Shilpa Shetty yoga untuk kesehatan & penurunan berat badan yang baik

Cantik cermin-retak ini bisa siapa saja benar-benar lantai dengan pembunuhnya terlihat. Shilpa Shetty membawa dirinya sendiri dengan gaya yang besar dan elan. Yang dapat memberitahu dia adalah seorang ibu untuk bayi laki-laki yang indah! rahasianya? Menjadi bugar! Dia mengatakan bahwa menjadi fit secara otomatis membuat Anda terlihat baik. Dengan tubuh seperti miliknya, dia telah pasti mencoba tangannya dalam segala hal. Ketika ia mendapat diperkenalkan dengan berbagai manfaat dari yoga, dari berlatih tiga kali seminggu, dia sekarang tidak yoga lima kali seminggu. Terlebih lagi, bukan menjaga rahasia kebugaran untuk dirinya sendiri, ia merilis serangkaian CD Yoga menunjukkan cara yang tepat untuk melakukan asana bersama dengan manfaatnya. Populer disebut Yoga Shilpa ini, ini mudah untuk menonton dan memahami latihan seri memberi Anda wawasan rejimen dan juga membantu Anda mendapatkan cocok. Ini adalah snapshot dari apa yang CD nya untuk menawarkan.

10 Menakjubkan Asana Yoga Shilpa ini yang Akan Nada Dan Perlakukan Seluruh Tubuh Anda

1. Padahastasana - Untuk Sebuah datar Tummy 2. Makarasana - Untuk Santai The Nervous System 3. Dhanurasana - Untuk Stress Release Dan Pertolongan Dari Kram Menstruasi 4. Ardha Salabhasana - Untuk Merangsang Sistem Pencernaan Dan otonom Nervous System 5. Bhujangasana - Untuk Merangsang The Svadhisthana Chakra Dan Meningkatkan metabolisme 6. Utthanpadasana - Untuk Meningkatkan Sirkulasi Darah 7. Virabhadrasana - Untuk Meningkatkan Stamina 8. Vrikshasana - Untuk Meningkatkan Saldo Dan Stabilitas 9. Vyaghrasana - Untuk Memperkuat Hip Dan Kembali Otot 10. Naukasana - Untuk Mengurangi Lemak Dan Memperkuat Bagian tubuh bawah

Yoga adalah latihan India kuno yang tidak hanya berfokus pada tubuh kesejahteraan secara keseluruhan, tetapi juga memiliki terstruktur dan terfokus asana untuk setiap bagian tubuh, baik internal maupun eksternal. Hal ini bertujuan untuk memperkuat tubuh, pikiran, dan jiwa sama, memastikan harmoni antara semua elemen dan unsur dari tubuh manusia.

1. Padahastasana - Untuk Sebuah datar Tummy

Sansekerta: पादहस्तासन

Asana ini adalah gaya Vinyasa asana dasar. Ini secara harfiah berarti tangan untuk kaki berpose. 'PADA' dalam bahasa Sansekerta berarti kaki, 'hastha' singkatan tangan, dan 'asana' berarti berpose. Asana ini diucapkan sebagai Paa-da-memiliki-Thaa-sana.

Bagaimana cara melakukannya

1. Berdiri tegak. Tarik napas dan angkat lengan di atas kepala Anda.
2. Sekarang napas, dan dengan lembut menekuk tubuh Anda ke depan. Biarkan telapak tangan Anda menyentuh kaki Anda. Mungkin sulit pada awalnya, jadi mari lengan Anda mencapai sejauh mungkin. Tubuh Anda tidak harus tegang pada titik apapun.
3. Bagasi Anda harus ditempatkan dekat dengan kaki Anda. Dahi Anda harus menyentuh lutut Anda. Tapi ini datang dengan praktek, dan mungkin sulit pada awalnya. Hanya ingat untuk mendengarkan tubuh Anda, dan berhenti ketika ia meminta Anda untuk.
4. Tetap dalam posisi ini selama beberapa detik saat Anda bernapas normal. Kemudian, tarik napas, dan datang lagi.

