Kekurangan vitamin D3 - apa itu, penyebab, gejala, penyakit dan perawatan

“Untuk semua Hulkamaniacs kecil saya, mengatakan doa-doa Anda, mengambil vitamin Anda dan Anda tidak akan pernah salah.” Hulk Hogan

Allah kebugaran, Hulk Hogan yakin mengirimkan pesan yang tepat di seberang. The Guy telah menjadi panutan kebugaran sejak usia dan masih terlihat baik di 60 nya. Vitamin yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan tubuh. Anda tidak perlu mengambil hanya suplemen. Berbagai makanan kaya vitamin dan dosis harian Anda dapat diperoleh dari makanan ini juga. Vitamin D3 adalah salah satu nutrisi utama bagi tubuh kita. Mari kita lihat manfaat dari Vitamin D3 dan bagaimana cara terbaik kita bisa memasukkan dalam hidup kita.

Apa Apakah Vitamin D3?

Vitamin D3 atau cholecalciferol adalah satu-satunya vitamin yang diproduksi oleh tubuh manusia itu sendiri bila terkena sinar ultraviolet dari matahari. Oleh karena itu, sering disebut sebagai 'vitamin sinar matahari'. Vitamin ini memiliki peran penting untuk bermain dalam kesehatan kita secara keseluruhan. Bahkan, itu adalah baik vitamin dan hormon.

• Sebagai vitamin, memfasilitasi penyerapan kalsium. Hal ini penting untuk kesehatan tulang dan gigi.
• Ini mencegah hilangnya massa tulang dan gangguan tulang terkait lain seperti rheumatoid arthritis.
• Hal ini diubah menjadi hormon oleh tubuh manusia. Vitamin ini berasal dari 7-dehydrocholesterol tetapi diubah menjadi 1, 25-dihidroksivitamin D3 atau Calcitriol oleh hati dan ginjal.
• Calcitriol bertindak sebagai hormon untuk mengontrol kadar fosfor, kalsium dan metabolisme tulang serta fungsi neuromuskular.

Meskipun vitamin D3 dapat diperoleh dari sinar matahari, ada beberapa makanan yang merupakan sumber yang baik dari vitamin ini. Ini termasuk ikan seperti salmon, tuna, sarden dan produk ikan seperti minyak ikan cod. Hal ini juga hadir dalam jumlah kecil di diperkaya susu, telur, roti dan sereal. Terlepas dari ini, suplemen vitamin D3 juga tersedia.

 [Baca: Masalah Kulit]

Vitamin D3 Kekurangan:

Vitamin D3 adalah salah satu vitamin yang paling diremehkan. Tidak diragukan lagi, sejumlah besar orang menderita kekurangan vitamin D3. Vitamin ini sangat penting untuk kesehatan tulang. Jika tubuh Anda kekurangan vitamin D3, itu tidak akan mampu menyerap jumlah yang cukup kalsium. Dengan demikian, berdampak merugikan tulang Anda. Tabel yang diberikan di bawah ini menunjukkan dosis yang direkomendasikan vitamin D3 yang ditentukan oleh National Institute of Health dan Institute of Medicine.

Umur (dalam tahun)	Dosis harian yang direkomendasikan
Di bawah 50	200 ius
50- 71	400 ius
Di atas 71	600 ius

Batas atas aman untuk asupan vitamin ini adalah 10.000 Unit Internasional (IU). Karena vitamin ini jarang terjadi di sumber makanan, sebagian besar orang gagal untuk mendapatkan dosis yang dianjurkan dari vitamin D3. Demikian pula, orang tidak mendapatkan sinar matahari yang cukup sering pada risiko menderita kekurangan ini.

Penyebab Vitamin D3 Kekurangan:

Vitamin D3 terutama diperoleh dari sinar matahari. Oleh karena itu, vitamin D3 penyebab kekurangan yang mendasari juga terkait dengan faktor ini. Faktor-faktor berikut berkontribusi terhadap kekurangan vitamin D3.

1. Paparan yang tidak memadai ke Sunlight:

Tubuh kita membutuhkan sinar ultraviolet matahari untuk memproduksi vitamin D3. Setidaknya 15 menit terpapar sinar matahari dianjurkan untuk mendapatkan jumlah yang diperlukan vitamin D3. Namun, mereka yang sebagian besar tinggal di dalam ruangan atau di daerah di mana ada sedikit sinar matahari tidak bisa mendapatkan eksposur dianjurkan dan menderita kekurangan nya.

