28 manfaat luar biasa dari gandum utuh (gehu ka aata) untuk kulit, rambut dan kesehatan

Manfaat gandum telah dikenal selama bertahun-tahun. Tapi, manfaat kesehatan tergantung pada bentuk yang Anda konsumsi itu. Olahan gandum tidak mengandung bagian terbaik dari gandum. Selama pengolahan gandum, 40% dari konten aslinya dihapus, sehingga kurang bergizi.

100% seluruh makanan gandum mengandung bibit gandum dan dedak. Jadi, ketika Anda makan seluruh makanan gandum, Anda mendapatkan banyak manfaat kesehatan yang luar biasa yang datang dengan gandum. Gandum dalam bentuk aslinya adalah salah satu sumber terkaya dari serat makanan, mangan dan magnesium.

Beberapa dari sekian banyak manfaat dari gandum yang disebutkan di sini:

Manfaat kulit Of Gandum

Makanan gandum, termasuk gandum, yang terkenal karena banyak manfaat yang luar biasa yang mereka berikan kepada kulit. Butir yang tidak dimurnikan dan mengandung semua nutrisi penting yang berkontribusi terhadap kulit indah dan sehat. Mari kita lihat beberapa cara di mana tepung gandum manfaat kulit Anda:

1. Menyediakan Gizi

Selenium yang hadir dalam biji-bijian, termasuk gandum, melakukan hal-hal menakjubkan untuk kulit Anda. Salah kulit manfaat keuntungan Anda ketika Anda makan gandum dipelihara kulit yang dimungkinkan oleh sifat antioksidan selenium.

2. Melindungi Terhadap Kerusakan Matahari

Sifat antioksidan dari gandum melindungi kulit Anda dari efek merusak dari matahari. Hal ini juga melindungi kulit dari kerusakan lingkungan lainnya.

3. Menyediakan Kulit Cantik

Siapa yang tidak ingin cantik, kulit bercahaya? Nah, dengan makanan gandum, Anda bisa mendapatkan hanya itu! Vitamin E dan seng hadir dalam gandum utuh akan memberikan yang indah, sehat dan bercahaya kulit.

4. Meningkatkan Elastisitas Kulit

Selenium adalah mineral yang menawarkan efek yang indah untuk kulit Anda. Bertindak sebagai agen anti-penuaan alami, selenium menawarkan kulit bercahaya. Hal ini juga mempertahankan elastisitas kulit Anda.

5. Perkelahian Jerawat

Gandum memiliki kandungan serat yang kaya, yang membantu membersihkan tubuh Anda dengan menghapus racun berbahaya. Ketika racun ini dihapus, kulit Anda menjadi kurang rentan terhadap jerawat.

6. Mencegah Kanker Kulit

Selenium ditemukan dalam gandum dan biji-bijian lainnya diyakini melindungi Anda dari kanker kulit tertentu.

Manfaat Rambut Of Gandum

Seperti kulit, rambut Anda juga membutuhkan makanan yang sehat dan kaya nutrisi untuk menjadi kuat dan bebas masalah. Dengan mineral dan vitamin hadir dalam gandum utuh, rambut Anda juga bisa mendapatkan manfaat.

7. Membuat Rambut berkilau

Gandum memiliki kandungan seng. Salah satu dari banyak kekuatan dari mineral ini adalah kemampuan untuk memberikan rambut sehat dan berkilau.

8. Melindungi Rambut Dari Kerusakan

Zinc juga membantu dalam bergizi rambut Anda, menjaga aman dari kerusakan yang disebabkan oleh lingkungan dan faktor kesehatan lainnya yang berhubungan.

Manfaat Kesehatan Of Gandum

Menambahkan gandum untuk diet Anda dapat menjadi salah satu keputusan terbaik yang Anda buat untuk kesehatan Anda. Ia memiliki karunia nutrisi penting yang dapat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Hal ini juga dapat mencegah dan menyembuhkan banyak penyakit dan penyakit.

