Paket diet 3 hari: semua yang perlu Anda ketahui

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat untuk acara mendatang atau untuk melompat memulai penurunan berat badan Anda? Apakah Anda tidak nyaman dengan kelebihan berat badan Anda? Maka cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah untuk mengikuti diet sangat rendah kalori selama tiga hari setiap dua minggu. Selama diet 3-hari ini, Anda tidak perlu pergi pada cepat atau kelaparan sendiri. Anda akan makan makanan bergizi tetapi mengurangi kalori yang tidak perlu. Anda juga akan latihan pada hari-hari non-diet untuk membantu Anda memobilisasi lemak dan mendapatkan tubuh kencang. Tapi pikiran Anda, untuk menghindari masalah kesehatan disarankan untuk tidak mengikuti rencana diet ini terus-menerus selama lebih dari dua minggu. Pada artikel ini, saya akan membahas rencana diet 3 hari, makanan untuk makan dan menghindari, non-diet rencana hari latihan, dan banyak lagi. Jadi menggantung di sana dan biarkan saya menunjukkan cara termudah untuk menurunkan berat badan. Dapatkah kita memulai?

Bagaimana 3-Day Diet Rencana Pekerjaan

3-hari diet bekerja dengan membatasi konsumsi kalori kurang dari 1200 per hari selama tiga hari seminggu. Anda akan kembali ke diet normal untuk sisa empat hari dalam seminggu tanpa melebihi batas mengkonsumsi 500 kalori ekstra. Misalnya, jika Anda memiliki 1000 kalori pada hari-hari diet, Anda tidak akan mengkonsumsi lebih dari 1500 kalori per hari pada hari-hari non-diet. Asupan kalori bervariasi ini akan mencegah metabolisme tubuh Anda dari plateauing dan membantu Anda membakar kalori dan menurunkan berat badan dengan cepat. Selalu mengikuti rencana diet 3-hari selama dua minggu dan kemudian istirahat selama satu minggu sebelum melanjutkan rencana diet ini. Mari kita cari tahu apa yang harus Anda makan selama tiga hari dari yang sangat diet rendah kalori Anda.

 [Baca: Diet Militer]

3-Day Diet Plan

Hari 1 (1200 kalori)

Makan	Apa yang harus dimakan
Dini hari (7:45 - 8:30 pagi)	1 cangkir biji fenugreek direndam air
Sarapan (9: 15-9: 45 pagi)	Opsi: Oatmeal Orak-arik telur + 1 roti panggang multigrain + 1 cangkir jus buah segar
Makan siang (12:00 - 12:30 siang)	Opsi: Ikan bakar dalam asparagus dan saus tomat Tuna - sandwich sayuran
Camilan malam (4:00 sore)	Opsi: Semangkuk buah-buahan ½ cangkir wortel bayi
Makan malam (7:00 - 7:30 malam)	Opsi: Roti bawang putih dan ayam direbus dalam rempah-rempah Italia Kue kalkun asap dan roti 1 pita dengan banyak irisan mentimun, tomat, dan bawang.

Mengapa ini Bekerja

Fenugreek air direndam membantu untuk meningkatkan metabolisme Anda dan mencegah sembelit. Oat penuh dengan serat, yang membantu mencegah penyerapan lemak dan membantu memobilisasi lemak. Telur merupakan sumber protein yang sangat baik, dan multigrain roti tinggi kandungan serat. Jus buah segar kaya serat, dan gula buah akan menjaga rasa lapar Anda di teluk lebih lama. Memiliki lezat tapi cahaya siang kaya protein, serat, dan karbohidrat kompleks. Pilih ikan bakar atau sandwich untuk memuaskan selera Anda. Memiliki sebagian besar dari karbohidrat kompleks dan serat dalam bentuk buah-buahan atau sayuran renyah untuk snack malam yang sehat. Membumbui makan malam Anda dengan memiliki roti bawang putih (multigrain) dan ayam rebus, yang kaya akan protein dan nutrisi lain. Jika Anda tidak ingin memiliki ayam, memilih kalkun, juga merupakan sumber yang kaya protein. Memiliki mentimun, tomat, dan bawang untuk menyeimbangkan makanan tinggi protein Anda dengan karbohidrat kompleks dan serat makanan.