2. Penggunaan Tabir surya:

Takut kanker kulit dan matahari tan pasukan kita untuk menggunakan tabir surya sebelum berkeliaran di bawah sinar matahari. Tabir surya dengan SPF yang tinggi mencegah tubuh kita menyerap jumlah menguntungkan dari sinar matahari. Kulit kita menggunakan energi dari sinar UVB untuk mengkonversi 7-dehydrocholesterol menjadi vitamin D3. Mereka yang menggunakan lotion berjemur sering kekurangan vitamin D3.

3. Perkembangan Umur:

Umur juga merupakan faktor yang dapat menyebabkan kekurangan vitamin D3. Seperti yang kita usia, tubuh kita menjadi kurang dilengkapi untuk menghasilkan jumlah yang cukup dari orang vitamin D3.Older membutuhkan jumlah yang lebih besar dari vitamin ini karena penurunan terkait usia dalam fungsi ginjal.

4. Intake tidak adekuat dari Sumber makanan:

Menurut National Institute of Health, sumber tertinggi vitamin D3 adalah ikan dan produk ikan seperti minyak ikan cod. Ada sangat sedikit sumber vegetarian vitamin ini. Makanan seperti susu yang diperkaya, roti dan sereal mengandung vitamin ini dalam jumlah kecil. Oleh karena itu, vegetarian lebih mungkin untuk menderita kekurangan vitamin D3.

Faktor risiko:

Meskipun kekurangan vitamin D3 dapat menyerang siapa saja, ada orang-orang tertentu yang berada pada risiko lebih besar menderita kekurangan ini. Ini mungkin karena kebutuhan mereka vitamin D3 yang lebih besar daripada yang lain. Mereka:

• Hamil dan menyusui wanita, khususnya wanita muda dan remaja.
• Bayi dan anak-anak di bawah usia 5 tahun.
• Orang-orang berusia 65 tahun ke atas.
• Orang dengan kulit gelap seperti orang-orang dari Afrika, Afrika Karibia dan Asia Selatan asal.
• Orang tinggal di rumah atau mereka yang tetap ditutup-tutupi atau memakai kerudung untuk alasan budaya.

Gejala Vitamin D3 Kekurangan:

Gejala-gejala kekurangan vitamin D3 tidak dapat dengan mudah diidentifikasi. Gejala-gejala ini berkisar dari ringan sampai serius. Mereka dapat secara luas diklasifikasikan menjadi 3 kategori yaitu kulit, tiroid dan neurologis gejala.

1. Kulit:

Kulit kering adalah gejala yang paling umum dari kekurangan vitamin D3. Hal ini sebagian besar disebabkan karena kurangnya antioksidan. Vitamin D3 memainkan peran penting dalam mencegah penuaan dini. Itu membuat kulit Anda kenyal. Vitamin D3 krim sering diresepkan untuk mengobati masalah kulit seperti psoriasis dan jerawat.

2. Thyroid Gland:

Vitamin D3 sangat penting untuk berfungsinya kelenjar tiroid. Gejala kekurangan vitamin D3 juga terkait dengan fungsi kelenjar tiroid. Kehadiran vitamin D3 dalam sel sangat penting untuk hormon tiroid mempengaruhi sel. Bahkan pengobatan untuk tiroid menggunakan herbal, progesteron atau meningkatkan tingkat T3 membutuhkan jumlah yang tepat vitamin D3 untuk menjadi efektif.

3. Gejala Neurologis:

Pria dan wanita biasanya menderita gejala neurologis dari defisiensi vitamin D3. Vitamin D3 membantu mengontrol relaksasi otot skeletal dan tak sadar. Gejala defisiensi vitamin D3 termasuk kram dan penyempitan pembuluh darah. Hal ini menyebabkan peningkatan tekanan darah, sehingga meningkatkan kemungkinan migrain dan sakit kepala. Tekanan ini akhirnya mengarah ke kecemasan, depresi, insomnia dan putus asa, atau dalam kasus yang ekstrim, skizofrenia.

