30 pengobatan rumah yang efektif untuk mengobati shin splints

Apakah Anda pernah mengalami shin splints? Bertanya-tanya apa yang dapat Anda lakukan untuk menyingkirkan rasa sakit? Shin splints dipahami sebagai rasa sakit yang hebat berpengalaman di tulang kering. Dan itu adalah atlet dan orang olahraga yang umumnya menjadi korban. Meskipun ini bukan kondisi medis yang serius, shin splints dapat menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan dan mencegah satu dari bersaing di acara olahraga. Shin splints adalah peradangan pada otot atau jaringan di bagian frontal kaki bagian bawah dan hasil dari strain terus-menerus pada tulang kering. Jadi, bagaimana bisa Anda menyingkirkan shin splints? Nah, ada sejumlah pengobatan rumah! Ingin tahu mereka? Kemudian pergi ke depan dengan membaca Anda!

Home remedies Untuk Shin splints - Top 30:

1. Istirahat:

Sejak shin splints terjadi terutama di kalangan atlet, disarankan untuk beristirahat selama waktu ini. Meskipun Anda membeli sepasang sepatu baru atau latihan teratur, Anda tidak benar-benar memberikan cukup waktu untuk tulang kering Anda untuk menyembuhkan. Menurut Rice University, Anda harus mengambil istirahat sampai kegiatan sehari-hari Anda bebas dari rasa sakit dan nyeri. Berbaringlah sebanyak mungkin dan mencoba untuk menghindari berjalan terlalu cepat atau berjalan sampai tulang kering Anda benar-benar sembuh. Minum banyak air akan mempercepat pemulihan karena mencegah dehidrasi. Setelah rasa sakit mengurangi, berjalan perlahan untuk jangka waktu yang singkat sampai Anda merasa Anda cukup kuat untuk mengejar olahraga Anda sekali lagi.

2. Pasangan Baru Dari Sepatu:

Sebuah obat kedua untuk shin splints akan terus mendapatkan sepasang sepatu baru. Jika Anda mengenakan sepatu yang sudah tua atau usang, ada kemungkinan lebih tinggi menghadapi kesulitan saat bekerja! Hal ini akan menyebabkan stres yang tidak perlu pada tulang kering dan menyebabkan belat cepat dari yang Anda bisa bayangkan. Ini akan menjadi langkah pencegahan serta pengobatan jika Anda membeli sendiri sepasang baru. Alternatif lain akan bertemu ahli penyakit kaki sehingga Anda bisa mendapatkan beberapa orthotics kustom fit.

3. Es Ini:

Icing selalu bekerja untuk shin splints. Jika Anda ingin mendapatkan hasil terbaik, hanya mendapatkan beberapa paket es di rumah dan menempatkan mereka di atas tulang kering Anda selama 15 sampai 20 menit. Anda harus melakukan ini sekitar 4 sampai 8 kali sehari. Cara lain adalah dengan menempatkan beberapa es batu di handuk dan tahan terhadap tulang kering Anda untuk jumlah waktu yang sama. Ini harus cepat menghilangkan rasa sakit dan memungkinkan Anda untuk berjalan dengan nyaman lagi.

4. Substitusi Beberapa Latihan:

Beberapa substitusi olahraga juga bisa bekerja! Salah satu penyebab paling umum dari shin splints berjalan menuruni bukit atau pada medan yang tidak rata. Membuat pemotongan tajam terus menerus juga bisa menyebabkan ini. Setelah Anda telah memberikan kaki Anda cukup istirahat dan akhirnya siap untuk latihan lagi, tolong beri diri Anda waktu dan mencoba beberapa pergantian pemain. Cukup jalankan atas bukit dan kemudian berlari kembali turun bukannya berlari. Anda juga bisa memberikan bersepeda kesempatan. Pelatihan elips juga bekerja. Ketika Anda melakukan latihan seperti ini, tubuh Anda mulai membangun kekuatan dan kapasitas aerobik.

5. Peregangan:

Anda bisa melakukan beberapa peregangan di rumah untuk mencegah shin splints. Cukup tempatkan dua bola di atas kaki Anda pada langkah. Sekarang perlahan-lahan menekuk pergelangan kaki Anda dan menurunkan tumit Anda. Dengan cara ini, Anda akan peregangan betis Anda. Menghentikan diri sendiri ketika Anda merasakan regangan yang baik. Ini sangat ideal untuk tahan selama 35 sampai 40 detik untuk mendapatkan nuansa itu. Namun, pastikan bahwa Anda kemudahan dalam peregangan ini dan melepaskan mereka dengan lembut dan perlahan.

