Iyengar yoga - apa itu dan bagaimana cara mempraktekkannya?

Yoga adalah untuk semua orang. Tidak ada yang harus menghentikan Anda dari berlatih yoga, masalah fisik dan psikologis terutama disembuhkan.

Cara mengatasi keterbatasan itu?

Ada jalan. Ya ada. Dan itu disebut Iyengar Yoga. Yang aman, mudah diakses, dan membantu gaya yang akan membantu Anda berlatih aspek yoga yang lain akan mengambil tahun untuk belajar.

Bagaimana mungkin? Untuk mengetahui, terus membaca.

Apa Iyengar Yoga?

Iyengar Yoga adalah jenis latihan Yoga Hatha dirancang dan disatukan oleh BKS Iyengar. Hal ini didasarkan pada delapan prinsip yoga disebut Ashtanga, sebagaimana disebutkan dalam Sutra buku Yoga oleh Patanjali.

BKS Iyengar, setelah siapa Iyengar Yoga bernama, adalah seorang guru yoga terkenal di dunia dikreditkan untuk menjadi salah satu yang pertama untuk mempopulerkan yoga di India dan luar negeri. Iyengar diperkenalkan ke dunia yoga pada usia 15, dan dia berlatih setiap hari sampai napas terakhirnya pada usia 95. Dia juga secara ekstensif diteliti dan bereksperimen dengan itu. BKS menulis banyak buku tentang yoga, dan lembaga yoga yang sekarang di seluruh dunia mengabadikan gaya yoga dan mengajar.

Pendekatan Iyengar untuk yoga adalah unik. Dia sistematis satu set 200 asana yoga klasik dan 14 jenis pranayama dan dirancang Iyengar Yoga yang berfokus pada presisi dalam keselarasan tubuh, teknik, waktu yang dihabiskan pada setiap asana, penggunaan alat peraga, dan urutan praktek.

Aksesoris seperti ikat pinggang, selimut, kursi, bantal, dan blok kayu yang digunakan dalam Iyengar Yoga untuk membantu pemula atau mereka yang cacat untuk tinggal di pose untuk durasi yang lebih lama dan menyelidiki secara mendalam. Alat peraga memudahkan pemula atau orang tua untuk melakukan asana yang akan dinyatakan diambil tahun untuk menguasai.

Tidak seperti kelas yoga lainnya, guru Yoga Iyengar sangat vokal dan tepat. Mereka segera memperbaiki kesalahan atau misalignment bukannya meninggalkan ke praktisi untuk mencari tahu sendiri.

Iyengar Yoga Urutan

200 asana yoga sistematis oleh BKS Iyengar termasuk campuran berdiri, duduk, membungkuk ke depan, backbends, tikungan, inversi, dan pose terlentang.

Kami telah menyertakan satu contoh dari setiap jenis dalam daftar di bawah. Lihatlah.

Poses Yoga Iyengar

1. Tadasana (Gunung Pose)
2. Upavistha Konasana (Duduk Angle Pose)
3. Janu Sirsasana (Head To Knee Pose)
4. Ustrasana (Camel Pose)
5. Bharadvajasana (Maha Melihat Pose)
6. Viparita Karani (Kaki Up The Wall Pose)
7. Suptha Virasana (berbaring Pahlawan Pose)

1. Tadasana (Gunung Pose)

Tadasana atau Pose Gunung adalah dasar dari semua asana berdiri. Setiap asana berdiri lain adalah variasi dari Tadasana. Pose dapat dipraktekkan setiap saat hari dan belum tentu pada saat perut kosong. Tahan pose selama 10 sampai 30 detik. Ulangi asana 10 kali.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana dan bagaimana untuk berlatih, klik di sini: Tadasana

Kembali ke TOC

2. Upavistha Konasana (Duduk Angle Pose)

Upavistha Konasana atau duduk lekukan Pose adalah asana duduk yang penguasaan akan membantu Anda melakukan tikungan duduk lainnya dan tikungan yang lebih baik. Praktek Upavistha Konasana di pagi hari pada waktu perut kosong. Tahan pose selama 30 sampai 60 detik. Tidak ada pengulangan diperlukan.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana dan bagaimana untuk berlatih, klik di sini: Upavistha Konasana

