Panduan lengkap untuk namaskar surya atau salam matahari

Tidak akan ada kehidupan di bumi tanpa matahari, dan Surya Namaskaras atau Sun Salam, seperti yang populer disebut, adalah metode kuno menunjukkan rasa terima kasih atau membayar sehubungan dengan matahari yang merupakan sumber dari semua bentuk kehidupan di bumi.

Para yogi kuno mengatakan bahwa bagian-bagian tubuh yang berbeda diatur oleh dewa yang berbeda atau impuls ilahi cahaya. Surya Namaskaras adalah latihan tubuh yang lengkap. Melakukan 12 set latihan ini diterjemahkan ke dalam melakukan 288 asana yoga yang kuat dalam rentang 12 sampai 15 menit. Surya Namaskaras juga membentuk link yang luar biasa antara pose pemanasan-up dan asana yoga yang intens.

Berlatih Surya Namaskaras memiliki seluruh banyak manfaat. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut.

Semuanya Anda Perlu Tahu Tentang Surya Namaskaras

1. Mengapa Apakah The Sun Salutation Bagus Untuk Anda?
2. Berapa Banyak Kalori Apakah Anda Kalah Dalam A Single Set Of Surya Namaskaras?
3. Berapa Banyak Kalori yang anda Pembakaran Dalam Anda Workout 30 Menit?
4. Apa yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda mulai Off Dengan Asana?
5. Cara Apakah The Surya Namaskaras?
6. Siapa yang Harus Jauhkanlah dirimu Dari Berlatih The Surya Namaskaras?
7. Apakah Manfaat dari Surya Namaskaras?

Mengapa Apakah The Sun Salutation Bagus Untuk Anda?

Ketika Anda berlatih Penghormatan Matahari secara teratur, Anda melihat beberapa manfaat yang luar biasa di seluruh tubuh Anda. Asana intens dan kuat dalam praktek berdampak luar biasa pada perut, hati, jantung, usus, dada, tenggorokan, dan kaki, yang berarti seluruh tubuh dari kepala sampai kaki diuntungkan. The Sun Salutation juga meningkatkan dan meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh, dan ini memastikan berfungsinya perut, perut, dan pusat-pusat saraf. Ketika Anda berlatih rutin ini setiap hari, Vata, Pitta, dan Kapha juga seimbang.

Kembali ke TOC

Berapa Banyak Kalori Apakah Anda Kalah Dalam A Single Set Of Surya Namaskaras?

Sebuah putaran tunggal Surya Namaskaras membantu Anda membakar hingga 13.90 kalori untuk seseorang yang berat rata-rata. Dengan ini sebagai patokan utama, Anda dapat memutuskan berapa banyak set untuk melakukan. Dengan latihan, Anda idealnya harus mampu melakukan 108. Dan ketika Anda berusaha untuk mencapai angka itu, Anda akan secara otomatis menjadi bugar dan kencang.

Kembali ke TOC

Berapa Banyak Kalori yang anda Pembakaran Dalam Anda Workout 30 Menit?

Untuk memberikan gambaran yang lebih besar, lihatlah berapa banyak kalori yang Anda bakar dalam 30 menit dari latihan yang berbeda.

Angkat Berat - 199 kalori Tennis - 232 kalori Basket - 265 kalori Beach Volleyball - 265 kalori Football - 298 kalori Bersepeda (14-15,9 mph) - 331 kalori Panjat Tebing - 364 kalori Running (7.5mph) - 414 kalori Surya Namaskar - 417 kalori

* Data Courtesy: Sri Sri Ravi Shankar, Artofliving.org *

Tahu Cara Ini membantu untuk mencapai Anda Sasaran Kalori Pembakaran:

Bagaimana Kalori Akan Bakar Dalam Surya Namaskar

Kembali ke TOC

Apa yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda mulai Off Dengan Asana?

Waktu terbaik untuk berlatih Penghormatan Matahari adalah di awal pagi ketika matahari terbit. Anda harus memastikan perut dan usus kosong.

Namun, beberapa mungkin bertanya jika Penghormatan Matahari dapat dilakukan di malam hari juga. Ya, bisa! Surya Namaskaras dapat dipraktekkan saat matahari terbit dan matahari terbenam. Tetapi jika Anda ingin berlatih setelah matahari terbenam, maka tidak ada lagi Penghormatan Matahari, menjadi bulan Salutation atau Chandra Namaskaras, dan termasuk salah satu asana lagi. Hal ini dapat dilakukan saat bulan keluar dan terlihat.

Tidak ada pembatasan tempat untuk berlatih asana ini. Namun, itu selalu lebih menyenangkan untuk berlatih asana ini di luar ruangan, atau di ruangan yang berventilasi.