Mari kita lihat singkat tentang manfaat kesehatan gandum:

9. Menyediakan Energi

Vitamin B hadir dalam gandum utuh menyediakan tubuh Anda dengan energi yang dibutuhkan untuk berfungsi dengan baik. Ini berarti bahwa fungsi tubuh Anda lebih efisien, dan begitu juga Anda!

10. Meningkatkan Gerakan usus yang tepat

Gandum merupakan sumber yang kaya serat makanan. Ketika tubuh Anda menerima jumlah yang tepat serat, hal itu mempengaruhi pergerakan usus Anda. Dedak gandum di mempromosikan buang air besar yang lebih baik, sehingga mencegah dan memberikan bantuan dari Irritable Bowel Syndrome (IBS).

11. Mengurangi Risiko Penyakit Jantung

Membuat gandum, dan biji-bijian lainnya, bagian dari diet harian Anda dikenal untuk mengusir penyakit jantung koroner di teluk. Para ahli merekomendasikan 6 ons gandum per hari untuk wanita sedangkan pria harus mengkonsumsi sekitar 8 ons setiap hari.

12. Meningkatkan Kesehatan Mata

Vitamin E, niasin, dan seng dalam gandum menurunkan risiko makula dan katarak degenerasi. Mereka juga membantu dalam memperlambat perkembangan kehilangan penglihatan. Ini adalah manfaat yang luar biasa dari gandum utuh.

13. Membantu Penderita diabetes

Kandungan serat yang tinggi dari gandum membuatnya gandum ideal bagi mereka yang menderita diabetes. Ini membantu dalam menjaga kadar gula darah dalam tubuh penderita diabetes.

14. Membersihkan Sistem Anda

Peningkatan konsumsi makanan gandum membantu dalam mengobati sembelit. Serat dalam gandum mendetoksifikasi sistem anda dan membantu dalam menjaga usus besar dan usus yang sehat.

15. Mencegah Kanker Payudara

Menurut penelitian, wanita yang makan diet tinggi serat dapat menjaga kanker payudara pergi. Makanan yang dihasilkan dari biji-bijian, seperti serpihan gandum, melindungi wanita pra-menopause dari kanker jenis ini. Hal ini tentunya alasan yang baik untuk beralih ke serpihan gandum jika Anda belum melakukannya.

16. Mengurangi Berat Badan

Gandum adalah pilihan gandum populer di kalangan berat-pengamat karena membantu dalam mencegah penambahan berat badan. Konsumsi produk makanan gandum membantu dalam meningkatkan metabolisme Anda, sehingga memudahkan Anda untuk menumpahkan pound ekstra yang tidak diinginkan. Mereka juga membuat Anda kenyang lebih lama dibandingkan jenis makanan lain karena mereka memiliki lebih banyak kandungan serat.

17. Meningkatkan Kesehatan Mental

Menurut studi yang dilakukan oleh para peneliti di University of Maryland Medical Center, Vitamin E dan vitamin B hadir dalam gandum utuh dapat membantu Anda dalam mencegah penyakit yang menyebabkan penurunan mental, seperti penyakit Alzheimer.

18. Mengatur PMS Gejala

Vitamin B dalam gandum dan biji-bijian lain yang dikenal untuk mengurangi gejala PMS. Magnesium, yang ditemukan dalam biji-bijian, juga diketahui bermanfaat untuk gejala PMS terkait.

19. Mencegah Stroke

Jika kesempatan Anda memiliki stroke yang tinggi, Anda harus memilih serpihan gandum lebih sereal sarapan lain. Ketika Anda memilih untuk sereal berserat tinggi sarapan, Anda meminimalkan risiko stroke serta penyakit kardiovaskular. Untuk mencegah kondisi kronis, makan serpihan gandum dengan yoghurt atau non-lemak susu dan menambahkan sepotong buah juga.