4. Rickets:

Vitamin D3 memainkan peran penting dalam kesehatan tulang dengan memfasilitasi penyerapan kalsium. Dengan demikian, rakhitis penyakit tulang adalah gejala yang paling menonjol dari kekurangan vitamin D3. Hal ini terutama disebabkan karena ketidakmampuan tubuh untuk mengikat dan menyerap kalsium dan fosfat. Hal ini dapat dikaitkan dengan rendahnya tingkat vitamin D3 dalam tubuh.

5. Kesulitan Kognitif:

Vitamin D3 juga penting untuk kognisi kami. Satu studi telah menunjukkan bahwa orang-orang kekurangan vitamin D3 memiliki fungsi mental yang lebih miskin. Dengan demikian, orang dewasa membutuhkan jumlah yang lebih besar dari vitamin ini melalui suplementasi.

Penyakit Disebabkan Oleh Vitamin D3 Kekurangan:

Kekurangan vitamin D3 tidak boleh dianggap enteng karena mengarah pada sejumlah masalah kesehatan lainnya. Tingkat memadai vitamin D3 dikaitkan dengan penyakit berikut.

1. Depresi:

Kekurangan vitamin D3 ini sangat umum pada orang dewasa yang lebih tua dan dapat menyebabkan beberapa gangguan psikiatri dan neurologi. Kekurangan ini bertanggung jawab untuk suasana hati yang rendah dan kinerja kognitif gangguan termasuk penyakit Alzheimer. Efek samping dari kekurangan vitamin D3 termasuk perubahan mood seperti depresi, gangguan afektif musiman khususnya (SAD) dan masalah dengan memori dan konsentrasi. Hal ini karena vitamin D3 diperlukan untuk menciptakan blok bangunan yang menghasilkan neurotransmitter yang terlibat dalam menjaga keseimbangan emosional. Dengan demikian, orang-orang yang sebagian besar tinggal di dalam rumah sering menderita kecemasan dan depresi.

2. Gangguan Tulang:

Vitamin D3 dikenal karena kemampuannya untuk meningkatkan kesehatan tulang serta kesehatan sistem muskuloskeletal. Kekurangan vitamin ini menyebabkan Osteopenia dan memicu Osteoporosis, yang mengarah ke penyakit tulang yang menyakitkan dikenal sebagai Osteomalasia. Hal ini juga memberikan kontribusi untuk kelemahan otot, sehingga meningkatkan risiko jatuh dan patah tulang. Tidak cukup asupan vitamin D3 dapat memanipulasi mekanisme pengaturan hormon paratiroid (PTH), menyebabkan hiperparatiroidisme sekunder yang selanjutnya akan meningkatkan risiko osteoporosis dan patah tulang.

3. Back Pain:

Kekurangan vitamin D3 dapat menyebabkan beberapa gangguan muskuloskeletal. Menurut studi terbaru, rendahnya tingkat vitamin D3 kontribusi terhadap perkembangan nyeri punggung kronis pada wanita.

4. Rambut Rontok:

Hal ini memang mengejutkan, tapi kekurangan vitamin D3 juga berhubungan dengan kerontokan rambut. Studi tertentu telah mengamati bahwa orang-orang yang sebagian besar tinggal di dalam rumah memiliki kadar memadai vitamin D3 dan sering menderita kerontokan rambut. Hal ini sangat penting untuk memiliki jumlah yang tepat dari vitamin D3 sebagai kelebihan vitamin ini juga dapat menyebabkan rambut rontok.

5. Rheumatoid Arthritis:

Rheumatoid arthritis adalah gangguan autoimun yang menyakitkan yang disebabkan ketika jaringan-jaringan tubuh diserang oleh sistem kekebalan tubuh sendiri. Hal ini ditandai dengan pembengkakan dan rasa sakit pada sendi. Vitamin D3 membantu dalam mengatur sistem kekebalan tubuh. Oleh karena itu, kekurangan vitamin ini tidak hanya meningkatkan risiko rheumatoid arthritis tetapi juga membuat pasien yang lebih rentan terhadap penyakit kardiovaskular. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh John Hopkins University School of Medicine, 41% dari pasien rheumatoid arthritis memiliki tingkat signifikan rendah vitamin D3.

