1500 rencana diet kalori

Berada di diet kadang-kadang bisa membuat Anda merasa seperti dikucilkan. Jadi, untuk menyesuaikan diri, Anda menyerah tujuan penurunan berat badan Anda hanya dalam sekejap mata. Dan sebelum kau tahu itu, Anda dan mematikan rencana diet setiap hari! Jika ini terdengar akrab, Anda harus mencoba rencana diet yang cocok dengan Anda. Dan diet 1500 kalori tidak hanya itu. Ini adalah enam kali sehari diet yang dapat membantu Anda menurunkan 2 pon dalam 7 hari. Bagian yang terbaik adalah, Anda tidak harus berkompromi pada kesehatan Anda karena Anda akan makan, makanan padat gizi rendah kalori yang akan membantu memobilisasi lemak, bahan bakar metabolisme Anda, dan menjaga tingkat energi Anda tinggi. Jadi, baca terus untuk mengetahui semua tentang rencana diet yang ramah-makanan ini. Mari kita mulai dengan beberapa pedoman dasar.

1500 Pedoman Diet Kalori

• Bicaralah dengan dokter atau ahli gizi sebelum Anda mulai diet ini.
• Menulis tujuan penurunan berat badan Anda turun, mengatakan 2 pon dalam 1 minggu.
• Selalu menyertakan protein, karbohidrat yang baik, dan lemak sehat dalam makanan Anda.
• Makan 6 kali sehari.
• Minum 2 - 4 liter air per hari.
• Diet ini bekerja terbaik untuk wanita yang ringan aktif.
• Jangan mengikuti diet ini jika Anda berada di bawah usia 21 tahun.
• Hal ini juga tidak cocok untuk jangka panjang penurunan berat badan.

Sekarang mari kita mengetahui 7 hari diet 1500 kalori pada bagian berikutnya.

7-Day 1500 Kalori Diet Plan

Hari 1

Total - 1547 kalori

Pagi dini (6:30-07:00)

• Cuka air hangat + 1 sendok teh sari apel (1 kalori)

Sarapan (8:15-08:45)

• 1 multigrain roti + ¼ alpukat + 1 telur rebus + 4 almond + 1 cangkir kopi hitam (360 kalori)

Mid Pagi (10:30)

• 1 apel + 1 roti jagung (257 kalori)

Makan siang (12:30-01:00)

• ½ cangkir selada + 1 cangkir sayuran (tomat + zucchini + paprika) + 3 ons ayam panggang / ½ cangkir rebus kacang hitam + saus ringan (2 sendok makan minyak zaitun + 1 sdm Dijon mustard + 2 sendok makan air jeruk nipis) + ½ cangkir rendah yogurt lemak (552 kalori)

Evening Snack (04:00)

1 cangkir semangka + 10 di-shell pistachio (85 kalori)

Makan malam (07:00)

• 3 oz salmon panggang / ½ jamur cangkir tumis + ½ cangkir pucat bayi bayam dengan bawang putih + ½ cangkir iris tipis wortel, bit, dan mentimun + 1 cangkir susu hangat susu / kedelai rendah lemak (293 kalori)

Hal ini jelas bahwa Anda akan makan makanan sehat yang tepat dari saat Anda bangun. Tapi jika Anda sekitar 10 pon kelebihan berat badan, dalam rangka untuk memulai fungsi metabolisme dan sel Anda, Anda harus mulai bekerja. Tapi jangan khawatir, Anda bisa mulai dengan cardio ringan. Jika Anda sudah menjadi aktif sedikit, kemudian lanjutkan Anda latihan rutin saat atau peregangan.

Hari 1 Latihan Rutin

• Memiringkan kepala - 2 set 10 reps
• Bahu rotasi - 2 set 10 reps
• Wrist rotasi - 1 set 10 reps
• Arm rotasi - 1 set 10 reps
• Pinggang rotasi - 1 set 10 reps
• Ankle rotasi - 1 set 10 reps
• Berdiri jari kaki sentuh - 1 set 10 reps
• Menekuk lutut sisi - 1 set 10 reps
• Menekuk lutut ke depan - 1 set 10 reps
• Penuh jongkok - 1 set 10 reps
• Jumping jack - 1 set 10 reps
• Twist - 1 set 10 reps
• Lompat tinggi - 2 set 10 reps
• Sit-up - 2 set 5 repetisi
• Tari Rusia - 1 set 10 reps
• Meregang

