Diet Dukan untuk menurunkan berat badan - cara kerjanya, fase, dan rencana diet

Ini buruk jika Anda berada pada diet dan tidak menurunkan berat badan. Dan itu lebih buruk jika Anda kehilangan timbunan lemak ekstra tetapi mendapatkan itu segera kembali. Jika Anda ingin menurunkan berat badan dan mempertahankannya, ikuti rencana diet yang paling efektif diciptakan oleh Dr Pierre Dukan - Diet Dukan. Tidak seperti rencana diet lain, membantu penurunan berat badan yang cepat, tetapi Anda tidak akan mendapatkan berat badan kembali. Dan itu karena rencana diet ini dibuat dengan menggabungkan bukti ilmiah dan pengalaman Dr.Dukan tentang bagaimana nutrisi yang tepat dapat merangsang tubuh kita untuk menurunkan berat badan. Kedengarannya menarik, kan? Mari kita cari tahu lebih lanjut tentang rencana diet fenomenal ini dan mulai kehilangan berat badan hari ini!

Bagaimana The Dukan Diet Pekerjaan

Dr Pierre Dukan, yang mengkhususkan diri dalam manajemen berat badan, menghadapi tantangan ketika salah satu pasiennya setuju untuk menyerahkan semua makanan kecuali daging untuk menurunkan berat badan. Dr Dukan dianggap cinta pasien untuk daging dan merancang tinggi protein, diet rendah karbohidrat. Ia membagi diet menjadi empat fase - dua fase penurunan berat badan dan dua berat mempertahankan fase. Tinggi protein, diet rendah karbohidrat bekerja dengan membatasi asupan karbohidrat yang mudah dikonversi menjadi glukosa. Kadar glukosa tinggi dalam tubuh menyebabkan gangguan metabolisme, seperti resistensi insulin. Ketika insulin tidak dapat mengambil glukosa dan mengubahnya menjadi energi yang dapat digunakan, itu akan disimpan dalam tubuh sebagai lemak. Protein, di sisi lain, memakan waktu lebih lama untuk mendapatkan dicerna dan diserap dalam tubuh. Hal ini membuat rasa lapar di teluk dan membangun massa otot. Selama fase berat memelihara, Anda akan makan protein, karbohidrat kompleks, lemak sehat, dan makanan kaya serat makanan. Rencana gizi seimbang ini akan membantu mencegah kemungkinan Anda mendapatkan berat badan kembali.

Sekarang, mari kita cari tahu apa yang harus Anda makan selama setiap fase dari rencana diet ini.

Rencana Dukan Diet

Dukan Diet Serangan Tahap (Hari 1 - Hari 7)

Selama fase ini, Anda akan berada pada protein tinggi, diet rendah karbohidrat. Anda akan mengikuti rencana diet ini selama 7 hari.

Makan	Apa yang harus dimakan
Dini hari (7:00 - 7:30 pagi)	1 cangkir air hangat
Sarapan (8:15 - 8:45 pagi)	2 butir telur rebus ½ sendok makan dedak
Tengah pagi (10:30 - 11:00 pagi)	Teh hijau
Makan siang (12:30 - 1:00 siang)	Salmon bakar 1 cangkir yogurt rendah lemak
Camilan malam (4:00 sore)	1 cangkir limun (gunakan pemanis buatan)
Makan malam (7:00 - 7:30 sore)	Ayam steak ½ cangkir susu hangat

 Mengapa ini Bekerja

Tahap Serangan memfokuskan hanya pada makanan tinggi protein. Hal ini membantu membatasi asupan karbohidrat dan membantu penurunan berat badan yang cepat. Minum secangkir air hangat segera setelah Anda bangun akan membantu untuk flush racun dan mendukung gerakan usus yang tepat. Anda dapat memiliki protein sarapan, makan siang, dan makan malam. Oats dedak merupakan sumber yang baik dari serat makanan dan karbohidrat kompleks. Ya, Anda tidak bisa benar-benar menghindari karbohidrat, dan karbohidrat kompleks adalah yang terbaik ketika datang ke penurunan berat badan. Serat makanan mengikat molekul lemak dan mencegah penyerapan lemak. Anda juga diperbolehkan untuk mengkonsumsi produk susu rendah lemak yang merupakan sumber kalsium yang baik dan bakteri usus yang baik yang membantu untuk memperkuat tulang dan meningkatkan pencernaan. Teh hijau memiliki kalori dan membantu menekan nafsu makan Anda. Anda dapat memiliki limun untuk camilan malam Anda, tetapi pastikan untuk menggunakan hanya setetes pemanis buatan. Secangkir susu hangat sebelum tidur akan membantu Anda tidur lebih baik.

