6 makanan yang kaya arginin

Arginine adalah istilah kami tidak menemukan sering. Arginin, atau L-arginin, adalah asam amino penting yang sangat penting untuk berbagai fungsi tubuh. Tapi, hilang dalam segudang ilmiah omong kosong, pentingnya arginin tidak pernah benar-benar mengerti. Dari memberikan dorongan untuk sistem kekebalan tubuh untuk menjaga jantung Anda sehat, diet kaya arginin sangat penting bagi tubuh Anda untuk berfungsi secara optimal.

Mengapa Apakah Arginine penting?

Asam amino adalah blok bangunan protein. Dalam rangka untuk diserap oleh tubuh kita, asam amino adalah apa protein dipecah ke. Arginine adalah asam amino semi-esensial. Sementara tubuh Anda memproduksi cukup itu dalam keadaan normal, mungkin perlu suplemen di bawah situasi tertentu. Ketika tubuh Anda mengalami trauma, atau menderita cedera, luka bakar, atau bahkan prosedur bedah, ada kebutuhan untuk jumlah yang lebih tinggi dari arginin dari tubuh Anda biasanya dapat mensintesis (1). Fungsi yang paling penting dari Arginine adalah bahwa hal itu membentuk nitrous oxide, yang merupakan vasodilator; itu melebar dinding pembuluh darah. Hal ini membantu dalam aliran darah meningkatkan dan mempertahankan kesehatan jantung Anda (2).

Arginine juga bertanggung jawab untuk mengatur hormon pertumbuhan dan insulin (3), (4). Hal ini juga membantu dalam regenerasi jaringan, yang membuat tubuh Anda agar (5) bekerja. Selain itu, adalah penting untuk sistem kekebalan tubuh karena membantu dalam produksi antibodi serta sintesis mereka dengan merangsang kelenjar thymus (6).

Makanan Kaya Dalam Arginine

1. Makanan laut
2. Daging unggas
3. MeatLegumes merah
4. Kacang Dan Biji
5. Sayuran

Penelitian telah membuktikan bahwa diet kaya arginin dapat memiliki banyak manfaat kesehatan. Memiliki cukup arginine dalam makanan kita meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita, meningkatkan kesehatan jantung, mengurangi tekanan darah, dan membantu dengan disfungsi ereksi (7). Dengan meningkatkan asupan makanan tertentu, diet sehari-hari Anda dapat lebih atau kurang menyediakan Anda dengan jumlah yang diperlukan dari arginin.

1. Laut

Singa laut menawarkan menjadi sumber terkaya arginin - 3400 mg per 100 g (8). Tapi, mengingat bahwa mereka adalah spesies yang terancam punah, Anda mungkin ingin mempertimbangkan alternatif. Udang, kepiting, lobster, tuna, dan cod adalah sumber yang sangat baik dari arginin (9).

Kembali ke TOC

2. Unggas

Turki payudara memiliki konsentrasi tertinggi arginin, sekitar 2.096 mg untuk setiap 100 g (10). Ayam, puyuh, dan daging permainan adalah beberapa arginin makanan yang kaya lain yang mungkin termasuk ke dalam diet Anda.

Kembali ke TOC

3. Daging Merah

Oleh kebajikan menjadi salah satu sumber protein yang terbaik, daging merah memiliki sejumlah besar arginin di dalamnya. Jumlah tertinggi dapat ditemukan di babi pinggang (11). Potongan ramping daging sapi datang dekat kedua (12).

Kembali ke TOC

4. Kacang-kacangan

Kacang kedelai, kacang, dan buncis memiliki konsentrasi tertinggi arginin antara kacang-kacangan (13). Mereka yang vegan atau vegetarian harus mencakup berbagai kacang-kacangan dalam diet mereka.

Kembali ke TOC

5. Kacang Dan Biji

Bagi mereka yang mencari untuk cepat, snack sehat, biji bunga matahari, biji labu, dan kacang tanah dapat membantu Anda memenuhi kuota Anda arginin (14).

Kembali ke TOC

6. Sayuran

Rumput laut dan bayam adalah dua sayuran Anda harus memasukkan dalam diet Anda untuk mendapatkan dosis harian Anda dari arginin (15).

Perhatian: Meskipun tidak mungkin untuk overdosis pada arginin, adalah bijaksana untuk menjaga asupan Anda dalam dosis yang dianjurkan (sekitar 6.000 mg) (16). Pada individu yang sehat, dosis tinggi dapat menyebabkan masalah pencernaan ringan. Hal ini juga dapat meningkatkan potensi PDE - 5 inhibitor seperti Viagra (17).

Arginine, dalam bentuk suplemen, sebaiknya tidak dikonsumsi oleh orang-orang dengan herpes simpleks akut, karena akan menyebabkan virus untuk berkembang biak. Mereka pada obat resep harus memeriksa dengan dokter mereka sebelum mengkonsumsi jumlah yang lebih tinggi dari arginin. Dosis yang lebih tinggi juga harus dihindari oleh / wanita menyusui hamil, orang-orang dengan tekanan darah rendah, alergi atau asma, dan penyakit ginjal, bersama dengan mereka yang telah memiliki operasi baru atau serangan jantung (18).

Kembali ke TOC

Arginine sangat penting ketika datang ke kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Jadi, pastikan Anda mendapatkan cukup itu untuk sehat, lebih baik Anda.