Kiat sederhana untuk menurunkan berat badan hanya dalam 10 hari

Akan selalu ada alasan mengapa Anda masih belum menumpahkan beberapa pound ekstra Anda telah dikemas pada. Beberapa cookie di sini dan donat di sana, dan hal berikutnya yang Anda tahu adalah mesin berat menampilkan sejumlah panik-merangsang.

"Saya mulai memprioritaskan latihan karena saya menyadari bahwa kebahagiaan saya terkait dengan bagaimana saya merasa tentang diri saya. Saya ingin anak perempuan saya untuk melihat seorang ibu yang merawat dirinya sendiri, bahkan jika itu berarti saya harus bangun pada pukul 4:30 jadi saya dapat melakukan latihan -. Michelle Obama, Ibu Negara Amerika Serikat

Penurunan berat badan yang sehat adalah proses bertahap, yang banyak benar. Tapi menggabungkan perubahan kecil dalam gaya hidup Anda dapat menunjukkan hasil sangat cepat, dalam kurang 10 hari. Klik di sini untuk melihat versi yang besar dari Infographic ini

Daftar Isi

Tips

1. Makan Lebih Fiber
2. Mengurangi Asupan Karbohidrat
3. Makan Lemak Sehat
4. Memasukkan Sebuah Regimen Workout Ke Jadwal Anda
5. Cut Out Kalori Kosong
6. Pilih Makanan ringan yang lebih baik
7. Mencampak Sampah
8. Makan Bagian yang lebih kecil
9. Masak Makanan Sendiri
10. Minum lebih banyak air
11. Jangan Menyerah

• Rencana Diet
• Ahli Tips Untuk Menurunkan Berat Badan di 10 Hari

Tips

1. Makan Lebih Fiber

Cara terbaik untuk mengurangi asupan kalori adalah dengan memasukkan lebih banyak serat dalam diet Anda. Jumlah yang disarankan adalah sekitar 30 gram sehari, tapi kebanyakan orang tidak mengkonsumsi cukup serat.

Bagaimana Apakah Ini Bermanfaat?

Serat adalah dari dua jenis, larut dan tidak larut. Serat larut menyerap air dan berubah menjadi gel selama proses pencernaan. Serat larut tetap tercerna saat melewati sistem anda. Kedua jenis serat memperlambat proses pencernaan, dan membantu Anda merasa kenyang lebih lama (1).

Kembali ke TOC

2. Mengurangi Asupan Karbohidrat

Karbohidrat adalah pokok dalam diet banyak. Bahkan, dari semua kelompok makanan, jumlah karbohidrat yang dikonsumsi adalah yang tertinggi. Hal ini menimbulkan masalah karena setiap gram karbohidrat mengandung empat kalori. Dan kebanyakan makanan yang kaya karbohidrat hampir tidak memiliki apapun nutrisi lainnya.

Bagaimana Apakah Ini Bermanfaat?

Mengisi diri dengan karbohidrat menambahkan banyak kalori untuk diet Anda, yang mengapa memotong kembali pada karbohidrat dapat menjadi langkah besar menuju penurunan berat badan (2).

Kembali ke TOC

3. Makan Lemak Sehat

Ada kesalahpahaman umum bahwa lemak yang buruk bagi Anda. Itu tidak sepenuhnya benar. Ada lemak sehat dan ada yang tidak sehat. Anda perlu memastikan bahwa lemak yang Anda makan yang baik untuk kesehatan Anda.

Bagaimana Apakah Ini Bermanfaat?

Kebanyakan junk food mengandung lemak tidak sehat atau jenuh. Mereka adalah orang-orang bertanggung jawab untuk berbagai penyakit. Tapi lemak tak jenuh, yang ditemukan dalam alpukat, minyak zaitun, dan kacang-kacangan, dapat membantu menurunkan kolesterol dan risiko untuk penyakit jantung ketika harus di moderasi.

.. "Secara pribadi, saya suka gym Saya suka berada di sekitar orang-orang yang berkeringat dan mendorong diri mereka sendiri, yang semuanya terfokus pada tujuan yang sama saya suka berada di kelompok seperti itu -. Cameron Diaz, Aktris Amerika

Kembali ke TOC

4. Memasukkan Sebuah rejimen latihan Ke Jadwal Anda

Latihan dan penurunan berat badan berjalan beriringan. Sementara itu mungkin tidak mungkin untuk mulai bekerja satu jam sehari semalam, Anda dapat mulai dengan melakukan hal-hal kecil pada suatu waktu. Sebuah 15 menit berjalan kaki, atau mengambil tangga bukan lift adalah cara yang baik untuk memulai.

Bagaimana Apakah Ini Bermanfaat?

Bahkan jika Anda tidak berakhir bekerja keluar banyak, sedikit latihan lebih baik daripada tidak ada latihan. Olahraga teratur membantu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme Anda. Hal ini juga membantu dalam menjaga massa otot Anda, dan karena otot-otot membutuhkan lebih banyak kalori daripada lemak, Anda akhirnya membakar sejumlah besar kalori setiap hari.

Kembali ke TOC

5. Potong Out Kalori Kosong

Sangat mudah untuk kehilangan jejak apapun yang Anda makan. Sebagian dari kita bahkan makan tanpa mendaftar itu. Berapa kali Anda memikirkan untuk cappuccino pagi Anda, dan fakta bahwa hal itu dapat berisi lebih dari 120 kalori?

Bagaimana Apakah Ini Bermanfaat?

Kita cenderung untuk mengkonsumsi banyak hal-hal yang tinggi kalori, tetapi bahkan tidak dihitung sebagai makanan. Minuman berkarbonasi, kopi, dan sampah seperti keripik adalah beberapa contoh. Jadi, penting untuk mendaftar apa yang Anda makan, dan melacak. Anda dapat memotong kembali pada banyak kalori hanya dengan menghindari makanan yang tidak mengisi Anda (3).

Kembali ke TOC

6. Pilih Makanan ringan yang lebih baik

Tiga kali sehari dapat membuat Anda merasa lapar di antara. Dan di situlah kebanyakan dari kita tergelincir. Bahkan jika kita mencoba makan makanan yang sehat, kita akhirnya binging pada makanan ringan yang apa-apa tapi. Dan ini memiliki dampak besar pada berat badan kita, jadi kita harus memilih pilihan camilan yang lebih baik.

Bagaimana Apakah Ini Bermanfaat?

Penyebab terbesar yang menyebabkan kenaikan berat badan adalah kebiasaan kita ngemil yang tidak sehat. Kentang goreng dan keripik dan kue melakukan apa-apa untuk mengisi kita, tetapi menambahkan banyak karbohidrat, gula, dan lemak. Hal ini juga sulit untuk berhenti di satu atau dua karena kita masih merasa begitu lapar. Jadi memilih makanan ringan yang memiliki kandungan serat yang tinggi.

"Saya melakukan banyak hal dengan sedikit berat seperti, aku akan memakai sebuah lagu yang saya sangat suka dan saya akan melakukan [bicep curls dengan] bobot 5 pound untuk durasi lagu dan hanya mencoba untuk membakar. - Beyonce, Amerika Singer, Songwriter

Kembali ke TOC

7. Bisa sembuh Sampah

Kebanyakan dari kita merasa sulit untuk melepaskan makanan favorit kami. Chip dan kue mungkin penggemukan dan tidak sehat, tapi kami masih berakhir memiliki mereka. Itulah sebabnya tidak membeli junk food adalah langkah yang baik menuju menurunkan berat badan.