20. Bantuan Pencernaan

Dedak gandum serpih dedak mengandung sifat antibakteri, yang membantu dalam mengurangi efek samping pada saluran pencernaan yang disebabkan oleh bakteri. Kesehatan saluran usus Anda juga meningkatkan ketika Anda makan serpihan gandum secara teratur. Semua ini memberikan kontribusi untuk keseluruhan kesejahteraan Anda.

21. Peradangan kronis rendah

The betaine yang ditemukan dalam gandum membantu dalam meminimalkan peradangan kronis. Oleh karena itu, makan serpihan gandum dapat membantu dalam pencegahan masalah ini, dan juga membantu dalam menurunkan risiko kondisi lain seperti penurunan kognitif, osteoporosis, penyakit Alzheimer, dll

Kanker Usus 22. Mencegah

Mayoritas manfaat serpihan gandum harus dilakukan dengan kandungan serat yang tinggi, yang mempromosikan penghapusan limbah teratur dan tepat dari tubuh. Ini adalah alasan telah ditemukan untuk menjadi penting dalam pencegahan kanker usus besar. Para ahli merekomendasikan 20 sampai 25 gram serat makanan setiap hari untuk pria dan wanita.

23. Dilengkapi Dengan Nutrisi

Serpihan gandum sarat dengan vitamin dan mineral. Mereka mengandung vitamin A, B1, B2, B3, B6, D dan E serta mineral termasuk zat besi, kalsium, fosfor, seng, tembaga, mangan dan magnesium. Ini berarti bahwa dengan menambahkan serpihan gandum untuk diet harian Anda, tubuh Anda mendapatkan semua nutrisi penting untuk berfungsi dengan baik dan tetap sehat.

24. Redistribusi Of Fat

Meskipun makan biji-bijian tidak berarti bahwa Anda akan kehilangan berat badan, penelitian menunjukkan bahwa melakukan hal ini membantu untuk mengurangi jumlah lemak tubuh dan menyebabkan distribusi lemak sehat. Makan roti gandum mengurangi risiko mendapatkan lemak perut atau adipositas sentral, suatu kondisi yang meningkatkan risiko kesengsaraan kesehatan yang berbeda termasuk diabetes.

25. Menurunkan Kolesterol

Biji-bijian mencegah tubuh dari menyerap kolesterol jahat dan juga menurunkan trigliserida, yang jika tidak akan menghasilkan penyakit jantung. Sebaliknya, makanan yang diolah dari biji-bijian telah dikenal untuk mengurangi risiko penyakit jantung. Menurut survei, wanita yang makan tiga porsi makanan gandum seperti roti gandum adalah 30% kurang risiko tertular penyakit jantung atau kematian akibat serangan jantung dibandingkan dengan mereka yang makan produk gandum kurang seluruh per minggu.

26. Menurunkan Tekanan Darah

Roti gandum juga dikenal untuk menurunkan tekanan darah, suatu kondisi yang merupakan salah satu penyebab utama penyakit jantung. Sebuah studi telah mengungkapkan bahwa pria yang makan lebih porsi sarapan seluruh gandum menghadapi resiko 19% lebih sedikit dari hipertensi. Penelitian lain yang dilakukan pada wanita mengatakan bahwa makan roti gandum dan produk makanan gandum lainnya secara substansial mengurangi kolesterol darah, kadar insulin, dan tekanan darah, sehingga meminimalkan risiko penyakit jantung.

27. Merasa Of Kepenuhan

Roti gandum dapat mengontrol berat badan dengan menjaga Anda merasa kenyang untuk waktu yang lebih lama dibandingkan dengan roti putih atau kue yang dibuat dari tepung halus. Sejak biji-bijian membutuhkan lebih banyak waktu untuk mencerna, efek mengenyangkan mereka bertahan lebih lama. Menurut Gans, penulis The Small Perubahan Diet, roti gandum membantu untuk menjaga bagian bawah kontrol. Untuk kepenuhan maksimum dan protein ekstra, Anda dapat menambahkan biji wijen selama persiapan roti.

