Bagaimana cara melakukan salabhasana dan apa saja manfaatnya

Sansekerta: शलभासन; Salabha - Locust / Grasshopper, Asana- Pose; Diucapkan Sebagai - sha-la-BAHS-anna

Asana ini adalah salah satu di antara backbends bayi. Pose ini tampak sederhana, namun menantang. Ini adalah asana Anda harus menyertakan dalam rejimen latihan Anda.

Semuanya Anda Perlu Tahu Tentang Salabhasana

1. Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan The Salabhasana
2. Cara Apakah The Salabhasana
3. Pencegahan Dan Kontraindikasi
4. Tip pemula
5. Canggih Pose Variasi
6. Manfaat Of The Locust Pose
7. The Science Behind The Salabhasana
8. Poses persiapan
9. Follow-Up Poses

Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan The Salabhasana

Anda harus memastikan untuk menjaga perut dan perut kosong sebelum Anda berlatih asana ini. Memiliki makanan Anda setidaknya empat sampai enam jam sebelum Anda melakukan asana sehingga makanan Anda akan dicerna dan ada energi yang cukup bagi Anda untuk mengeluarkan selama latihan tersebut.

Cara terbaik adalah untuk berlatih hal pertama yoga di pagi hari. Tapi dalam hal Anda tidak bisa bekerja di pagi hari, itu baik-baik saja untuk berlatih di malam hari.

Level: Basic Style: Vinyasa Duration: 30 sampai 60 detik Pengulangan: Tidak ada Peregangan: Bahu, Paha, Thorax, Pusar Memperkuat: Kaki, kolom vertebra, Arms, Pantat

Kembali ke TOC

Cara Apakah The Salabhasana

1. Berbaring pada perut Anda di tanah dan menempatkan tangan Anda di sisi Anda.

1. Saat Anda menarik napas, angkat kaki Anda dan tubuh bagian atas.

1. Menggunakan paha bagian dalam Anda, angkat kaki Anda ke atas tanpa menekuk lutut Anda. Berat badan Anda harus beristirahat pada tulang rusuk yang lebih rendah dan perut.

1. Tahan pose selama satu menit. Melepaskan.

Kembali ke TOC

Pencegahan Dan Kontraindikasi

1. Jika Anda mengalami sakit kepala atau migrain, atau menderita leher atau cedera tulang belakang, menghindari latihan ini.

1. Ibu hamil juga harus menghindari asana ini di semua biaya.

1. Dalam kasus Anda memiliki cedera leher, Anda harus memastikan Anda melihat ke bawah di lantai dan menjaga kepala Anda dalam posisi netral. Anda juga bisa mendukung kepala Anda di atas selimut dilipat.

Kembali ke TOC

Tip pemula

Pemula bisa memulai dengan hanya mengangkat kaki mereka, menjaga tubuh bagian atas mereka di tanah. Anda juga dapat menggunakan tangan Anda untuk dukungan tambahan.

Kembali ke TOC

Canggih Pose Variasi

Untuk meningkatkan peregangan Anda saat Anda berada di asana ini, Anda harus menekuk lutut lembut Anda, bukan merentangkan kaki Anda, sehingga otot betis Anda tegak lurus ke tanah. Setelah kaki Anda berada dalam posisi, angkat tubuh bagian atas - batang tubuh, lengan, dan kepala - dan angkat lutut setinggi nyaman bisa. Kemudian, ketika Anda mengangkat bagian atas tubuh, kepala, dan lengan, mengangkat lutut jauh dari lantai mungkin.

Kembali ke TOC

Manfaat Of The Locust Pose

Ini adalah beberapa manfaat Salabhasana menakjubkan.

1. Pose ini menyegarkan seluruh tubuh, merangsang organ-organ internal, serta meningkatkan sirkulasi darah.

1. Asana ini membantu mengatur keseimbangan asam-basa dalam tubuh.

1. Lengan, paha, bahu, kaki, otot betis, dan pinggul diperkuat melalui asana ini.

1. Bagian belakang juga kencang dan diperkuat. Asana ini juga mendorong postur yang sehat.

1. Ini mengatur metabolisme dan membantu Anda menurunkan berat badan.

1. Hal ini juga membantu mengurangi stres dan ketegangan.

Kembali ke TOC

The Science Behind The Salabhasana

The Salabhasana dikatakan menyerupai belalang saat istirahat, tapi pose ini adalah sesuatu tetapi istirahat pose. Dibutuhkan seluruh banyak upaya untuk hanya masuk ke pose, seperti belalang membuat lompatan yang membuang sendiri mundur. Ketika Anda berlatih asana ini, hanya masuk ke pose dan tinggal di sana sangat ketat. Ini mengajarkan Anda bagaimana untuk fokus dan menempatkan pikiran Anda untuk bekerja. Anda tetap tenang, namun waspada.

Asana ini juga bekerja sebagai backbend cetak biru, yang memungkinkan Anda untuk memahami keselarasan yang tepat untuk backbends lain seperti Dhanurasana, yang Urdhva Mukha Svanasana, dan Chakrasana.

Pose ini memperkuat perut dan punggung. Dada membuka juga. Tubuh Anda menjadi lebih sadar akan dirinya sendiri, dan seperti yang Anda berlatih asana ini, Anda mulai memahami apa yang diperlukan untuk backbend seimbang. Tubuh Anda diperkuat cukup untuk membantu Anda dengan lengan menyeimbangkan pose, inversi, dan asana yang membutuhkan keterlibatan perut.

Biasanya, backbends menggunakan anggota badan untuk mendorong tubuh melawan gravitasi. Tapi di Salabhasana, tangan dan kaki ditangguhkan, dan karena itu, punggung dan kebutuhan perut bekerja lebih keras untuk mengangkat tubuh Anda.

Kembali ke TOC

Poses persiapan

Bhujangasana Gomukhasana Setu Bandha Sarvangasana Supta Virasana Urdhva Mukha Svanasana Virabhadrasana saya Virasana

Kembali ke TOC

Follow-Up Poses

Putar Dhanurasana Sarvangasana Ustrasana Bharadvaja ini Setu Bandha Sarvangasana

Kembali ke TOC

Sekitar 20 detik ke pose, Anda akan melihat upaya yang masuk ke dalam memegang pose. Kuncinya adalah tetap dalam pose ini selama Anda berada diremajakan dan menyadari tubuh Anda dan sekitarnya.