pengganti

Biji fenugreek - Adas biji Oatmeal - Quinoa Orak-arik telur - telur rebus multigrain roti - gandum atau gluten-free roti segar jus buah - 1-2 cangkir buah panggang ikan - Baked atau asap Asparagus ikan - Bayam Tomat - halus potong dadu mentimun Tuna Sandwich - Ayam Sandwich Sayuran Sandwich - jamur sandwich buah - 1 cangkir buah segar wortel jus Bayi - 1 cangkir batu besar mentimun roti bawang putih - Gandum flatbread ayam rebus - panggang ayam dengan glaze Smoked kalkun - Smoked salmon atau kepiting Pita roti - multigrain roti atau flatbread mentimun - wortel Tomat - paprika merah Bawang - lokio

Bagaimana Anda Akan Merasa By The End Of Day 1

Hari 1 akan sulit. Anda akan merasa lapar dan mendambakan junk food. Tapi apa yang Anda akan mendapatkan dengan tidak mengunyah junk lebih besar dan lebih penting bagi Anda sekarang. Mengontrol rasa lapar Anda dengan air atau teh hijau minum.

Hari 2 (1000 kalori)

Makan	Apa yang harus dimakan
Dini hari (7:45 - 8:30 pagi)	1 gelas air hangat dengan jus setengah jeruk nipis
Sarapan (9: 15-9: 45 pagi)	Opsi: Quinoa + 1 cangkir teh hijau Frittata telur + 1 cangkir teh hijau
Makan siang (12:00 - 12:30 siang)	Opsi: Kacang hijau tumis, kacang polong, wortel, dan jamur + ½ cangkir yogurt bebas lemak Dada ayam panggang (2 ons) dengan brokoli, bayam, dan wortel + 1 cangkir buttermilk rendah lemak
Camilan malam (4:00 sore)	1 cangkir kopi hitam
Makan malam (7:00 - 7:30 malam)	Opsi: Sup ayam - sayuran + ½ cangkir es krim vanila rendah lemak Salad kacang panjang direbus + ½ cangkir es krim vanila rendah lemak

Mengapa ini Bekerja

Jeruk nipis bekerja dengan membantu untuk memobilisasi lemak dan membilas racun. Quinoa atau telur frittata dengan secangkir teh hijau akan membantu Anda tetap penuh dan menekan nafsu makan Anda. Makan siang bergizi dan lezat dengan tumis sayuran dan jamur atau ayam panggang dan sayuran. Yogurt rendah lemak atau buttermilk akan memastikan pencernaan yang lebih baik, yang, pada gilirannya, akan menyebabkan metabolisme yang lebih baik. Hitam kopi adalah penekan nafsu makan yang besar dan juga meningkatkan kewaspadaan dan konsentrasi. Memiliki makan malam yang lezat sarat dengan sumber protein seperti ayam atau buncis rebus. Setengah cangkir vanilla ice cream akan menenangkan selera Anda.

pengganti

Lime - Lemon atau cuka sari apel Quinoa - Oats telur frittata - omelet Spanyol atau telur rebus Teh hijau - Teh Oolong atau kopi hitam Kacang hijau - Asparagus Peas - Endive Wortel - Yellow paprika Jamur - Bayi jagung bebas lemak yoghurt - 1 cangkir segar jahe, biji adas, dan air jeruk nipis dada ayam - Salmon / jamur Brokoli - Kembang kol Bayam - Seledri Wortel - Tomat Buttermilk - 1 cangkir jus semangka Hitam kopi - teh hijau atau teh oolong ayam / sayur sup - Lentil / sup jamur rebus kacang salad - bengal salad gram atau salad ayam Vanilla ice cream - yoghurt beku

Bagaimana Anda Akan Merasa By The End Of Day 2

Pada akhir hari 2, Anda akan terkejut untuk mengetahui bahwa Anda selamat dua hari tanpa mengunyah junk food! Hal ini akan menjaga semangat Anda tinggi, dan Anda akan siap untuk hari 3 lebih dari sebelumnya.

