Bagaimana cara melakukan ardha pincha mayurasana dan apa saja manfaatnya

Ardha - Setengah, Pincha - Feathers, Mayura - Merak, Asana - Pose

The Ardha Pincha Mayurasana adalah berdiri berpose dan juga inversi ringan. Asana ini menyerupai terbalik 'V', dengan lengan dan kaki di lantai, dan sisa tubuh mengangkat untuk membentuk 'V'. Asana ini populer disebut Dolphin Pose. Beberapa orang juga menyebutnya Puppy yang Pose, atau Half Berbulu Merak Pose. Dolphin pose dalam yoga adalah mirip dengan Adho Mukha Svanasana, dengan lengan beristirahat di lantai, bukan telapak tangan.

Semuanya Anda Perlu Tahu Tentang Ardha Pincha Mayurasana

1. Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan The Asana
2. Cara Apakah The Ardha Pincha Mayurasana
3. Pencegahan Dan Kontraindikasi
4. Tip pemula
5. Canggih Pose Variasi
6. Manfaat Of The Dolphin Pose
7. The Science Behind The Ardha Pincha Mayurasana
8. Poses persiapan
9. Follow-Up Poses

Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan The Asana

Asana ini harus dilakukan pada waktu perut kosong. Anda harus memiliki makanan Anda setidaknya empat sampai enam jam sebelum Anda berlatih yoga. Anda juga harus memastikan bahwa perut Anda kosong.

Cara terbaik adalah untuk berlatih yoga pagi. Tapi, jika Anda memiliki tugas-tugas lain untuk menjalankan, Anda dapat melakukannya di malam hari juga. Hanya ingat untuk meninggalkan kesenjangan baik antara makanan Anda dan praktek Anda.

Level: Basic Style: Ashtanga Yoga Duration: 30 sampai 60 detik Pengulangan: Tidak ada Peregangan: paha belakang, Betis, Bahu, Arches kaki Memperkuat: Kaki, Senjata

Kembali ke TOC

Cara Apakah The Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)

1. Mulailah asana dengan mendapatkan berlutut dan tangan.

1. Tempatkan lengan Anda di tanah, pastikan siku dan bahu berada di baris yang sama.

1. Angkat punggung dan pinggul Anda selipkan jari-jari kaki dan membuat kaki Anda lurus.

1. Belikat Anda harus tegas dan ke tulang rusuk Anda. Membebaskan leher Anda dengan mengangkat bahu Anda jauh dari telinga Anda.

1. Berjalan dalam menuju lengan Anda.

1. Ambil tiga napas panjang dan sedalam Anda memegang pose selama beberapa detik.

Kembali ke TOC

Pencegahan Dan Kontraindikasi

Ini adalah beberapa poin dari hati-hati Anda harus diingat sebelum Anda melakukan asana ini.

1. Cara terbaik adalah untuk menghindari asana ini jika Anda memiliki leher atau bahu cedera.

1. Anda harus memastikan lutut Anda sedikit membungkuk saat Anda berlatih asana ini.

Kembali ke TOC

Tip pemula

Sebagai pemula, mungkin akan sulit bagi Anda untuk masuk ke dan tetap dalam pose ini. Untuk membantu Anda dengan itu, hanya membuka bahu Anda. Untuk melakukan hal ini, mengangkat siku Anda di atas tikar digulung, dan tekan pergelangan tangan batin Anda kuat ke lantai.

Kembali ke TOC

Canggih Pose Perubahan

Sebuah variasi dari Dolphin Pose adalah Adho Mukha Svanasana. Anda alternatif bisa mencoba menaikkan setiap kaki, satu per satu, untuk meningkatkan peregangan dan intensitas pose.

Kembali ke TOC

Manfaat Of The Dolphin Pose

Ini adalah beberapa manfaat yang luar biasa dari Ardha Pincha Mayurasana:

1. Asana ini membantu untuk menenangkan otak, sehingga mengurangi stres atau depresi.

1. Ini memberi paha belakang, bahu, dan betis peregangan yang baik.

1. Ini membantu untuk memperkuat kaki dan lengan.

1. Ini membantu untuk merangsang organ reproduksi, meringankan ketidaknyamanan menstruasi, dan mengurangi gejala menopause.

1. Ini memperkuat tulang dan mencegah osteoporosis.

1. Ini merangsang organ pencernaan dan juga meningkatkan pencernaan.

1. Ini mengurangi kelelahan, insomnia, sakit kepala, dan nyeri punggung.

1. Ini adalah bantuan untuk asma, tekanan darah, linu panggul, dan kaki datar.

Kembali ke TOC

The Science Behind The Ardha Pincha Mayurasana

Dolphin Pose adalah pose multifaset. Ini adalah salah satu pose yang membantu Anda mempersiapkan pikiran dan tubuh untuk inversi penuh. Ini tidak hanya membuka bagian atas tubuh Anda, tetapi membuatnya lebih kuat juga. Ini juga merupakan pengganti yang besar untuk pose di mana kaki Anda berada di atas kepala Anda, dan Anda tidak nyaman melakukannya. Ketika Anda berlatih asana ini secara teratur, bahu dan tulang belakang mengalami lebih luas gerak. Inti dan lengan menjadi kuat sebagai berat tubuh terletak pada lengan atas dan tubuh bagian atas. Dengan pose ini, Anda akan membuka dunia Anda ke dimensi yang berbeda; Anda akan menemukan diri Anda dengan kekuatan dan energi yang Anda miliki ketika Anda muda.

Kembali ke TOC

Poses persiapan

Uttanasana Gomukhasana Phalakasana

Kembali ke TOC

Follow-Up Poses

Salabhasana

Kembali ke TOC

Sekarang Anda tahu bagaimana melakukan lumba-lumba berpose, apa yang Anda tunggu? The Ardha Pincha Mayurasana adalah salah satu asana yang harus Anda sertakan dalam latihan sehari-hari Anda. Ini mempersiapkan Anda dan manfaat yang Anda cara-cara Anda tidak pernah berharap untuk!