Diet Abs - semua yang perlu Anda ketahui!

Seorang selebriti muda Hollywood pernah terkenal berkata, “Itu saat canggung, ketika Anda berjalan melalui detektor logam dan abs Anda baja set off.”

Sebuah mimpi lama hilang, bukan? abs papan cuci adalah barang impian. Rumah dekat, celebs seperti Hrithik Roshan dan Salman Khan terkenal karena mereka six pack abs. Dari banyak baru-baru ini, Varun Dhawan dan Siddharth Malhotra mengatur layar terik dengan Pecs hard rock mereka.

Jika Anda juga ingin abs besar, maka saatnya untuk berhenti bermimpi dan mulai berolahraga dan berlatih kebiasaan makan yang baik. Mari kita lihat bagaimana kita bisa memamerkan abs besar saat mengikuti diet yang masuk akal dan praktis. Tips ini akan membantu Anda mendapatkan cocok dalam waktu enam minggu.

Apa Kejadian dari Abs Diet?

Perut buncit bukan hanya merusak pemandangan, tetapi juga simbol masalah kesehatan di masa depan. Bertujuan perut rata dan kebugaran sempurna, David Zinczenko, pemimpin redaksi majalah Kesehatan Pria telah menulis sebuah buku berjudul “The Abs Diet” menangani kebutuhan pria. Dia menyatakan bahwa seseorang dapat kehilangan sekitar 12 pon lemak perut dalam 2 minggu dan memamerkan enam bungkus dalam enam minggu datar.

Daripada menghitung kalori, diet ini menekankan pada asupan protein dengan setiap makan dan makanan ringan, untuk memacu pertumbuhan otot yang pada gilirannya mempercepat pembakaran lemak. Selama beberapa tahun, atlet, model kebugaran dan binaragawan telah mengikuti pola diet yang sama yaitu makan 5 - 6 kali sehari, makan protein tanpa lemak dan karbohidrat dimurnikan dan bekerja untuk membangun otot.

Bagaimana Abs Diet bekerja?

Diet ini terdiri dari 7 hari rencana makan yang berlangsung selama 6 minggu. Menghitung kalori yang dikeluarkan.

• Para pelaku diet yang diperlukan untuk makan 6 kali sehari.
• Disarankan untuk bertukar makanan yang lebih besar dengan makanan ringan sehingga mereka dapat memiliki camilan setiap 2 jam sebelum makan siang dan 2 jam sebelum dan setelah makan malam.
• Logika di balik makan 6 kali sehari adalah bahwa hal itu akan menjaga tingkat energi yang tinggi dan menanamkan perasaan kenyang.
• Anda mendapatkan 'curang makan' seminggu sekali di mana Anda dapat makan apapun yang Anda inginkan. Namun disarankan untuk menghindari makanan berlemak, diproses / karbohidrat olahan dan makanan tinggi gula.

Diet berfokus pada konsumsi 12 makanan nutrisi-dikemas dikenal sebagai makanan daya yang menyediakan semua vitamin, mineral dan serat untuk memicu membangun otot dan memungkinkan tubuh untuk membakar lemak. Karbohidrat olahan, jenuh dan trans-lemak dan sirup jagung fruktosa tinggi tidak diizinkan.

Daftar Top 12 Daya Foods:

Kekuatan 12 makanan
1	Almond dan kacang lainnya dimakan dengan kulit utuh.
2	Kacang dan legum lainnya
3	Bayam dan sayuran hijau lainnya
4	Susu: susu bebas lemak atau rendah lemak, yogurt, keju, dan keju cottage
5	Oatmeal instan: tanpa pemanis, tidak bercitarasa
6	Telur
7	Kalkun dan daging tanpa lemak lainnya, steak tanpa lemak, ayam, ikan
8	Selai kacang - alami, bebas gula.
9	Minyak zaitun
10	Roti gandum utuh dan sereal
11	Bubuk ekstra-protein (whey)
12	Raspberry dan buah beri lainnya

Karena diet Abs enggan menghitung kalori, memberikan tubuh dengan semua nutrisi penting seperti protein, kalsium, serat dan lemak sehat dalam konten yang tepat.

Gizi	Konten nutrisi
Lemak	27% kalori
Protein	10% -35% kalori
Karbohidrat	47% kalori
Garam	2200 mg
Serat	32 gram
Kalium	2398 mg
Kalsium	1522 mg
Vitamin b-12	5 mcg
Vitamin d	20 mcg

Pentingnya Reguler execise:

Olahraga teratur tidak kalah penting dari nutrisi. Oleh karena itu, dalam rangka untuk menuai manfaat maksimal, diet harus dilengkapi dengan 3 latihan latihan kekuatan dan 2 latihan abs per minggu.

• Latihan kardiovaskular adalah pilihan yang baik.
• Kegiatan ringan seperti berjalan antara hari latihan kekuatan dan pemanasan kegiatan seperti jogging, mengayuh sepeda stasioner, lompat tali dll, juga dianjurkan sebelum latihan intens. Hal ini memastikan bahwa otot-otot bisa mendapatkan waktu untuk pulih dan memperbaiki diri.
• Satu hari dalam seminggu, latihan dapat dilakukan jauh dengan.

The Abs Diet Daya Foods:

7 hari rencana makan didasarkan pada 12 'makanan kekuatan' bersama dengan resep yang memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh. Diberikan di bawah ini adalah beberapa makanan daya yang sangat penting dalam diet abs.