Kembali ke TOC

3. Janu Sirsasana (Head To Knee Pose)

Janu Sirsasana atau Kepala Untuk Knee Pose adalah membungkuk ke depan duduk yang mengharuskan kepala Anda untuk menyentuh lutut. Praktek Janu Sirsasana di pagi hari pada waktu perut kosong dan usus bersih. Tahan pose selama 30 sampai 60 detik pada setiap kaki. Ulangi putaran lain pada setiap kaki.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana dan bagaimana untuk berlatih, klik di sini: Janu Sirsasana

Kembali ke TOC

4. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana atau Pose Camel adalah backbend yang terlihat seperti unta ketika diasumsikan. Oleh karena itu, pose dinamai itu. 'Ustra' berarti unta dalam bahasa Sansekerta. Asana yang bekerja paling baik bila dipraktekkan di pagi hari pada waktu perut kosong. Tahan pose selama 30 sampai 60 detik. Tidak ada pengulangan diperlukan.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana dan bagaimana untuk berlatih, klik di sini: Ustrasana

Kembali ke TOC

5. Bharadvajasana (Maha Melihat Pose)

Bharadvajasana atau Seer Pose dinamai pelihat terkenal yang disebut Bharadvaja, yang terdiri banyak himne dalam Weda. Pose adalah twist duduk sederhana. Berlatih asana di pagi hari pada waktu perut kosong. Tahan pose selama 30 sampai 60 detik. Ulangi di sisi lain.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana dan bagaimana untuk berlatih, klik di sini: Bharadvajasana

Kembali ke TOC

6. Viparita Karani (Kaki Up The Wall Pose)

Viparita Karani atau Kaki Up The Wall Pose adalah inversi ringan dan juga yoga restoratif berpose. Praktek Viparita Karani baik di pagi hari pada waktu perut kosong atau di malam hari setelah jeda untuk 4 sampai 6 jam dari makanan terakhir Anda. Tahan pose selama 5 sampai 10 menit. Tidak ada pengulangan diperlukan.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana dan bagaimana untuk berlatih, klik di sini: Viparita Karani

Kembali ke TOC

7. Suptha Virasana (berbaring Pahlawan Pose)

Suptha Virasana atau berbaring Pahlawan Pose adalah pose terlentang di mana punggung Anda bersandar ke tanah. Kaki-kaki dilipat dan telapak tangan menghadap ke atas. Berlatih asana pagi dengan perut kosong dan usus bersih. Tahan pose selama 30 sampai 60 detik. Tidak ada pengulangan diperlukan.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana dan bagaimana untuk berlatih, klik di sini: Suptha Virasana

Kembali ke TOC

Iyengar Yoga Manfaat

• Iyengar Yoga mengurangi sakit dan nyeri di tubuh.
• Pose meningkatkan fokus dan keseimbangan.
• Mereka mengurangi stres dan depresi.
• Iyengar Yoga penundaan proses penuaan.
• The Iyengar Yoga pose meningkatkan kekuatan dan stamina.
• Ini membantu mempercepat pemulihan dari cedera.
• Dalam gaya ini, stres pada otot-otot menjadi lebih kecil.
• Anda postur keselarasan dan presisi meningkat dengan Iyengar Yoga.
• Iyengar Yoga sangat ideal untuk menurunkan berat badan.

Jawaban ahli untuk Pembaca Pertanyaan

Di mana saya bisa belajar Iyengar Yoga?

Ada disertifikasi Iyengar Yoga guru yang bisa Anda mendekati. Saat ini, guru-guru ini hadir di 35 negara di dunia dan meningkat dalam jumlah setiap hari.

Apa pakaian terbaik untuk Yoga kelas Iyengar?

Celana pendek atau celana ketat tanpa kaki atau pakaian nyaman lain di mana guru akan mampu mengamati postur tubuh Anda lebih baik dalam asana.

Iyengar Yoga adalah hadiah untuk pemula dan lemah. Ini merevolusi pendekatan terhadap yoga dengan membuatnya lebih mudah dan lebih banyak orang-ramah. Sekarang, Anda tidak punya alasan untuk menghindari yoga berpikir itu adalah proses yang rumit dan memakan waktu bertahun-tahun untuk menguasai. Iyengar Yoga akan menunjukkan jalan yang lebih mudah. Mendaftar untuk kelas setelah konsultasi dengan dokter. Kami berharap Anda beruntung.