Bagaimana Apakah Ini Bermanfaat?

Alasan kita makan begitu banyak sampah adalah karena kita membelinya, dan tetap tersedia dan dapat diakses. Anda tahu pepatah yang mengatakan, 'tak terlihat, dari pikiran'. Membersihkan dapur Anda dan kulkas makanan tinggi-in-kalori dan rendah-in-nutrisi dapat membantu Anda mengurangi ngemil yang tidak sehat.

Kembali ke TOC

8. Makan Bagian yang lebih kecil

Salah satu alasan utama kita istirahat dari rencana diet kita adalah kenyataan bahwa itu benar-benar sulit untuk menahan godaan. Beberapa hari smoothie hijau dan salad, dan Anda menemukan diri Anda sering meraih setiap jenis sampah dibayangkan. Sebagian besar dari kita tidak memiliki kemauan untuk terus makan sesuatu yang kita benci untuk jangka waktu yang panjang. Itulah sebabnya kekurangan tidak bekerja. Cara terbaik untuk memiliki ingin kita inginkan, dan tidak menambah berat badan adalah dengan makan dengan porsi yang lebih kecil.

Bagaimana Apakah Ini Bermanfaat?

Ide di balik porsi yang lebih kecil berasal dari fakta bahwa dibutuhkan otak Anda sekitar 20 menit untuk memproses apa yang Anda makan. Jadi, Anda mungkin tidak menyadari bahwa perut Anda sudah penuh dan terus makan. Hal ini diperlukan bahwa Anda mengambil istirahat antara porsi untuk benar-benar kasa apakah Anda lapar lagi.

Ketika Anda melihat lebih banyak makanan di piring Anda, Anda cenderung makan lebih banyak (4). Jadi masuk akal untuk melayani diri sendiri porsi yang lebih kecil. Dengan cara ini, Anda tahu Anda tidak makan berlebihan. Dan dapat membantu Anda menurunkan berat badan, dan tanpa Anda harus menyerah makanan favorit Anda.

Kembali ke TOC

9. Masak Makanan Sendiri

Dengan pekerjaan dan tugas-tugas lainnya miscellaneous menuntut perhatian kita, memasak makanan Anda sendiri dapat tampak seperti terlalu banyak tugas. Tetapi jika Anda ingin menurunkan berat badan, ini adalah langkah besar yang dapat Anda ambil.

Bagaimana Apakah Ini Bermanfaat?

Cara terbaik untuk menentukan apakah makanan yang Anda makan sehat untuk Anda adalah dengan membuat sendiri. Dengan cara itu, Anda bisa bereksperimen dengan apa yang Anda sukai dan apa yang tidak Anda lakukan. Anda juga bisa mencoba alternatif rendah kalori dari hidangan favorit Anda. Hal ini membantu Anda mengontrol ke bagian Anda.

"Saya makan seperti manusia gua. Aku akan menjadi satu-satunya aktris yang tidak memiliki rumor anoreksia. Saya tidak ingin anak-anak perempuan untuk menjadi seperti, 'Oh, saya ingin terlihat seperti Katniss, jadi aku akan melewatkan dinner'... Saya sedang berusaha untuk mendapatkan tubuh saya untuk melihat fit dan kuat -. Jennifer Lawrence, Aktris Amerika - tidak tipis dan kurang makan

Kembali ke TOC

10. Minum Air Cukup

Minum cukup air sangat penting untuk kesehatan Anda. Asupan air tidak mencukupi benar-benar bisa berdampak berapa banyak berat badan Anda.

Bagaimana Apakah Ini Bermanfaat?

Kadang-kadang, rasa haus dapat disalahartikan sebagai rasa lapar oleh otak Anda. Jadi, untuk kasa apakah Anda benar-benar lapar atau tidak, cobalah minum segelas air sebelum makan apa-apa.

Kembali ke TOC

11. Jangan Menyerah

Ada kalanya godaan mendapatkan yang lebih baik dari kami, dan kami berakhir binging pada junk. Atau kita pergi ke pesta dan berakhir makan cara yang lebih dari apa yang kita rencanakan.

Akan selalu ada contoh di mana kita jatuh dari kereta. Dan itu bisa tampak terlalu mudah untuk menyerah pada seluruh gagasan kehilangan berat badan. Tetapi bahkan jika Anda tergelincir sekali atau dua kali (atau seratus kali), kembali ke menempel diet Anda.

Bagaimana Apakah Ini Bermanfaat?

Para ahli setuju bahwa pergi diet Anda pasti akan terjadi. Tetapi mereka juga setuju bahwa Anda harus kembali ke sana jika Anda ingin menjaga dari berat badan yang Anda telah kehilangan di tempat pertama (5).

Kembali ke TOC

Rencana Diet

Diet rendah kalori tidak harus menjadi cobaan itu dibuat untuk menjadi. Jika Anda tetap makan tiga kali dan dua camilan sehari, Anda harus tetap penuh.

Ada banyak resep yang dapat Anda coba untuk sarapan, makan siang, dan makan malam yang tidak hanya membantu dalam penurunan berat badan, tetapi lezat untuk boot.

Sarapan

Ada orang yang menganggap sarapan menjadi makanan yang paling penting hari, dan memberitakan bahwa itu adalah sesuatu yang tidak boleh dilewati. Logikanya adalah bahwa jika Anda melewatkan sarapan, Anda akan lapar saat makan siang, dan Anda bahkan mungkin menikmati ngemil pra-makan siang. Tapi penelitian terbaru menunjukkan bahwa berapa banyak Anda makan saat makan siang tidak benar-benar tergantung pada apakah Anda sudah sarapan.

Tapi melewatkan makanan tidak pernah merupakan ide yang baik, karena membawa dengan itu sejumlah besar masalah kesehatan. Jadi, ketika penurunan berat badan adalah di pikiran Anda, Anda dapat pergi untuk oatmeal tua yang baik atau mencoba serat yang tinggi, smoothie yang super-sehat.

1. Mixed Berries Smoothie

Bahan Dibutuhkan

• 1 - 3 blueberry cup
• 1 - 3 stroberi cup
• 1 - 3 raspberry cup
• 1 pisang
• 2 sendok makan biji rami tanah
• 1-2 cangkir yogurt bebas lemak
• Susu skim 4 cangkir - 3
• 1 sendok makan madu
• Vanili ekstrak 4 sendok teh - 1

Bagaimana membuat

1. Tambahkan semua bahan dalam blender, dan campuran sampai halus.

2. Frappuccino Oats

Bahan Dibutuhkan

• ½ cangkir oat
• ½ cangkir susu skim
• ½ cangkir air
• ¼ sendok makan garam
• 1 sendok teh kopi instan

Bagaimana membuat

1. Campurkan semua bahan dalam panci.
2. Tempatkan di atas api sedang dan membawanya ke mendidih.
3. Tunggu oat untuk mendinginkan sedikit sebelum mengkonsumsi.

Makan siang dan makan malam

Makan siang adalah makan yang paling penting hari. Apa yang Anda miliki untuk makan siang harus mendapatkan Anda melalui hari, semua cara untuk makan malam, dengan mungkin camilan di antara. Yang mengapa harus mengisi, tapi sehat dan rendah kalori.