6. Cobalah Terapi Fisik:

Dalam rangka untuk mengobati masalah yang berkaitan dengan kaki Anda atau bahkan berjalan mekanik yang menyebabkan shin splints, mencoba terapi fisik. Seorang terapis selalu dapat membantu Anda mengurangi rasa sakit dan memberikan bimbingan sehingga Anda dapat kembali ke bermain olahraga (1).

7. Membangun Diri Dengan Waktu:

Alih-alih bergegas melalui seluruh proses dan berjalan ke atas bukit, silakan membangun kecepatan Anda perlahan dan bertahap. Hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah menjauhkan diri dari gatal 5 mil. Jika Anda baru untuk berjalan, tidak ada cara Anda harus mulai dengan 5 mil. Anda pasti harus istirahat. Mulailah dengan 20 menit pada awalnya. Cobalah kedua berjalan dan berlari. Ketika kita berbicara tentang membangun intensitas dengan waktu, 10 akan menjadi angka ajaib.

8. Cross Training:

Obat pintar lain untuk shin splints adalah cross pelatihan! Ini akan membuat Anda berkeringat dan membakar jumlah gila kalori. Kadang-kadang berjalan benar-benar dapat memiliki dampak yang keras pada tubuh Anda, terutama jika Anda baru saja sembuh dari shin splints atau masih penyembuhan. Sekitar tiga kali dan dua sesi pelatihan lintas akan cukup latihan kardiovaskular untuk seluruh minggu, menurut Bill Pierce, Profesor dan Ketua Departemen Ilmu Kesehatan.

9. Kurang Jarring Workouts:

Anda juga bisa memberikan beberapa jenis lain dari latihan kurang intens kesempatan jika pelatihan lintas bukan benar-benar Anda. Bersepeda, mendayung, dan berenang adalah beberapa ide. Jika Anda adalah seorang bayi air atau benar-benar suka tinggal di bawah sinar matahari, latihan ini adalah semua yang Anda butuhkan.

10. Gunakan Mid Foot:

Memukul tumit Anda di lead pertama yang lebih melangkah dan membuat tamparan kaki Anda di atas trotoar. Ini akan meregangkan otot-otot tulang kering Anda dan memaksa mereka untuk dimasukkan ke dalam upaya lebih yang Anda mulai bekerja sedikit lebih keras dan kemudian melambat. Dan ketika Anda berjalan di jari-jari kaki Anda, Anda menempatkan tekanan pada otot betis Anda terletak di bagian belakang kaki Anda. Anda dapat menjauhkan diri dari cedera dengan bantuan pertengahan pendaratan kaki. Yang tepat kiprah sangat penting untuk menghindari segala bentuk cedera.

11. Dapatkan Pegang Sepatu Mendukung:

Jangan pergi untuk sepatu minimalis. Mereka tidak memiliki dukungan lengkungan, jadi pada dasarnya kaki ini terus bergulir. Hal ini membuat cedera atletik bahkan lebih umum. Inilah sebabnya mengapa adalah bijaksana untuk pergi untuk sepatu yang memiliki dukungan yang solid.

12. Mendiagnosis Nyeri Anda:

Ketika kami meminta anda untuk mendiagnosa rasa sakit, kita hanya memberitahu Anda untuk lebih memperhatikan tubuh Anda. Biasanya, bila Anda memiliki shin splints, bagian depan kaki bawah Anda penuh rasa sakit. Namun, itu tidak datang dengan efek degeneratif jangka panjang. Ketika Anda menjalankan, rasa sakit berkurang lembut tapi tidak pernah benar-benar memperburuk. Merasa sakit hanya dalam satu tempat bisa berarti sesuatu yang sangat serius, bahkan patah tulang, membuat Anda benar-benar dapat menjalankan.

13. Gunakan Orthotics:

Dalam kasus Anda mulai overpronating selama setiap waktu hidup Anda, ubah liner busa sepatu Anda dengan bantuan sebuah orthotic sehingga Anda memiliki lebih banyak dukungan. Hal ini tidak hanya akan memperlakukan shin splints tetapi juga membantu Anda mengobati kondisi ini.