Hari 3 (800 kalori)

Makan	Apa yang harus dimakan
Dini hari (7:45 - 8:30 pagi)	1 gelas air dengan 1 sendok teh cuka sari apel
Sarapan (9: 15-9: 45 pagi)	Opsi: 2 putih telur rebus + 1 cangkir musk melon dan smoothie delima ½ cangkir semolina sayuran + ½ cangkir susu bebas lemak
Makan siang (12:00 - 12:30 siang)	Opsi: Salad ayam dengan yogurt bebas lemak, minyak zaitun, garam, dan saus merica Tuna panggang dengan collard hijau dan tomat ceri
Camilan malam (4:00 sore)	1 cangkir teh hijau
Makan malam (7:00 - 7:30 malam)	Opsi: Oven ayam panggang yang diisi paprika Sup ayam atau jamur dengan ramuan Asia dan bumbu

Mengapa ini Bekerja

Cuka sari apel membantu dalam penurunan berat badan dan mengatur tekanan darah. Memiliki protein sarapan kaya besar untuk memberi makan otak dan otot sehingga Anda dapat tetap aktif. Jika Anda ingin memiliki salad untuk makan siang, memilih untuk ganti rendah lemak. Panggang ikan tuna akan menjaga selera Anda hidup dan memberikan tubuh Anda dosis tambahan protein. Teh hijau yang terbaik untuk menurunkan berat badan dan menekan nafsu makan. Membuat makan malam membosankan Anda menarik dengan menambahkan sentuhan Meksiko atau Asia sambil menjaga bergizi dan sederhana. Ini akan membantu Anda tetap dipelihara sepanjang hari sambil mempertahankan menghitung kalori.

pengganti

Cuka sari apel - Lemon jus rebus putih telur - telur dadar putih Muskmelon - Semangka Pomegranate - Ceri Semolina - Quinoa Milk - Susu kedelai Chicken salad - Tuna atau sayuran salad Yogurt - Sour cream Olive oil - Flax Tuna minyak biji - Basa Collard hijau - Bayam cherry tomat - Summer labu teh hijau - Oolong teh atau kopi Ayam hitam - jamur atau buncis Bell pepper - Squash ayam atau sup jamur - sayuran panggang atau sup sayuran

Bagaimana Anda Akan Merasa By The End Of Day 3

Pada akhir hari 3, Anda akan kehilangan banyak berat badan air. Ini berarti Anda akan terlihat lebih ramping dan merasa kurang kembung. Tubuh Anda akan siap untuk memobilisasi lemak, dan itulah apa yang berolahraga akan membantu untuk mencapai. Jadi, meskipun Anda telah kehilangan berat badan air, untuk benar-benar kehilangan lemak Anda harus berolahraga pada hari-hari non-diet. Berikut adalah rencana latihan untuk Days 4 - 7.

Rencana Latihan Untuk Non-Diet Days (Day 4 - Hari 7)

Pemanasan (10 menit)

• Pindahkan sisi kepala Anda ke sisi 10 kali.
• Gerakkan kepala Anda atas dan ke bawah seolah-olah Anda mengangguk, 10 kali.
• Rotasi leher (searah jarum jam dan anti-searah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Rotasi bahu (searah jarum jam dan anti-searah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Lengan penuh rotasi (searah jarum jam dan anti-searah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Rotasi pergelangan tangan (searah jarum jam dan anti-searah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Rotasi pinggang (searah jarum jam dan anti-searah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Rotasi pergelangan kaki (searah jarum jam dan anti-searah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Berdiri sit-up side (kiri dan kanan) - 1 set 10 reps
• Menyentuh jari kaki - 1 set 5 repetisi

