan halus dan lentur dengan tepung dan air.
2. Roll it out ke chapattis tipis kecil.
3. Tambahkan mengisi dibuat dengan mencampur brokoli, tauge, garam, dan merica. Bawa tepi bersama untuk membentuk sebuah kantong kecil.
4. Tempatkan momos dalam dandang dan uap sampai mereka matang.

4. Daal Ki Chaat

Prep Time: 20 menit Waktu Memasak: 5 menit Total Waktu: 25 menit Porsi: 6

Bahan

• 1 cangkir moong kuning dal, parboiled
• Garam secukupnya
• 1 - 4 cangkir parutan wortel
• 1 - 4 cangkir delima
• 1-2 cangkir cincang mangga mentah
• Campuran ketumbar dan daun mint, cincang
• Chaat masala, seperti yang diperlukan
• 4 sendok teh jus lemon

Cara Siapkan

Campur dan aduk semua bahan bersama-sama untuk chaat / moong dal salad nikmat.

5. Bengal Gram Tangy Chaat

Prep Time: 25 menit Waktu Memasak: 5 menit Total Waktu: 30 menit Porsi: 3

Bahan

• 1 cangkir Bengal gram direndam semalam
• ¼ cangkir bawang merah cincang
• ¼ cangkir tomat cincang
• ½ cangkir cincang mentimun
• 2 sendok makan cincang halus mangga mentah
• 3 sendok makan daun ketumbar cincang
• 3 sendok makan air jeruk nipis
• ½ sendok teh garam Himalaya merah muda
• ½ sendok teh bubuk cabai merah
• ½ sendok teh cincang cabai hijau
• ½ sendok teh jinten bubuk

Cara Siapkan

Melemparkan semua bahan bersama-sama dalam mangkuk untuk menikmati camilan tajam dan pedas.

6. Oats Dan Palak Dhokla

Prep Time: 20 menit Waktu Memasak: 20 menit Total Waktu: 40 menit Porsi: 4

Bahan 

• 1-2 cangkir cepat memasak gandum digulung bubuk di Mixie yang
• 1-2 cangkir semolina
• 1 - 4 cangkir yogurt segar
• 1-2 sendok teh pasta cabai hijau
• 1-2 cangkir cincang bayam
• Garam buah 2 sendok teh - 1
• ¾ cangkir air

Cara Siapkan

1. Membuat adonan dengan gandum, semolina, dadih, pasta cabai hijau, garam, dan air.
2. Tambahkan bayam dan dua sendok makan air untuk adonan halus.
3. Tepat sebelum mengukus, tambahkan garam buah dan aduk.
4. Tuang adonan ke dalam thali dan uap untuk 7 - 8 menit.
5. Dingin dan potong-potong berbentuk berlian.

7. Bebas Minyak Hummus Dan Wortel Sticks

Prep Time: 30 menit Waktu Memasak: 5 menit Total Waktu: 35 menit Porsi: 4

Bahan

• 3 cangkir buncis dimasak atau kacang garbanzo
• 6 sendok teh bawang putih cincang
• 3 sendok teh bubuk cabai
• 1 sendok teh jinten
• 2 ½ sendok teh Dijon mustard
• 6 sendok makan air jeruk nipis
• ½ sendok teh lada
• Garam secukupnya

Cara Siapkan

1. Gunakan food processor untuk berbaur semua bahan.
2. Tambahkan 2-3 sendok makan air dan berbaur menjadi pasta halus.
3. Sajikan dengan wortel.

8. Poppers Ayam

Prep Time: 30 menit Waktu Memasak: 10 menit Total Waktu: 40 menit Porsi: 4

Bahan

• 2 lbs ayam tanpa tulang, potong dadu
• 4 butir telur
• Air 1 sendok makan
• ½ sdt oregano kering
• 2 cangkir tepung
• ½ sendok teh bubuk cabai
• 1 sendok teh paprika
• 8 cangkir hancur Beras Krispies
• Garam secukupnya

Cara Siapkan

1. Kocok telur dengan satu sendok makan air.
2. Campur tepung, bubuk cabai, paprika, garam, dan oregano kering dalam mangkuk dangkal.
3. Menggulung potongan ayam dalam tepung, celupkan ke dalam campuran telur, dan akhirnya, roll mereka di Rice Krispies hancur.
4. Menempatkan mereka dalam fryer udara dan memasak mereka di 180o C selama 10 menit.

9. Rainbow Buah Kebab

Prep Time: 20 menit Waktu Memasak: 5 menit Total Waktu: 25 menit Porsi: 2

Bahan

• 6 irisan tebal kiwi
• 6 stroberi, dibelah dua
• 8 anggur hitam
• 8 kubus semangka
• 6 buah persik
• 4 blueberry
• 2 sendok makan yogurt
• ¼ cangkir susu almond
• Ekstrak vanili 1 sendok teh
• ½ sendok teh minum coklat bubuk

Cara Siapkan

1. Dalam mangkuk, campurkan yoghurt, susu almond, ekstrak vanili, dan cokelat bubuk.
2. Tusuk sate buah.
3. Gerimis saus yoghurt di atas buah kebab tongkat.