 Bagaimana Anda Akan Merasa By The End Of Day 1

 Hari 1 mungkin akan menjadi hari terberat dari diet 1500 kalori. Itu karena Anda tidak akan diizinkan untuk makan setiap tinggi kalori dan rendah dalam makanan gizi. Banyak sayuran berdaun hijau, sayuran, lemak sehat, dan protein akan mendominasi diet Anda yang akan menjaga rasa lapar Anda di teluk. Tetapi jika Anda adalah pemakan pesta, Anda mungkin mengalami perubahan suasana hati karena tubuh Anda tidak akan mendapatkan terburu-buru gula waktunya atau makanan asin untuk mengunyah. Tapi sisi terang adalah, pada akhir hari, Anda akan merasa bangga pada diri sendiri karena telah mampu melewati off Hari 1 1500 diet kalori berhasil. Dan Anda akan melihat ke depan untuk Hari 2 dari rencana diet ini

 Hari ke-2

Total - 1532 Kalori

Pagi dini (6:30-07:00)

• Air hangat + Juice dari setengah jeruk nipis (4 kalori)

Sarapan (8:15-08:45)

• ½ cangkir quinoa dengan sayuran (wortel, kacang polong, dan tomat) + 2 almond + 1 cangkir jus jeruk (206 kalori)

Mid Pagi (10:30)

• 1 cangkir jus tomat dengan sedikit air jeruk nipis dan sedikit garam (52 ​​kalori)

Makan siang (12:30-01:00)

• 4 oz panggang atau panggang tuna (robek) / 3 oz panggang tofu + panggang brokoli dan zucchini + ½ cangkir gandum dasi kupu-kupu pasta dengan minyak zaitun, garam, dan merica (493 kalori)

Evening Snack (04:00)

• ½ cangkir irisan mentimun (8 kalori)

Makan malam (07:00)

• ½ mangkuk kacang kari + 2 flatbread + ½ cangkir yogurt rendah lemak (765 kalori)

Pada Hari 2 juga, Anda perlu melakukan beberapa latihan ringan untuk mengeluarkan beberapa kalori. Pada hari ini Anda akan melakukan campuran kardio dan yoga asana. Berikut latihan rutin Anda untuk Hari 2.

 Hari 2 Latihan Rutin

• Memiringkan kepala - 2 set 10 reps
• Bahu rotasi - 2 set 10 reps
• Wrist rotasi - 1 set 10 reps
• Arm rotasi - 1 set 10 reps
• Pinggang rotasi - 1 set 10 reps
• Ankle rotasi - 1 set 10 reps
• Spot jogging - 3 - 5 menit
• Jumping jack - 2 set 20 reps
• Pendaki gunung - 2 set 10 reps
• Explosive maju Menekuk lutut - 1 set 10 reps
• Adho Mukha Shavasana
• Tadasana
• Pavanamuktasana
• Uttanpadasana
• Bhujangasana
• Shavasana

 Bagaimana Anda Akan Merasa By The End Of Day 2

Pada akhir hari 2, Anda akan mulai mendapatkan lebih nyaman dengan batas 1500 kalori. Bahkan, Anda akan mulai menikmati kebiasaan makan yang bersih bahwa Anda sedang mengembangkan secara bertahap. Latihan rutin juga akan membantu meremajakan bagian tubuh Anda, dan Anda akan mulai merasa aktif. Dan tentu saja, Anda akan mendapatkan tidur nyenyak di malam hari. Hari 3 adalah lebih menarik. Mari kita cari tahu mengapa?

 Hari ke-3

Total - 1472 kalori

Pagi dini (6:30-07:00)

• 1 cangkir fenugreek air semalam direndam (24 kalori)

Sarapan (8:15-08:45)

• Smoothie (1 apel susu apel + 1cup kedelai / susu rendah lemak + 2 tanggal + 4 almond) + 1 telur rebus / 1 buah pisang (445 kalori)

Mid Pagi (10:30)

• ½ wortel cangkir bayi + 1 oz hummus (64 kalori)

Makan siang (12:30-01:00)

• Sprout salad (½ cangkir rebus tauge + ¼ cangkir bawang merah + ¼ cangkir tomat cincang + segelintir ketumbar + ½ cangkir cincang selada + 2 sendok makan air jeruk nipis) + 10 kacang macadamia + 1 cangkir buttermilk (134 kalori)

Evening Snack (04:00)

• 1 cangkir jus jeruk (111,6 kalori)

Makan malam (07:00)

• 1 cangkir labu / sup ayam + 2 flatbreads + 1 sendok rendah lemak es krim vanila (694 kalori)

Pada Hari 3 juga, Anda akan berolahraga tetapi hanya asana yoga. Inilah yang harus Anda lakukan untuk menjaga sel-sel Anda aktif dan berfungsi.

