Bagaimana cara melakukan ustrasana dan apa saja manfaatnya

Ustrasana, Ushtrasana, atau Camel Pose adalah asana. Sansekerta: उष्ट्रासन; Ustra - Camel, Asana - Pose; Diucapkan Sebagai oos-TRAHS-anna

Asana ini, populer disebut Camel Pose, adalah mundur tikungan tingkat menengah. Ustra berarti unta dalam bahasa Sansekerta, dan pose ini menyerupai unta. Hal ini diketahui untuk membuka cakra jantung dan meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas. Asana ini juga biasa disebut sebagai Ushtrasana.

Semuanya Anda Perlu Tahu Tentang Camel Pose

1. Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan The Asana
2. Cara Apakah The Ustrasana
3. Pencegahan Dan Kontraindikasi
4. Tips untuk Pemula
5. Canggih Pose Variasi
6. Manfaat Dari Ustrasana
7. The Science Behind The Ustrasana
8. Poses persiapan
9. Follow-Up Poses

Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan The Asana

Asana ini adalah tikungan kembali menakjubkan. Ini harus dilakukan di pagi hari bersama dengan asana yoga lainnya. Tapi jika Anda tidak dapat mengatur waktu untuk latihan di pagi hari, yoga rutin malam juga akan bekerja keajaiban bagi Anda.

Asana ini harus dipraktekkan saat perut Anda dan usus kosong. Pastikan Anda memiliki makanan Anda setidaknya empat sampai enam jam sebelum latihan Anda.

Level: Basic Style: Vinyasa Duration: 30 sampai 60 detik Pengulangan: Tidak ada Peregangan: Abdomen, Paha, Thorax, pergelangan kaki, quadriceps femoris otot, Selangkangan, psoas otot utama, Tenggorokan, Seluruh depan tubuh Memperkuat: Kembali

Kembali ke TOC

Cara Apakah The Ustrasana

1. Mulailah asana dengan berlutut di atas tikar dan menempatkan tangan Anda di pinggul Anda.

1. Anda harus memastikan bahwa lutut dan bahu berada di baris yang sama, dan telapak kaki Anda menghadapi langit-langit.

1. Tarik napas, dan menarik tulang ekor Anda dalam menuju pubis Anda. Anda harus merasakan tarikan di pusar.

1. Ketika Anda melakukan itu, melengkungkan punggung Anda. Geser perlahan telapak tangan Anda di atas kaki Anda dan meluruskan lengan Anda.

1. Leher Anda tetap dalam posisi netral. Seharusnya tidak tegang.

1. Tahan posisi selama sekitar 30 sampai 60 detik sebelum Anda melepaskan pose.

Kembali ke TOC

Pencegahan Dan Kontraindikasi

Cara terbaik adalah untuk berlatih asana ini di bawah pengawasan seorang instruktur yoga. Jika Anda memiliki punggung atau leher cedera, atau jika Anda menderita tekanan darah rendah atau tinggi, yang terbaik adalah untuk menghindari asana ini. Mereka yang menderita insomnia atau migrain harus menghindari asana ini.

Kembali ke TOC

Tips untuk Pemula

Ketika Anda memulai off, bisa sulit untuk meraih kaki Anda dengan tangan Anda, tanpa menyebabkan ketegangan di punggung atau leher. Anda dapat mengubah jari-jari kaki, dan meningkatkan tumit Anda. Jika Anda masih tidak dapat meraih kaki Anda, menggunakan blok kayu dan menempatkan kedua tangan Anda pada mereka.

Pastikan Anda tidak memegang pose ini selama lebih dari 20 detik ketika Anda seorang pemula.

Kembali ke TOC

Canggih Pose Variasi

Untuk memperdalam pose, semua yang perlu Anda lakukan adalah menyentuh paha, betis, dan kaki batin Anda saat Anda berada di pose.

Kembali ke TOC

Manfaat Dari Ustrasana (Camel Pose)

1. Asana ini membantu meningkatkan pencernaan seperti pijat organ internal.

1. Hal itu membuka dada dan frontal bagian dari batang tubuh.

1. Ini memperkuat punggung dan bahu.

1. Ini membantu mengurangi rasa sakit di punggung bawah.

1. Itu membuat tulang belakang lebih fleksibel dan juga membantu dalam perbaikan postur tubuh Anda.

1. Ini mengurangi ketidaknyamanan menstruasi.

Kembali ke TOC

The Science Behind The Ustrasana

Asana ini adalah peregangan menakjubkan. Ia bekerja menuju membuka depan tubuh Anda sementara juga membuka otot dada Anda dan fleksor pinggul. Hal ini juga nada tungkai, paha, dada, dan perut. Jadi, pada dasarnya, seluruh daerah frontal dan sisi tubuh kita terlibat dalam asana ini.

Hal ini juga perlahan, tapi pasti, bekerja pada peredaran darah, pernapasan, limfatik, tulang, endokrin, dan sistem pencernaan dalam tubuh. Apakah Anda menderita diabetes, asma, tiroid, paratiroid, spondilitis, atau bronkitis, asana ini bekerja sebagai terapi pada mereka semua. Dokter juga merekomendasikan asana ini kepada orang-orang yang mengalami obesitas atau memiliki masalah dengan ginjal atau sistem reproduksi. Hal ini juga mengatakan untuk menyembuhkan radang usus, sembelit, dan dispepsia.

Kundalini aliran yoga percaya bahwa asana ini dapat membuka dan membangkitkan cakra jantung.

Kembali ke TOC

Poses persiapan

Dhanurasana Bhujangasana Salabhasana Supta Virasana Virasana Urdhva Mukha Svanasana

Kembali ke TOC

Follow-Up Poses

Dhanurasana Sarvangasana Chakrasana Virasana Janusirsasana Dandasana

Kembali ke TOC

Sama seperti unta bertahan dalam kondisi ekstrim di padang gurun, asana ini, jika dilakukan secara teratur, dapat membantu Anda mengatasi ekstremitas yang hidup melempar pada Anda, baik itu secara fisik atau mental.