10 manfaat blueberry yang sedikit diketahui untuk kulit, rambut, dan kesehatan

Anda tahu bahwa blueberry lezat dan bahwa mereka adalah baik untuk Anda. Tapi, seperti yang Anda ambil segenggam buah untuk menggigit, apakah Anda berhenti sejenak untuk memikirkan potensi manfaat blueberry?

Bahkan, para peneliti telah meninggalkan batu unturned ketika datang untuk menilai manfaat dari buah yang super padat nutrisi. Dari menunda tanda-tanda penuaan untuk membantu penurunan berat badan, penelitian menunjukkan bahwa 'sedikit dinamo biru' memegang kunci untuk lebih baik kulit, rambut, dan kesehatan.

Peringatan

Blueberry umumnya tidak menimbulkan efek samping. Namun, mereka dengan kondisi kesehatan yang mendasarinya harus memeriksa dengan dokter mereka sebelum menambahkan blueberry untuk diet mereka.

Blueberry juga menurunkan tingkat gula darah pada penderita diabetes, sehingga konsumsi buah harus berjalan seiring dengan pemantauan tanda-tanda hipoglikemia.

Hal ini disarankan bahwa wanita yang sedang hamil atau menyusui harus mengkonsumsi blueberry di moderasi, karena risiko yang ditimbulkan dalam mengkonsumsi jumlah yang lebih besar belum diketahui (1).

Manfaat Amazing Of Blueberry

Manfaat kulit

1. Membantu Memerangi Tanda Dari Penuaan
2. Mencegah Dan Cures Jerawat
3. Menyediakan Fiber

Manfaat rambut

1. Memfasilitasi Pertumbuhan Rambut
2. Mencegah beruban prematur

Keuntungan sehat

1. Aids Berat Badan
2. Perkelahian Melawan Kolesterol
3. Meningkatkan Teropong Visi
4. Mengurangi Risiko Penyakit Jantung
5. Menurunkan Resiko Kanker

Manfaat kulit

Kunci untuk kulit yang lebih sehat terletak pada kesehatan yang baik secara keseluruhan. Telah terbukti bahwa konsumsi blueberry membantu dengan beberapa kondisi kulit dan aplikasi topikal yang telah disebut-sebut sebagai obat untuk kulit yang rusak atau rawan jerawat.

1. Membantu Memerangi Tanda Dari Penuaan

Kehadiran radikal bebas di kulit dapat menyebabkan kerusakan kulit yang parah. Hal ini dapat menyebabkan tanda-tanda awal penuaan, seperti keriput, kulit kering, dan bintik-bintik usia. Munculnya varises dan spider veins tanda-tanda lain yang terkait dengan penuaan. Varises dan spider veins yang melebar pembuluh darah yang cukup dekat dengan kulit akan terlihat. Kulit mungkin tampak kotor karena dinding pembuluh melemah.

Mengapa Apakah Ini Bekerja

Menelan blueberry membantu dalam membalikkan tanda-tanda penuaan. Sebuah superfood, blueberry kaya akan antioksidan. Antioksidan adalah molekul yang menghambat oksidasi molekul lain. Oksidasi adalah hilangnya elektron dalam molekul, yang menghasilkan produksi radikal bebas. Mereka dapat merusak, atau bahkan menghancurkan, sel-sel sepenuhnya. Antioksidan bereaksi dengan radikal bebas dan mencegah mereka dari menyebabkan kerusakan. Secangkir blueberry liar memiliki hingga 13.427 antioksidan, termasuk vitamin A dan C, serta flavonoid (2).

Fitokimia dan antioksidan yang ditemukan dalam bantuan buah untuk menetralisir radikal bebas, yang mencegah kerusakan lebih lanjut. Mereka juga membantu dalam memperkuat pembuluh darah dan penyembuhan kapiler rusak (3).

Bagaimana cara menggunakan

Blueberry dapat digunakan sebagai pengganti untuk produk perawatan kulit berbasis kimia. Sebuah masker toning menggunakan blueberry, digunakan sekali seminggu, secara signifikan dapat mengurangi kerusakan kulit.

Apa yang kau butuhkan

• • Blueberry dikukus, hancur
  • 3 sendok makan yoghurt

Apa yang Anda Harus Lakukan

1. Menggabungkan blueberry hancur dengan yogurt menggunakan blender.
2. Oleskan masker dan tetap selama 20 sampai 30 menit.
3. Bilas dengan air hangat dan keringkan.