 Hari 3 Latihan Rutin 

• Memiringkan kepala - 2 set 10 reps
• Bahu rotasi - 2 set 10 reps
• Wrist rotasi - 1 set 10 reps
• Arm rotasi - 1 set 10 reps
• Pinggang rotasi - 1 set 10 reps
• Ankle rotasi - 1 set 10 reps
• Surya Namaskar
• Kapalbhati
• Padahastasana
• Ushtrasana
• Marjariasana
• Ardhahalasana
• Shavasana

 Bagaimana Anda Akan Merasa By The End Of Day 3

Pada akhir hari 3, Anda akan terlihat kurang kembung karena anda akan kehilangan banyak berat badan air. Ini juga berarti bahwa Anda akan terlihat lebih ramping. Dan tidak ada yang lebih baik daripada ketebalan tubuh berkurang. Kemajuan Anda akan membuat Anda termotivasi, dan Anda tidak bisa menunggu untuk memulai Anda Hari 4 dari diet 1500 kalori.

 hari 4

Total - 1509,2 kalori

Pagi dini (6:30-07:00)

• Cuka air hangat + 1 sendok teh sari apel (1 kalori)

Sarapan (8:15-08:45)

• 1 cangkir jus jeruk + 1 gandum tepung pisang pancake (194,6 kalori)

Mid Pagi (10:30)

• ½ cangkir delima (72,2 kalori)

Makan siang (12:30-01:00)

• Panggang kalkun dengan cabai rawit, ½ alpukat, dan ¼ cangkir yogurt rendah lemak di sisi dengan collard hijau + 1 roti jagung (514 kalori)
• Selada bungkus dengan tomat, paprika, keju cottage, alpukat, dan jalapeños acar + 1 roti jagung (525,4 kalori)

Evening Snack (04:00)

• 37 kernel pistachio + 500 ml air kelapa di-shell (200 kalori)

Makan malam (07:00)

• Aduk goreng dada ayam / jamur dan sayuran dengan 1 cangkir dimasak beras merah (516 kalori)

Kehilangan berat badan bisa menjadi sedikit lebih mudah jika Anda menggabungkan diet dan olahraga. Oleh karena itu, kita lihat Anda Hari 4 latihan rutin untuk menurunkan berat badan secara efektif.

Hari 4 Latihan Rutin

• Memiringkan kepala - 2 set 10 reps
• Bahu rotasi - 2 set 10 reps
• Wrist rotasi - 1 set 10 reps
• Arm rotasi - 1 set 10 reps
• Pinggang rotasi - 1 set 10 reps
• Ankle rotasi - 1 set 10 reps
• Bicep curls (2 - 5 pon bobot) - 2 set 10 reps
• Ekstensi trisep (2 - 5 pon bobot) - 2 set 10 reps
• Membungkuk baris (2 pon dumbbells) - 1 set 10 reps
• Menekuk lutut ke depan (2-pound dumbbells) - 1 set 10 reps
• Side plank - 15 detik terus
• Maju siku papan - 15 detik terus
• Berbohong leg up - 1 set 10 reps
• Tendangan horisontal - 1 set 10 reps
• Meregang

Bagaimana Anda Akan Merasa By The End Of Day 4

Anda akan menyukai cara tubuh Anda terlihat pada akhir Hari 4. Anda juga akan mengembangkan rasa tanggung jawab terhadap kesehatan dan tubuh Anda dan ingin membuat hidup Anda lebih baik dengan mengikuti rencana diet yang baik yang bekerja untuk Anda. Tapi jika Anda berhenti diet baru ini dan rutin, Anda akan mendapatkan berat badan air kembali. Jadi menempel untuk beberapa hari lagi untuk benar-benar mulai membakar lemak. Jadi, mari kita cari tahu apa yang harus Anda lakukan pada Hari 5.

 hari 5

Total - 1472 kalori

Pagi dini (6:30-07:00)

• Cuka air hangat + 1 sendok teh sari apel (1 kalori)

Sarapan (8:15-08:45)

• 1 telur rebus / pisang + 1 cangkir susu rendah lemak + 1 multigrain roti dengan 2 sendok makan selai kacang (521,6 kalori)

Mid-Pagi (10:30)

• 1 cangkir jus apel (110 kalori) + 10 kacang macadamia

Makan siang (12:30-01:00)

• 3 oz diparut tuna + 1 sendok makan keju rendah lemak + cincang kubis Cina diisi dengan 1 gandum roti pita + krim asam dengan raspberry, blackberry, dan serpih almond (270 kalori)

Evening Snack (04:00)

• ½ cangkir seledri dengan cuka balsamic (24 kalori)

Makan malam (07:00)

• 5 oz ramping steak yang + panggang 5 brokoli kuntum + paprika + wortel + 1 buah cokelat hitam (347 kalori)
• Kacang cabai + 1 roti pita + tomat, mentimun, dan wortel salad (337,8 kalori)

Mari kita terus hari 5 latihan sederhana rutin dan menyenangkan. Berikut adalah cara Anda hari 5 latihan rutin terlihat seperti.