Anda juga harus belajar untuk mendengarkan tubuh Anda. Jangan meregang berlebihan sebagai pemula. Itu selalu dianjurkan untuk berlatih asana ini di bawah pengawasan seorang instruktur yoga bersertifikat.

Idealnya, Anda harus berlatih setidaknya 12 putaran Surya Namaskaras Setiap Hari, yang berarti enam set pada kaki kanan, dan enam set di kaki kiri. Namun, jika Anda seorang pemula, yang terbaik adalah Anda mulai dengan empat set, dan kemudian secara bertahap meningkatkan jumlah set. Surya Namaskaras biasanya dimulai dengan doa dalam penghormatan kepada Sun untuk menjadi sumber energi.

Ini adalah 12 Mantra untuk 12 set yang biasanya dipraktekkan.

Om Mitraya Namah Om Ravaye Namah Om Suryaya Namah Om Bhanave Namah Om Khagaya Namah Om Poosne Namah Om Hiranyagarbhaya Namah Om Marichaya Namah Om Adityaya Namah Om Savitre Namah Om Arkaya Namah Om Bhaskaraya Namah

Kembali ke TOC

Cara Apakah The Surya Namaskaras?

Berikut adalah wawasan rinci dari 12 langkah tentang cara untuk melakukan Surya Namaskar yoga. Guru yang berbeda memiliki cara yang berbeda dari mengajar urutan ini. Beberapa menggabungkan asana lainnya dalam urutan untuk membuatnya latihan yang lebih intens. Yang lain tetap berpegang pada dasar-dasar. Either way, tidak ada aturan keras dan cepat atau waktu tetap yang Anda harus tinggal di setiap asana. Namun, sekitar 30 detik di setiap asana ideal.

Langkah 1 - The Pranamasana Atau Doa Pose

Dapat Dilakukan Pose ini:

Mulai Surya Namaskaras dengan berdiri di tepi tikar Anda. Menjaga kaki Anda bersama-sama, dan pastikan berat badan Anda adalah sama seimbang pada kedua kaki. Sekarang Anda harus rileks bahu Anda dan memperluas dada Anda. Tarik napas dan angkat kedua lengan Anda ke atas. Kemudian, napas, dan membawa telapak tangan di depan dada Anda dalam posisi doa.

Langkah 2 - Hasta Uttanasana Atau Senjata The Dibesarkan Pose

Dapat Dilakukan Pose ini:

Menghirup. Angkat lengan Anda ke atas dan ke belakang, memastikan bisep Anda dekat dengan telinga Anda. Usaha Anda melalui pose ini harus meregangkan seluruh tubuh Anda, langsung dari tumit ke ujung jari.

Langkah 3 - pada Hastasana Atau Tangan Untuk Foot Pose

Dapat Dilakukan Pose ini:

Buang napas dan membungkuk ke depan dari pinggang. Anda harus memastikan tulang belakang Anda tegak. Saat Anda menarik napas, membawa tangan Anda di lantai dan di samping kaki.

Asana ini juga disebut Uttanasana. Tahu Lebih: Panduan lengkap Untuk Uttanasana

Langkah 4 - Ashwa Sanchalanasana Atau The Equestrian Pose

Dapat Dilakukan Pose ini:

Sekarang, Tarik napas, dan mendorong Anda Left Leg kembali, sejauh mungkin. Tekuk lutut kanan Anda, dan menempatkan lengan Anda di samping kaki Anda. Mengubah pandangan Anda ke depan.

Langkah 5 - Parvatasana Atau Gunung Pose

Dapat Dilakukan Pose ini:

Buang napas, dan mengangkat pinggul dan tulang ekor. Dada Anda harus menghadapi ke bawah untuk membentuk V. Terbalik

Asana ini juga disebut Adho Mukha Svanasana. Tahu Lebih: Panduan Lengkap Adho Mukha Svanasana

Langkah 6 - Ashtanga Namaskara Atau The Salute Dengan Delapan Bagian

Dapat Dilakukan Pose ini:

Lembut membawa lutut ke lantai, dan Buang napas. Ambil pinggul Anda kembali, dan meluncur ke depan, sehingga dagu dan dada Anda beristirahat di lantai. Angkat bokong Anda sedikit. Anda akan melihat bahwa tangan, kaki, lutut, dada, dan dagu menyentuh lantai. Delapan bagian secara total.

Langkah 7 - Bhujangasana Atau The Cobra Pose

Dapat Dilakukan Pose ini:

Sekarang, geser tubuh Anda ke depan. Angkat dada di Cobra Pose. Siku Anda harus membungkuk, dan bahu Anda harus ditempatkan jauh dari telinga. Mengubah pandangan Anda ke atas.