10. Kukus Dahi Vada

Prep Time: 4 jam Waktu Memasak: 30 menit Total Waktu: 4 jam 30 menit Porsi: 4

Bahan

• 150 g urad daal, direndam selama 4 jam
• 150 g moong daal, direndam selama 4 jam
• 1 inci jahe, parut
• Sebuah sejumput asafoetida
• ½ sendok teh Eno
• Garam secukupnya
• 500 g yoghurt
• ½ sendok teh garam Himalaya merah muda
• ½ sendok teh bubuk cabai merah
• 2 sendok makan daun ketumbar, cincang halus
• 2 sendok teh panggang jinten bubuk
• ½ sendok teh garam
• ½ cangkir manis asam Jawa
• ½ cangkir dhaniya chutney
• Cooking spray

Cara Siapkan

1. Gunakan food processor untuk menggiling daal urad dan moong daal.
2. Mentransfer campuran untuk mangkuk dan tambahkan asafoetida, jahe, Eno, dan garam untuk itu. Campur dengan baik.
3. Olesi pembuat idli dengan cooking spray.
4. Ambil satu sendok campuran dan menyebarkannya pada satu tingkat dari berdiri idli. Tingkat campuran dengan punggung sendok.
5. Tempatkan berdiri idli dalam pressure cooker dan masak selama 10 menit tanpa peluit.
6. Biarkan vadas dingin. Menempatkan mereka dalam empat mangkuk.
7. Menambahkan 2-3 sendok teh yoghurt.
8. Top dengan ketumbar chutney dan asam chutney manis.
9. Taburkan bubuk cumin panggang di atas.
10. Hiasi dengan daun ketumbar.

11. Madu Yogurt Stuffed Raspberry

Prep Time: 10 menit Waktu Memasak: 10 menit Total Waktu: 20 menit Porsi: 4

Bahan

• 10-15 raspberry
• ½ cangkir yogurt
• 2 sendok makan madu
• ½ sendok teh vanili ekstrak
• Sebuah sejumput pala

Cara Siapkan

1. Campur yoghurt, ekstrak vanili, madu, dan pala dalam mangkuk.
2. Mentransfer campuran yogurt ke dalam piping bag dan melampirkan nozzle tipis.
3. Isi lubang raspberry dengan campuran yoghurt dan pop mereka ke dalam mulut Anda.

Pandoli 12. Daal Berbasis

Prep Time: 20 menit Waktu Memasak: 20 menit Total Waktu: 40 menit Porsi: 2

Bahan

• 1 cangkir moong dal
• 1 - 4 cangkir dadih segar (dahi)
• 2 sendok teh pasta yang dibuat dengan jahe dan cabai hijau
• Garam yang dibutuhkan
• 2 sendok teh garam buah seperti Eno (tanpa rasa)
• 2 sendok teh jus lemon

Cara Siapkan 

1. Menggiling dal direndam dengan sedikit air untuk membuat pasta halus. Campur dalam yogurt dan semua rempah-rempah.
2. Tambahkan garam buah sebelum mengukus dan kocok.
3. Uap campuran dalam cetakan idli atau kain muslin diikat di atas kapal. Menutupi ini dengan tutupnya. Uap ini selama 5 sampai 8 menit.
4. Sajikan panas dengan chutney.

13. Apel Crisps gurih

Prep Time: 10 menit Waktu Memasak: 15 menit Total Waktu: 25 menit Porsi: 2

Bahan

• 1 apel, iris tipis
• ¼ sendok teh bubuk cabai
• ½ sendok teh chaat masala
• Sebuah sejumput garam Himalaya merah muda

Cara Siapkan

1. Campur bumbu dengan apel.
2. Panggang dalam oven pada 450 ° F selama 10 - 15 menit.

14. Air Muncul Cilantro Lime Popcorn

Prep Time: 15 menit Waktu Memasak: 10 menit Total Waktu: 25 menit Porsi: 2

Bahan

• ½ cangkir biji popcorn
• 2 sendok teh air jeruk nipis segar
• ½ sendok teh lada merah
• Garam secukupnya
• 2 sendok makan daun ketumbar cincang

Cara Siapkan

1. Tempatkan kernel popcorn di pressure cooker dan menutupinya dengan tutupnya terbalik. Anda juga dapat menggunakan microwave sebagai gantinya.
2. Mentransfer kernel muncul ke mangkuk besar.
3. Tambahkan air jeruk nipis, daun ketumbar, garam, dan cabai rawit.
4. Aduk merata sebelum makan.

15. Gluten-Free Portobello Mushroom Snack

Prep Time: 30 menit Waktu Memasak: 20 menit Total Waktu: 50 menit Porsi: 4

Bahan

• 4 topi jamur portobello
• ½ cangkir api tomat panggang, cincang
• ½ keju mozzarella cangkir
• ½ sendok teh oregano
• ½ sendok teh cabai serpih
• Garam secukupnya
• Cooking spray

Cara Siapkan

1. Panaskan oven 350o F.
2. Semprotkan loyang dengan cooking spray.
3. Tambahkan sesendok api tomat panggang dengan topi jamur.
4. Atas dengan parutan keju, oregano, serpih cabai, dan sedikit garam.
5. Panggang selama 20 menit.