14. Mengurangi Menjalankan Bit:

Es dan pijat otot betis Anda sekitar 20 menit setiap hari. Dan pastikan pelatihan yang lembut. Anda bisa tinggal jauh dari berjalan untuk sementara waktu, tetapi tidak berhenti sama sekali. Melakukan beberapa pelatihan lintas dan latihan kurang intens lainnya untuk menjaga diri pergi. Cobalah untuk menjalankan setengah jarak Anda akan menutup sebelum dengan menjalankan, dan pada saat yang sama, jangan lupa untuk meningkatkan frekuensi Anda.

Provider 15. Kunjungan A Kesehatan:

Anda juga bisa mengunjungi ahli penyakit kaki atau pelatih fisik, terutama seseorang yang telah diperlakukan shin splints sebelumnya. Biarkan mereka melihat bentuk Anda saat ini dan memberitahu Anda apa yang dapat menyebabkan rasa sakit Anda. Bahkan mutakhir perawatan penyembuhan bisa mengurangi tanda-tanda peradangan dan meningkatkan laju sembuh sama sekali.

16. Anti-inflamasi Killers Sakit:

Menggunakan aspirin, ibuprofen, naproxen dan obat anti-inflamasi dapat membantu dalam mengurangi rasa sakit dan bengkak. Meskipun obat ini bisa memiliki beberapa efek samping, mereka seharusnya hanya digunakan bila diperlukan (2). Jangan membawa mereka secara teratur!

17. Neoprene Sleeve:

Jika Anda menggunakan lengan neoprene di rumah, Anda akan dapat menghangatkan kaki Anda dan mendukungnya pada saat yang sama (3). Sekarang yang terdengar seperti obat rumah yang baik untuk shin splints!

18. Hot Tubs:

Bak mandi air panas akan selalu membantu otot-otot tegang Anda untuk bersantai. Jika Anda berakhir di bak mandi air panas setelah berjalan, pastikan Anda telah memberikan diri Anda cukup dingin waktu. Ketika Anda memberikan diri Anda mandi air panas selama musim dingin, otot-otot Anda akan menghangat dan nyeri akan berkurang secara signifikan. Bak mandi air panas akan mendorong lebih banyak keringat dan keringat dan memungkinkan hilangnya cairan yang bisa dalam beberapa hal melemahkan tingkat kinerja Anda saat berjalan.

19. Cherry Juice:

Anehnya, segelas menyegarkan jus ceri bisa mengurus sakit otot atau shin splints. Ini akan membantu Anda cepat sembuh. Ada antioksidan yang ditemukan dalam buah ceri tart bernama anthocyanin, yang dapat membantu dalam pengurangan peradangan. Anda juga bisa memiliki beberapa jus ceri pada hari-hari Anda bekerja keluar untuk merasa sedikit rasa sakit.

20. Minum Kopi:

Studi terbaru menunjukkan bahwa mereka yang minum secangkir kopi sebelum latihan mereka dapat mengurangi lesu dan nyeri otot setengahnya. Sekarang yang harus benar-benar meyakinkan Anda untuk minum kopi setiap hari! Tapi tolong jangan berlebihan, karena terlalu banyak kafein tidak sehat.

21. Bengay:

Jika Anda memiliki versi alam atau herbal dari Bengay, Anda bisa mengurangi nyeri otot dan shin splints. Salah satu penelitian yang diterbitkan pada tahun 2007 dalam Rheumatology Internasional mengatakan bahwa tanaman dapat diterapkan di seluruh daerah yang terkena dalam bentuk gel atau krim untuk mengurangi rasa sakit.

22. Deep Tissue Massage:

Apakah Anda tahu baik jaringan dalam pijat dapat mengurangi rasa sakit atau nyeri terasa di otot? Iya nih! Ini akan meningkatkan aliran darah ke otot-otot Anda dan menghapus semua bahan kimia yang menyebabkan peradangan.

23. Latihan Towel:

Anda hanya bisa mencoba beberapa latihan handuk di rumah untuk mengurangi shin splints anterior. Mengambil kaki telanjang Anda dan letakkan di atas handuk. Sekarang memeras jari-jari kaki Anda terhadap diri Anda sendiri dan mencoba untuk mengumpulkan handuk di bawah kaki Anda. Pegang handuk yang sudah dikumpulkan dan tahan selama tiga detik dan lepaskan. Ulangi 10 kali dan melakukan 3 set.