Manfaat

1. Asana ini membantu untuk membuat tubuh sangat fleksibel. Secara menyeluruh membentang punggung dan otot kaki.
2. Ini membantu untuk nada daerah perut dan menyingkirkan lemak perut.
3. Karena organ-organ perut dipijat, pencernaan ditingkatkan, dan sembelit dihilangkan. Asana ini membuat penyakit perut di teluk.
4. Tulang belakang tertekuk, dan saraf yang kencang.

Pencegahan & Kontraindikasi

1. Cara terbaik adalah untuk menghindari asana ini jika Anda memiliki masalah punggung serius atau linu panggul.

1. Orang yang menderita hernia, hipertensi, dan masalah jantung harus menghindari berlatih asana ini.

1. Cara terbaik adalah untuk berkonsultasi dengan dokter Anda atau instruktur yoga sebelum Anda berlatih asana ini.

Kembali ke TOC

2. Makarasana - Untuk Santai The Nervous System

Sansekerta: मकरासन

Asana ini adalah pose yoga dasar. Ini secara harfiah berarti Crocodile Pose. 'Makara' dalam bahasa Sansekerta berarti buaya, berarti 'asana' berpose. Ini adalah relaksasi pose.

Bagaimana cara melakukannya

1. Berbaring tengkurap di bahkan lantai, menjaga tangan Anda menyeberang di bawah dahi Anda.
2. Tutup matamu. Meregangkan kaki Anda sejauh mungkin dengan jari-jari kaki menunjuk ke arah luar.
3. Rileks tubuh Anda, karena Anda bernapas perlahan dan biasanya. Rasakan tubuh Anda di tanah dan bersantai setiap otot dalam tubuh Anda.
4. Tahan posisi ini selama dua sampai lima menit, dan kemudian, membawa kaki Anda bersama-sama.

Variasi

Untuk memperdalam asana ini, Anda dapat menggabungkan Salabhasana ke pose ini. Angkat kaki Anda dari batang tubuh dan kemudian, melipat kaki Anda di lutut. Pastikan bahwa tulang kering Anda tegak lurus ke tanah.

Manfaat

1. Menjadi relaksasi pose, hal itu dapat dilakukan antara asana sibuk untuk memberikan diri Anda istirahat, atau ketika Anda sangat lelah dalam perjalanan hari.

1. Asana ini secara menyeluruh melemaskan kembali dan tulang belakang bersama dengan saraf dan otot.

Pencegahan & Kontraindikasi

1. Cara terbaik adalah untuk menghindari pose ini jika Anda menderita cedera punggung serius.
2. Jika Anda menderita cedera leher, Anda harus memastikan kepala Anda berada dalam posisi netral. Gunakan selimut untuk mendukung leher Anda, jika Anda harus.

Kembali ke TOC

3. Dhanurasana - Untuk Stress Release Dan Pertolongan Dari Kram Menstruasi

Sansekerta: धनुरासन

Asana ini adalah pose yoga dasar. Asana ini menyerupai busur, dan, karena itu, diberi nama demikian. 'Dhanur' dalam bahasa Sansekerta berarti busur, dan 'asana' berarti berpose. Hal ini diucapkan sebagai dah-noo-hura-sah-nah.

Bagaimana cara melakukannya

1. Berbaring di perut Anda, menjaga kaki selebar pinggul Anda terpisah dan lengan di samping tubuh Anda.
2. Sekarang, lembut lipat lutut dan tahan pergelangan kaki Anda.
3. Tarik napas, dan angkat dada dan kaki dari tanah. Tarik kaki Anda kembali.
4. Melihat langsung dan menjaga wajah Anda bebas stres. Senyum harus membantu.
5. Tahan pose saat Anda berkonsentrasi pada pernapasan. Tubuh Anda harus sekencang busur.
6. Ketika Anda mendapatkan nyaman di pose, bernapas panjang dan dalam.
7. Tentang 15-20 detik kemudian, buang napas dan melepaskan pose.