Hari	Waktu	Apa yang harus Anda lakukan
Hari ke 4	15 mnt	Titik jogging + samping Menekuk lutut + melompat-lompat + menekuk lutut depan + tendangan gunting + push-up + peregangan
Hari ke 5	25 mnt	Jalan cepat - joging intermiten + melompat ke depan lutut + jongkok + bicep curls + tricep dips + papan ke depan + papan samping + crunch + meditasi
Hari ke 6	40 mnt	Rope jumping + forward lunges dengan berat + push-up + crunches + mountain climbers + burpees + tendangan horizontal ke luar + tendangan gunting + peregangan
Hari ke 7	50 menit	Berjalan sebentar dan jogging + Namaskar surya + meditasi

Pastikan untuk tidak latihan ketat dari Day 1 - Hari 3 (hari diet) karena Anda akan pada diet sangat rendah kalori dan tubuh Anda mungkin tidak memiliki energi yang dibutuhkan. Namun, Anda dapat melakukan latihan peregangan ringan pada hari-hari diet Anda.

Bagaimana Anda Akan Merasa By The End Of Day 7

Anda akan terkejut dan senang dengan kemajuan Anda. 3 hari pertama dari diet akan membantu Anda menurunkan berat badan air dan 4 hari terakhir dalam seminggu akan membantu Anda memobilisasi lemak. Ini akan membantu Anda untuk menurunkan berat badan lebih cepat dan lebih efektif. Anda akan terlihat lebih ramping dan bekerja secara teratur akan membantu Anda tetap aktif dan fokus. Hal ini juga akan meningkatkan memori dan refleks, dan menghapus semua pikiran negatif dari pikiran Anda.

Harus Anda Ulangi The 3-Day Diet?

Ya, Anda dapat pergi pada diet 3 hari lagi di minggu kedua. Minggu kedua mungkin tidak merasa cukup menantang, tapi Anda harus tetap pada rencana diet untuk mendapatkan hasil yang optimal.

Haruskah Anda Lanjutkan The 3-Hari Minggu Diet Beyond The Second?

Tidak rencana diet ini dapat bekerja dengan baik untuk Anda, tetapi dianjurkan untuk tidak melanjutkan dengan diet ini melampaui minggu kedua. Anda bisa berada di diet rendah kalori dan berolahraga untuk menjaga tubuh Anda dari kenaikan berat badan kembali. Anda dapat mengikuti rencana diet 3 hari setelah mengambil istirahat satu minggu. Anda juga harus berbicara dengan ahli gizi atau dokter sebelum memutuskan untuk berada di diet ini tanpa batas.

Sekarang, itu tidak mudah untuk mengkonsumsi lebih sedikit dan menekan nafsu makan Anda. Kami memiliki beberapa trik tentang cara untuk menekan nafsu makan dan di sini adalah apa yang kami sarankan Anda lakukan ketika Anda berada di rencana diet 3 hari.

Bagaimana Anda Dapat Mengurangi Nafsu Makan?

Merasa kelaparan adalah fenomena yang merupakan bagian dari hampir setiap diet karena pembatasan ditempatkan pada makanan tertentu. Dengan demikian, penurunan nafsu makan membuat diet relatif lebih mudah untuk mengikuti. Sebagian terbatas makanan yang dikonsumsi selama diet 3 hari, dan tips ini dapat diikuti untuk mengurangi nafsu makan dan memicu penurunan berat badan.

• Air minum: minum air sepanjang hari akan memuaskan rasa lapar Anda untuk sebagian besar. Selain itu, penelitian telah membuktikan bahwa konsumsi air mempercepat tingkat di mana kalori yang dibakar. Selain itu, minum air jeruk nipis / lemon sangat bermanfaat dalam menurunkan berat badan. Minimal 8 gelas cairan setiap hari yang direkomendasikan untuk hasil yang lebih baik.

