Bagaimana cara melakukan mayurasana dan apa saja manfaatnya

Sansekerta: मयूरासन; Mayur - Merak, Asana - Pose; Diucapkan Sebagai - my-yer-ahs-anna

Menurut teks-teks Hindu, merak melambangkan cinta dan keabadian. Asana ini dikatakan menyerupai burung merak ketika struts-main dengan bulu bawah. The Peacock Pose memiliki seluruh banyak manfaat, dan meskipun terlihat rumit, dengan sedikit latihan, sangat mudah dilakukan.

Semuanya Anda Perlu Tahu Tentang Mayurasana

1. Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan The Asana
2. Cara Apakah The Mayurasana
3. Pencegahan Dan Kontraindikasi
4. Tip pemula
5. Canggih Pose Variasi
6. Manfaat Dari The Peacock Pose
7. The Science Behind The Mayurasana
8. Poses persiapan
9. Follow-Up Poses

Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan The Asana

Anda harus memastikan untuk menjaga perut dan perut kosong sebelum Anda berlatih asana ini. Memiliki makanan Anda setidaknya empat sampai enam jam sebelum Anda melakukan asana sehingga makanan Anda akan dicerna, dan ada energi yang cukup bagi Anda untuk mengeluarkan selama latihan tersebut.

Cara terbaik adalah untuk berlatih hal pertama yoga di pagi hari. Tapi dalam hal Anda tidak bisa bekerja di pagi hari, itu baik-baik saja untuk berlatih di malam hari.

Level: Basic / Menengah Style: Hatha Yoga Duration: 30 sampai 60 detik Pengulangan: Tidak ada Peregangan: Arms, Kembali Memperkuat: Lengan bawah, Kaki, Pergelangan Tangan, Kembali Torso

Kembali ke TOC

Cara Apakah The Mayurasana (Peacock Pose)

1. Mulailah dengan duduk di tumit Anda. Pastikan lutut Anda lebar.

1. Letakkan tangan Anda di lantai, dan biarkan jari-jari Anda menunjuk ke arah tubuh Anda. Lembut tekuk siku dan tekan mereka menuju perut Anda.

1. Anda harus menjaga perusahaan perut Anda. Untuk melakukan ini, drop kepala Anda di lantai, dan bekerja sampai kekuatan dalam perut Anda.

1. Meregangkan kaki Anda keluar, sehingga lutut Anda lurus, dan bagian atas kaki Anda menghadapi lantai.

1. Belikat Anda harus tegas dan mendorong ke belakang Anda. Kencangkan bokong dan mengangkat kepala Anda. Mengatur pandangan Anda ke depan.

1. Menggeser berat badan Anda ke depan dan angkat kaki Anda dari lantai. Tubuh Anda harus diangkat dengan berat di tangan. Ini harus sejajar dengan lantai.

1. Tahan pose selama sekitar 10 detik pada awalnya. Dengan latihan, Anda harus dapat menahannya hingga satu menit.

1. Untuk melepaskan, drop kepala dan kaki di tanah. Bersantai.

Kembali ke TOC

Pencegahan Dan Kontraindikasi

Ini adalah beberapa poin dari hati-hati Anda harus diingat sebelum Anda melakukan asana ini.

1. Cara terbaik adalah untuk menghindari asana ini jika Anda memiliki cedera di pergelangan tangan Anda, bahu atau siku.
2. Hindari asana ini jika Anda memiliki kondisi berikut:

• Penyakit jantung
• Burut
• Tekanan darah tinggi
• Infeksi mata, telinga, dan hidung
• Masalah dalam usus
• Tumor otak
• Haid
• Kehamilan

3. Asana ini dikatakan untuk mendetoksifikasi sistem anda dan melepaskan racun. Jika Anda merasa tidak enak badan selama pose, melepaskan asana segera.

Kembali ke TOC

Tip pemula

Sebagai pemula, Anda mungkin merasa sulit untuk menyeimbangkan diri Anda dalam asana ini. Untuk mendapatkan asana yang tepat, menggunakan blok untuk mendukung kepala dan pergelangan kaki sampai Anda mendapatkan memahamkan asana.

Kembali ke TOC

Canggih Pose Variasi

Untuk mengintensifkan pose, Anda bisa mencoba Pincha Mayurasana atau berbulu Peacock Pose. Hal ini dilakukan sebagai puncak dari semua elemen untuk mendapatkan Anda benar keseimbangan lengan bawah. Ini adalah bagaimana Anda dapat melakukannya.

