7 pose yoga yang efektif untuk membangun otot

Apakah Anda pikir Anda dapat membangun otot tanpa mengangkat beban? Jika Anda berpikir Anda tidak bisa, Anda berada dalam untuk kejutan yang menyenangkan. Sebuah tubuh ramping, kencang, dan baik berbentuk adalah sesuatu yang kita semua impian, dan kami pikir gyms adalah satu-satunya tempat untuk membangun mereka. Bagaimana jika saya katakan adalah mungkin di atas tikar yoga juga? Ya, asana yang tepat akan membantu Anda membangun otot, dan di sini adalah 7 dari mereka. Lihatlah.

Sebelum itu, mari kita belajar bagaimana yoga dapat membangun otot.

Yoga Untuk Membangun Otot

Tidak seperti di gym, yoga tidak mengharuskan Anda mengangkat beban untuk membangun otot. Dalam yoga, Anda mengangkat berat badan Anda, bukan dumbbells. Beberapa pose yoga memiliki kemampuan untuk memecahkan serat otot Anda dengan menciptakan ketegangan di dalamnya. Kemudian, tubuh Anda membangun lebih banyak otot sebagai cadangan, sehingga meningkatkan massa otot. Pilih asana yang dapat melakukan ini dan berlatih pergi. Beberapa dari mereka yang disebutkan di bawah ini.

7 Poses Terbaik Dalam Yoga Untuk Membangun Otot

Untuk cara yang nyaman dan alami untuk membangun otot, cobalah pose yoga berikut.

1. Vrikshasana (Pohon Pose)
2. Virabhadrasana 1 (Prajurit 1 Pose)
3. Trikonasana (Segitiga Pose)
4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
5. Bhujangasana (Cobra Pose)
6. Bakasana (Gagak Pose)
7. Salamba Sirsasana (Headstand)

1. Vrikshasana (Pose Pohon)

Vrikshasana atau Pose Pohon adalah asana berdiri yang membawa keseimbangan tubuh. Ini adalah salah satu dari beberapa asana berlatih dengan mata terbuka. Untuk hasil yang lebih baik, berlatih Vrikshasana di pagi hari pada waktu perut kosong ketika pikiran Anda jelas dan bebas dari kekacauan. Vrikshasana adalah tingkat pemula Hatha Yoga asana, dan Anda perlu untuk terus melakukannya selama setidaknya satu menit.

Manfaat: Vrikshasana membentang dan memperkuat kaki Anda dan meningkatkan stabilitas mereka. Ini membentang punggung dan lengan. Ini memperkuat ligamen dan tendon kaki Anda dan tulang-tulang kaki Anda. Hal ini juga meningkatkan stamina dan konsentrasi.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang pose, klik di sini: Vrikshasana

Kembali ke TOC

2. Virabhadrasana 1 (Prajurit 1 Pose)

Virabhadrasana 1 atau Warrior 1 Pose adalah asana memperingati pejuang besar. Virabhadrasana adalah nama dari seorang pejuang besar dalam mitologi Hindu. Anda mungkin berpikir itu aneh untuk memiliki yoga berpose dinamai prajurit ketika yoga adalah semua tentang perdamaian. Di sini, lebih mengacu pada prajurit spiritual di setiap kita yang berjuang melawan kebodohan. Berlatih asana di pagi hari pada waktu perut kosong dan tahan pose setidaknya selama 20 detik. Virabhadrasana 1 adalah tingkat pemula Vinyasa Yoga asana.

Manfaat: Virabhadrasana 1 membentang dada, paru-paru, dan perut. Ini memperkuat otot punggung dan lengan. Pose memperkuat dan membentang paha dan betis. Hal ini meningkatkan fokus dan sirkulasi darah. Hal ini juga memberikan energi tubuh Anda dan mengendur bahu Anda.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang pose, klik di sini: Virabhadrasana 1

Kembali ke TOC

3. Trikonasana (Segitiga Pose)

Trikonasana atau Segitiga Pose terlihat seperti segitiga ketika diasumsikan, dan karenanya disebut begitu. Berlatih di pagi hari sebaiknya, atau di malam hari dengan perut kosong setelah jeda 4 sampai 6 jam setelah makan. Hal ini baik-baik saja untuk berlatih Trikonasana pada waktu lain juga, tapi itu tidak akan memberikan hasil yang baik. Trikonasana adalah tingkat pemula Vinyasa Yoga asana dan Anda perlu berlatih untuk minimal 30 detik.

Manfaat: Trikonasana memperkuat Anda kaki, lengan, lutut, dan pergelangan kaki dan membentang pinggul, bahu, dan tulang belakang. Hal ini juga meningkatkan keseimbangan fisik Anda dan pencernaan. Pose mengurangi nyeri punggung dan stres, merangsang saraf tulang belakang Anda, dan memperlakukan keseleo leher.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang pose, klik di sini: Trikonasana

Kembali ke TOC

4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Setu Bandhasana atau Jembatan Pose menyerupai jembatan dan karena itu bernama begitu. Mempraktekkannya di pagi hari jika Anda bangun pagi atau di malam hari. Pastikan perut Anda kosong setiap kali Anda berlatih sebagai makanan yang dicerna akan melepaskan energi dalam tubuh Anda, yang dapat digunakan untuk asana. Sethu Bandhasana adalah tingkat pemula Vinyasa Yoga asana yang memakan waktu 30 sampai 60 detik untuk melakukan.

