Diet untuk wanita PCOS - makanan apa yang harus dimakan dan dihindari?

Jika Anda telah didiagnosa dengan PCOS, atau sindrom ovarium polikistik, rencana PCOS diet sangat penting untuk mengelola kondisi Anda. PCOS menyebabkan kenaikan berat badan dan juga menghasilkan tingkat insulin yang tinggi. Dengan mengikuti diet untuk PCOS, Anda dapat mengatur tingkat insulin dan menjaga berat badan Anda. Telah ditemukan bahwa banyak wanita yang menderita PCOS yang tahan terhadap insulin dan ini menyebabkan pankreas untuk memproduksi lebih banyak insulin.

Memahami PCOS dan Insulin: 

Insulin adalah hormon yang diproduksi oleh pankreas. Hal ini bertanggung jawab untuk mengangkut gula dari aliran darah ke otot-otot Anda, sehingga memastikan bahwa tubuh dapat membuat energi dari gula. Jika kadar insulin dalam tubuh Anda tinggi, dapat menghasilkan banyak gejala PCOS. Gejala ini termasuk berat badan, lemak hati, ovarium polikistik, siklus menstruasi yang tidak teratur, pertumbuhan rambut, tag kulit dan kolesterol tinggi. Selain itu, Anda juga akan menderita kecanduan dan melihat peningkatan tingkat kelaparan. Tentunya Anda dapat mengidentifikasi dengan gejala-gejala ini, karena Anda mungkin sudah mengalami mereka. Mereka semua disebabkan karena tingginya kadar insulin dan karenanya, mengelola tingkat insulin Anda sangat penting.

Di sinilah diet polikistik Ovarium Syndrome dapat membantu. Biasanya, Anda akan memiliki lonjakan tingkat insulin Anda jika Anda mengkonsumsi karbohidrat olahan. Jadi, diet Anda harus direncanakan sedemikian rupa sehingga Anda menghindari mereka. Juga, Anda harus ingat bahwa makanan tinggi lemak akan menyebabkan Anda untuk mendapatkan berat badan dan juga meningkatkan kadar kolesterol darah Anda.

Biasanya, penyedia layanan kesehatan Anda akan meminta Anda untuk tetap diet rendah indeks glikemik (GI) untuk mengontrol kadar insulin Anda. Ini berarti mengkonsumsi makanan yang belum diproses dan biji-bijian. Beberapa dokter mungkin menempatkan Anda pada obat-obatan untuk membantu dengan resistensi insulin, jika Anda menderita dari itu.

Namun, ketika datang ke PCOS, insulin bukanlah satu-satunya hormon terpengaruh. Jika itu, maka Anda dan semua wanita lain yang menderita PCOS akan telah didiagnosis dengan diabetes tipe 2, yang tidak terjadi. Sementara diet PCOS Anda harus mencakup makanan GI rendah untuk tingkat insulin yang tinggi, Anda juga harus mencari untuk memasukkan makanan lain yang dapat membantu meringankan gejala lain dari PCOS.

Bagi banyak wanita, menemukan diet yang tepat untuk PCOS dapat menantang, karena dapat bervariasi dari satu orang ke orang lain dan itu juga tergantung pada kadar hormon Anda dan penyebab PCOS. Artinya, satu rencana diet mungkin tidak sesuai masing-masing dan setiap wanita didiagnosis dengan PCOS.

Diet PCOS Wanita: 

Meskipun tidak ada rencana diet yang nyata untuk wanita yang menderita PCOS, ada beberapa pedoman diet umum yang bisa Anda ikuti.

1. Sayuran Hijau berdaun:

Sayuran ini dilengkapi dengan nutrisi, pada kenyataannya, lebih dari makanan lain yang Anda konsumsi. Mereka mengandung zat besi, kalium, kalsium, magnesium dan vitamin, seperti vitamin B, K, vitamin C dan E. B yang penting untuk mengelola gejala yang Anda alami karena PCOS. Juga, penting untuk mengetahui bahwa vitamin B memiliki peran besar untuk bermain dalam metabolisme gula dan lemak, menjaga keseimbangan hormon Anda dan memastikan fungsi tiroid optimal.