28. Kaya Sumber Vitamin B

Biji-bijian yang sarat dengan semua jenis vitamin B termasuk thiamin, niacin, dan riboflavin, yang sangat membantu dalam meningkatkan metabolisme. Tipe lain dari vitamin B dikenal sebagai asam folat atau folat dikenal untuk membantu bentuk tubuh sel-sel darah merah yang sangat penting untuk mencegah beberapa cacat lahir umum pada bayi.

Ada benar-benar ada akhir untuk manfaat yang Anda dapatkan ketika Anda meningkatkan asupan gandum setiap hari. Ada banyak produk makanan yang terbuat dari gandum untuk memilih dari. Itu membuat mudah bagi Anda untuk menambahkannya ke diet Anda. Berbagai jenis roti gandum, pasta, sereal, dll tersedia jika Anda ingin mengkonsumsi lebih banyak makanan gandum. Anda bahkan dapat membuat makanan penutup favorit Anda dan memperlakukan manis dengan tepung gandum untuk memberikan kesehatan yang lebih baik untuk seluruh keluarga Anda!

Tips Memasak / Penggunaan

Bertanya-tanya bagaimana untuk menambah semangat makan Anda dengan gandum? Berikut adalah beberapa ide resep untuk membantu Anda keluar!

1. Lezat Roti Dengan Gambar, Walnut, Dan Tanggal

Apa yang terdengar lebih baik daripada roti yang memiliki kebaikan gandum, buah ara, kenari, dan tanggal? Ini adalah resep sederhana yang tidak sulit untuk membuat. Jadi mencobanya!

Bahan

• 3 - 4 cangkir tepung gandum
• 3 - 4 cangkir semua tujuan-tepung
• 1-2 Januari sendok teh baking soda
• 1 - 8 sendok teh garam
• Cooking spray
• 1 - 3 cangkir kenari cincang
• 3 - 4 cangkir buttermilk rendah lemak
• 1-2 sendok teh halus parutan kulit lemon
• 1 - 4 sendok teh bubuk pala
• 1 - 8 sendok teh cengkeh tanah
• 2-3 cangkir cincang buah ara kering
• 1 - 3 cangkir cincang diadu tanggal
• 1-2 cup brown sugar dikemas
• 2 sendok makan minyak canola
• 2 telur besar

Persiapan

1. Panaskan oven ke 350 derajat.

1. Panaskan buttermilk rendah lemak, kulit lemon, pala dan cengkeh dalam panci di atas api sedang. Pastikan Anda tidak biarkan mendidih. Tambahkan buah ara dan tanggal yang Anda menghapus panci dari panas dan biarkan berdiri saat mereka menjadi lunak.

1. Ambil mangkuk dan campuran minyak, gula dan telur dengan kocokan sampai campuran baik-rata. Ambil campuran buttermilk didinginkan dan menambahkannya ke mangkuk.

1. Sekarang mengambil tepung dan garam dan baking powder dan campuran mereka dalam mangkuk besar. Tambahkan campuran buttermilk dan aduk sampai mendapat lembab. Berikutnya, mengambil adonan dan sendok itu pada 8 × 4 cooking spray-dilapisi roti pan dan taburi kenari cincang.

1. Memanggang di 350 derajat selama sekitar 40 menit.

1. Setelah itu dipanggang, biarkan dingin pan dan menghapus roti. Mendinginkan roti lagi pada rak dan melayani ketika Anda inginkan!

2. Muffins Sarapan Glorious

Tidak ada cukup seperti memulai hari Anda dengan sarapan memperlakukan sehat, dan muffin ini persis seperti itu!