Manfaat: Sethu Bandhasana memperkuat otot punggung dan membentang dada dan tulang belakang. Ini menenangkan otak Anda dan mengurangi masalah tiroid. Pose membantu mereka yang menderita asma dan sinusitis. Sethu Bandhasana juga menyembuhkan gangguan kecemasan, depresi, dan sembelit.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang pose, klik di sini: Sethu Bandhasana

Kembali ke TOC

5. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana atau Pose Cobra menyerupai ular dengan tenda terangkat. Ini adalah bagian dari rejimen Surya Namaskar. Pose ini karya besar ketika dipraktekkan di pagi hari pada waktu perut kosong dan usus bersih. Jika Anda berlatih di malam hari, pastikan Anda melakukannya 4 sampai 6 jam setelah makan. Cobra Pose adalah dasar tingkat Vinyasa Yoga asana. Tahan pose selama 15 sampai 30 detik.

Manfaat: Bhujangasana nada perut Anda dan membuka bahu Anda. Ini memperkuat punggung dan meningkatkan fleksibilitas. Asana ini mengurangi kelelahan dan meningkatkan sirkulasi darah. Pose adalah balm untuk masalah pernapasan. Hal ini juga mengangkat suasana hati Anda dan merangsang ginjal.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang pose, klik di sini: Bhujangasana

Kembali ke TOC

6. Bakasana (Gagak Pose)

Bakasana atau Crow Pose terlihat seperti gagak bertengger di dahan pohon. Pose menantang ini membutuhkan persiapan, dan rutin yoga setiap hari akan membuat lebih mudah untuk berasumsi. Untuk hasil terbaik, berlatih Bakasana di pagi hari pada waktu perut kosong dan usus bersih atau di malam hari setelah jeda 4 sampai 6 jam dari makanan terakhir Anda. Bakasana adalah tingkat Menengah Hatha Yoga asana. Tahan pose selama 30 sampai 60 detik.

Manfaat: Bakasana memperkuat pergelangan tangan dan lengan dan daerah perut. Ini membentang punggung bagian atas dan meningkatkan konsentrasi dan koordinasi. Pose mengurangi masalah keasaman dan rasa panas dan mempersiapkan pikiran dan tubuh untuk tantangan.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana, klik di sini: Bakasana

Kembali ke TOC

7. Salamba Sirsasana (Headstand)

Salamba Sirsasana atau Headstand adalah menantang berpose dianggap sebagai raja dari semua pose. Pose mengharuskan Anda untuk menanggung seluruh berat tubuh Anda di bahu Anda. Asana ini membutuhkan kekuatan tubuh bagian atas yang ideal bahwa Anda harus bekerja menuju sebelum Anda dapat mencobanya. Praktek pose di pagi hari pada waktu perut kosong. Ini adalah lanjutan Vinyasa Yoga asana. Tahan pose selama satu sampai lima menit.

Manfaat: Salamba Sirsasana memperkuat paru-paru, lengan, dan kaki. Ini merangsang kelenjar pituitary dan nada organ perut Anda. Ini membantu mereka yang menderita insomnia dan sinusitis. Pose merangsang saraf Anda dan memungkinkan darah segar mengalir ke otak Anda.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang pose, klik di sini: Salamba Sirsasana

Kembali ke TOC

Sekarang, mari kita menjawab beberapa pertanyaan tentang yoga dan membangun otot.

Jawaban ahli Untuk Pertanyaan Pembaca

Apa diet yang ideal selama proses pembangunan otot?

Memasukkan makanan kaya protein dalam diet Anda dan mengkonsumsi lebih banyak kalori dari yang Anda membelanjakan untuk proses pembangunan otot yang sehat.

Apakah itu dianjurkan untuk pertama kali pelaku yoga untuk membangun otot melalui itu?

Ya, mungkin butuh waktu, tetapi yoga adalah cara alami dan sederhana dari membangun otot.

Apa jenis yoga yang terbaik untuk membangun otot?

Kekuatan yoga disarankan untuk membangun otot.

Berapa hari seminggu saya berlatih asana yoga membangun otot?

Latihan yoga setiap hari untuk memberikan waktu tubuh Anda untuk memulihkan dan membangun otot-otot baru.

Itu saja, guys. Itu semua yang perlu Anda ketahui tentang yoga untuk membangun otot. Anda mungkin ragu-ragu tentang hasil, tapi kami menjamin Anda, yoga melakukan keajaiban. Anda hanya akan tahu jika Anda mencoba. Jadi, memulai dan memberitahu kita bagaimana itu bekerja untuk Anda.