1. Almond:

Ini kacang serbaguna kaya protein, serat, dan vitamin E, antioksidan kuat. Mereka mengandung magnesium, mineral yang membantu tubuh dalam memproduksi energi, membangun dan memelihara jaringan otot dan regulasi gula darah. Hal terbaik tentang almond adalah kemampuan mereka untuk memblokir kalori sebagai dinding sel mereka membantu dalam penyerapan lemak.

2. Kedelai:

Ini kacang serbaguna merupakan sumber protein yang sangat baik, serat dan antioksidan. Kedelai panggang kering dapat digunakan sebagai makanan ringan dan sesendok tahu dapat ditambahkan ke Smoothie pagi Anda. Kedelai cair juga merupakan pilihan yang sehat untuk makanan.

3. Berries:

Buah ini tinggi akan antioksidan dan serat. Antioksidan tidak hanya memberikan perlindungan terhadap penyakit kronis seperti kanker, tetapi juga membantu dalam meningkatkan aliran darah sehingga memfasilitasi kontraksi efisien otot. Serat, di sisi lain, perangkap partikel makanan dan mengirim mereka keluar dari sistem Anda sebelum mereka sepenuhnya dicerna. Para ahli merekomendasikan setidaknya setengah cangkir berry (raspberry, blueberry, stroberi dll) yang setara dengan sekitar 30 kalori.

4. Apel:

Apel memainkan peran penting dalam program penurunan berat badan. Sebuah apel besar berisi 5 gram serat dan hampir 85 persen air, sehingga memberikan perasaan kenyang. Apel mengandung senyawa yang disebut quercetin, yang dikatakan untuk membantu memerangi kanker tertentu, mengurangi kerusakan kolesterol dan mempromosikan paru-paru yang sehat.

5. Sayuran berdaun hijau:

Sebagian besar hijau sayuran berdaun merupakan sumber kalsium yang baik, yang diperlukan untuk kontraksi otot, sehingga melengkapi latihan Anda. Karotenoid hadir dalam sayuran ini mencegah kanker dan menghitung kalori rendah pasti membantu dalam pembakaran lemak.

Secangkir bayam memiliki sekitar 40 kalori sementara secangkir brokoli memiliki 55 kalori, yang memenuhi 20 persen dari kebutuhan serat untuk hari. Tiga porsi sayuran hijau seperti bayam, brokoli dan Rocket direkomendasikan dalam sehari. Ini dapat secara efektif digunakan dalam sup, salad, pasta, kentang goreng aduk dan sandwich.

6. Yoghurt:

Kalsium dalam yoghurt memfasilitasi penurunan berat badan lebih sekitar bagian tengah tubuh Anda. Bakteri probiotik dalam yoghurt menjaga sistem pencernaan Anda sehat, sehingga mengurangi insiden gas, kembung dan sembelit, sehingga memberikan kontribusi untuk perut datar. Satu sampai tiga cangkir rendah lemak atau yoghurt tanpa pemanis dalam sehari disarankan.

Soup 7. Sayuran:

Penelitian telah membuktikan bahwa makan sayuran dalam bentuk kaldu berbasis, rendah kalori dan rendah sodium sup setiap hari menghasilkan hasil yang lebih baik dalam hal penurunan berat badan daripada mengkonsumsi jumlah kalori yang sama di makanan ringan. Oleh karena itu, setidaknya satu cangkir rendah lemak sup sayuran berdasarkan krim dianjurkan setiap hari.

8. Salmon:

Laut, ikan terutama berlemak seperti salmon, tuna dan mackerel adalah sumber besar omega - 3 asam lemak dan protein abs ramah. Lemak sehat dipromosikan pembakaran lemak dengan membuat proses metabolisme yang lebih efisien. Selain itu, seafood melambat pencernaan dan mencegah ngidam. Dua porsi 4-ons salmon cocok untuk makanan sehari-hari.

9. Quinoa:

Gila rasa renyah namun kenyal gandum ini mengandung sekitar 5 gram serat dan 11 gram protein per setengah cangkir. Hal ini dapat dimasak seperti biji-bijian lain dan setidaknya setengah cangkir porsi per hari akan cukup.

10. Telur:

Telur merupakan sumber protein yang sangat baik dan fat.Hence mereka berkontribusi pada perasaan kenyang ketika diambil untuk sarapan. Telur merupakan bagian penting dari diet karena keseimbangan asam amino esensial yang digunakan oleh tubuh dalam serat otot manufaktur bahan kimia otak. Telur sehari dianjurkan bagi mereka yang tidak memiliki kolesterol darah tinggi sebagai salah satu telur mengandung sekitar 213 miligram kolesterol.

Manfaat Abs Diet:

• Termasuk lebih banyak buah, sayuran dan biji-bijian dan membatasi konsumsi jenuh dan trans-lemak, diet abs dianggap sebagai diet jantung sehat. Dengan demikian, itu membuat cek kolesterol, tekanan darah dan penyakit jantung.

• Beberapa makanan listrik termasuk dalam diet abs memberikan perlindungan terhadap diabetes. Kelebihan berat badan menimbulkan risiko diabetes tipe 2. Karena diet abs membantu dalam menurunkan berat badan, mendorong aktivitas fisik dan menekankan pada makan yang benar, secara tidak langsung memberikan kontribusi terhadap pencegahan penyakit ini.

• Tidak ada risiko serius atau efek samping yang berhubungan dengan diet ini. Tapi mereka yang memiliki masalah kesehatan harus berkonsultasi dengan dokter mereka untuk memastikan apakah diet ini cocok untuk mereka.

Ikuti rahasia ini dan mendapatkan Abs sempurna dalam waktu singkat. Apakah berbagi pandangan Anda dengan kami di bagian komentar di bawah Tetap fit, Tetap sehat!