1. Berbaringlah di perut Anda, menghadap dinding.

1. Lembut tekuk siku Anda sehingga mereka langsung di bawah bahu Anda. Membawa telapak tangan Anda bersama-sama dalam mudra Anjali.

1. Angkat pinggul Anda. Berjalan menuju lengan, sedekat Anda bisa mendapatkan.

1. Angkat kaki kanan Anda sebanyak yang Anda bisa, dan menendang kaki lainnya dari lantai. Tindakan ini akan mendorong tubuh bagian bawah dari lantai, dan memungkinkan kaki Anda menyentuh dinding.

1. Tinggal di pose ini selama beberapa detik.

1. Jauhkan kepala Anda dari lantai. Pastikan bahwa bahu Anda jauh dari telinga Anda.

1. Sentuh ibu jari untuk mata ketiga Anda, sementara telapak tangan Anda masih dalam mudra Anjali, saat mengangkat pandangan Anda.

1. Kaki Anda dapat menyentuh dinding atau tinggal tegak lurus ke tanah.

1. Bernapas perlahan dan dalam, dan tetap dalam pose sampai Anda merasa nyaman. Lepaskan pose dalam urutan yang sama bahwa Anda masuk ke dalamnya.

Kembali ke TOC

Manfaat Dari The Peacock Pose

Ini adalah beberapa manfaat yang luar biasa dari Mayurasana.

1. The Gheranda Samhita mengatakan bahwa Merak Pose membatalkan racun. Ini mendetoksifikasi tubuh dan juga membantu untuk menyingkirkan tumor dan demam.

1. Ini membantu nada organ pencernaan dan meningkatkan sirkulasi darah di daerah perut, sehingga membuat lebih kuat.

1. Asana ini memberi energi pada pankreas, perut, hati, limpa, ginjal, dan usus.

1. Hal ini juga membantu melawan diabetes dan tumpukan.

1. Asana ini memperkuat dan nada sistem reproduksi, sehingga mengurangi semua disfungsi menstruasi dan menopause. Hal ini juga meningkatkan aktivitas seksual.

1. Ini membantu untuk membuat bahu, siku, pergelangan tangan, dan tulang belakang lebih kuat.

1. Ini membantu memperbaiki postur tubuh.

1. Asana ini menenangkan pikiran dan mengurangi stres dan kecemasan.

1. Hal ini meningkatkan konsentrasi serta koordinasi antara pikiran dan tubuh.

Kembali ke TOC

The Science Behind The Mayurasana

Ketika Anda melihat bagaimana asana ini dilakukan, Anda mungkin merasa bahwa semua yang Anda butuhkan adalah kekuatan lengan. Namun rahasia sebenarnya di balik menguasai pose ini terletak di perut Anda.

Sama seperti pose lengan balancing lainnya, asana ini juga perlu Anda untuk menjadi sangat kuat. Namun seiring dengan kekuatan, Anda juga perlu kesabaran karena hanya dengan praktek akan Anda dapat mengembangkan hubungan dengan gravitasi yang diperlukan untuk menguasai pose ini. Untuk melakukan itu, Anda harus memiliki dasar yang baik, yang akan mencakup kerja lengan bawah, tangan, dan perut. Anda akan harus mempertimbangkan lengan Anda sebagai kaki Anda dan mendorong siku Anda ke perut Anda. Ini mungkin tidak nyaman pada awalnya, tapi ini adalah apa yang Anda butuhkan untuk menyelesaikan pose ini dengan kesempurnaan. Ketika Anda melakukan ini, Anda akan melihat otot-otot perut Anda memperkuat bawah abs Anda. Kekuatan ini akan memberikan stabilitas di pose.

Kembali ke TOC

Poses persiapan

• Chaturanga Dandasana
• Eka PADA Sirsasana

Kembali ke TOC

Follow-Up Poses

• Adho Mukha Svanasana
• Balasana
• Bhujapidasana
• Eka Hasta Bhujasana
• Dwi Hasta Bhujasana
• Visvamitrasana

Kembali ke TOC

Sekarang Anda tahu bagaimana melakukan Mayurasana, apa yang Anda tunggu? pose ini terlihat keras. Tapi dengan kesabaran dan praktek, tubuh Anda akan menemukan keseimbangan, dan Anda akan dapat melakukan asana ini dengan kekuatan dan rahmat. Jangan terintimidasi oleh bagaimana tampilannya. Asana ini memiliki beberapa manfaat besar yang Anda tidak ingin kehilangan.