Sebagai usia kulit, kekeringan, keriput, dan hilangnya elastisitas yang tak terelakkan. Tapi blueberry dapat membantu membalikkan kerusakan yang disebabkan. Yoghurt dalam kemasan melembabkan, dan hadir asam laktat di dalamnya mengelupas sel kulit mati.

Kembali ke atas

2. Mencegah Dan Cures Jerawat

Bagi mereka dengan kulit yang rentan terhadap jerawat, blueberry dapat membantu Anda mencapai kulit bebas noda.

Mengapa Apakah Ini Bekerja

Blueberry memiliki konsentrasi tinggi salisilat, yang merupakan garam dari asam salisilat. Asam salisilat secara luas digunakan dalam produk perawatan jerawat topikal. Kemampuannya untuk mengangkat kulit mati, membuka pori-pori tersumbat, dan bertindak melawan bakteri membuatnya menjadi pengobatan yang sangat efektif untuk jerawat (4).

Bagaimana cara menggunakan

Satu pak blueberry dapat digunakan untuk melawan jerawat.

Apa yang kau butuhkan

• Blueberry tumbuk
• Beberapa tetes jus lemon
• Satu sendok teh madu

Apa yang Anda Harus Lakukan

1. Campur blueberry tumbuk dengan jus lemon dan madu.
2. Oleskan pada wajah Anda - Anda mungkin menerapkannya ke seluruh wajah Anda atau hanya daerah yang terkena.
3. Terus pak selama sekitar 20 menit.
4. Bilas dengan air hangat.

Penerapan paket ini, seminggu sekali, dapat mengurangi terjadinya jerawat dan menghilangkan noda. Hal ini juga membantu dalam mengendalikan kelebihan minyak pada kulit.

Peringatan

Blueberry membantu dalam menjelaskan kulit, seperti halnya lemon. Pack wajah ini dapat menyebabkan kekeringan, yang membuat penggunaan pelembab harus posting aplikasi.

Sensitivitas salisilat dikaitkan dengan asupan blueberry. Mereka peka terhadap salisilat, menelan blueberry dapat menyebabkan efek samping seperti sakit kepala atau masalah pencernaan.

Kembali ke atas

3. Menyediakan Fiber

Ini adalah pengetahuan umum bahwa serat merupakan bagian integral dari diet seimbang. Blueberry, kaya serat, tidak hanya menjaga sistem pencernaan Anda sehat, tetapi juga membantu Anda mendapatkan kulit yang lebih sehat.

Mengapa Apakah Ini Bekerja

Serat membantu mengusir ragi dan jamur dari tubuh Anda dalam bentuk kotoran (5). Hal ini mencegah mereka dari yang dikeluarkan melalui kulit Anda, yang mungkin mengakibatkan ruam dan jerawat.

Manfaat Blueberry Untuk Rambut

Menjadi sumber berlimpah vitamin B dan proanthocyanidins, blueberry sangat bermanfaat untuk rambut.

Kembali ke atas

4. Fasilitasi Pertumbuhan Rambut

Blueberry membantu untuk merangsang pertumbuhan rambut karena kehadiran proanthocyanidins bahan kimia.

Mengapa Apakah Ini Bekerja

Rambut terdiri dari sel-sel mati yang disebut keratin. Pertumbuhan rambut terjadi ketika sel-sel mati didorong oleh folikel rambut karena produksi sel-sel baru. Hal ini terjadi dalam tiga tahap - pertumbuhan atau anagen, penghentian atau catagen, dan sisanya atau telogen. Proanthocyanidins, bahan kimia yang ditemukan dalam blueberry, merangsang pertumbuhan rambut dengan mempercepat transisi dari telogen ke anagen (6).

Bagaimana cara menggunakan

Menggunakan masker rambut dapat membantu meningkatkan pertumbuhan rambut.

Apa yang kau butuhkan

• Sejumlah blueberry
• Minyak zaitun

Apa yang Anda Harus Lakukan

1. Untuk membuat masker, berbaur kedua bahan.
2. Terapkan untuk rambut, berkonsentrasi pada akar.
3. Bilas menggunakan air hangat setelah 20 - 30 menit.