Jika Anda mendapatkan makan siang Anda saat bepergian, pastikan bahwa Anda memilih pilihan yang tidak mengandung tinggi lemak berpakaian atau kalori kosong. Sesuatu di sepanjang baris dari ayam panggang roti gandum sangat ideal.

Makan malam Anda, sementara tidak terlalu berat, harus mampu mempertahankan Anda sepanjang malam. Sebuah rebusan, disajikan tanpa roti atau nasi, harus bekerja dengan sangat baik.

3. Chicken Stew

Bahan Dibutuhkan

• 2 cangkir dimasak ayam tanpa tulang, potong dadu
• 2 cangkir bawang merah cincang
• 2 cangkir tomat kupas utuh
• 1 cangkir seledri cincang
• 2 cangkir irisan wortel
• 1 cangkir jagung manis
• 1 cangkir kacang polong
• 5 cangkir kaldu ayam

Bagaimana membuat

1. Dalam panci besar, menggabungkan semua bahan.
2. Aduk bersama-sama, dan masak selama setengah jam atau sampai sayuran lunak.

4. Spiced Tofu

Bahan Dibutuhkan

• 1-2 kg rendah lemak tofu, potong dadu
• 1-2 Januari sendok teh minyak sayur
• Minyak wijen 1 sendok teh
• Kecap 2 sendok makan
• Cuka 1 sendok makan

Bagaimana membuat

1. Panaskan minyak dalam panci, dan tumis tahu sampai itu adalah cokelat keemasan.
2. Angkat panci dari api, dan tambahkan kecap dan cuka.

Makanan ringan

Bila Anda tetap lapar, semua sampah Anda mencoba untuk menghindari bisa terlalu menggoda untuk menolak. Untuk menjaga diri dari mendapatkan terlalu lapar di antara waktu makan, selalu menjaga sesuatu dengan Anda bahwa Anda dapat mengunyah. Itu tidak selalu harus seledri atau wortel. Anda selalu dapat memperlakukan diri Anda untuk sesuatu yang lezat yang tidak benar-benar mengerikan bagi diet Anda.

5. Peanut Butter Dan Apel Sandwich

Bahan Dibutuhkan

• Apple 1 menengah
• 1 sdm mentega krim kacang

Bagaimana membuat

1. Inti apel, dan memotongnya menjadi irisan. Sebuah apel berukuran sedang harus mendapatkan delapan irisan. Jika Anda tidak berencana untuk makan mereka segera, sikat irisan dengan jus lemon sehingga mereka tidak berubah menjadi cokelat.
2. Menyebar selai kacang di atas setiap empat irisan. Menutupi mereka dengan irisan sisa.

6. Panggang Chickpeas Dengan Rempah-rempah

Bahan Dibutuhkan

• 1 - 3 buncis cup
• ½ sendok teh dicampur rempah-rempah (bubuk bawang putih, bawang merah bubuk, paprika)
• Sebuah sejumput garam

Bagaimana membuat

1. Cuci dan tiriskan chickpea.
2. Rendam dalam rempah-rempah.
3. Tempatkan dalam oven bersuhu dan panggang selama 40 menit.

Kecelakaan Diet Untuk Losing Weight Dalam 10 Hari

Ada satu hal penting yang harus Anda ingat - bahwa Anda mungkin tidak berakhir kehilangan berat badan sebanyak yang Anda mau. Awal beberapa kilo / pound akan mudah untuk menumpahkan, tapi setelah itu, itu bisa mendapatkan sedikit lebih sulit. Penurunan berat badan tidak akan sedrastis itu. Tapi masalahnya adalah, Anda membuat perubahan gaya hidup Anda dan menuju ke jalan kesehatan yang lebih baik. Penurunan berat badan berkelanjutan adalah lebih baik bagi Anda dalam jangka panjang.

Tetapi jika Anda mencari untuk menurunkan berat badan cepat nyata, mungkin untuk fungsi penting atau untuk masuk ke dalam gaun Anda belum dikenakan dalam beberapa saat, Anda dapat kehilangan sejumlah besar berat badan dengan cepat dengan mengikuti diet ketat. Tapi kata hati-hati sebelum Anda menyelam dalam, Anda dapat menempatkan kembali berat badan Anda sudah kehilangan setelah Anda pergi rencana diet.

Cara Menurunkan Berat Badan Dalam 10 Hari At Home (Untuk Memulai):

Dalam kasus Anda starter, di sini adalah rutin 10 hari untuk Anda. Ini menunjukkan apa yang seharusnya Anda makan, apa waktu dan dalam jumlah berapa:

Hari	Minuman pagi	Sarapan (dalam 9 pagi)	Makan siang (dalam 1,30 pm)	Minuman malam	Sore asupan (5)	Makan malam (dalam 9)
Hari 1	Jus jeruk nipis panas dengan madu	Oat atau tepung protein *	Secangkir kecil nasi 3 sayuran kukus yang berbeda (hindari kentang) 1 atau 2 chapattis	Teh hijau tanpa gula	Secangkir kecambah kecil (atau) buah-buahan kandungan serat	2 hingga 3 chapattis (angka tergantung pada asupan Anda tetapi tidak lebih dari 3)
Hari 2	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
Hari ke 3	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
Hari ke 4	Jus jeruk nipis panas dengan madu (atau) teh hijau tanpa gula	Tepung protein *	1 cangkir medium nasi gandum 1 chapati sayuran kukus atau salad sayuran	‘’	Secangkir salad sayuran 2 chapattis	Secangkir salad sayuran 2 chapattis
Hari ke 5	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
Hari ke 6	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
Hari ke 7	Teh hijau	Tepung protein *	1 cangkir gandum beras sedang (atau) 2 chapattis 1 cangkir salad sayuran mentah	‘’	Secangkir kecil kecambah (atau) secangkir kecil serat yang mengandung buah	Tepung protein *
Hari ke 8	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
Hari 9	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
Hari ke 10	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’

Banyak dari kita telah berjuang dengan berat badan kami pada satu titik atau lain. Jadi komentar dan saran dan tips yang telah bekerja untuk Anda selalu diterima.

Kembali ke TOC

Untuk inspirasi, membaca apa yang para ahli katakan!

 [Baca: Cara Menurunkan Berat Badan At Home]

Ahli Tips Untuk Menurunkan Berat Badan di 10 Hari:

1. Astrid Swan McGuire:

1. Potong semua soda pop dan hanya minum air dan teh herbal untuk minuman

2. Potong semua garam dan gula!

3. Dapatkan minimal 30 menit cardio setiap hari. Keringat

Astrid Swan McGuire: www.astridswanmcguire.com

2. Lauren Roxburgh:

1. Rebounding - merangsang sistem limfatik Anda, flushes racun, membakar lemak dan membantu pencernaan. 68% lebih efektif daripada berjalan untuk menurunkan berat badan! Cobalah 15 menit / hari selama 10 hari.

2. Mandi Himalaya garam... Ini adalah = 2 hari detoks + mengurangi peradangan dan retensi air. Tambahkan 1-2 cangkir garam untuk mandi air panas. Jika Anda tidak bisa mandi, cobalah sauna panas - berkeringat!

3. Cobalah Foam Bergulir - untuk meningkatkan sirkulasi, menghaluskan tebal, besar, daerah padat tubuh dan mengurangi stres dan menenangkan sistem saraf Anda!