• Cukup tidur: Mereka yang tidak mendapatkan cukup tidur cenderung merasa lebih lapar dan dengan demikian memiliki nafsu makan yang lebih besar. Hal ini karena hormon tubuh masuk ke arah yang mengarah ke penambahan berat badan. Oleh karena itu, pentingnya tidur tidak dapat dirusak.

• Minum Teh Hijau: Teh hijau membantu untuk menekan nafsu makan dan waktu terbaik untuk mengkonsumsi itu adalah 30 menit sebelum makan. Sejak teh hijau memiliki nol kalori, Anda dapat mengkonsumsinya dalam antara makanan. Tapi pastikan untuk tidak minum lebih dari 3 cangkir teh hijau per hari.

3 hari diet juga memiliki manfaat sebagai berikut:

3-Day Manfaat Diet

• Hal ini efektif ketika datang ke penurunan berat badan yang cepat (sekitar 10 pon dalam 3 hari).
• Itu murah sebagai makanan seperti kopi, tuna, dan sayur-sayuran yang terjangkau.
• Hal ini sederhana dan mudah diikuti sebagai bahan yang mudah tersedia, dan makanan yang sederhana dan dapat dengan cepat disiapkan.
• Berat badan mengarah ke beberapa manfaat kardiovaskular seperti tekanan darah berkurang dan penurunan kolesterol jahat LDL.
• Tidak ada efek samping, apapun, terkait dengan diet ini. Namun, mereka yang memiliki masalah kesehatan harus berkonsultasi dengan dokter mereka sebelum mengikuti itu.

Jadi, intinya adalah rencana diet 3 hari muncul seperti cara yang ideal untuk menurunkan berat badan. Tetapi juga membantu untuk mengetahui kelemahan sebelum memulai itu.

3-Day Diet Kerugian

• Diet 3-hari dianggap sebagai diet mode. Meskipun efektif untuk menurunkan berat badan, banyak yang ramping massa otot atau berat air dengan cepat kembali setelah Anda mulai makan secara normal.

• Diet ini dapat menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit yang mengganggu irama jantung yang normal menyebabkan kerugian besar berat badan air dan kram otot. Ini mengganggu keseimbangan mineral tertentu dalam tubuh seperti potasium yang dapat mengganggu fungsi hati Anda dengan konsekuensi fatal.

• Meskipun penurunan berat badan mengarah ke manfaat kardiovaskular, mendapatkan dan kehilangan berat badan secara terus menerus bisa stres jantung.

• Mengikuti diet ini secara teratur dapat menyebabkan kekurangan gizi, keuntungan jangka panjang berat badan, sistem kekebalan tubuh yang lemah, dan masalah jantung. Hal ini rendah zat besi dan kalsium. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia, dan kekurangan kalsium dapat melemahkan tulang.

• Diet ini berpotensi berbahaya bagi mereka dengan diabetes.

• Anda harus berkompromi selera Anda karena tidak ada bahan eksotis, makanan beku atau getar bubuk. Selain itu, menghilangkan makanan ringan dari menu sama sekali.

• Diet ini tidak cocok untuk anak-anak dan remaja karena anak yang sedang tumbuh membutuhkan kalori dan gizi untuk pengembangan memadai dan diet ini kurang baik. Selain itu dapat menyebabkan gangguan makan potensial.

Jadi, rencana diet 3 hari bukan untuk mereka yang mencari rencana penurunan berat badan diet jangka panjang. Tapi Anda bisa mengikuti rencana diet 3 hari untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif untuk acara khusus. Ikuti diet grafik dan latihan rencana, dan Anda dapat melihat hasilnya dalam minggu pertama. Mulailah hari ini dan bersiap-siap untuk wow semua orang! Hati hati.