Cara menghitung kalori

Kalori merupakan sumber dasar energi. Semua makanan yang kita konsumsi akhirnya dipecah menjadi kalori. Sementara Protein dan Karbohidrat mengandung 4 kalori masing-masing 1 gram, lemak mengandung 9 kalori dalam 1 gram sama.

3500 kalori merupakan 1 pon berat dalam tubuh. Menghitung kalori dan berolahraga adalah satu-satunya “rahasia” untuk kehilangan semua bahwa kelebihan timbunan lemak dan percaya atau tidak, itu bukan proses yang sangat sulit sekali. Pada artikel ini, kita menggambarkan dua langkah penting yang terlibat dalam cara menghitung kalori.

Hanya saja orang tidak dilengkapi dengan informasi yang tepat untuk melakukannya. Ada dua langkah untuk mencapai target menghitung kalori dan memotong mereka:

1. Tentukan Berapa Banyak Kalori Harian Hitungan Dan Kebutuhan Menggunakan Harris Benedict Persamaan

Tentukan kebutuhan kalori harian pertama. Sekarang jika Anda perlu mengurangi satu pon berat badan, Anda perlu untuk memotong (dan membakar) 500 kalori dari kalori yang diberikan.

Sebagai contoh: Saya Kalori Kebutuhan harian 2250. Dengan asumsi bahwa saya ingin mengurangi berat badan saya dengan satu pon dalam satu minggu, saya harus memotong 3.500 kalori dalam satu minggu, yaitu kalori 3500/7 = 500 kurang per hari. Ini saya bisa mencapai dengan mengurangi asupan kalori saya dengan 250 dan membakar 250 melalui berolahraga. Jadi, saya akan makan sekitar 2000 kalori dalam satu hari dan pastikan untuk berolahraga dan membakar 250.

Di samping catatan: Sambil makan, 2000 kalori sehari terlihat cukup banyak !!! Tapi kepraktisan itu sangat kurang (mengingat jenis makanan yang kita makan).

Sebagai contoh, sepotong roti adalah sekitar 70 kalori, sehingga Anda dapat mengasumsikan 2000 kalori bukan jumlah yang besar. Di sisi lain, membakar ekstra 250 kalori melalui latihan tampaknya menjadi jumlah yang sangat kecil tetapi tidak, mengingat kita membakar 100 kalori sambil berjalan 1 mil dalam 20 menit. Saya tidak mengatakan ini untuk mencegah siapa pun kecuali hanya untuk memberikan esensi dari seluruh konsep penghitungan dan membakar kalori. Ini bukan berarti bahwa sulit sekali Anda mendapatkan itu.

2. Hitung Berapa Banyak Kalori Apakah Menjadi Dikonsumsi

Meskipun ada banyak aplikasi dan situs yang menyediakan informasi tentang jumlah kalori dari makanan yang kita makan, tetapi umumnya itu bukan jumlah yang tepat. Hal ini terutama berlaku untuk hidangan India yang kita makan.

Saya katakan ini karena bahan dan proporsi resep yang dibuat oleh dua individu yang berbeda jarang yang sama. Sebagai contoh, saya memasak lentil saya (Daal) dengan setengah sendok teh minyak zaitun dan 1 bawang besar dan 1,5 tomat media di dalamnya. Menghitung kalori per cangkir resep saya akan jalan kurang dari resep yang mencakup 2 sendok makan Ghee Tadka di dalamnya dengan kurang atau tidak ada bawang dan tomat.

Di samping catatan: Saya pribadi, mengevaluasi total kalori dalam resep saya dengan mengukur dan menemukan kalori per bahan. Saya benar-benar akan merekomendasikan menggunakan satu set pengukuran yang tepat dari cangkir dan sendok. Itu selalu baik untuk menjaga mereka berguna sehingga Anda tahu berapa banyak hal yang kita benar-benar menggunakan / makan.