4. Minum 1 - 4 cangkir H2O kelapa + 1-2 diperas lemon + cabe rawit secukupnya + 16 oz air... 2xs / hari - itu akan de-mengasapi, merangsang metabolisme Anda dan membuat Anda kurang lapar!

Lauren Roxburgh: www.laurenroxburgh.com

3. Akan Pike:

1. Bernapas sebelum mencapai untuk makanan:

Kenaikan berat badan umumnya merupakan hasil dari menyerah pada keinginan, yang berasal dari emosi kita, ketakutan atau kurangnya cinta. Dengan mengambil beberapa napas sebelum makan, Anda dapat bertanya pada diri sendiri apa yang Anda benar-benar keinginan. Kali lebih daripada tidak akan hal-hal seperti perdamaian, koneksi, pelukan atau hanya air.

2. Menghargai tubuh Anda:

Beberapa klien saya telah kehilangan hingga 6 pound dalam seminggu hanya dengan mengembangkan hubungan baru dengan tubuh mereka. Menghargai itu seperti menghargai bagian dari diri Anda, dan mengirimkan sinyal positif ke sel-sel Anda, yang pada gilirannya akan mulai berfungsi lebih baik dan lebih efisien, mengarah ke kesehatan dan penurunan berat badan.

3. Hadapi kebenaran situasi Anda saat ini:

Tuliskan kebiasaan saat ini dan alasan yang menghambat Anda serta semua emosi Anda pegang tentang berat badan Anda (ex marah, takut, rasa bersalah, kesedihan).

Perasaan diadakan dalam tubuh sebagai energi dan menyebabkan penambahan berat badan. Mereka juga mempengaruhi kebiasaan dan perilaku kita.

Banyak dari klien saya telah kehilangan berat badan hanya dengan mengakui kebenaran dan dengan membawa pilihan mereka saat ini untuk kesadaran mereka.

Akan Pike: www.willpike.co.uk

4. Hayden William Courtland:

1. Kurangi konsumsi karbohidrat olahan dan mengganti dengan lebih banyak protein dan lemak sehat.

2. Ketika bekerja keluar, gunakan serangan lebih pendek dari latihan intensitas tinggi (yaitu, 10 menit dari on dan off sprint) lebih sering daripada yang lama, latihan lambat (yaitu, kecepatan yang stabil treadmill berjalan).

3. Pastikan Anda mendapatkan banyak kualitas tidur di malam hari (setidaknya 7 jam, lebih disukai

Hayden William Courtland: www.scienceforfitness.com

5. Steve Maxwell:

1. Potong makanan bertepung karbohidrat misalnya, gula, pati, kue dan roti dari semua jenis. BUAH SEGAR IS HALUS

2. Makan, salad sayuran mentah yang besar setiap hari dan melayani protein hewani empat kali seminggu.

3. Hentikan setiap berlebihan air minum.

Steve Maxwell: www.maxwellsc.com

6. Amber Ellison Walker:

1. Cukup tidur: Begitu banyak tergantung pada berapa banyak tidur yang Anda dapatkan setiap malam; kadar hormon, stres, kemampuan pengambilan keputusan, suasana umum, dan nafsu makan.

2. Jangan mengharapkan keajaiban: Ini umum untuk ingin memenuhi tujuan Anda secepat mungkin. Dengan penurunan berat badan, jalur lambat dan mantap selalu pemenang jangka panjang.

3. Bayar Perhatian: Apakah Anda benar-benar lapar ketika Anda makan? Apakah Anda berhenti makan sebelum Anda merasa lebih boneka? Apakah Anda makan tanpa berpikir saat Anda menonton TV.

Amber Ellison Walker: www.ithinkicanfitness.com

7. Dai Manuel:

1. Minum air LEBIH

2. Makan KURANG (semua tentang menciptakan kalori defisit - makan sedikit kurang dari apa yang dibutuhkan tubuh Anda - Anda dapat melakukan ini dengan makan sedikit kurang, dan bergerak sedikit lebih - saya lebih suka melakukan combo dari keduanya)

3. Pindahkan LEBIH (dimulai dengan solusi 1% - hanya 15 menit per hari - kita semua memiliki 15 menit!)

Dai Manuel: www.daimanuel.com

8. Kathy Glabicky:

1. Minuman ton air!

2. Lakukan beberapa interval intensitas tinggi workouts- seperti Kathy G Tapak Tabata. Lebih banyak bang untuk uang Anda dan Anda mendapatkan setelah luka bakar yang terus membakar lama setelah Anda telah meninggalkan gym.

3. Makan bersih! Tidak ada makanan olahan. Buah dan sayuran dan protein tanpa lemak hanya!

Kathy Glabicky: www.treadtabata.com

9. Elizabeth Kovar:

-Terus bergerak! Ini tidak selalu berarti bekerja dalam latihan rutin yang dijadwalkan. Tapi bergerak sepanjang hari, seperti berjalan, membersihkan rumah, berdiri dan menjalankan tugas membakar kalori ekstra sepanjang hari. Penelitian sekarang menunjukkan bahwa mereka yang sering beraktivitas sepanjang hari telah sukses menurunkan berat badan dan mudah mempertahankan tujuan.

-Meningkatkan Sayuran Anda & Konsumsi Buah! Tidak hanya obat makanan, tapi India ditumpuk dengan buah-buahan nutrisi bertenaga dan sayuran seperti manggis, buah delima dan okra. Penelitian terus menunjukkan bahwa pola makan nabati yang tinggi tidak hanya mengurangi risiko penyakit jantung, tetapi lebih ramping di alam.

-Membuat rencana! Menantang diri Anda untuk menurunkan berat badan dalam 10 hari, bermanfaat untuk tantangan, tapi ini adalah waktu yang ideal untuk membuat rencana gaya hidup. Pengejaran Weightloss besar mengambil waktu, kesabaran dan ketekunan. Sebagian keuntungan besar berasal dari perubahan gaya hidup, jadi ini adalah waktu untuk diakui kesalahan atau kebiasaan-kebiasaan negatif - tanpa penghakiman!�

Elizabeth Kovar: www.elizabethkovar.com

10. Katy Clark:

1. Pilihlah protein dan sayuran !! Tinggal jauh dari gula dan karbohidrat. Mulailah hari Anda dengan telur, salad untuk makan siang dan ikan atau ayam untuk makan malam dengan sayuran. Kacang-kacangan dan buah untuk dua makanan ringan! makan bersih adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan.

2. Salah satu saya Fit Chef Katy Top 10 Kesalahan adalah bahwa "Liquor membuat Anda lebih tebal !!! Jadi menghindari semua teguk. Ditambah kalori cair lainnya seperti smoothies, jus dan minuman olahraga yang terbuang kalori gula. Saya yakin Anda tidak minum soda sekarang jadi saya tidak harus menyebutkan bahwa. Coba air soda dengan buah dan rempah-rempah, kim dolar, teh biasa atau kopi dan banyak air !!