16. Crisps Kentang

Prep Time: 10 menit Waktu Memasak: 20 menit Total Waktu: 30 menit Porsi: 2

Bahan

• 1 iris tipis kentang
• ½ sendok teh lada hitam digerus
• Garam secukupnya

Cara Siapkan

1. Campur bumbu dengan kentang dan panggang dalam microwave secara bertahap 30 detik sampai mereka dimasak dengan benar.
2. Mendinginkan mereka. Camilan renyah Anda siap!

17. Spicy Nanas

Prep Time: 15 menit Waktu Memasak: 3 menit Total Waktu: 18 min Porsi: 2

Bahan

• 1 cangkir tipis irisan nanas berair
• 2 sendok makan air jeruk nipis
• ½ sendok teh lada hitam
• ½ sendok teh garam Himalaya merah muda
• ⅙ bubuk kayu manis sendok teh

Cara Siapkan

Aduk irisan nanas dengan air jeruk nipis, lada hitam, garam Himalaya merah muda, dan bubuk kayu manis.

18. Bebas Minyak Vada Pav

Prep Time: 45 menit Waktu Memasak: 20 menit Total Waktu: 65 min Porsi: 2

Bahan

Untuk Vadas

• 1 cangkir rebus dan kentang tumbuk
• 2 sendok teh jahe-hijau cabai pasta
• 1 sendok makan ketumbar cincang
• 2 sendok teh jus lemon
• Garam secukupnya
• ¼ sendok teh bubuk kunyit (Haldi)
• 7 - 8 daun kari
• Sebuah sejumput asafoetida

Untuk Coating

• 1 - 3 cangkir tepung gram
• ¼ sendok teh bubuk kunyit
• ½ sendok teh bubuk cabai
• Sebuah sejumput asafetida
• Garam secukupnya

Cara Siapkan

1. Campurkan bahan-bahan untuk vada dan membuat campuran adonan-seperti lembut.
2. Campur semua bahan untuk lapisan dalam mangkuk dangkal.
3. Roll vadas dalam campuran coating.
4. Menggorengnya dalam penggorengan udara pada 180o C selama 15 menit.
5. Sajikan dengan Pavs (bun).

19. Squares Oatmeal Labu Vegan

Prep Time: 20 menit Waktu Memasak: 20 menit Total Waktu: 40 menit Porsi: 6

Bahan

• ½ cangkir tanpa gula kaleng labu
• ¾ cangkir gula kelapa
• 1 sendok teh bubuk biji rami dicampur dengan 3 sendok makan air
• ½ sendok teh baking soda
• ½ sendok teh garam Himalaya merah muda
• 1 ½ sendok teh bubuk kayu manis
• Ekstrak vanili 1 sendok teh
• ½ sendok teh jahe bubuk
• ⅛ sdt pala bubuk
• ¾ cangkir bebas gluten gandum digulung
• ¾ cangkir tepung almond
• ½ cangkir pecan kacang, cincang
• 2 sendok makan chocolate chips
• 1 sendok makan garut bubuk

Cara Siapkan

1. Panaskan oven untuk 350o F dan garis baking tray dengan kertas perkamen.
2. Kocok labu dan gula bersama-sama.
3. Tambahkan vanili ekstrak dan bubuk biji rami direndam dan aduk rata.
4. Menambahkan baking soda, bubuk kayu manis, garam, pala, dan jahe. Campur dengan baik.
5. Tambahkan tepung oat, oat digulung, garut, tepung almond, dan cincang pecan kacang. Menggabungkan bahan bersama-sama.
6. Sebarkan campuran ini ke baking tray dan taburi chocolate chips di atas.
7. Panggang selama 15-18 menit sampai menjadi coklat keemasan.
8. Tempatkan nampan pada rak pendingin selama 10 menit.
9. Gunakan pisau untuk memotong bar persegi dan nikmatilah!

20. Ketumbar Vadis

Prep Time: 20 menit Waktu Memasak: 10 menit Total Waktu: 30 menit Porsi: 2

Bahan

• 1 cangkir daun ketumbar cincang
• 1 cangkir tepung gram
• ½ sendok teh bubuk cabai
• 1 sendok teh biji ketumbar-jinten bubuk
• Pasta cabai 1 sendok teh jahe-hijau
• 1 sendok teh yoghurt
• Gula dan garam secukupnya

Cara Siapkan

1. Campur semua bahan untuk membuat adonan halus.
2. Membentuknya menjadi gulungan dan uap selama 5 - 10 menit di sebuah kapal.
3. Dingin dan potong-potong. Vadis lezat Anda siap!

Ini 20 resep bebas minyak akan membuat Anda pergi gaga atas bagaimana makanan lezat bisa tanpa minyak. Namun, jangan makan berlebihan mereka sebagai itu lagi akan membuat Anda mendapatkan berat badan atau menyebabkan masalah kesehatan. Cobalah resep ini dan biarkan kami tahu mana yang favorit Anda. Hati hati!