24. Heel Berjalan:

Berdiri dengan tubuh Anda diposisikan dinding. Sekarang angkat jari-jari kaki Anda dengan lembut. Mulai berjalan selama 5 sampai 10 langkah. Hanya menggunakan tumit. Sekarang kembali, berjalan dan kembali ke posisi pertama. Anda harus tumit Anda sepanjang waktu.

25. Ketinggian:

Berbaringlah telentang, mengangkat kaki Anda sehingga shin yang terluka dinaikkan di atas dada Anda. Metode ini cepat mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh shin splints dengan mengurangi pembengkakan dan mengeluarkan cairan dari daerah yang terluka kaki.

26. Rolling Pin:

Sebuah shin tidak konvensional belat obat, namun efektif demikian! Tekan rolling pin dengan lembut di sepanjang betis Anda. Terapkan tekanan lebih sedikit pada daerah di mana Anda merasa simpul atau kekerasan, ini akan membantu mengendurkan otot-otot dan mengurangi rasa sakit dari shin splints.

27. Hot Handuk:

Paket panas membantu dengan cepat mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh shin splints. Terapkan handuk panas pada daerah yang terkena dan meninggalkan dalam posisi selama sekitar dua puluh menit. Sebuah handuk hangat direndam dalam campuran air dan garam Epsom bekerja dengan baik untuk menghilangkan rasa sakit dan ketidaknyamanan yang disebabkan oleh shin splints.

28. Alternatif Ice dan Panas:

Ketika Anda mengalami rasa sakit di kaki bagian bawah Anda, shin splints adalah penyebab yang paling mungkin. Menggunakan pengobatan panas dan dingin sederhana, bergantian untuk meringankan shin nyeri. Terapkan kompres es selama satu menit, diikuti dengan handuk panas atau bantal pemanas untuk menit berikutnya. Ulangi 5-6 kali untuk mengurangi rasa sakit di tulang kering.

29. Tas Sayuran beku:

Rumah obat terbaik untuk shin splints adalah untuk menerapkan kantong sayuran beku untuk tulang kering selama setidaknya dua puluh menit. Dingin menghambat aliran darah ke daerah tersebut, mengurangi cairan build-up di tulang kering. Terapkan perawatan sekitar tiga kali sehari untuk mendapatkan bantuan optimal.

30. Jahe:

Jahe kompres adalah terapi yang baik untuk shin splints. Ini banyak digunakan oleh atlet yang berpartisipasi dalam acara olahraga untuk cepat meringankan rasa sakit yang disebabkan oleh shin splints. Curam inci akar jahe segar di sekitar empat cangkir air. Pastikan Anda tidak merebus campuran, saring dan dimasukkan kembali ke dalam panci. Celupkan handuk bersih dalam larutan, peras handuk dan lembut membungkus tulang kering. Tahan handuk di tempat selama sekitar sepuluh menit sampai mendingin dan ulangi perawatan sekitar empat kali.

Penyebab Shin splints:

Ada beberapa faktor yang dapat menyebabkan shin splints. Mereka adalah sebagai berikut:

1. Berlebihan:

Jika Anda latihan lebih keras dari tingkat kebugaran Anda, Anda bisa ketegangan sendi, tendon, tulang dan otot serta (4). Ini adalah salah satu yang terbesar dan paling umum alasan untuk shin splints.

2. Sepatu:

Jika Anda memakai sepatu yang tidak cocok untuk kaki Anda saat berjalan, Anda bisa berakhir dengan shin splints (5).

3. Teknik Miskin:

Memiliki teknik berjalan buruk atau bentuk dapat ketegangan kedua otot-otot serta tendon. Contoh bergulir kaki Anda ke dalam (6).

4. High Impact Aktivitas:

Jika Anda berjalan di permukaan keras, Anda bisa melukai tulang kering dan tendon (7).

5. Kaki Flat:

Jika Anda memiliki kaki datar, mungkin ada tarik di tendon tulang kering Anda yang mengarah ke merobek dari (8) tulang kering. Pernahkah Anda mengalami shin splints sebelumnya? Apakah Anda memberikan obat ini kesempatan? Silakan tinggalkan komentar Anda di kotak yang diberikan di bawah ini! pendapat Anda selalu berharga!