Grafik nutrisi olahraga - apa yang termasuk dalam diet Anda?

Sebuah grafik gizi olahraga tidak hanya dimaksudkan untuk olahragawan. Siapapun dengan rutinitas sehari-hari aktif dan membosankan dapat menggunakan bagan ini, sebagai jenis nutrisi yang tubuh orang dewasa membutuhkan hampir sama dengan olahragawan. Karena itu sangat penting untuk aktif orang, atlet, olahragawan dan ahli diet untuk mengetahui keterangan dari grafik gizi olahraga. Seluruh rutin dapat dikelola dengan grafik gizi ini yang mencakup energi tinggi meningkatkan makanan sebelum latihan dan kegiatan penting lainnya sepanjang hari. Anda dapat mempersiapkan grafik gizi olahraga sendiri jika Anda tahu nutrisi yang dibutuhkan dan jumlah yang benar.

Olahraga ilmiah gizi:

Nutrisi Bagan:

Tidak ada olahragawan atau orang sama-sama aktif ingin kalah pada kegiatan mereka karena kurangnya nutrisi. Untuk ini, grafik gizi olahraga efisien diberikan di bawah ini yang membutuhkan perawatan dari semua nutrisi seperti protein, lemak, karbohidrat, mineral dan vitamin.

Bimbingan dan fakta-fakta yang tepat waktu tentang nutrisi yang dibutuhkan bahkan akan membuat olahragawan jatuh sejalan dengan nya rutin. Diet yang sesuai untuk orang olahraga terdiri dari minimal 2000 kalori per hari, di mana divisi dari nutrisi yang berbeda adalah sebagai berikut

• 55-65% dari Karbohidrat
• 15-20% dari Protein
• 20-30% dari Lemak

1. Protein:

Ini sangat penting dalam rencana diet olahragawan karena mereka bertanggung jawab untuk membawa oksigen dalam tubuh dan juga kerusakan sel & pembentukan sel agen. Ini harus diperoleh dari susu, non-vegetarian, buah-buahan dan jenis sayuran diet.

2. Karbohidrat:

Semua olahragawan dan orang-orang yang aktif harus menjaga arus masuk yang baik dari nutrisi ini karena merupakan sumber penting dari bahan bakar yang dibutuhkan oleh tubuh. Karbohidrat meningkatkan kadar glukosa darah dalam tubuh.

3. Lemak:

Lemak memiliki konsentrasi energi terbaik. Jangan berpikir bahwa Anda tidak bisa makan sebelum latihan rutin. Faktanya adalah - makanan rendah lemak dapat diserap dengan mudah dan makanan tinggi lemak harus dilewati sebelum latihan.

Hal ini tidak perlu untuk minum segera setelah Anda merasa haus karena mungkin karena keringat berlebihan. Asupan air harus terjadi secara perlahan dan tidak sekaligus. Untuk olahragawan, air merupakan bagian penting dari rutinitas mereka yang dapat dilengkapi dengan tonik glukosa yang merupakan sumber energi yang baik instan.

4. Besi:

Bahan makanan kaya zat besi harus disertakan dalam cara yang baik karena sangat penting untuk latihan dan keberlanjutan tubuh.

5. Kalsium:

Kalsium tinggi makanan juga harus disertakan untuk kekuatan tulang.

Pedoman Intake cairan:

Waktu dalam referensi ke acara	Ons cairan (oz.)
24 jam sebelumnya	Minum dengan bebas
2 jam sebelumnya	8–16 oz.
15 menit sebelumnya	8–16 oz.
Selama	4 hingga 8 oz. Setiap 15-20 menit
Setelah	Minum dengan bebas

Fakta lain tentang rutin olahragawan seperti makan sesuai dengan berat badan Anda, menjaga BMI dan latihan dan tidak mengkonsumsi alkohol harus dicatat untuk meningkatkan kinerja. Sebuah kombinasi dari semua nutrisi termasuk vitamin dan mineral yang diperoleh dari buah-buahan, kecambah dan diet vegetarian ringan cocok untuk rutin olahragawan.

Berikut adalah bagan Nutrisi sangat rinci untuk olahragawan disiapkan oleh Pelatih Rob untuk Ketahanan atlet.