Bagaimana melakukan pasasana dan apa saja manfaatnya

Sansekerta: पाशासन; Pasa - Noose, Asana - Pose; Diucapkan Sebagai - posh-AHS-anna

The Noose Pose, sebagai Pasasana yang populer disebut, adalah twister. Ini adalah salah satu asana yang menantang iman kita, dan terus-menerus mempertanyakan apa tubuh kita dapat melakukan dan apa yang seharusnya mampu melakukan. Ini memberi tubuh bagian atas bentangan baik, dan untuk itu, memerlukan, dasar yang stabil yang kuat. Asana ini mendapatkan namanya karena lengan menyerupai tali.

Semuanya Anda Perlu Tahu Tentang Pasasana

1. Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan The Asana
2. Cara Apakah The Pasasana
3. Pencegahan Dan Kontraindikasi
4. Tip pemula
5. Canggih Pose Variasi
6. Manfaat Of The Noose Pose
7. The Science Behind The Pasasana
8. Poses persiapan
9. Follow-Up Poses

Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan The Asana

Anda harus memastikan untuk menjaga perut dan perut kosong sebelum Anda berlatih asana ini. Memiliki makanan Anda setidaknya empat sampai enam jam sebelum Anda melakukan asana sehingga makanan Anda akan dicerna dan ada energi yang cukup bagi Anda untuk mengeluarkan selama latihan tersebut.

Cara terbaik adalah untuk berlatih hal pertama yoga di pagi hari. Tapi dalam hal Anda tidak bisa bekerja di pagi hari, itu baik-baik saja untuk berlatih di malam hari.

Level: Menengah Style: Ashtanga Yoga Durasi: 30 detik Pengulangan: Setelah di setiap sisi membentang: Paha, kolom tulang belakang, pergelangan kaki, Selangkangan Memperkuat: Pergelangan kaki

Kembali ke TOC

Cara Apakah Pasasana The (Noose Pose)

1. Untuk memulai, berdiri di Tadasana.

1. Lembut tekuk lutut Anda sehingga Anda berjongkok di lantai, dan tulang duduk Anda datang dekat dengan tumit sebagai badan Anda bersandar terhadap paha Anda. Jika Anda merasa sulit untuk jongkok dengan kaki Anda rata di tanah, menggunakan selimut dilipat di bawah tumit untuk membuat jongkok lebih mudah.

1. Mulai dari perut, memutar ke kanan, dan memperpanjang lengan kiri Anda untuk membawa bagian atasnya ke luar lutut kanan.

1. Kemudian, putar telapak tangan ke bawah saat Anda menekuk siku Anda untuk membungkus lengan di sekitar tulang kering kanan.

1. Mengacungkan tangan kanan dan menyapu ke belakang. Tahan pergelangan tangan kiri dengan tangan kanan Anda. Anda juga bisa hanya menghubungkan jari-jari Anda jika tangan Anda tidak bisa pergi semua jalan.

1. Putar kepala ke kanan, dan tarik bahu Anda ke belakang sehingga mereka terhadap satu sama lain. Ketika Anda bernapas, mengangkat dan memanjangkan tulang dada Anda melalui bagian atas kepala Anda.

1. Memutar tubuh Anda lebih lanjut ketika Anda menghembuskan napas, akan maju dengan tulang rusuk kiri.

1. Tahan pose selama beberapa detik dan lepaskan. Ulangi asana dengan memutar ke kiri.

Kembali ke TOC

Pencegahan Dan Kontraindikasi

Ini adalah beberapa poin dari hati-hati Anda harus diingat sebelum Anda melakukan asana ini.

1. Cara terbaik adalah untuk menghindari jongkok yang mendalam jika Anda memiliki cedera lutut.

1. Jangan berlatih asana ini jika Anda memiliki disk hernia atau cedera di punggung bawah.

Kembali ke TOC

Tips untuk Pemula

Sebagai pemula, mungkin akan sulit bagi Anda untuk mendapatkan jongkok dan gerakan tangan kanan. Jadi, ketika Anda berlatih ini Asana pertama kalinya, duduk di kursi dan melakukannya.