Berikut adalah daftar makanan Anda diijinkan untuk mengkonsumsi selama fase Attack.

 Makanan Anda dapat makan Dalam Tahap Serangan

• Daging - dada ayam, potongan ramping daging babi dan daging sapi, ikan, kepiting, kerang, udang, lobster, tanah kalkun, sapi, dan hati ayam.
• Diet Fiber - ½ sendok makan oat bran sehari-hari.
• Susu - Telur, yogurt rendah lemak, susu rendah lemak, keju ricotta, dan keju cottage.
• Minuman - Air, limun, dan teh hijau.
• Lainnya - Minyak zaitun, diet gelatin, acar, dan pemanis buatan

Tip berguna

Vegetarian dapat menggantikan daging dengan Seitan, yang terbuat dari gluten gandum. Hindari Seitan jika Anda gluten sensitif.

Anda juga harus berolahraga untuk membantu memobilisasi lemak. Berikut rencana latihan untuk Anda.

Rencana Latihan Untuk Tahap Serangan

• Rotasi leher - 1 set 10 reps (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Rotasi bahu - 1 set 10 reps (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Rotasi lengan - 1 set 10 reps (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Wrist rotasi - 1 set 10 reps (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Ankle rotasi - 1 set 10 reps (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Menekuk lutut sisi - 2 set 5 repetisi
• Jumping jack - 2 set 30 reps
• Menekuk lutut ke depan - 2 set 10 reps
• Melompat lunges - 2 set 10 reps
• Tendangan gunting - 2 set 10 reps
• Tendangan horisontal - 2 set 10 reps
• Sit-up - 2 set 10 reps
• Berjalan naik dan turun tangga
• Dips trisep - 2 set 5 repetisi
• Pendaki gunung - 2 set 10 reps
• Meregang

 Bagaimana Anda Akan Merasa By The End Of The Serangan Fase

Pada akhir fase Attack, Anda akan melihat perubahan bentuk tubuh dan berat badan. Anda juga akan kehilangan banyak berat badan air. Setelah 3 hari, tubuh Anda akan masuk ke mode leleh lemak, dan ini adalah di mana berolahraga akan menguntungkan Anda. Anda akan membakar kalori secara efektif dan membangun massa otot. Tapi ingat, diet ini tidak akan bekerja jika Anda tidak mengikuti semua tahapan. Jadi, mari kita melompat tepat ke tahap berikutnya - fase Cruise.

 Dukan Diet Cruise Tahap (Day 8 - Day 10)

Selama fase Cruise dari diet Dukan, Anda akan makan semua sumber protein yang disebutkan dalam fase serangan bersama dengan sayuran non-tepung.

Makan	Apa yang harus dimakan
Dini hari (7:00 - 7:30 pagi)	Air hangat dengan jus lemon
Sarapan (8:15 - 8:45 pagi)	2 telur orak teh hijau 2 sendok makan dedak gandum
Tengah pagi (10:30 - 11:00 pagi)	1 cangkir wortel
Makan siang (12:30 - 1:00 siang)	Tuna kukus dengan asparagus dan tomat
Camilan malam (4:00 sore)	Teh hijau atau ½ cangkir irisan tomat
Makan malam (7:00 - 7:30 sore)	Potongan daging babi panggang yang dipanggang dengan sepotong kecil cokelat hitam artichoke