Berikut adalah bagan Bahan yang kami gunakan dalam konsumsi sehari-hari dan pengukuran dan kalori count mereka:

Kuantitas	Makanan	Kalori	Kalori dari lemak
1 cangkir	Tepung terigu	407	20
1 cangkir	Maida *	455	11
1 cangkir	Tepung beras	578	20
1 cangkir	Rava - semolina	601	17
1 cangkir	Tepung gram - besan	356	55
1 cangkir	Poha (tidak dimasak) *	300	45
1 cangkir	Nasi putih, gandum sedang (tidak dimasak) *	702	11
1 cangkir	Nasi basmati (tidak dimasak) *	600	16
1 cangkir	Toor dal (tidak dimasak)	700	28
1 cangkir	Yellow moong dal (tidak dimasak)	678	18
1 cangkir	Chole - chickpea (tidak dimasak)	728	109
1 cangkir	Rajma - kacang merah (tidak dimasak)	607	4.5
1 cangkir	Green moong dal (tidak dimasak)	718	21.6
1 cangkir	Masoor dal	649	16.2
1 cangkir	Urad dal	662	25.2
1 cangkir	Murmure - laiyya - nasi kembung *	60	9
1 cangkir	Oats (plain, rooled, instant, uncooked, w - t flavor)	360	66
1	Telur (putih + kuning)	90	63
1 sdt - 4.2gm	Gula *	16	–
1 cangkir	Whole milk **	150	72
1 slice - 25gm	Roti putih *	67	7
1 cangkir	Pasta putih * (penne, mentah)	200	9
1 sdm	Saus tomat ***	15	–
1 sdm	Minyak olahan	120	120
1 sdm	Minyak mustar	120	120
1 sdm	Desi ghee	120	120

�

* Tinggi karbohidrat.

** Susu Whole memiliki 12 gm gula.

*** tomat kecap memiliki setidaknya 4 Gm gula dalam 1 sendok makan.

Ini adalah beberapa bahan yang kami gunakan pada hari ke hari. Untuk menghitung total kalori dalam resep Anda harus menghitung kalori untuk setiap bahan sesuai dengan kuantitas yang digunakan.

Kalori Dalam Buah

Kuantitas	Nama	Kalori
1 sedang - 223gm	Apel	116
1 sedang - 7 ".8" ​​1ong	Pisang	105
1 cangkir - 117.0g	Ceri (dengan lubang)	74
1 cangkir - 92gm	Anggur	62
1 sedang - 131 gram	Oranye	62
1 sedang - 154 gm	Delima	105
1 sedang	Kiwi	46
1 sedang - 98 gram	Buah persik	38
1 sedang 166 gm	Pir	96
1 cangkir - 155 gram	Nanas	78
1 sedang - 66 gm	Plum	30
1 cangkir	Apel custard	235
1 cangkir - 152 gram	Stroberi	49
1 cangkir - 123 gram	Raspberry	64
1 cangkir - 154 gram	Semangka (potong dadu)	46
	Kelapa (diparut) *	283 (241 dari lemak)
1 cangkir - 165 gram	Mangga	107
1 cangkir - 177 gram	Blewah	60

�

Catatan: Buah-buahan merupakan sumber yang kaya vitamin dan mineral. Ini kaya akan antioksidan tetapi ada negatif dari makan banyak buah juga.

Ada sejumlah diabaikan hadir lemak dalam buah-buahan. Beberapa buah-buahan seperti anggur, nanas, custard apel, mangga, dan Cantaloupe dll, memiliki kadar gula tinggi.

Gula dari buah-buahan - fruktosa - dapat menjadi penyebab keprihatinan bagi orang-orang bagaimana mencoba untuk menurunkan berat badan. Itu selalu baik untuk memiliki buah-buahan dalam jumlah sedang dan pilihan memilih dengan bijak.

Kalori dalam Sayuran:

Kuantitas	Nama	Kalori
1 cangkir - 180 gram	Tomat	32
1 cangkir - 82 gram	Brinjal	20
1 cangkir - 89 gram	Kubis	22
1 cangkir	Labu botol	18
1 cangkir - 124 gram	Labu pahit	25
1 cangkir - 110 gram	Kacang	34
1 cangkir - 85 gram	Bit	74
1 cangkir - 154 gram	Jagung	124
1 cangkir - 104 gram	Mentimun (dengan kulit)	16
1 cangkir - 145 gram	Kacang polong (de-pod)	117
1 cangkir - 113 gram	Labu - labu	18
1 cangkir - 88 gram	Brokoli	25
1 cangkir - 100 gram	Cauliflower	25
1 cangkir - 30 gram	Bayam	7
1 cangkir - 128 gram	Wortel	52
	Bawang putih	4
1 cangkir - 115 gram	Bawang	46
1 cangkir - 133 gram	Ubi jalar	114
1 cangkir - 75 gram	Kentang	58
1 cangkir - 116 gram	Lobak	19
1 cangkir - 130 gram	Lobak	36
1 cangkir - 120 gram	Seledri	19
1 cangkir - 149 gram	Capsicum (merah - hijau - kuning)	30
1 cangkir - 100 gram	Jari wanita (okra)	31