6. Multiple Sclerosis:

Multiple sclerosis adalah suatu kondisi dimana sistem kekebalan tubuh menyerang lapisan yang melindungi sel-sel saraf. Tingkat darah rendah vitamin D3 bertanggung jawab untuk peningkatan jumlah lesi otak terutama pada orang dengan multiple sclerosis. Tingkat yang memadai vitamin D3 memiliki efek perlindungan dan karenanya, mengurangi risiko mengembangkan multiple sclerosis. Hal ini juga membantu dalam mengurangi efek pada mereka yang menderita multiple sclerosis.

Vitamin Perawatan D3 Kekurangan:

Siapapun bisa menderita kekurangan vitamin D3 dan dapat menyebabkan masalah kesehatan jangka panjang ketika diobati. Diagnosis kekurangan ini dapat dilakukan dengan mengambil tes 25-hydroxyvitamin D. 25-hydroxyvitamin D diubah menjadi bentuk aktif dari vitamin di ginjal. Bentuk aktif ini vitamin membantu dalam mengendalikan kadar kalsium dan fosfat dalam tubuh dan dapat diukur melalui tes darah. Mari kita lihat cara-cara untuk mengobati kekurangan D3

1. Sun Exposure:

Mendapatkan eksposur yang memadai sinar matahari adalah cara yang paling efektif untuk meningkatkan tingkat D3 vitamin Anda. Anda tidak perlu berkeringat selama berjam-jam di bawah sinar matahari. Menghabiskan 10 sampai 15 menit sehari di bawah sinar matahari langsung tanpa tabir surya dengan lengan, kaki, wajah atau kembali terkena cukup untuk mendapatkan vitamin D3 untuk memasok kebutuhan Anda. Jumlah ideal sinar matahari yang tubuh Anda dapat menyerap juga tergantung pada jenis kulit Anda. Orang dengan kulit gelap perlu pemaparan lebih lama sinar matahari daripada rekan-rekan mereka yang lebih ringan. Waktu terbaik untuk mendapatkan cukup vitamin D3 adalah 11:00-15:00 di bulan April hingga Agustus. Kelebihan vitamin D3 disimpan dalam bentuk vitamin larut lemak di toko-toko lemak dan hati, untuk digunakan selama musim dingin. Toko-toko ini biasanya berlangsung selama 30 sampai 60 hari.

2. Makanan:

Ada sangat sedikit makanan yang secara alami memasok vitamin D3. Beberapa sumber makanan termasuk hati sapi, keju, telur dan ikan berlemak yang mengandung jumlah kecil vitamin D3. Minyak ikan cod merupakan sumber yang kaya vitamin ini. Terlepas dari ini, susu dan jus jeruk juga mengandung vitamin D3. Jadi, cara lain untuk meningkatkan tingkat vitamin D3 adalah untuk meningkatkan konsumsi makanan ini.

3. Suplemen:

Beberapa suplemen resep yang tersedia yang dapat meningkatkan asupan D3 vitamin Anda. Namun, ini harus diambil di bawah bimbingan dokter karena mereka yang disertai dengan berbagai efek samping dan kadang-kadang juga dapat menyebabkan reaksi alergi. Sementara mengambil suplemen vitamin D3, lain vitamin atau mineral suplemen harus dihindari kecuali atas rekomendasi dokter Anda. Hindari menggunakan antasida kecuali dokter Anda menyarankan Anda. Antasida ini mengandung mineral yang berbeda yang dapat menyebabkan efek samping yang serius ketika diambil bersama-sama. Gunakan jenis tertentu antasida yang direkomendasikan oleh dokter Anda. Tabel yang diberikan di bawah ini menunjukkan jumlah yang direkomendasikan vitamin D3 untuk kelompok risiko yang berbeda yang ditentukan oleh Departemen Kesehatan Inggris.

Kelompok risiko	Dosis yang direkomendasikan (per hari)
Bayi dan anak kecil berusia 6 bulan hingga 5 tahun	7-8,5 mikrogram
Wanita hamil dan menyusui	10 µg
Orang di atas 65 tahun	10 mikrogram
Orang dengan sedikit atau tanpa paparan sinar matahari	10 mikrogram

Dengan demikian, vitamin D3 memainkan peran penting dalam pemeliharaan kesehatan secara keseluruhan. Pencegahan dan pengobatan kekurangan ini tidak hanya meningkatkan kesehatan tulang, tetapi juga meminimalkan risiko beberapa penyakit.