 Mengapa ini Bekerja

Grafik diet ini adalah menghirup udara segar. Anda akan makan sayuran yang kaya karbohidrat kompleks, vitamin, mineral, antioksidan, dan serat makanan. Mulailah hari Anda dengan segelas air hangat dan jus lemon untuk memberikan tubuh Anda dosis ekstra vitamin C. Telur adalah sumber protein, oat bran kaya serat makanan, dan teh hijau sarat dengan antioksidan alami. Memiliki secangkir wortel untuk camilan pertengahan pagi Anda untuk mengekang rasa lapar Anda. Makan siang mengisi dengan tuna, yang merupakan sumber protein dan sayuran. Untuk malam makanan ringan, Anda dapat memiliki teh hijau yang akan flush racun atau irisan tomat yang kaya beta-karoten. Memiliki makan malam yang besar dengan daging babi atau sumber lain dari protein dan sayuran pilihan Anda untuk menyeimbangkan rasa dan gizi. Sepotong cokelat hitam akan membantu Anda mengekang keinginan Anda untuk makan permen.

Berikut adalah daftar makanan yang Anda dapat memilih dari.

Makanan Anda dapat makan Dalam Tahap Cruise

• Sayuran - Seledri, brokoli, tomat, wortel, bit, artichoke, asparagus, terong, mentimun, lobak, kembang kol, kubis, paprika, bayam, kale, collard hijau, kubis Brussel, labu, bawang merah, bawang merah, kacang hijau, dan daun bawang.
• Protein - Ikan, bersandar potongan daging sapi dan babi, tanah kalkun, dada ayam, daging sapi muda, jamur, kacang, kubis, buncis, dan potongan kedelai.
• Dietary fiber - 2 sendok makan oat bran sehari-hari.
• Lainnya - 1 sendok makan minyak zaitun dan acar.

 Berikut adalah rencana latihan yang harus Anda ikuti selama fase Cruise.

Rencana Latihan Untuk Cruise Fase

• Rotasi leher - 1 set 10 reps (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Rotasi bahu - 1 set 10 reps (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Rotasi lengan - 1 set 10 reps (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Wrist rotasi - 1 set 10 reps (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Ankle rotasi - 1 set 10 reps (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Jalan cepat - 5 menit
• Intermittent berjalan - 20 menit
• Yoga

 Bagaimana Anda Akan Merasa By The End Of The Cruise Fase

Pada akhir fase Cruise, Anda akan telah mencapai Berat Benar Anda. Anda akan terlihat kurang kembung, dan gaya hidup baru Anda akan mulai menghasilkan hasil. Anda tidak akan merasa lelah dan kelelahan sepanjang waktu. Pencernaan dan usus masalah Anda akan lenyap dalam udara tipis, yang juga akan menghasilkan kesehatan yang lebih baik. Namun, masih akan ada kemungkinan bahwa Anda akan mendapatkan berat badan kembali jika Anda tidak mengikuti tahap berikutnya, pase konsolidasi.

 Dukan Diet Konsolidasi Tahap (Day 11 - Hari 15)

Fase Konsolidasi adalah fase transisi dari aturan diet ketat untuk diet kurang ketat. Ini menandai awal dari fase pemeliharaan berat badan. Selama fase ini, Anda tidak hanya akan mengkonsumsi protein dan sayuran, tetapi juga memperkenalkan kembali sayuran yang mengandung tepung ke dalam diet Anda. Untuk memastikan bahwa Anda tidak mendapatkan kembali berat badan dan mempertahankan berat Benar, Anda harus berada di fase ini selama 5 hari.�

Makan	Apa yang harus dimakan
Dini hari (7:00 - 7:30 pagi)	1 cangkir air hangat dengan air jeruk nipis
Sarapan (8:15 - 8:45 pagi)	Orak-arik telur 1 iris roti gandum utuh ½ cangkir susu rendah lemak
Tengah pagi (10:30 - 11:00 pagi)	Teh hijau 1 iris roti gandum dengan keju parut keras
Makan siang (12:30 - 1:00 siang)	2 sendok makan oat bran dengan madu dan kayu manis
Camilan malam (4:00 sore)	1 porsi buah - semangka, kiwi, jeruk, apel, dan blueberry
Makan malam (7:00 - 7:30 sore)	Ayam panggang dan kentang tumbuk dan sayuran