Peringatan

Blueberry adalah bahan mengklarifikasi, dan ketika digunakan dalam jumlah besar, dapat menyebabkan kekeringan yang berlebihan. Untuk rambut yang secara inheren kering, menggunakan blueberry hemat dan menambahkan madu untuk masker rambut dianjurkan.

Kembali ke atas

5. Mencegah beruban prematur

Rambut beruban dikaitkan dengan penuaan, di mana rambut kehilangan pigmen nya. Meskipun tidak ada data konklusif bagaimana beruban prematur terjadi pada orang-orang tertentu, gen dan kekurangan vitamin B12 dikatakan menjadi faktor utama.

Mengapa Apakah Ini Bekerja

Kekurangan vitamin B12 menyebabkan kondisi yang dikenal sebagai anemia pernisiosa, yang rambut abu-abu merupakan gejala (7). Kondisi ini dapat dibalik dengan mengambil jumlah yang cukup vitamin, yang blueberry merupakan sumber yang baik.

Manfaat Blueberry Untuk Kesehatan

Blueberry telah dikategorikan sebagai superfood karena semua manfaat kesehatan yang mereka tawarkan. Banyak peneliti merekomendasikan bahwa blueberry harus dimasukkan sebagai bagian dari diet seimbang. Mereka adalah sumber yang baik dari vitamin C, secangkir blueberry menyediakan sekitar 25% dari kebutuhan harian Anda. Mereka yang rendah kalori, satu porsi atau 148 gram blueberry mengandung 84,4 kalori. Jumlah total lemak dalam porsi adalah 0,5 gram, dengan lemak sekali tidak jenuh hadir di dalamnya. Mereka juga kaya serat makanan, sekitar 3,6 gram per porsi.

Kembali ke atas

6. Aids Berat Badan

Blueberry kaya serat dan rendah kalori, yang membuat mereka camilan yang ideal untuk memiliki di-antara waktu makan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.

Mengapa Apakah Ini Bekerja

Tubuh Anda tidak bisa mencerna serat, yang mengapa itu adalah elemen penting dalam diet Anda. Blueberry kaya serat larut, yang merupakan jenis serat yang larut dalam air. Serat larut memperlambat proses pencernaan, yang pada gilirannya membuat Anda merasa kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama (8).

Bagaimana cara menggunakan

Blueberry dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam diet Anda. Bagi mereka yang mungkin tidak terlalu suka memiliki mereka mentah, smoothie blueberry mudah untuk membuat dan sangat sehat untuk memiliki.

Apa yang kau butuhkan

• 1 ½ cangkir yogurt tanpa gula
• 1 ½ cangkir blueberry, segar atau beku
• Sebuah alami, tidak ada kalori pemanis seperti stevia

Apa yang Anda Harus Lakukan

1. Haluskan semua bahan dalam processer makanan sampai halus.
2. Sajikan segera.

Kembali ke atas

7. Perkelahian Melawan Kolesterol

Penelitian terbaru telah menunjukkan bahwa blueberry membantu menurunkan kadar kolesterol.

Mengapa Apakah Ini Bekerja

Blueberry mengandung senyawa bernama pterostilbene, yang membantu sel-sel memecah kolesterol (9).

Kembali ke atas

8. Meningkatkan Teropong Visi

Ada beberapa penelitian yang telah dilakukan untuk menemukan hubungan antara blueberry dan visi. Para peneliti telah sampai pada kesimpulan bahwa blueberry memiliki dampak minimal terhadap visi malam tapi mereka memperbaiki penglihatan binokular secara signifikan.

Mengapa Apakah Ini Bekerja

Blueberry Alasan memperbaiki penglihatan binokular adalah karena kehadiran anthocyanin, flavonoid yang hadir di dalamnya. Anthocyanin memiliki sifat vasoaktif, yang berarti bahwa mereka melebarkan kapiler darah hadir dalam otot mata yang mengarah ke perbaikan sirkulasi darah dan visi yang lebih baik (10).

Kembali ke atas

9. Mengurangi Risiko Penyakit Jantung

Sebuah peningkatan konsumsi blueberry telah dikaitkan dengan peningkatan kesehatan kardiovaskular. Hal ini, sekali lagi, dikaitkan dengan anthocyanin yang hadir dalam blueberry (11).

Mengapa Apakah Ini Bekerja

Anthocyanin membantu dalam pelebaran kapiler darah serta break-down dari kolesterol yang dapat menyumbat arteri. Hal ini membantu mengurangi kemungkinan stroke jantung (12).

