Bagaimana cara melakukan viparita shalabhasana dan manfaatnya

Salabhasana, Shalabhasana, Pose Belalang atau Grasshopper Pose adalah asana. Dimana Viparita - Inverted / terbalik; Shalabh - Locust; Asana - Pose / postur; Diucapkan sebagai Vip-a-RHEETH-uh shah-lah-BHAAHS-uh-nuh.

The Viparita Salabhasana adalah yang paling berpose tikungan kembali. Juga disebut superman pose, pose ini adalah postur yoga maju, dan harus dilakukan di bawah bimbingan seorang instruktur yoga bersertifikat saja.

Semuanya Anda Perlu Tahu Tentang Viparita Salabhasana

1. Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan The Asana
2. Cara Apakah The Asana
3. Pencegahan Dan Kontraindikasi
4. Tips untuk Pemula
5. Canggih Pose Variasi
6. Manfaat Of The Viparita Salabhasana
7. The Science Behind The Viparita Salabhasana
8. Poses persiapan
9. Follow-Up Poses

Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan The Asana

Asana ini harus dipraktekkan pada perut kosong. Anda perlu memastikan ada kesenjangan baik antara makanan Anda dan praktek. Idealnya, Anda perlu memberikan celah 12 jam, yang berarti Anda perlu latihan di pagi hari. Tapi, dalam kasus Anda bukan orang pagi, Anda bisa memberikan empat sampai celah enam jam antara waktu makan Anda dan praktek, dan latihan di malam hari.

Anda harus memastikan bahwa perut Anda bersih sebelum Anda berlatih asana ini.

• Level: Lanjutan
• Gaya: Yoga Ashtanga
• Durasi: Sampai Tubuh Anda Apakah Nyaman
• Pengulangan: Tidak ada
• Peregangan: Kembali, Spine, Kaki, Leher, Senjata
• Memperkuat: Arms, Leher, Spine, Dada

Kembali ke TOC

Cara Apakah Superman Pose

1. Berbaringlah tengkurap dan menempatkan lengan Anda di bawah torso Anda.

1. Tempatkan dagu Anda di lantai.

1. Arahkan jari-jari kaki Anda dan tekan bagian atas kaki Anda dengan lembut ke lantai.

1. Mentransfer berat badan Anda pada merangkak Anda, karena Anda mengangkat lutut Anda jauh dari lantai.

1. Kencangkan glutes Anda dan perut bagian bawah Anda. Kemudian, memperpanjang punggung bawah sedemikian rupa sehingga otot-otot di bokong Anda bersandar kepada tumit Anda.

1. Tahan tinju Anda ke bawah saat mengangkat siku ke arah perut Anda. Grip lengan Anda terhadap kaki Anda. Libatkan lengan atas dan otot dada dengan segenap kekuatanmu.

1. Tarik napas, dan angkat kaki Anda dari lantai. Jangan menekuk lutut Anda. Angkat kaki Anda dari paha Anda. Ketika Anda melakukan ini, bekerja abs atas dan menengah dan perut bagian bawah juga. Tulang belakang Anda harus melengkungkan, seolah-olah itu adalah membentuk 'C', dan Anda harus dapat melihat jari-jari kaki Anda di depan Anda.

1. Buang napas dan turunkan kaki Anda, dan membebaskan lengan Anda dari bawah tubuh Anda. Datang ke merangkak Anda, dan menganggap Balasana. Bernafas.

�

Kembali ke TOC

�

Pencegahan Dan Kontraindikasi

Ini adalah beberapa hal yang harus berhati-hati tentang sebelum Anda berlatih asana ini.

1. Berlatih asana ini hanya di bawah bimbingan seorang instruktur Yoga bersertifikat.

1. Jika Anda merasa stres di leher Anda, menempatkan bibir Anda di lantai sebaliknya dagu Anda.

1. Hindari melakukan asana ini jika Anda memiliki masalah, tulang belakang atau lengan cedera kembali, dan jika Anda sedang menstruasi atau sedang hamil.

Kembali ke TOC

Tips untuk Pemula

Jika Anda seorang pemula, Anda dapat menggunakan dukungan dari dinding untuk mendapatkan posisi ini. Ada dua cara yang dapat Anda gunakan dukungan dari dinding.