2. Buah-buahan:

Tambahkan buah-buahan untuk diet harian Anda untuk menikmati manfaat serat, vitamin, mineral dan fitonutrien. Banyak wanita cenderung menghindari buah, karena mereka khawatir bahwa ini akan menyebabkan kenaikan kadar gula darah mereka dan dengan demikian menyebabkan lonjakan kadar insulin mereka. Namun, Anda tidak perlu khawatir tentang hal ini, buah-buahan memiliki peran besar dalam menyediakan tubuh Anda dengan nutrisi untuk membantu PCOS tempur. Anda harus mencari untuk mengkonsumsi buah-buahan dengan indeks glikemik rendah, seperti jeruk, plum, ceri, anggur, buah kiwi, apel, pir dan aprikot kering. Selain itu, Anda juga harus mengkonsumsi segenggam kacang atau biji setelah mengkonsumsi buah, sebagai protein dalam kacang-kacangan dan biji-bijian ini akan membantu untuk mengatur tingkat gula darah Anda dan mencegah dari spiking.

3. Berwarna Sayuran:

Sayuran, seperti paprika, tomat, zucchini dan lobak, yang berwarna cerah, merupakan sumber yang kaya antioksidan. Mereka harus merupakan bagian integral dari diet Anda. Telah diamati bahwa wanita dengan PCOS cenderung menderita stres oksidatif yang lebih tinggi dan antioksidan hadir dalam sayuran ini bisa menghancurkan radikal bebas dan menetralisir efek mereka.

Daging 4. Rumput-makan:

Sebisa mungkin, mengkonsumsi daging hanya organik dari peternakan diberi makan rumput. Meskipun hal ini mungkin mengambil tol pada dompet Anda, Anda tidak akan keberatan biaya. Daging tersebut tidak mengandung hormon atau belum diberi makan dengan feed rekayasa genetika yang dapat mempengaruhi PCOS Anda.

5. Lemak Sehat:

Jangan menghindari lemak sehat, karena mereka adalah bagian penting dari diet PCOS Anda. Anda harus mencari untuk mengkonsumsi lemak tak jenuh ganda dan asam lemak esensial untuk membantu memperkuat dan mempertahankan dinding sel. Hal ini akan menjaga nutrisi dalam sel dan menjaga racun. Juga, lemak sehat yang diperlukan untuk menjaga kesuburan Anda dan keseimbangan hormon, dan mengelola berat badan Anda. Cobalah untuk mengkonsumsi kacang-kacangan, ikan berminyak, minyak zaitun, biji dan alpukat yang mengandung lemak sehat yang akan bermanfaat bagi tubuh Anda sangat.�

Makanan untuk Hindari dengan PCOS: 

Sama seperti Anda harus makan makanan yang memerangi PCOS Anda, ada beberapa makanan yang harus Anda hindari, karena mereka dapat memperburuk kondisi Anda dan / atau gejala.

1. Makanan dengan Indeks Glikemik Tinggi:

Ini adalah makanan yang akan menyebabkan kadar gula darah meningkat sangat cepat, sehingga menyebabkan tingkat insulin untuk juga meningkat. Biasanya, tinggi makanan indeks glikemik mengandung serat dan nutrisi penting lainnya, tetapi cenderung untuk rasa lezat. Contoh makanan GI tinggi termasuk kentang tumbuk, kue, muffin, kue beras dan nasi putih. Anda harus menghilangkan makanan ini sama sekali dari diet Anda.

2. Susu:

Jika Anda mengkonsumsi susu kalsium yang, mencoba untuk mendapatkan kalsium Anda dari sumber lain, seperti sayuran. Susu menyebabkan kadar testosteron Anda naik, karena mengandung protein yang membatasi metabolisme normal testosteron. Tingginya kadar testosteron dapat membuat kondisi Anda lebih buruk dan juga menyebabkan lonjakan dalam pertumbuhan rambut.