Tahu Lebih: Panduan Lengkap Untuk Bhujangasana

Langkah 8 - Parvatasana Atau The Mountain Pose

Dapat Dilakukan Pose ini:

Buang napas, dan mengangkat pinggul dan tulang ekor. Dada Anda harus menghadapi ke bawah untuk membentuk V. Terbalik

Langkah 9 - Ashwa Sanchalanasana Atau The Equestrian Pose

Dapat Dilakukan Pose ini:�

Tarik napas, dan mendorong Leg kanan Anda kembali, sejauh mungkin. Tekuk Lutut Kiri Anda, dan menempatkan lengan Anda di samping kaki Anda. Mengubah pandangan Anda ke depan.

Langkah 10 - pada Hastasana Atau Tangan Untuk Foot Pose

Dapat Dilakukan Pose ini:�

Buang napas, dan membungkuk ke depan dari pinggang. Anda harus memastikan tulang belakang Anda tegak. Seperti yang Anda Tarik napas, membawa tangan Anda di lantai dan di samping kaki. Menghembuskan.

Langkah 11 - Hasta Uttanasana Atau Senjata The Dibesarkan Pose

Dapat Dilakukan Pose ini:�

Tarik napas, dan angkat lengan ke atas dan kembali, memastikan bisep Anda dekat dengan telinga Anda. Usaha Anda melalui pose ini harus meregangkan seluruh tubuh Anda, langsung dari tumit ke ujung jari.

Langkah 12 - The Pranamasana Atau Doa Pose

�

Dapat Dilakukan Pose ini:�

Menjaga kaki Anda bersama-sama, dan pastikan berat badan Anda adalah sama seimbang pada kedua kaki. Sekarang Anda harus rileks bahu Anda dan memperluas dada Anda. Tarik napas dan angkat kedua lengan Anda ke atas. Kemudian, buang napas dan membawa telapak tangan di depan dada Anda dalam posisi doa.

Kembali ke TOC

Siapa yang Harus Jauhkanlah dirimu Dari Berlatih The Surya Namaskaras?

1. Wanita hamil harus menahan diri dari berlatih Surya Namaskaras setelah bulan ketiga mereka kehamilan.

1. Mereka yang menderita hernia dan tekanan darah tinggi juga harus menghindari berlatih urutan ini.

1. Mereka yang menderita masalah punggung harus mencari bimbingan yang tepat saat berlatih urutan ini.

1. Wanita harus menghindari berlatih Penghormatan Matahari sementara mereka berada di periode mereka.

Kembali ke TOC

Apakah Manfaat dari Surya Namaskaras?

Berlatih urutan ini memiliki manfaat yang tak terhitung banyaknya. Tapi ini adalah yang paling umum.

1. Meningkatkan Sirkulasi Darah Dalam Tubuh

Sepanjang urutan, Anda menghirup dan menghembuskan napas, yang berarti paru-paru Anda menjalani ventilasi konstan. Darah Anda tetap segar dan oksigen. Praktek ini membantu untuk menghilangkan racun dari tubuh.

2. Berat Badan Mantra

Ketika asana ini dilakukan dengan cepat, menjadi rutin cardio. Oleh karena itu, membantu Anda menurunkan berat badan dan juga nada abs Anda dan lengan. Tulang belakang Anda menjadi sangat fleksibel. Hal ini juga memperkuat sistem kerangka Anda.

3. Memfasilitasi Siklus haid Reguler

Jika Anda memiliki siklus menstruasi yang tidak teratur, rutin ini akan menyeimbangkan dan mengatur waktu Anda. Jika dilakukan secara teratur, itu juga memastikan kemudahan saat melahirkan.

4. Atasan Kulit Anda dan Rambut

Urutan ini membuat Anda tetap sehat dan awet muda, tidak peduli usia Anda. Hal ini meningkatkan sirkulasi darah Anda, dan karena itu, menanamkan cahaya yang sehat pada wajah Anda. Ini penundaan tanda-tanda penuaan dan menjaga keriput di teluk. Urutan ini juga mencegah rambut rontok dan beruban rambut.

5. Anti-kecemasan dan Penenang Properti

Surya Namaskar pose meningkatkan memori dan meningkatkan sistem saraf. Urutan juga menstabilkan aktivitas tiroid dan endokrin kelenjar. Oleh karena itu, mengurangi stres dan kecemasan dan mempromosikan ketenangan.

Kembali ke TOC

Rutin ini adalah latihan yang sempurna. Ini menghubungkan pikiran, tubuh, dan jiwa, dan membawa keluar yang terbaik dalam Anda. Hal ini meningkatkan kebiasaan Anda dan membawa harmoni yang sempurna dalam hidup Anda. Siapa yang tahu? Yang dibutuhkan adalah 12 asana.