7 asana yoga yang mudah dan efektif yang dapat Anda lakukan di kantor

Cara kita bekerja dan hidup telah berubah drastis selama bertahun-tahun. Gaya hidup menetap telah mengambil alih, menurunkan tingkat aktivitas fisik. Kurangnya waktu, jadwal sibuk, dan jam panjang di tempat kerja ada alasan untuk tidak berolahraga. Jika Anda tidak dapat berolahraga di rumah, melakukannya di kantor. Di sini, kami telah mengumpulkan 7 mudah dan non-invasif asana yoga bagi Anda untuk mencoba di tempat kerja Anda. Melihat dan berolahraga pergi.

Yoga Pada Kantor

Mantra zaman modern adalah semua tentang keseimbangan, jadi mengapa tidak mengambil latihan untuk bekerja? Di kantor, saat Anda pergi tentang pekerjaan non-stop, meluangkan waktu dan investasi yang waktu untuk melakukan beberapa asana yoga sederhana seperti yang disebutkan di bawah ini akan bekerja keajaiban bagi Anda.

7 Poses Office Yoga Sederhana

1. Konasana (Angle Pose)
2. Katichakrasana (Standing Spinal Twist)
3. Utkatasana (Chair Pose)
4. Hastapadasana (Berdiri Membungkuk)
5. Vrikshasana (Pohon Pose)
6. Baddhakonasana (Kupu-kupu Pose)
7. Vajrasana (Diamond Pose)

1. Konasana (Angle Pose)

Manfaat: Ini adalah pose yang ideal untuk orang-orang dengan pekerjaan meja karena sangat membantu dalam mengurangi nyeri punggung. Selain itu, hal ini membantu dalam peregangan dan toning anggota badan.

Prosedur: asana ini mengharuskan Anda untuk berdiri tegak dan tempatkan kaki selebar pinggul Anda terpisah. Tempatkan lengan di atas kepala, dengan telapak tangan datang bersama-sama untuk membentuk mudra doa. Samping Bend. Hembuskan napas ketika melakukan hal itu, dan pastikan siku Anda lurus. Putar kepala untuk melihat tangan atas sementara di posisi tersebut. Berpegang pada pose selama 5 sampai 10 detik dan kemudian kembali ke posisi semula. Ulangi sama di sisi lain.

Kembali ke TOC

2. Katichakrasana (Standing Memutar Tulang Belakang Pose)

Manfaat: asana rotasi ini memberikan peregangan yang bagus di pinggang dan juga mengurangi stres pada leher dan bahu. Ini adalah obat yang ideal untuk sembelit jika dilakukan secara teratur.

Prosedur: asana ini mengambil setidaknya waktu untuk melakukan dan memberikan manfaat maksimal. Yang harus Anda lakukan adalah untuk berdiri tegak dengan kaki Anda bersama-sama dan mendapatkan lengan Anda di depan tubuh Anda, dengan telapak tangan saling berhadapan. Jaga sebahu jarak antara kedua telapak tangan. Sekarang, menjaga stasioner kaki Anda, memutar ke kanan. Putar kepala ke kanan, menghadap lengan kanan. Lakukan hal yang sama di sisi kiri. Ulangi rutin. Perlu diingat bahwa Anda harus bernafas saat Anda memutar dan menghirup ketika Anda kembali ke posisi awal.

Kembali ke TOC

3. Utkatasana (Chair Pose)

Manfaat: asana Ini adalah mekanisme balancing tubuh yang baik. Ini perbaikan punggung bawah dan tulang belakang serta membantu meningkatkan tekad.

Prosedur: Ketua Pose adalah yang paling ideal untuk melakukan di kantor. Yang perlu Anda lakukan adalah melompat duduk di kursi yang sebenarnya dan bayangkan satu di tempatnya. Untuk ini, Anda harus berdiri tegak dengan kaki selebar bahu Anda terpisah. Meregangkan tangan Anda di depan dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Jaga lengan Anda lurus dan sejajar dengan tanah dan membungkuk dalam posisi duduk. Pastikan bahwa lutut Anda tidak pergi terlalu maju. Maksimum lutut bisa pergi tepat di belakang jari-jari kaki. Pastikan punggung Anda lurus. Tinggal di posisi selama 30 - 60 detik dengan senyum di wajah Anda untuk membuat Anda pergi.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang pose, klik di sini: Utkatasana

Kembali ke TOC

4. Hastapadasana (Berdiri Membungkuk)

Manfaat: asana ini membentang otot punggung Anda dan memberi energi sistem saraf Anda untuk membuat Anda pergi.