Catatan: Sayuran tinggi vitamin, mineral dan antioksidan. Ini membuat makanan ringan yang sangat baik. Mereka memiliki jumlah diabaikan lemak dan gula.

Untuk mempelajari lebih lanjut tentang menghitung kalori, di sini adalah beberapa bantuan. Tabel yang diberikan di bawah akan membantu Anda menentukan berapa banyak kalori yang hadir dalam protein, lemak, karbohidrat dan alkohol:

• Proteins- 4 Kalori per gram
• Fats- 9 Kalori per gram
• Carbohydrates- 4 Kalori per gram
• Alkohol 7 Kalori per gram

Ambil tabel di atas disebutkan sebagai contoh dan menghitung asupan kalori harian Anda dengan menjaga track dari segala sesuatu yang Anda makan. Sebagian besar makanan terdiri dari campuran yang sangat kompleks dari komponen-komponen dasar; sehingga sangat penting untuk mengetahui nilai gizi setiap makanan yang Anda ambil.

Menghitung Anda Daily Intake Kalori

Sekarang datang sebenarnya menghitung kalori bagian. Pertanyaan besar di sini adalah bahwa berapa gram makanan yang harus Anda konsumsi? Apa jumlah yang diperlukan asupan kalori?

Secara umum, untuk mempertahankan berat 145 pon, Anda harus makan 1.884 kalori. Sekarang 15% dari 1884 = 282 kalori. Ini berarti jika Anda mengurangi 282 kalori per hari, Anda akan dapat mengurangi 1 pon setiap 12 hari atau 2 pon dalam sebulan awalnya.

Catatan: Ingat hanya berjalan selama setengah jam membakar 150 kalori.

Anda dapat mencari informasi tentang kalori, mineral, asam lemak, vitamin, serat, dll dari USDA Nutrient database Nasional. Ini adalah sumber yang baik dan terpercaya jika Anda ingin melacak data Anda secara manual. Tapi satu hal yang harus Anda ingat ketika menghitung kalori dan mengikuti diet adalah untuk menyimpan catatan yang tepat dari jumlah makanan yang Anda makan; lain Anda akan berakhir dengan gangguan makan.

Apakah Sebuah Gangguan Makan?

Gangguan makan adalah suatu kondisi yang didefinisikan oleh kebiasaan makan abnormal. Gejala gangguan makan mungkin termasuk self-induced muntah, penggunaan enema, diuretik, dan obat pencahar. Hal ini juga dapat disebabkan oleh pembatasan makanan yang ekstrim ketika Anda terobsesi dengan kehilangan berat badan dan Anda berhenti makan bahkan jumlah yang diperlukan makanan. Ini sampai ke titik penurunan berat badan yang berlebihan dan self-kelaparan.

Ya, manajemen berat badan sangat penting, tetapi tidak harus diambil sedemikian rupa sehingga menjadi risiko kesehatan. Hal ini sangat penting untuk makan sehat dan dalam jumlah dan waktu yang tepat. Ini adalah dorongan dasar untuk makan lebih banyak saat Anda sedang diet. Hal ini terjadi dengan siapa pun di hari-hari awal, tetapi sebagai sistem metabolisme Anda akan disesuaikan dengan rencana diet, mengikuti diet tanpa ngidam menjadi kebiasaan rutin.

Ya, hanya dengan mengurangi jumlah asupan kalori dari makanan Anda pasti akan membantu dalam program penurunan berat badan Anda, tetapi jika Anda bekerja-out setiap hari untuk hanya setengah jam, Anda akan menuai manfaat lebih dari rezim baru Anda.

Sekarang ketika kita tahu berapa banyak kalori yang hadir dalam setiap item makanan, menghitung jumlah kalori untuk akurasi maksimal.