Manfaat

1. Ini membantu untuk memperkuat kembali serta otot perut.
2. Asana ini membantu untuk merangsang organ reproduksi.
3. Berlatih asana ini membantu untuk memperluas dan membuka leher, dada, dan bahu.
4. Kaki dan otot lengan yang kencang.
5. Menambah fleksibilitas ke belakang.
6. Asana ini adalah buster stres besar.
7. Ketidaknyamanan menstruasi lega dengan latihan yang teratur.
8. Asana ini juga membantu orang dengan gangguan ginjal.

Pencegahan & Kontraindikasi

1. Asana ini tidak harus dilakukan jika Anda menderita hernia, tekanan darah tinggi atau rendah, sakit di punggung bawah, migrain, sakit kepala, cedera leher, atau jika Anda telah memiliki operasi perut baru-baru ini.

1. Wanita harus menghindari asana ini selama kehamilan.

Kembali ke TOC

4. Ardha Salabhasana - Untuk Merangsang Sistem Pencernaan Dan otonom Sistem saraf

Sansekerta: अर्धशलभासन

Nama berasal dari kata Sansekerta yang berarti belalang. Pose penuh menyerupai belalang, dan ini adalah setengah menimbulkan yang memiliki jumlah yang sama manfaat.

Bagaimana cara melakukannya

1. Berbaring di tanah dengan perut menghadap lantai. Beristirahat dagu Anda di tanah dan menempatkan telapak tangan Anda di bawah paha Anda.
2. Tarik napas, dan mengangkat kaki kanan setinggi mungkin.
3. Tahan posisi selama minimal 30 detik, sementara bernapas normal.
4. Ketika Anda bernapas keluar, membawa kaki Anda ke bawah.
5. Ulangi hal yang sama dengan kaki kiri.

Variasi

1. Berbaring di tanah dengan perut menghadap lantai. Beristirahat dagu di tanah, dan letakkan kedua telapak tangan Anda di bawah paha Anda.
2. Tarik napas, dan mengangkat kaki kanan Anda sampai di pusat Bodyline tersebut. Sementara Anda melakukan ini, angkat lengan kiri sedemikian rupa sehingga sejalan dengan bahu Anda.
3. Tahan posisi selama minimal 30 detik saat bernapas normal.
4. Ketika Anda bernapas keluar, membawa kaki dan lengan bawah.
5. Ulangi hal yang sama dengan kaki kiri dan lengan kanan.

Manfaat

1. Asana ini membantu memperkuat bahu dan lengan. Otot punggung dan otot-otot perut yang diperkaya juga.

1. Asana ini merangsang sistem saraf.

1. Asana ini juga membantu untuk meningkatkan nafsu makan dan merampingkan proses pencernaan.

1. Saldo keluar fungsi hati dan organ-organ perut lainnya.

Pencegahan & Kontraindikasi

Ini adalah beberapa poin dari hati-hati yang perlu diingat sebelum Anda berlatih asana ini.

1. Asana ini harus dihindari oleh orang yang menderita hernia atau tukak lambung.

1. Orang yang memiliki tiroid yang membesar harus mencari bantuan dari seorang instruktur Yoga bersertifikat sebelum berlatih asana ini.

Kembali ke TOC

5. Bhujangasana - Untuk Merangsang The Svadhisthana Chakra Dan Meningkatkan Metabolisme

Sansekerta: भुजङ्गासन

Pose kedelapan dari 12 pose dari Surya Namaskar, Bhujangasana juga disebut Cobra Pose. Dalam asana ini, batang dan kepala menyerupai kap mengangkat ular kobra. 'Bhujanga' berarti kobra dalam bahasa Sansekerta.