Prosedur: Berdiri tegak dengan lengan ditempatkan di samping tubuh Anda. Ambil napas dalam-dalam dan memperpanjang lengan Anda ke atas. Kemudian, tekuk ke bawah dengan kekuatan terhadap kaki Anda. Tempatkan telapak tangan Anda di samping kaki Anda di kedua sisi dan berpegang pada pose selama beberapa detik. Pastikan kaki Anda tetap lurus saat melakukannya. Ulangi beberapa kali.

Kembali ke TOC

5. Vrikshasana (Pose Pohon)

Manfaat: Pose ini meningkatkan keseimbangan dan konsentrasi. Ini meremajakan tubuh Anda dan membantu Anda benar-benar sinkron dengan pekerjaan.

Prosedur: Pose ini adalah semua tentang keseimbangan. Berdiri tegak dengan lengan di samping. Tekuk kaki kanan di lutut dan tempatkan kaki kanan kokoh di bagian dalam paha kiri. Jauhkan kaki kiri lurus Anda. Sekarang, lembut memindahkan tangan di atas kepala Anda dan mendapatkan telapak tangan bersama-sama untuk membentuk Namaste a. Menyeimbangkan diri di posisi ini saat mengambil napas dalam-dalam. Setelah berpegangan pada pose untuk sementara waktu, perlahan membawa kaki kanan bawah dan perlahan-lahan membawa lengan bawah. Ulangi prosedur dengan kaki yang lain.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang pose, klik di sini: Vrikshasana

Kembali ke TOC

6. Baddhakonasana (Kupu-kupu Pose)

Manfaat: asana ini bekerja keajaiban untuk paha dan membuat kaki Anda kuat dan fit. Itu membuat kelelahan di teluk dan membantu Anda untuk tetap aktif dan waspada di tempat kerja selama berjam-jam lagi.

Prosedur: Cari sudut yang nyaman kecil di kantor Anda untuk berlatih Badhakonasana. Duduklah dengan kaki terbentang di depan. Membawa mereka lebih dekat ke panggul Anda dengan menekuk di lutut. Pastikan telapak kaki yang menyentuh satu sama lain. Jaga punggung lurus dan mencoba untuk mendorong paha dan lutut ke bawah. Perlahan-lahan bergeser ke mengepakkan mereka sambil menjaga napas Anda tetap stabil. Kemudian, membungkuk sedikit, letakkan telapak tangan di paha, dan mendorong ke bawah sambil duduk di posisi yang sama sampai Anda merasa peregangan. Setelah itu, membawa kembali kaki Anda ke posisi awal dan rileks.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang pose, klik di sini: Baddhakonasana

Kembali ke TOC

7. Vajrasana (Diamond Pose)

Manfaat: Vajrasana menenangkan pikiran dan mengurangi obesitas. Ini adalah pergi ke Asana untuk masalah perut seperti pencernaan, gas, dan sembelit.

Prosedur: Anda mungkin melanjutkan dengan Vajrasana di sudut nyaman yang sama yang Anda telah ditemukan untuk Butterfly Pose. Vajrasana sederhana dan bebas rewel dan dapat dengan mudah masuk ke rutinitas kantor asana. Duduklah dengan kaki ditekuk di lutut dan terselip di bawah paha Anda. Tumit Anda harus menyentuh bokong, dan kaki harus dijaga bersama-sama. Jika duduk seperti itu terlalu menyakitkan, mendapatkan bantal kecil atau kain tebal dilipat dan tempat di bawah kaki Anda. Duduk di Vajrasana selama setidaknya dua menit.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang pose, klik di sini: Vajrasana

Kembali ke TOC

Coba asana yoga kantor di atas, dan merasa tenang dan energi yang datang dengan mereka. Sekarang, mari kita menjawab beberapa pertanyaan umum mengenai yoga.

Jawaban ahli Untuk Pertanyaan Pembaca

Apakah ada efek samping dari melakukan yoga?

Yoga, bila dilakukan dengan benar di bawah pengawasan seorang guru yoga bersertifikat, tidak akan memiliki efek samping dan memberikan hasil yang positif hanya.

Dapatkah saya pergi ke gym dan juga berlatih yoga?

Ya, Anda bisa melakukan itu. Stres dibangun selama latihan di sesi gym akan luntur dengan beberapa latihan yoga. Latihan olahraga dan sesi yoga pujian satu sama lain, jadi lanjutkan dengan kedua.

Yoga adalah ilmu yang luas, dan memiliki solusi untuk semua jenis penyakit tubuh. Bahkan di ruang terbatas sebagai kantor, Anda dapat berlatih asanas sederhana tanpa mengganggu siapa pun atau menyebabkan keributan apapun. Mulailah dengan ini pose terbaik dalam yoga untuk pekerja kantor dan merasa diremajakan.