3. Tambahkan plyometrics dan sprint untuk latihan Anda. Squats melompat, pendaki gunung atau burpees ditambah 100 sprint yard untuk membawa pada membakar lemak. Anda mungkin merasa sedikit lebar tetapi itu berarti kerjanya. Coba 10 repetisi dari masing-masing ditambah sprint dan ulangi sirkuit yang 5 kali! Jika Anda membutuhkan lebih banyak ide mencari Fit saluran Chef Katy saya di Pear Olahraga App

Katy Clark: www.fitchefkaty.com

11. Jaime Mcfaden:

1. Tinggal jauh dari manusia makanan yang dibuat! Ini berlaku untuk apa pun dalam sebuah paket atau sesuatu yang tidak segar. Cobalah untuk makan banyak sayuran dan protein tanpa lemak (ikan, ayam, putih telur, kacang...) Bawa kembali ke dasar-dasar dan Anda akan melihat hasil - tambahan air akan membantu juga! Dimasukkan ke dalam barang dan flush hal-hal buruk.

2. CUT GULA DAN minuman keras - itu hanya 10 hari Anda bisa melakukannya. Periksa gula tersembunyi dalam hal-hal seperti salad dressing, minuman dan saus-ini biasanya paling sulit untuk klien saya sehingga layak pengingat sendiri.

3. Kekuatan pelatihan 3 kali per minggu dan 30 - 60 menit cardio sehari-hari - semakin Anda goncang sekarang semakin sedikit Anda akan kemudian. Berjuang untuk mendapatkan ketat!

Jaime Mcfaden: www.wheybyj.com

12. Victoria Garcia Drago:

Ketika datang untuk menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan yang sehat, wanita dan bahkan pria telah bertanya apa kuncinya adalah selama bertahun-tahun.

1. Jika Anda hanya memiliki 10 hari dan Anda ingin mendapatkan hasil yang cepat, Anda dapat memilih untuk membersihkan jus organik selama 3 hari untuk mengejutkan tubuh Anda dan meningkatkan metabolisme Anda. Ini akan menjadi seperti reboot ke sistem anda.

2. Setelah membersihkan jus, minum banyak air (suhu kamar terbaik sebagai air minum es bisa keras untuk sistem pencernaan) dengan beberapa iris lemon, limau, (dan di musim panas Anda dapat menambahkan irisan mentimun) untuk menjaga tubuh terhidrasi, kulit Anda bersinar dan untuk menjaga perut Anda penuh. Juga, paling sering daripada tidak, ketika Anda merasakan sensasi lapar dapat haus. Punya kaca 8 oz air lemon sebelum makan makanan, tunggu 10 menit, dan jika masih lapar, makan makanan Anda. Meninggalkan setidaknya dua jam atau lebih di antara intake makanan sehingga tubuh Anda dapat memiliki waktu untuk mencerna. Catatan: Pastikan air lemon buatan sendiri, limun yang dijual di toko-toko dikemas dengan gula. Juga, ketika membuat air lemon Anda sendiri, pastikan Anda tidak menambahkan gula.

3. Tip terakhir adalah kesadaran dan disiplin. Kebanyakan orang makan karena bosan atau kecemasan. Jika Anda menemukan diri Anda bosan, memainkan musik favorit Anda dan mulai menari, jika Anda berada di tempat kerja, cobalah pergi untuk berjalan-jalan singkat selama istirahat Anda. Juga, tetap aktif; ingat bahwa olahraga penting untuk menjaga berat badan yang sehat. Pikirkan Anda kalori perbankan... Anda tidak menghabiskan uang Anda tidak memiliki sehingga Anda tidak bangkit akun Anda, analogi yang sama berlaku untuk makanan. Jangan makan kalori Anda tidak akan membakar melalui hari. Makan banyak kalori tubuh Anda membakar untuk menjaga berat badan, dan makan jumlah yang lebih rendah untuk menurunkan berat badan (berkonsultasi dengan profesional jika Anda membutuhkan bimbingan).

Ketika Anda menyiapkan makanan Anda, pastikan bahwa untuk makan siang dan makan malam, sebagian besar piring Anda berasal dari sayuran dan sayuran (1-2 piring Anda), yang lain ½ akan menjadi protein ¼ dan ¼ karbohidrat (jika Anda aktif) , termasuk sedikit dan lemak sehat (minyak zaitun, alpukat misalnya).

Untuk sarapan, cobalah membuat smoothie dengan yogurt polos, (polos adalah cara terbaik untuk pergi karena memiliki jumlah terkecil gula) dengan 1 sepotong buah pilihan Anda dan protein. Jika Anda masih lapar, cobalah segenggam kacang (ukuran telapak tangan), iris apel w / almond atau selai kacang, 2 orak-arik telur (bisa dicampur dengan beberapa sayuran). Jaga asupan gula Anda diminimalkan, jika ada sama sekali. Jaga asupan buah untuk 3 buah sehari (buah-buahan memiliki gula, meskipun itu gula alami dan itu kurang berbahaya daripada gula diproses). Ingat bahwa gula olahan dan makanan olahan akan meninggalkan perut Anda merasa kosong, yang menyebabkan Anda makan lebih banyak saat yang tidak perlu. Baca label, tahu apa yang Anda menempatkan dalam tubuh Anda. Jika Anda tidak bisa mengucapkan bahan, dan jika itu sebuah daftar tanpa akhir, Anda mungkin akan lebih baik makan sesuatu yang lebih dekat dengan alam. Semakin sedikit diproses lebih baik. Semakin dekat dengan alam, semakin bergizi itu akan menjadi dan lebih puas Anda akan.

Victoria Garcia Drago: www.pura-yoga.com

13. Paul Stainthorpe:

1. Makan yang benar dan melatih kanan - berolahraga sambil makan diet seimbang dapat meningkatkan berat badan. Latihan tidak hanya membuat Anda merasa besar tetapi akan membuat Anda terlihat terlalu besar.

2. Masuk ke rutinitas - Sebuah rutinitas sehat dengan diet yang seimbang akan membuat tujuan penurunan berat badan Anda jauh lebih dicapai. Bukan hanya itu tetapi itu akan membuat perjalanan Anda berkelanjutan. Terlalu banyak orang menurunkan berat badan (dan terlalu cepat) hanya untuk menemukan menimbang datang kembali.

3. Pastikan rumah Anda diisi dengan baik - Berkeliaran di sekitar rumah tanpa tujuan mencari sesuatu untuk mengunyah? Pastikan rumah Anda selalu ditebar penuh dengan buah dan makanan ringan seperti kismis (atau apa pun yang Anda menikmati mengemil). Jika Anda tidak memilikinya di rumah Anda akan tergoda untuk ambil bahwa sekantong keripik atau biskuit dan setiap orang memiliki mereka di!

Paul Stainthorpe: www.fatherfitness.co.uk

14. Matt Swierzysnki:

1. Kurangi konsumsi kalori 'kosong' misalnya biskuit, minuman bersoda, makanan olahan.

2. Dapatkan aktif sehari-hari - berjalan, berlari, siklus, berenang, menari, bermain olahraga dll Membuat latihan yang menyenangkan dan menantang diri untuk keluar dari zona kenyamanan Anda.

3. Minum lebih banyak air dan juga makan porsi kecil 4 - 6 kali sepanjang hari - menggunakan piring yang lebih kecil, piring dll

Matt Swierzysnki: www.mattswaz.co.uk

15. Kellie Davis:

1. Tetapkan kecil, tujuan dicapai daripada perbaikan cepat. Anda secara realistis dapat lose.5 - 2 pon lemak per minggu. Lemak dan penurunan berat badan bukanlah hal yang sama. Banyak diet yang mempromosikan faktor penurunan berat badan yang cepat hilangnya massa otot dan air juga. Idealnya Anda bisa kehilangan 2 pon lemak paling dalam 10 hari.