1. Duduk di tepi kursi.

1. Tekan tangan kiri ke luar lutut kanan saat Anda memutar tubuh Anda ke kanan.

1. Untuk mendapatkan twist yang lebih baik, mendorong tangan kanan bagian belakang kursi Anda dan angkat tulang belakang Anda.

1. Menghirup dan menghembuskan napas beberapa kali Anda menjaga sikap Anda. Kemudian, bersandar sedikit ke depan, dan tekan lengan kiri Anda ke lutut kanan. Tahan pose.

1. Lembut berbaring tubuh meninggalkan Anda lebih dekat dengan paha Anda.

1. Tekan telapak tangan Anda tegas terhadap satu sama lain.

1. Menguraikan tubuh Anda ketika Anda menghembuskan napas, dan ulangi asana di sisi lain.

1. Jika Anda merasa nyaman, mulai berlatih asana dengan jongkok menggunakan dinding untuk dukungan sampai Anda kemudahan dalam asana.

Kembali ke TOC

Canggih Pose Variasi

Untuk meningkatkan twist dari Pasasana, Anda harus menggunakan lengan yang melilit kaki untuk menurunkan lengan atas. Ini akan membantu meningkatkan intensitas pose.

Kembali ke TOC

Manfaat Of The Noose Pose (Pasasana)

Ini adalah beberapa manfaat yang luar biasa dari Noose berpose.

1. Ini membantu terapi dalam kondisi berikut:

Sebuah. Asma b. Gangguan pencernaan c. Perut kembung d. Menstruasi ketidaknyamanan e. Linu panggul f. Stres ringan di leher, punggung, dan bahu

1. Ini nada pergelangan kaki dan membuat mereka kuat.

1. Ini memberi tulang belakang, lipat paha, dan paha peregangan yang baik.

1. Dada dan bahu terbuka dengan asana ini.

1. Organ-organ perut mendapatkan pijat yang baik, dan karena itu, pencernaan ditingkatkan.

1. Postur tubuh ditingkatkan dengan latihan teratur asana ini.

Kembali ke TOC

The Science Behind The Pasasana

Ketika Anda memutar, jongkok, dan memegang tangan Anda di belakang Anda, Anda yakin untuk membangkitkan seluruh banyak emosi. Sebanyak menganalisis perasaan itu penting, Anda harus berhati-hati untuk tidak berburu sensasi. Anda harus melihat di mana Anda mendorong atau menarik diri sampai menjadi sulit untuk bernapas saat Anda membawa lengan Anda bersama-sama untuk menyelesaikan jerat. Ingat, jika Anda berjuang dalam asana, Anda terikat untuk melukai diri sendiri. Seluruh ide yoga adalah untuk menjadi lebih sensitif terhadap seluk-beluk.

Karena itu, Pasasana adalah asana yang perlu baik kesabaran dan ketekunan. Jika Anda terlalu pasif, Anda akan kehilangan energi hidup yang dibutuhkan untuk memperkuat otot dan tulang dan juga memungkinkan Anda untuk fokus. Dengan kata sederhana, jika Anda tidak dimasukkan ke dalam energi yang dibutuhkan, Anda tidak akan mampu menyentuh tangan Anda di belakang.

Anda selalu perlu untuk menemukan jalan tengah antara menempatkan terlalu banyak usaha atau memegang kembali asana ini. Untuk menemukan bahwa jalan tengah, Anda perlu mendengarkan tubuh Anda dan peka terhadap hal itu. Terlibat dan mencari tahu apa yang terjadi dalam tubuh Anda. Hadir di saat itu seperti yang Anda lakukan asana, dan merasakan napas, memelintir, dan usaha.

Kembali ke TOC

Poses persiapan

Ardha Matsyendrasana Baddha Konasana Balasana Bharadvajasana Gomukhasana Malasana Marichyasana III Marichyasana saya Parivrtta Parsvakonasana Supta Baddha Konasana Supta Padangusthasana Virasana

Kembali ke TOC

Follow-Up Poses

Ardha Matsyendrasana Marichyasana III

Kembali ke TOC

Sekarang Anda tahu bagaimana melakukan Pasasana, apa yang Anda tunggu? Sebuah tali sering memiliki seperti konotasi negatif. Tapi asana ini hanya membawa keluar positif dalam pikiran dan tubuh Anda. Menerimanya!