 Hari 5 Latihan Rutin

• Memiringkan kepala - 2 set 10 reps
• Bahu rotasi - 2 set 10 reps
• Wrist rotasi - 1 set 10 reps
• Arm rotasi - 1 set 10 reps
• Pinggang rotasi - 1 set 10 reps
• Ankle rotasi - 1 set 10 reps
• Kolam - 2 - 4 lap
• Bersepeda - 30 menit (berhenti untuk menarik napas setiap 10 menit)
• Zumba - 60 menit
• Bermain olahraga - 60 menit
• Berjalan-jalan - 60 menit

Setelah pemanasan, Anda dapat memilih salah satu latihan yang disebutkan di atas.

 Bagaimana Anda Akan Merasa By The End Of Day 5

Pada akhir Hari 5, Anda akan merasa diremajakan, aktif, dan segar. Makan dengan baik akan memperbaiki masalah gizi dan kebiasaan makan yang buruk saat berolahraga akan membantu Anda bersantai dan mendapatkan pikiran Anda dari hal-hal yang Anda khawatir tentang. Anda akan merasa bahagia dan konten. Dan tentu saja, Anda ingin bergerak maju untuk Hari 6.

 hari 6

 Ini hari Anda cheat! Pada Hari 6, Anda akan diizinkan untuk mengkonsumsi 500 kalori lebih banyak, yaitu 2000 kalori. Anda dapat memiliki manis, atau gurih atau keduanya, tetapi tidak mengkonsumsi lebih dari 2000 kalori. Ikuti grafik diet ini.

Total - 1983,5 kalori

Pagi dini (6:30-07:00)

• 1 cangkir semalam direndam fenugreek dan air kayu manis Ceylon (37 kalori)

Sarapan (8:15-08:45)

• 2 menengah wafel + 2 sendok makan sirup maple + 2 almond + 1 cangkir kopi hitam (290 kalori)

Mid Pagi (10:30)

• 1 buah pisang (110 kalori)

Makan siang (12:30-01:00)

• Asia-gaya pan udang dengan bok choy, bawang, bawang hijau, paprika, jamur, dan biji wijen + 1 cangkir dimasak beras merah + custard dengan apel, mangga, dan peach goreng (790,8 kalori)
• ½ cangkir kacang polong dan kacang merah dan sayuran hitam bermata boneka paprika + 1 cangkir dimasak beras merah + custard dengan apel, mangga, dan peach (750,5 kalori)

Evening Snack (04:00)

• 1 cangkir teh oolong + 2 asin kerupuk / ½ cangkir popcorn (26 atau 32 kalori)

Makan malam (07:00)

• Rendah lemak keju boneka dada ayam dengan ¼ cangkir kentang tumbuk + ½ cangkir brokoli, wortel, dan asparagus + 1 menengah kue cokelat ukuran (579,4)
• Bayam dan brokoli gandum linguine dengan krim butternut squash saus + 1 medium ukuran kue coklat (518,9)

 Sekarang bahwa Anda telah memiliki sebuah pesta mari kita cari tahu apa latihan rutin direncanakan untuk Anda berikutnya. Jangan khawatir, ada kejutan yang menyenangkan menunggu untuk Anda.

Hari 6 Latihan Rutin

Anda telah bekerja keluar 4 hari sudah! Kerja bagus. Tapi istirahat juga penting ketika datang untuk menurunkan berat badan. Jika Anda makan terlalu sedikit atau terlalu banyak latihan itu akan memiliki efek yang merugikan pada kesehatan Anda. Anda perlu untuk bersantai dan membiarkan tubuh kita memperbaiki dan meremajakan diri. Jadi mengambil istirahat dari rutinitas pada hari ini.

Bagaimana Anda Akan Merasa By The End Of Day 6

Pada akhir Hari 6, Anda bisa melihat perbedaan dalam berat badan dan juga dapat memberitahu visual yang terlihat melunakkan. Setelah istirahat sehari, Anda akan bersemangat untuk mencari tahu apa yang ada di toko untuk hari 7, hari terakhir rencana diet ini.