 Mengapa ini Bekerja

Kombinasi air hangat dan air jeruk nipis bertindak sebagai pembersih yang sangat baik. Orak-arik telur kaya akan protein. Karena ini adalah fase konsolidasi, Anda akan diizinkan untuk makan dua potong roti gandum, sumber yang baik dari karbohidrat dan serat makanan. Secangkir susu rendah lemak akan menjaga rasa lapar Anda di teluk dan memperkuat tulang Anda. Teh hijau sarat dengan antioksidan dan membantu menekan nafsu makan Anda. Oat bran kaya serat makanan dan mencegah penyerapan lemak. Madu memiliki sifat antibakteri, dan kayu manis bantu penurunan berat badan. Satu porsi buah-buahan setiap hari diperlukan selama fase ini karena akan memberikan tubuh Anda dengan vitamin, mineral, serat, dan karbohidrat kompleks. Memiliki makan malam yang kaya protein, tetapi juga memiliki sayuran bertepung untuk membantu transisi tubuh Anda dari fase 2 dari diet ini untuk ke-3.

 Makanan Anda dapat makan Dalam Tahap Konsolidasi

• Buah-buahan - Kiwi, semangka, peach, berry, plum, aprikot, apel, dan jeruk.
• Sayuran - Kentang, ubi jalar, seledri, daun bawang, terung, wortel, bit, lobak, bayam, kangkung, brokoli, kubis, kubis Cina, selada, kembang kol, labu, dan kubis Brussel.
• Protein - dada ayam, ikan, tanah kalkun, daging sapi muda, bersandar potongan daging babi dan sapi, jamur, kacang-kacangan, dan potongan kedelai.
• Carb - 2 iris roti gandum.
• Pati - Nasi putih atau coklat nasi, pasta, kacang-kacangan, dan jagung.
• Susu - Keras kulit keju, susu rendah lemak, yogurt rendah lemak, dan telur.
• Lainnya - 2 sendok makan minyak zaitun, acar, dan dark chocolate.

Selama fase ini, Anda juga dapat memiliki “Perayaan Meal” pada hari ke-5. Pada hari ini, Anda dapat memiliki satu tiga hidangan, tetapi harus memiliki hanya satu porsi setiap kursus.

 Karena Anda akan makan makanan bertepung, Anda harus latihan secara teratur untuk mencegah tubuh Anda dari terakumulasi lemak. Berikut adalah rencana latihan untuk Anda.

 Rencana Latihan Untuk Tahap Konsolidasi

• Rotasi leher - 1 set 10 reps (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Rotasi bahu - 1 set 10 reps (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Rotasi lengan - 1 set 10 reps (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Wrist rotasi - 1 set 10 reps (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Ankle rotasi - 1 set 10 reps (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Menekuk lutut sisi - 2 set 5 repetisi
• Lompat tinggi - 2 set 30 reps
• Melompat lunges - 2 set 10 reps
• (Berat 1 kg) jongkok - 2 set 10 reps
• Sit-up sisi - 2 set 10 reps
• Sit-up - 2 set 10 reps
• Push-up - 2 set 10 reps
• Dips trisep - 2 set 10 reps
• Pull-up - 2 set 5 repetisi
• Yoga

Bagaimana Anda Akan Merasa By The End Of The Fase Konsolidasi

Pada akhir fase konsolidasi, Anda akan terkejut melihat bahwa bahkan jika Anda makan makanan bertepung, tidak akan menyebabkan penambahan berat badan. Tubuh Anda akan berada dalam keseimbangan yang sempurna, dan Anda benar-benar akan menyukai bagaimana diet bekerja untuk Anda! Tapi, untuk menstabilkan tubuh Anda untuk Berat Benar Anda, Anda harus mengikuti fase berikutnya, fase Stabilisasi.