2. Melacak makanan Anda dalam sebuah buku catatan. Tuliskan semua yang Anda makan di hari tertentu bahkan jika itu hanya satu atau dua gigitan. Visual melihat apa yang Anda makan adalah pembukaan yang sangat mata dan dapat membantu Anda menentukan di mana setiap kalori ekstra berasal.

3. Tingkatkan asupan air Anda dan makan banyak sayuran berdaun hijau. Melakukan hal ini akan membantu Anda merasa lebih penuh lebih cepat dan juga akan mempromosikan pencernaan yang baik.�

Kellie Davis: www.motherfitness.com

16. Lisa Marie Kinder:

1. Larangan roti putih, pasta dan gula (baca label) dan makan sayuran hijau dalam kelimpahan.

2. Minum banyak air; tambahkan irisan lemon dan daun mint untuk itu

3. Mengelola tingkat stres; dengan beristirahat dan mendapatkan jumlah yang cukup tidur (6 jam), saya mendorong yoga mingguan & 30 menit dari gerakan / latihan sehari-hari

Lisa Marie Kinder: www.lisakinder.com

17. Nicole Chaplin:

1. Rencana dan menuliskan makanan Anda. Ini akan membantu Anda tetap pada jalur dan memungkinkan Anda untuk memantau jumlah makanan dan minuman Anda dalam mengambil. Bersih dan sehat Anda makan lebih baik dan lebih cepat Anda akan melihat hasilnya.

2. Dapatkan bergerak. Cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan kehilangan itu dengan cepat adalah untuk membakar lebih banyak kalori. Jika Anda dapat melakukan jogging selama 15 menit, pergi untuk itu dan menambahkan tambahan 5 sampai 10 menit.

Anda mendapatkan apa yang Anda masukkan ke dalam. Jadi meningkatkan cardio lebih melakukan aktivitas Anda menikmati dan mulai menciptakan gaya hidup.

3. Cukup tidur! Tidur mempengaruhi metabolisme dan berat badan. Jika Anda memiliki kurang tidur kronis dapat menyebabkan kenaikan berat badan dengan mempengaruhi cara proses tubuh Anda dan toko karbohidrat, dan dengan mengubah kadar hormon ini mempengaruhi nafsu makan Anda. Jadi itu penting untuk mendapatkan tidur yang tepat dan merasa diremajakan untuk hari berikutnya ke depan.

Nicole Chaplin: www.nicolechaplin.com

18. Kelly LeVeque:

1. Bersihkan diet Anda. Hilangkan semua biji-bijian, makanan olahan dan gula. Batasi asupan garam untuk garam padat mineral seperti Himalaya pink Salt dan meningkatkan makanan dengan bumbu dan rempah-rempah bukan bumbu. Fokus pada 4 ons protein makan liar atau rumput setiap kali makan, makan air sayuran yang kaya serat dan dikemas untuk membersihkan usus besar dan termasuk setidaknya sdm lemak sehat setiap kali makan. (Yaitu: minyak kelapa, alpukat atau kacang-kacangan mentah) Jika Anda mencari untuk menendang penurunan berat badan Anda ke overdrive, menggantikan 1-2 kali makan dengan #bewellsmoothie a.

2. Waktu adalah segalanya. Minum air (1-2 berat badan Anda di oz) di antara makanan untuk benar membersihkan dan hidrat tanpa mengganggu pencernaan. Berusaha untuk mempertahankan setidaknya jendela 4 jam antara makan untuk pencernaan yang tepat dan lonjakan hormon pertumbuhan manusia yang akan kurangi tengah Anda. Menembak untuk memiliki penuh 12 jam cepat antara makan malam dan sarapan, ini akan memastikan organ Anda mendapatkan kesempatan untuk detoksifikasi tepat dan mempercepat penurunan berat badan. Bertujuan untuk setidaknya 8 jam kualitas tidur di tempat yang sejuk, diam, pingsan kamar.

3. Dapatkan berkeringat. Yoga, latihan beban, sprint atau sauna inframerah akan bekerja. Berkeringat adalah salah satu dari empat cara tubuh kita dapat detoksifikasi (kotoran, kencing, napas dan keringat). Ketika kita bergerak atau keringat di sauna, tubuh kita secara alami berfungsi untuk mengatur kami kembali normal. Upaya ini memungkinkan seluruh tubuh kita untuk detoksifikasi, membakar ratusan kalori tetapi yang lebih penting, meningkatkan denyut jantung dan pernapasan. Bertujuan untuk berkeringat setidaknya sekali sehari dan mencampurnya untuk secara alami meningkatkan kemampuan tubuh Anda berkeringat dan menghindari dataran tinggi. Keringat seksi!

Dengan baik. Menjadi INDAH. Menjadi kamu.

Kelly LeVeque: www.bewellbykelly.com

19. Alex Curtis:

1. Porsi Control-mampu memvisualisasikan ukuran porsi adalah alat diet penting. Jika Anda memahami apa bagian yang benar-benar terlihat seperti Anda akan dapat memantau berapa banyak yang Anda konsumsi. Berikut adalah beberapa tips.

• 1 cangkir nasi, pasta, dll = 1 bisbol
• 1 buah menengah = 1 bisbol
• 1 cangkir buah segar / sayuran = 1 bisbol
• 3 oz. Daging / unggas = setumpuk kartu
• 3 oz, panggang / panggang ikan = memeriksa buku
• 2 sdm selai kacang atau hummus bola = 1 golf
• 1 oz. Keju = 3 dadu ditumpuk
• 1 cangkir yogurt = 1 bisbol
• 1 sdm Chip ganti = 1 poker
• 1 cangkir stroberi = sekitar 12
• 1 cangkir wortel = sekitar 12 bayi
• ¼ cangkir almond = sekitar 24
• 1 sdt minyak = ukuran ujung ibu jari

2. Makanan Bersih makan-kita membeli harian dipenuhi dengan bahan pengawet dan gula tambahan. Gula halus adalah bencana diet. Hal ini penting untuk membatasi makanan olahan. Bertujuan untuk makan makanan yang mengandung kurang dari 6 bahan. Cobalah untuk tidak makan hal-hal yang memiliki gula sebagai salah satu dari 4 bahan. Hal ini dapat ditulis sebagai gula, sirup jagung, fruktosa, dan banyak nama lainnya. Menempel seluruh makanan seperti buah-buahan segar dan sayuran dan biji-bijian seperti quinoa, barley, dan beras merah.

3. Kecil sering makanan-Hal ini penting untuk tidak membiarkan diri Anda merasa lapar. Dalam rangka untuk menjaga energi Anda dan metabolisme Anda akan Anda perlu makan setiap 4 jam. Ketika tubuh Anda berjalan terlalu lama tanpa makanan itu mulai melindungi diri dengan menyimpan kalori dan lemak ketika Anda akhirnya makan. Tidak membiarkan diri Anda terlalu lapar juga akan mencegah Anda makan terlalu banyak saat makan. Terus dengan 5 - 6 makanan kecil sepanjang hari.

Alex Curtis: alexcurtiswellness.com

20. Lisa Bargstadt:

Mari saya mulai dengan mengatakan berat yang pertama dijatuhkan adalah berat air (mengasapi).