3. Kedelai Produk:

Banyak PCOS yang terkena dampak wanita sering beralih ke susu kedelai ketika mereka diminta untuk menghentikan susu. Sayangnya, Anda harus menghindari produk kedelai karena dapat menyebabkan keterlambatan dalam ovulasi Anda. Jika Anda memiliki PCOS dan sedang berusaha untuk hamil, yang terbaik adalah untuk menghindari semua produk kedelai.

4. Tidak Sehat Lemak:

Lemak jenuh, lemak trans dan lemak terhidrogenasi adalah lemak tidak sehat dan Anda tidak harus membuat mereka bagian dari diet PCOS Anda. Lemak jenuh ditemukan dalam daging merah dan produk susu. Ini menyebabkan peningkatan kadar estrogen Anda yang dapat menimbulkan hambatan dalam penyerapan nutrisi tertentu. Juga, tingkat estrogen yang tinggi menyebabkan penambahan berat badan. Lemak trans dan lemak terhidrogenasi berasal dari minyak, makanan memasak olahan dan margarin. Lemak ini dapat meningkatkan risiko pengembangan diabetes dan penyakit kardiovaskular. Dan, seperti Anda menderita PCOS, risiko penyakit ini sudah tinggi. Jadi mengapa menggoda nasib?�

PCOS dan Suplemen: 

Jika Anda mengikuti Anda diet Polycystic Ovarian Disease sepenuhnya, Anda tidak akan menderita kekurangan gizi. Namun, periksa dengan dokter Anda, karena banyak wanita dengan PCOS masih memiliki kekurangan vitamin dan mineral tertentu setelah mengikuti diet. Jika hal ini terjadi, Anda akan perlu mengambil suplemen bersama dengan diet PCOS Anda untuk mengatasi kekurangan.

Cobalah untuk mengambil yang baik suplemen mineral kualitas dan multivitamin. Mereka harus mengandung Vitamin A, D, E, C, B1, B2, B3, B6, dan B12, asam folat, magnesium, besi, seng, kromium, mangan dan selenium. Jika Anda suka, Anda juga dapat mengambil suplemen kromium, asam lemak esensial dan vitamin B kompleks.

Diet PCOS dan Mengelola Insulin Resistance: 

Jika dokter Anda memberitahu Anda bahwa tubuh Anda tahan terhadap insulin, tidak ada perlu panik. Diet Anda untuk PCOS akan membantu Anda mengelola resistensi insulin Anda. Anda harus mencari untuk menambahkan makanan berikut untuk diet polikistik Ovarium Syndrome Anda untuk mengatasi resistensi insulin:

• Beralih ke biji-bijian, dan menghilangkan biji-bijian olahan dan diproses dan makanan dari diet Anda
• Mengkonsumsi buah-buahan utuh daripada jus untuk mengelola gula dan insulin tingkat darah Anda
• Makan makanan yang kaya serat, karena mereka akan memperlambat penyerapan gula dan memastikan bahwa kadar gula darah Anda meningkat secara bertahap bersama dengan tingkat insulin Anda. Cobalah untuk makan banyak kacang-kacangan dan sayuran segar, karena mereka tinggi serat dan mengandung nutrisi yang akan mencegah lonjakan kadar gula darah Anda
• Jika Anda makan karbohidrat, selalu menggabungkan dengan protein. Protein akan mencegah karbohidrat dari menyebabkan lonjakan kadar gula darah Anda
• Cobalah untuk makan makanan kecil, beberapa kali sehari. Ini akan membantu mengontrol rasa lapar Anda dan mencegah mengidam makanan

Hal ini penting bagi Anda untuk memahami bahwa tidak ada obat untuk PCOS. Oleh karena itu, Anda harus hidup dengan kondisi ini. Dengan mengkonsumsi diet untuk PCOS dan mengikuti saran dokter Anda, Anda akan dapat memerangi gejala PCOS Anda dan menjalani kehidupan yang kaya dan memuaskan. Sementara jalan mungkin tidak mudah, mencari penghiburan dalam kenyataan bahwa ada banyak wanita seperti Anda di luar sana. Jadi, tetap diet PCOS dan tidak menyimpang dari itu jika Anda ingin memberikan PCOS tendangan besar di pantat!