Dukan Diet Stabilisasi Tahap (tak tentu)

Ini adalah fase terakhir dari diet ini dan dapat bertahan selamanya. Anda bisa makan makanan tetapi tidak dalam jumlah berlebihan. Anda perlu untuk tetap fokus dan berkomitmen sehingga Anda tidak tergelincir kembali ke kebiasaan lama Anda tidak sehat makan dan mendapatkan kembali berat.�

Makan	Apa yang harus dimakan
Dini hari (7:00 - 7:30 pagi)	1 gelas air dengan 1 sendok teh cuka sari apel atau air jeruk nipis
Sarapan (8:15 - 8:45 pagi)	2 telur rebus lembut 2 sendok makan oat bran 1 cangkir susu rendah lemak atau 1 cangkir jus buah segar
Tengah pagi (10:30 - 11:00 pagi)	4 kacang almond 1 cangkir teh hijau
Makan siang (12:30 - 1:00 siang)	Roti tuna atau jamur
Camilan malam (4:00 sore)	1 porsi buah - jeruk, peach, aprikot, musk melon
Makan malam (7:00 - 7:30 sore)	Pasta dengan ayam suwir dan brokoli 1 keping cokelat hitam

 Mengapa ini Bekerja

Grafik diet ini akan membantu Anda makan pilih makanan yang akan membantu menjaga berat badan. Cuka sari apel penurunan berat badan bantuan, dan begitu juga teh hijau. Telur, tuna, ayam, dan jamur merupakan sumber protein yang baik. Oat bran, sayuran, dan buah-buahan kaya serat dan karbohidrat kompleks. Tubuh Anda juga perlu lemak sehat untuk menjaga integritas sel dan mengurangi peradangan. Oleh karena itu, almond dan minyak zaitun sangat dianjurkan. Sepotong cokelat hitam atau sendok kecil es krim akan membuat Anda tertarik dalam diet ini dan mengekang keinginan gula Anda.

Makanan Anda dapat makan Dalam Tahap Stabilisasi

Anda dapat mengkonsumsi makanan yang Anda inginkan, namun perlu poin dalam pikiran.

• Memiliki satu hari protein murni setiap minggu.
• 2 sendok makan oat bran
• 1-2 porsi buah
• 1-2 porsi sayuran
• Lemak sehat
• Memiliki perayaan hari setiap dua minggu.

Membantu tubuh Anda menjaga berat badan dengan berolahraga setidaknya lima jam seminggu. Inilah yang dapat Anda lakukan.

 Rencana Latihan Untuk Stabilisasi Tahap

• Rotasi leher - 1 set 10 reps (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Rotasi bahu - 1 set 10 reps (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Rotasi lengan - 1 set 10 reps (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Wrist rotasi - 1 set 10 reps (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Ankle rotasi - 1 set 10 reps (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Intermittent berjalan - 30 - 45 menit
• Kolam - 30 - 45 menit (dua kali seminggu)
• Sport - 60 menit (tiga kali seminggu)
• Dance - 60 menit (tiga kali seminggu)
• Yoga - 45 menit (setiap hari)

Bagaimana Anda Akan Merasa By The End Of The Stabilisasi Tahap

Sebuah ramping dan percaya diri Anda akan muncul secara bertahap. Tubuh dan pikiran fit dapat melakukan keajaiban, dan Anda akan mengalaminya sendiri. Anda akan menjadi lebih produktif, merasa lebih percaya diri tentang diri Anda, dan sebagian besar masalah kesehatan Anda akan diurus. Apa bisa lebih baik dari itu?

Kewaspadaan

• Bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai diet ini.
• Jangan mengikuti rencana diet ini jika Anda menderita asam urat.
• Berada di fase Serangan terlalu lama dapat mengakibatkan pembentukan batu ginjal, kerusakan ginjal, asam urat, penyakit hati, dll

Kesimpulannya, internet penuh dengan rencana diet yang membantu penurunan berat badan yang cepat. Tapi tidak ada yang seperti diet Dukan yang membantu untuk menjaga berat badan. Ini adalah rencana diet terbaik untuk Anda, dan hasilnya dijamin. Jadi, mengambil langkah ke depan dan bersiap-siap untuk memutar kepala segera! Hati hati.

Jika Anda memiliki pertanyaan yang berkaitan dengan diet ini, silakan komentar di kotak di bawah.