Bahan

• Cooking spray
• 1 cangkir tepung gandum
• 1-2 cangkir semua tujuan-tepung
• 1 cangkir oat biasa
• 3 - 4 cup brown sugar dikemas
• 1 sendok makan dedak gandum
• 2 sendok teh baking soda
• 1 - 4 sendok teh garam
• 1 cangkir plain yogurt bebas lemak
• 1 cangkir tumbuk pisang matang
• 1 cangkir cincang diadu tanggal
• 3 - 4 cangkir kenari cincang
• 1-2 cangkir cincang nanas kering
• 3 sendok makan biji rami tanah
• 1 telur besar

Persiapan

1. Panaskan oven ke 350 derajat.

1. Ambil 18 liners muffin dan cangkir muffin dan semprot mereka dengan memasak semprot.

1. Campur tepung bersama-sama dan menambahkan gandum, gula, dedak, soda dan garam dalam mangkuk besar dan mengocok.

1. Campur telur, pisang, dan yogurt dan menambahkannya ke campuran tepung dan aduk sampai itu sedikit dibasahi.

1. Sekarang, lipat dalam nanas, kenari, dan tanggal ke dalam campuran.

1. Berikutnya, sendok adonan ke dalam cangkir muffin dan taburi dengan biji rami.

1. Panggang pada suhu 350 derajat selama sekitar 20 menit.

1. Ketika dipanggang, menghapus muffin dari loyang dan mendinginkan mereka di rak.

1. Begitu mereka telah didinginkan, Anda dapat melayani mereka dan menikmati kebaikan ini lezat, muffin hangat!

3. Berdosa Biscotti Dark Chocolate

Nikmati memperlakukan cokelat hitam sinfully lezat yang penuh dengan kebaikan sehat dari tepung gandum!

Bahan

• 9,5 ons tepung gandum
• 2 sendok makan biji rami
• 1-2 sendok teh baking soda
• 1 - 4 sendok teh garam
• 1 - 3 cangkir gula pasir
• 1 - 3 cangkir dikemas gula coklat gelap
• 2 putih telur besar
• 1 telur besar
• 1-2 Januari sendok teh vanili ekstrak
• 2-3 cangkir chip cokelat hitam
• 3 - 4 cangkir almond tawar

Persiapan

1. Panaskan oven ke 350 derajat.

1. Campur dan kocok tepung, baking soda, biji rami, dan garam.

1. Campur telur, putih telur, dan gula dalam mangkuk dan aduk selama dua menit dengan kecepatan tinggi dalam blender.

1. Sekarang tambahkan tepung dan campuran telur bersama-sama dan lipat dalam cokelat dan almond.

1. Bagi adonan menjadi tiga bagian yang sama dan roll setiap bagian untuk membuat roll 6 inci.

1. Ambil gulungan dan menempatkan mereka tiga inci terpisah di atas kertas perkamen dan tepuk mereka untuk membuat mereka tebal sekitar satu inci.

1. Panggang pada suhu 350 derajat selama 28 menit.

1. Ketika mereka tegas, membawa mereka keluar dan membiarkan mereka dingin di rak.

1. Setelah dingin, potong diagonal menjadi potongan-potongan ½ inci.

1. Menempatkan mereka di atas loyang dan mengurangi panas oven Anda untuk 325 derajat.

1. Biarkan mereka memanggang di kedua sisi selama 7 menit setiap.

1. Sekarang menghapusnya dari oven dan membiarkan mereka dingin di rak.

1. Setelah mereka siap, Anda dapat mengunyah cookie setiap saat Anda inginkan dan membiarkan kebaikan gandum mengisi tubuh Anda!

Ada banyak makanan lezat nikmat yang bisa Anda mempersiapkan dengan tepung gandum. Mereka mudah untuk membuat, dan Anda dapat yakin bahwa setiap orang dalam keluarga Anda akan mencintai mereka. Menambahkannya ke diet harian Anda dan menikmati banyak manfaat dari tepung gandum untuk tetap sehat dan kuat selama bertahun-tahun yang akan datang!

Apakah diet harian Anda termasuk gandum? Apakah Anda memiliki beberapa resep yang menarik? Berbagi dengan kami di bagian komentar di bawah ini.