1. Makan makanan bersih dan hanya keseluruhan. Makan protein Anda, karbohidrat, dan lemak, tapi pastikan mereka un diproses. Ketika datang ke karbohidrat, biji-bijian yang besar!

2. Latihan setidaknya 5 hari dari 7 dalam seminggu. JANGAN TAKUT UNTUK MENGANGKAT BERAT, tapi selalu pastikan itu adalah apa yang tubuh Anda dapat menangani. Dengarkan tubuh Anda!

3. Minum banyak air !! Air akan membantu menyiram tubuh Anda, dan tentu saja membuat Anda terhidrasi !!�

Lisa Bargstadt: www.lisabargstadt.com

21. Alexandra Williams:

1. Apakah jumlah yang sekecil mungkin. Dengan cara itu Anda akan sukses. Misalnya, daripada mengatakan, "Saya akan melakukan 30 menit latihan hari ini," kemudian menyerah ketika Anda tidak melakukannya, katakanlah, "Saya akan melakukan 5 menit latihan." Anda pasti dapat menemukan 5 menit.

2. Bersikaplah realistis. Jika Anda mendapatkan 50 pound selama beberapa tahun, berencana untuk kehilangan pada tingkat yang sama. Jadi dalam 10 hari, Anda harus berusaha untuk menurunkan 2 pon. Dengan cara itu Anda akan sukses.

3. Pikirkan 3 makanan yang Anda suka, tapi jangan CINTA. Potong bagian-bagian dalam setengah untuk semua 10 hari.�

Alexandra Williams: www.funandfit.org

22. Faya:

Sementara saya memilih untuk tidak fokus pada penurunan berat badan yang tidak berkelanjutan dan cepat, tiga elemen yang saya sarankan klien saya fokus pada untuk bentuk liburan mereka adalah sebagai berikut:

1. Nutrisi & Hydration - tubuh 70% terdiri dari air, dan itu terlibat dalam hampir setiap fungsi sistemik - memastikan tingkat yang tepat dari hidrasi sebelum latihan Anda mengangkat efisiensi pelatihan Anda, dan memungkinkan tubuh Anda untuk membuat penuh penggunaan bahan bakar untuk sesi Anda. Menghilangkan gula halus, akan rendah GI, memilih untuk diet kaya protein tanpa lemak, mengejar lemak sehat (berpikir alpukat, minyak zaitun, dan ikan) & makan sedikit-dan-sering melalui hari adalah cara terbaik untuk mengatur kadar gula.

2. Pelatihan - pelatihan yang tepat dan benar sangat penting. Sebuah rencana yang dibuat khusus sesuai dengan kekuatan dan kelemahan tubuh Anda tidak mewah tapi sebuah kebutuhan, jika tidak cedera akan mengikuti, yang benar-benar bisa merusak liburan! hari istirahat diperbolehkan asalkan mereka dilengkapi dengan intens pada-hari dedikasi maksimal. Latihan gabungan akan membantu untuk membakar lebih banyak kalori dengan melibatkan kelompok otot lebih.

3. Tidur - untuk memfasilitasi pemulihan terbaik, perbaikan dan kewaspadaan mental, dapatkan 7,5 jam malam di mana mungkin.

Faya: www.fitnessontoast.com

23. Heidi Kristoffer:

1. Bertujuan untuk mendapatkan 8 jam tidur setiap malam

2. Makan memelihara, sehat, makanan mengisi

3. Lakukan banyak memutar pose untuk Detox, bersama dengan membangun kekuatan Poses untuk membangun lebih banyak otot yang membakar lebih banyak lemak.

Heidi Kristoffer: www.heidiyoga.com

24. Jamie Crowe:

1. Potong SEMUA karbohidrat tepung dan buah - hampir mustahil untuk kehilangan apapun yang signifikan (lebih dari 3 - 5 lbs) FAT dalam 10 hari, tapi Anda BISA kehilangan sejumlah lumayan berat datang dari air, karbohidrat dan garam. Karbohidrat tepung tahan sekitar tiga kali berat badan mereka dalam air, jadi jika Anda memiliki 100 gram karbohidrat dari roti itu berarti tambahan 300 gram air Anda akan berpegang pada juga! Jadi selama 10 hari, hanya sayuran, buah tidak dan tidak ada roti!

2. Potong semua garam selain apa yang secara alami dalam makanan. Ini agak jelas, tetapi pemain utama dalam retensi air asupan garam. Dan secara umum, kebanyakan orang mengkonsumsi terlalu banyak garam dalam diet mereka, sementara menjatuhkan asupan garam ke bawah, menembak untuk 100 oz air per hari jika Anda berada di bawah 160 dan 140 oz per hari jika lebih Anda 160. Menjatuhkan garam dan meningkatkan air akan menyebabkan tubuh Anda untuk secara drastis mengurangi air ekstra itu mungkin memegang.

3. Lakukan 2 - 4 singkat "Tabata" beluk kerja gaya (20 detik pada, 10 detik off untuk 8 putaran) sepanjang hari. Jangan khawatir tentang membuat itu benar-benar sulit, hanya bangun dan bergerak rampasan Anda. Gerakan yang baik adalah gerakan berat badan dasar seperti - papan, melompat jongkok, jongkok tanah sentuhan melompat, push-ups, squats udara, lunges lateral, kembali lunges bangsal, lunges ke depan, menyodorkan jongkok, burpees, dll Campur gerakan up! Jangan berpikir Anda harus melakukan gerakan yang sama untuk semua 8 putaran.

Bonus Tip !!! Perbaiki postur tubuh Anda! Hal ini tidak akan benar-benar menyebabkan Anda kehilangan berat badan (hal itu mungkin meskipun) tapi berdiri dengan postur yang lebih baik membuat Anda terlihat lebih kurus. Sebuah besar, latihan postur sederhana adalah untuk berpikir tentang menarik pusar ke tulang belakang Anda saat meremas glutes Anda. Abs Anda dan pantat harus ketat sekitar 20%, sementara Anda melakukan hal itu, pikirkan menarik bahu Anda kembali bersama-sama."

Jamie Crowe: www.kdrfitness.com

25. Shelly Eichas:

1. Minum segelas penuh air sebelum memulai makan masing-masing. Anda kemungkinan besar akan mengurangi jumlah kalori yang Anda makan selama makan itu.

2. Ketika duduk untuk makan, itu harus terdiri dari setengah sayuran terakhir (makan siang dan makan malam, biasanya lebih banyak buah saat sarapan). Makan sayuran pertama bersama dengan protein dan KEMUDIAN makan porsi karbohidrat dari makanan, tetapi hanya jika Anda masih lapar. Jika Anda tidak masih lapar, maka jangan memakannya. Pati / karbohidrat biasanya mengandung lebih banyak kalori daripada komponen lain dalam makanan, sehingga menyimpannya sampai terakhir membantu untuk mengurangi kalori yang tidak perlu karena kebanyakan orang tidak masih lapar pada saat mereka menyelesaikan segala sesuatu yang lain.

3. Ketika Anda mendapatkan keinginan untuk sesuatu yang Anda mungkin tidak harus memiliki ketika mencoba untuk menurunkan berat badan, sikat gigi. Kedengarannya konyol, tapi berpikir tentang hal itu; hal-hal tidak enak sebagai ketika Anda memiliki minty, hanya menggosok rasa di mulut Anda. Ini akan membantu untuk menangkis mengidam.

