5 asana yoga terbaik untuk mengobati kista ovarium

Apakah kecemasan dan berat badan sahabat tidak diinginkan dalam hidup Anda? Mereka dapat sangat memberatkan bagi seseorang dengan kista ovarium dan PCOS. Mengirim mereka kemasan yang pasti pada daftar to-do Anda, tetapi apakah Anda tahu Anda dapat mengelola lebih baik dengan yoga? Lihatlah posting ini dan mencari tahu bagaimana yoga dapat membantu PCOS.

Yoga dan PCOS:

Kecemasan adalah penyebab utama sindrom ovarium polikistik (PCOS), gangguan hormonal. Ini mempengaruhi sekitar 5% sampai 10% dari populasi wanita hari ini. Disoirder memanifestasikan gejala seperti siklus tidak teratur menstruasi, kista ovarium, infertilitas, berat badan, rambut rontok, perubahan suasana hati, perut kembung dan lain-lain. Penyebab PCOS juga berkisar dari gaya hidup tidak teratur untuk stres yang tinggi dan ketegangan. Hal ini untuk alasan ini bahwa ahli menyarankan pengurangan kecemasan sebagai obat terbaik untuk PCOS dan kista ovarium (1).

Tonton video ini untuk mempelajari pose untuk PCOD: 6 Asana Yoga Efektif Untuk Mengobati PCOD & Meningkatkan Ketidakseimbangan hormonal

Yoga membantu gejala PCOS dengan latihan relaksasi nya. Pose membantu mengatur kelenjar endokrin, sehingga membantu berat badan tekad, infertilitas dan masalah psikologis. Berikut adalah yang terbaik pose yoga bagi mereka yang menderita dengan kista ovarium.

1. Kupu-kupu Pose:

Kupu-kupu berpose, juga disebut Purna Titli Asana, sangat sederhana dan membantu untuk membuka pinggul. Ini juga merupakan latihan peregangan yang besar untuk paha, menghilangkan stres.

1. Duduk di lantai dalam pose lotus.
2. Tekuk lutut Anda dan membuat telapak kaki Anda menyentuh satu sama lain.
3. Cobalah untuk posisi kaki Anda sedemikian rupa bahwa mereka ditempatkan sebagai dekat dengan daerah kemaluan mungkin.
4. Tarik ke dalam sebanyak mungkin.
5. Menjaga punggung lurus dan tahan kaki dengan tangan Anda.
6. Bernapas dalam-dalam, dan ketika Anda menghembuskan napas mencoba untuk mendorong lutut ke bawah menuju tanah dengan tangan Anda.
7. Tetap dalam tingkat kenyamanan Anda karena hal ini membutuhkan latihan.
8. Biarkan lutut untuk datang kembali ketika Anda menghembuskan napas dalam gerakan mengepakkan.
9. Ulangi proses untuk 15 sampai 20 kali.

2. Reclining Kupu-kupu Pose:

Pose ini mirip dengan kupu-kupu berpose, tetapi dilakukan berbaring. Hal ini sangat santai dan juga merangsang organ-organ perut.

1. Mulailah dengan posisi pose kupu-kupu.
2. Perlahan-lahan, bersandar dan menurunkan tubuh bagian atas Anda ketika Anda menghembuskan napas.
3. Menggunakan tangan Anda untuk dukungan, menyeimbangkan belakang panggul dan punggung bawah.
4. Bawa badan Anda ke lantai sampai punggung menyentuh lantai.
5. Anda dapat menggunakan bantal untuk mendukung kepala dan leher.
6. Menjaga lengan Anda di sisi tubuh dengan telapak tangan ke atas.
7. Pada titik ini lutut menghadap jauh dari pinggul, dengan kaki menghadap ke arah panggul.
8. Cobalah untuk tidak meregangkan otot paha terlalu keras. Biarkan lutut menggantung di udara dan bernapas dalam-dalam selama 10 menit.

3. Cobra Pose:

Cobra pose relief kecemasan dan stres selain meningkatkan sirkulasi darah.

1. Mulailah dengan berbaring di perut, dahi menghadapi lantai.
2. Kaki harus sedikit menyentuh satu sama lain, sementara tangan berada di bawah bahu, telapak ke bawah dan sejajar satu sama lain.
3. Pada inhalasi, angkat dada dan kepala, sampai pusar Anda.
4. Gunakan dukungan dari tangan Anda untuk menjaga tubuh bagian atas Anda dari lantai.
5. Ketika Anda bernapas dalam-dalam, meregang kembali dan merasa kurva tulang belakang Anda.
6. Jaga bahu ke bawah dan santai, sementara siku dapat sedikit membungkuk.
7. Mempertahankan pose selama Anda merasa nyaman.

4. Bharadvajasana:

Juga disebut twist Bharadvaja ini, pose ini membantu untuk meningkatkan metabolisme dan meregenerasi organ perut. Pose ini sangat cocok untuk wanita hamil.

1. Duduk di lantai dan meregangkan kaki sebelum Anda.
2. Bersantai tangan Anda di sisi Anda dan tekuk lutut ke arah pinggul kiri.
3. Sekarang, berat tubuh Anda sedang beristirahat di pantat kanan.
4. Ketika Anda bernapas, memperpanjang tulang belakang Anda sebagai memutar tubuh bagian atas Anda sebanyak mungkin. Gunakan tangan kanan diletakkan di lantai untuk keseimbangan.
5. Tekan berat tubuh Anda dari pinggul ke arah lantai.
6. Bend sedikit di posisi ini dan merasakan tarikan dari dasar tulang belakang Anda ke kepala.
7. Tahan posisi selama beberapa menit dan ulangi gerakan memutar di sisi lain.

5. Chakki Chalanasana:

Pose ini disebut 'menggerakkan roda gerinda dan memiliki banyak manfaat. Yang penting, membantu meningkatkan fungsi dari banyak organ perut.

1. Duduk di lantai, menjaga kaki Anda lebar.
2. Bawa tangan bersama-sama, jari interlock dan ternyata telapak luar.
3. Memperpanjang lengan luar sehingga punggung tangan menghadap Anda dan siku lurus.
4. Di sini, mulai bergerak tangan dalam gerakan melingkar horisontal ke tanah, seperti jika menggunakan roda gerinda.
5. Bend di pinggang menggunakan punggung bawah. Ingatlah untuk menjaga lengan lurus dan tidak menekuk siku.
6. Tarik napas ketika tangan datang ke arah Anda dan menghembuskan napas ketika mereka bergerak ke arah luar.
7. Bergerak maju dan mundur dalam gerakan melingkar besar, meliputi jari-jari kaki.
8. Ulangi proses untuk 10 sampai 15 kali di kedua searah jarum jam dan arah berlawanan arah jarum jam.

Ini adalah yoga sangat efektif beberapa pose untuk menghilangkan gejala PCOS. Apakah mereka membantu mengatasi stres Anda juga? Jika ya, silakan beritahu kami di bagian komentar di bawah ini.