1. Anda bisa berbaring di lantai, menghadap dinding. Kemudian, angkat kaki Anda ke atas, dan dorong mereka ke dinding untuk mendapatkan lengkungan di punggung kanan.

1. Tonton video ini melihat betapa mudahnya Anda dapat tergelincir ke dalam pose ini dengan dukungan dari dinding.

�

Kembali ke TOC

�

Canggih Pose Variasi

Setelah Anda menguasai pose ini, Anda dapat mendorong diri sendiri sedikit dan meningkatkan peregangan tulang belakang Anda. Coba menyentuh kaki Anda ke tanah, atau bergerak satu kaki di depan dan yang lainnya di belakang.

Asana ini sudah merupakan Yoga postur maju, dan menguasai mungkin memerlukan waktu. Jangan terburu-buru, dan menahan diri dari melompat ke posisi maju ini tanpa bimbingan. Anda akan berakhir melakukan lebih berbahaya daripada baik untuk tubuh Anda.

Kembali ke TOC

Manfaat Of The Viparita Shalabhasana (Superman Pose)

Ini adalah beberapa manfaat yang luar biasa dari Viparita Shalabhasana.

1. Ini benar-benar meregangkan punggung dan tulang belakang dan membuat mereka kuat.

1. Asana ini membantu untuk memperkuat dada.

1. Ini merangsang cakra jantung, cakra tenggorokan, dan ulu hati.

1. Ini membentang organ pencernaan, oleh karena itu memerangi masalah pencernaan.

1. Ini meremajakan dan menggetarkan hati pikiran, tubuh, dan jiwa.

Kembali ke TOC

The Science Behind The Viparita Salabhasana

Asana ini adalah menantang satu, dan biasanya, apa yang diperlukan untuk menganggap posisi ini adalah persis berlawanan dengan apa yang dibutuhkan untuk tetap tinggal di situ. Dibutuhkan seluruh banyak kekuatan inti dan lengan untuk mengangkat berat tubuh melawan gravitasi. Setelah Anda menganggap posisi, tarikan gravitasi bisa menarik tubuh menjadi ekstensi yang lebih besar. Oleh karena itu, fleksor batang harus cukup kuat untuk mencegah hiperekstensi. Sementara beberapa orang mungkin masuk ke pose dengan mudah, mereka mungkin tidak dapat tetap tinggal di situ. Orang lain mungkin dapat mempertahankan pose dan mungkin membutuhkan bantuan masuk ke dalamnya.

Mungkin lebih baik untuk menghembuskan napas sambil masuk ke pose. Menghirup mungkin terbukti menjadi kontraproduktif. Hal ini karena, ketika Anda menarik napas, kontraksi yang kuat dari diafragma biasanya menarik tulang belakang lumbar dan dasar tulang rusuk ke tendon pusat. Hal ini dapat menciptakan hambatan dalam memperpanjang tubuh sementara asumsi pose ini.

Kembali ke TOC

Poses persiapan

1. Marjariasana
2. Adho Mukha Svanasana
3. Anjaneyasana
4. Phalakasana
5. Salabhasana
6. Virabhadrasana saya
7. Virabhadrasana
8. Virabhadrasana III
9. Garudasana

Kembali ke TOC

Follow-Up Poses

Balasana

Asana ini sangat menantang dan biasanya melibatkan seluruh banyak usaha. Tetapi jika Anda bisa melakukannya dengan benar, sudah pasti berbuah. Hanya satu bagian dari nasihat - mendengarkan tubuh Anda, hati-hati!

Kembali ke TOC

Harap Anda menyukai posting. Berbagi pengalaman Anda dengan kami melalui komentar di bawah ini.

Direkomendasikan Artikel

• Cara Apakah The Vrschikasana Dan Apakah Manfaat Its
• Cara Apakah The Ananda Balasana Dan Apa Apakah Manfaat Its
• Cara Apakah The Vajrasana Dan Apakah Manfaat Its
• Cara Apakah The Trikonasana Dan Apakah Manfaat Its