Kembali ke atas

10. Menurunkan Resiko Kanker

Kanker telah dikaitkan dengan kerusakan yang disebabkan oleh oksidasi (13). Radikal bebas yang merupakan hasil dari oksidasi dapat menyebabkan kerusakan DNA dan menghasilkan sel-sel ganas.

Mengapa Apakah Ini Bekerja

Sebuah sumber yang kaya antioksidan, blueberry menghambat kerusakan yang disebabkan oleh oksidasi.

Peringatan

Oksidasi alami dan merupakan bagian integral dari proses kehidupan. Oleh karena itu, asupan yang berlebihan dari makanan yang kaya antioksidan mungkin memiliki efek yang merugikan. Konsumsi blueberry terkait dengan kesehatan yang baik secara keseluruhan, ketika diambil dalam moderasi.

Kembali ke atas

Seleksi Dan Penyimpanan

Itu selalu dianjurkan untuk pergi untuk blueberry segar. Adalah penting bahwa mereka harus tegas dan seragam dalam warna. Jika buah datang dikemas, kocok paket untuk memeriksa bahwa mereka bergerak bebas. Blueberry dapat dibekukan dan dicairkan sebelum dikonsumsi, tanpa kehilangan signifikan untuk nutrisi mereka. Jika Anda memilih untuk berry beku, Anda harus, sekali lagi, periksa untuk gerakan. Blueberry umumnya dibekukan secara individual dan kemudian dikemas. Kurangnya gerakan menunjukkan mereka mungkin telah tidak disimpan di beberapa titik.

Blueberry hanya harus didinginkan atau dibekukan jika mereka acre dimaksudkan untuk dikonsumsi di masa depan. Mereka bertahan hingga 2 minggu dalam lemari es dan selama sekitar satu tahun ketika membeku.

Fakta blueberry Nutrisi

Blueberry merupakan sumber yang baik dari vitamin A, vitamin B kompleks, dan vitamin C. Mereka juga kaya serat. Jumlah kalori dalam blueberry rendah, dan rendah kolesterol, dan lemak jenuh juga.

Prinsip	Nilai gizi	Persentase rda
Energi	57 kkal	3%
Karbohidrat	14,49 g	11%
Protein	0,74 g	1%
Lemak total	0,33 g	1%
Kolesterol	0 mg	0%
Serat makanan	2,4 g	6%
Vitamin
Folat	6 µg	1.5%
Niacin	0,418 mg	2.5%
Asam pantotenat	0,124 mg	2.5%
Pyridoxine	0,052 mg	4%
Riboflavin	0,041 mg	3%
Vitamin a	54 iu	2%
Vitamin c	9,7 mg	1.5%
Vitamin e	0,57 mg	4%
Vitamin k	19,3 µg	13%
Elektrolit
Natrium	1 mg	0%
Kalium	77 mg	2%
Mineral
Kalsium	6 mg	0.5%
Besi	0,28 mg	3.5%
Magnesium	6 mg	1.5%
Mangan	0,336 mg	14%
Seng	0,16 mg	1.5%
Phyto-nutrisi
Carotene-ß	32 µg	—
Lutein-zeaxanthin	80 µg	—

Tips Penggunaan

Blueberry dapat dimasukkan mulus ke dalam diet Anda. Jumlah yang disarankan buah-buahan dan sayuran dalam sehari adalah lima porsi, dari mana, sebagian tunggal dapat blueberry. Hal ini disarankan untuk makan blueberry setelah dikukus mereka, karena meningkatkan jumlah antioksidan. Penelitian mengapa yang begitu masih dalam tahap utama dan tidak ada alasan konklusif telah diajukan.

Karena rasa getir mereka, mereka telah menjadi komponen penting dari banyak resep. Tapi memasak / memanggang / panas sekali blueberry dapat mengakibatkan hilangnya nutrisi dan itu bukan cara yang disarankan untuk mengkonsumsinya. Namun, resep yang menggunakan blueberry baku, seperti smoothie, salad, atau topping buah, cara yang sangat baik dari terlibat dalam kesehatan dan rasa.

Harap Anda menyukai posting kami pada manfaat blueberry, jangan berbagi pengalaman Anda tentang bagaimana Anda menikmati buah lezat ini.