Hari 7

Total - 1521 kalori

Pagi dini (6:30-07:00)

• Jus air hangat + dari 1 jeruk nipis (4 kalori)

Sarapan (8:15-08:45)

• ¼ cangkir blueberry + 1 cangkir oatmeal + 1 sendok makan chia biji + 1 cangkir kopi hitam (311 kalori)

Mid Pagi (10:30)

• 1 cangkir semangka (46,2)

Makan siang (12:30-01:00)

• Grilled tahu + 1 ½ cangkir pucat bayi bayam + ½ cangkir irisan tomat cherry + saus ringan (2 sendok makan jus minyak zaitun + ¼ jeruk nipis + 1 sendok makan Dijon mustard) + ¼ cangkir yogurt (644,9 kalori) dengan mangga

Evening Snack (04:00)

• ½ cangkir bayi wortel dengan hummus (78,6)

Makan malam (07:00)

• 1 cangkir ayam rebus + ½ cangkir salad mentah yang dibuat dengan mentimun, tomat, dan air jeruk nipis (301,8 kalori)
• ½ cangkir rebus kacang dan 1 cangkir panggang sayuran + 1 cangkir susu hangat susu / kedelai rendah lemak (332 kalori)

Hari 7 Latihan Rutin

Sekarang, karena itu hari demi hari curang Anda, Anda harus berolahraga di pagi atau sore hari untuk memberitahu tubuh Anda untuk tidak menyimpan kalori sebagai lemak. Anda adalah orang yang aktif dan mungkin perlu kalori untuk melakukan beberapa pekerjaan! Berikut latihan rutin Anda untuk Hari 7.�

• Memiringkan kepala - 2 set 10 reps
• Bahu rotasi - 2 set 10 reps
• Wrist rotasi - 1 set 10 reps
• Arm rotasi - 1 set 10 reps
• Pinggang rotasi - 1 set 10 reps
• Ankle rotasi - 1 set 10 reps
• Burpees - 1 set 10 reps
• Menekuk lutut sisi - 2 set 10 reps
• Menekuk lutut ke depan - 2 set 10 reps
• Penuh jongkok - 2 set 10 reps
• Push-ups - 1 set 10 reps
• Sit-up sepeda - 2 set 10 reps
• Tendangan gunting - 2 set 10 reps
• Leg 90 derajat up - 2 set 10 reps
• Maju papan - terus 15 detik
• Trisep dips - 1 set 10 reps
• Melatih otot lengan - 1 set 10 reps
• Meregang

 Bagaimana Anda Akan Merasa By The End Of Day 7

Pada akhir Hari 7, Anda akan puas dengan hasil yang Anda akan terlihat lebih ramping dan merasa berenergi dan percaya diri. Tapi apa yang harus Anda lakukan setelah Anda menyelesaikan rencana diet 1 minggu? Cari tahu berikutnya.

Apa yang Harus Anda Lakukan Setelah Hari 7

 Setelah Hari 7, Anda dapat makan 1.800-2.000 kalori per hari. Anda dapat kembali memulai berada di diet 1500 kalori setelah satu atau dua minggu. Juga, Anda harus mengikuti gaya hidup yang lebih baik untuk menghindari menempatkan lebih berat. Inilah yang dapat Anda lakukan.

Perubahan gaya hidup

• Makan setiap 2 - 3 jam.
• Makan 5 - 6 kali per hari.
• Workout teratur,
• Sertakan berdaun hijau sayuran + protein + serat makanan + lemak sehat dalam diet Anda.
• Minum 2 - 4 liter air per hari.
• Tidak pernah melewatkan sarapan dan tidak membebani perut Anda dengan makan malam.
• Hindari junk food.
• Mengkonsumsi alkohol dalam jumlah sedang.
• Hindari pemanis buatan, dikemas jus buah dan minuman soda.
• Berbicara dengan orang-orang yang serius tentang kehilangan berat badan - membangun dukungan sosial Anda.
• Dapatkan setidaknya 7 - 8 jam tidur setiap malam.
• Bergabung dengan klub olahraga atau mengambil pelajaran tari.
• Jauhkan pikiran Anda bebas stres.

Setelah Anda mulai mengikuti diet kalori 1500 ini, membuat beberapa perubahan dalam gaya hidup Anda dan mempertahankan itu tidak akan menjadi masalah. Anda akan senang Anda memilih rencana diet ini yang akan mengubah hidup Anda menjadi lebih baik. Jadi, mengambil nasihat dokter dan mulai diet 1500 kalori hari ini. Tepuk tangan!