Shelly Eichas: www.exceedphysicalculture.com

26. Michael George:

1. Apakah jus cepat selama 7 hari, kemudian memperkenalkan 1 shake protein per hari ke dalam diet Anda untuk final 3-hari.

2. Mengurangi asupan karbohidrat Anda untuk minimal, hanya makan sumber protein terutama ramping, dan sayuran selama 10 hari.

3. Lakukan 60 sampai 90 menit dengan intensitas sedang latihan kardio selama 10 hari berturut-turut.

Michael George: www.michaelgeorge.com

27. Brooke Taylor:

1. Mulai menjaga sebuah jurnal makanan. Hari ini 90% dari populasi menggunakan beberapa versi ponsel pintar yang memberi kita kesempatan untuk men-download berbagai aplikasi. Dua aplikasi makanan yang saya sarankan bermain-main dengan yang “hilang” atau “sobat kebugaran saya.” Seperti yang kita semua telah mendengar satu juta kali “Abs dibuat di dapur, tidak di gym.” Menyadari apa yang Anda menempatkan dalam tubuh Anda sepanjang hari adalah langkah pertama Anda untuk menciptakan sebuah program jangka panjang yang akan membantu Anda memangkas pinggang Anda dan mulai kehilangan berat badan pada skala.

2. Rencana Ahead. Anda tahu bahwa perasaan di mana Anda lapar dan akan makan apa saja di depan mata untuk membuat perut Anda berhenti menggeram? Pastikan Anda mengkonsumsi jumlah yang cukup protein dan sayuran sepanjang hari dengan memasukkan mereka dalam setiap makanan ringan dan setiap makan. Hal ini akan menjaga gula darah Anda seimbang dan menghindari dorongan untuk pertengahan sore manis memperlakukan Anda. Pak makanan ringan, merencanakan ke depan, dan fokus pada memberikan nutrisi tubuh Anda / energi lawan hal pertama yang Anda lihat di deli.

3. Jauhkan latihan Anda efisien dan memakai monitor denyut jantung. Jika tujuan Anda adalah untuk menurunkan berat badan Anda perlu untuk melatih sama sekali berbeda maka jika Anda mencoba untuk meningkatkan daya tahan Anda. Jadi, mengapa Anda meninggalkan sebagai permainan menebak jika Anda memiliki satu set tujuan yang ingin Anda capai? Model favorit semua waktu adalah “Polar FT 60 Heart Rate Monitor.” Saran saya adalah dengan menggunakan alat ini untuk membantu dalam rangkaian latihan interval 3x seminggu diikuti oleh interval cardio. Turun mesin dan menggabungkan latihan stabilitas serta gerakan tubuh penuh dalam latihan Anda. Hal ini tidak hanya membantu Anda meningkatkan stabilitas, kekuatan, daya tahan, tetapi juga menargetkan otot-otot intrinsik dalam Anda yang mendukung inti Anda. Anda kemudian akan membunuh dua burung dengan satu batu mendapatkan kekuatan dan latihan kardio dalam satu tembakan. Dengan memantau detak jantung Anda sepanjang Anda akan meninggalkan gym energi bukan kelelahan. AS Anda mulai kondisi diri Anda dari waktu ke waktu Anda secara alami akan dipaksa untuk menantang diri Anda dalam cara-cara baru untuk mencapai tujuan Anda dan meningkatkan denyut jantung Anda.

Brooke Taylor: www.tayloredfitness.net

28. Terry Asher:

Bahkan sebelum Anda mulai latihan ada banyak trik dan tips bagi Anda untuk menurunkan lemak tubuh. Makanan tertentu, hidrasi dan protein semua akan memainkan peran kunci dalam kemampuan pembakaran metabolisme dan lemak Anda.

1. Barley Untuk Sarapan - peneliti Swedia menemukan bahwa makan gandum atau gandum kernel untuk makan pertama hari menyebabkan kadar gula darah lebih stabil. Keduanya dianggap bawah pada indeks glikemik, meningkatkan gula darah Anda sangat lambat. Hal ini akan membantu menstabilkan gula darah Anda dan membantu Anda menghindari puncak dan lembah yang dapat membuat Anda merasa lapar.

2. Minum Banyak Air-Air di setiap sel dalam tubuh Anda, dan ketika dehidrasi tubuh Anda berjalan kurang efisien dari normal. Ini sangat penting untuk tetap terhidrasi untuk menurunkan berat badan karena juga meningkatkan metabolisme Anda dengan tambahan 50 kalori sehari, itu 5 pound per tahun!

3. Makan Lebih Protein- Menambahkan sekitar 1 gram per pon berat badan dapat membantu Anda mempertahankan massa otot dan menurunkan berat badan lebih cepat. Penelitian menunjukkan bahwa protein bisa membakar hingga 35 persen lebih banyak kalori pasca makan.

Terry Asher: www.gymjunkies.com

29. Dave Asprey:

1. Beralih dari peradangan yang menyebabkan minyak sayur kembali ke ghee sehat sangat stabil nenekmu digunakan.

2. Ganti nasi dan kentang dengan lebih banyak sayuran. Kembang kol membuat pengganti yang besar untuk beras dalam setiap gaya memasak tetapi tidak berakhir di pinggul Anda.

3. Fruktosa, bahkan dari buah, akan memberikan mengidam makanan sepanjang hari jika Anda memilikinya untuk sarapan. Jika Anda makan buah, makan setelah makan malam, tidak di pagi hari, sehingga Anda dapat tidur selama mengidam makanan.

Dave Asprey: www.upgradedself.com

30. Alicia Monae:

1. Minum lebih banyak air

2. Potong kalori ekstra (soda, gula, saus, saus)

3. Jadilah lebih aktif, 30 menit dari cardio 5x seminggu.

Alicia Monae: http://aliciamonaefitness.com

31. Valerie Orsoni:

1. Potong bagian dalam setengah. Sangat. 50%. Berbagi atau kotak itu. Jadi sering bagian wayyyy terlalu besar. Saat ini saya di Italia dan terus-menerus melihat hidangan yang akan tampak seperti makanan untuk troll di beberapa tempat lain. Dan coba tebak? Italia yang cukup banyak semua dalam kondisi sangat baik!

2. Mulailah setiap makan dengan teh hijau (panas, tapi tidak terlalu panas). Hal ini akan mengisi perut Anda yang ukuran adalah ukuran kepalan tangan Anda (ya, benar-benar) dan secara alami akan mengekang nafsu makan Anda dengan 25%.

3. Bertujuan 20.000 langkah sehari. Tidak rata-rata 10.000. Ini akan menjadi minimum untuk tidak menambah berat badan. Untuk menurunkan berat badan Anda perlu amp permainan Anda dan ganda minimum. Perhatikan bahwa Anda dapat mengiris mereka 20k langkah sebagai banyak langkah yang Anda inginkan seperti 10 x 2000, 1 x20k, 20 x 1000, dll......

Valerie Orsoni: www.lebootcamp.com

Harap tips ini dan teknik pasti akan membantu Anda untuk memperoleh struktur yang indah dan sehat! Kami berterima kasih kepada setiap ahli kecantikan yang berbagi ide-ide mereka dengan kami. Tips yang akan mengikuti kebugaran yang ahli? Jangan ragu untuk berbagi pikiran Anda dengan kami di komentar bagian bawah!