Bagaimana cara melakukannya

1. Berbaring tengkurap. Letakkan tangan Anda di samping, dan memastikan bahwa jari-jari kaki Anda menyentuh satu sama lain.
2. Kemudian, gerakkan tangan Anda ke depan, memastikan mereka berada di tingkat bahu, dan letakkan kedua telapak tangan Anda di lantai.
3. Sekarang, menempatkan berat badan Anda pada telapak tangan, perlahan-lahan mengangkat kepala dan batang. Perhatikan bahwa lengan Anda harus membungkuk di siku Anda pada tahap ini.
4. Anda perlu melengkungkan leher Anda mundur dalam upaya untuk meniru kobra dengan kap mengangkat.
5. Tahan asana selama beberapa detik saat bernapas normal. Rasakan perut Anda menekan lantai. Dengan latihan, Anda harus mampu menahan asana untuk sampai dua menit.
6. Untuk melepaskan pose, perlahan-lahan membawa tangan Anda kembali ke sisi, dan beristirahat kepala Anda di tanah dengan membawa dahi Anda dalam kontak dengan lantai. Letakkan tangan Anda di bawah kepala Anda. Kemudian, perlahan-lahan beristirahat kepala Anda di satu sisi dan bernapas.
7. Ulangi ini menimbulkan tiga kali untuk hasil terbaik.

Variasi

Asana ini memiliki variasi yang disebut Bheka Bhujangasana, di mana kaki yang bengkok di lutut, dan kaki yang bergabung bersama-sama.

Manfaat

1. The Bhujangasana mempengaruhi kembali dan perut. Otot-otot punggung dan punggung bawah yang bekerja, dan fleksibilitas tulang belakang ini meningkat.

1. Hal ini juga nada organ yang terletak di perut bagian bawah.
2. Ini merangsang pencernaan, reproduksi, dan sistem kemih.
3. Hal ini juga membantu mengatur metabolisme, sehingga mengatur berat.
4. Cobra pose juga mengaktifkan Svadhisthana Chakra.

Pencegahan & Kontraindikasi

1. Latihan ini harus dihindari jika Anda menderita hernia atau telah menjalani operasi perut baru-baru ini.
2. Asana ini harus dihindari di semua biaya jika Anda sedang hamil atau memiliki cedera punggung.

Kembali ke TOC

6. Utthanpadasana - Untuk Meningkatkan Sirkulasi Darah

Sansekerta: उत्तान पादासन

Nama berasal dari kata Sansekerta 'uttana' yang berarti peregangan intens, atau lurus, atau menggeliat dan 'PADA' yang berarti kaki. 'Asana' berarti postur atau pose. Sangat sederhana, asana ini melibatkan peregangan kaki, dan merupakan Yoga asana dasar.

Bagaimana cara melakukannya

1. Berbaring di lantai dengan punggung menghadap tanah.
2. Tempatkan lengan Anda di samping tubuh Anda, memastikan bahwa telapak tangan Anda rata di lantai. Menjaga kaki Anda terentang dan jari-jari kaki Anda bersama-sama.
3. Angkat kedua kaki Anda sampai mereka sekitar 80 sampai 90 derajat yang tinggi. Set pandangan Anda pada jari-jari kaki besar Anda. Tahan selama sekitar 30 detik.
4. Kemudian, perlahan-lahan membawa kaki Anda ke bawah, memastikan Anda tidak brengsek kaki Anda.

Manfaat

1. Menyembuhkan gangguan perut seperti gangguan pencernaan, keasaman, dan sembelit, dan memperkuat organ-organ perut.

1. Asana ini membantu untuk memperkuat paha dan pinggul otot.

1. Ini adalah asana besar bagi orang yang menderita arthritis, nyeri punggung, diabetes, dan masalah jantung.

1. Asana ini membantu untuk nada otot-otot perut dan mengurangi kaki dan lemak perut.

1. Hal ini meningkatkan sirkulasi darah di seluruh tubuh.

1. Hal ini juga meningkatkan fungsi organ reproduksi.

Pencegahan & Kontraindikasi

1. Asana ini harus dihindari oleh wanita hamil pada bulan-bulan awal. Setelah wanita itu mencapai trimester ketiga, dia harus berkonsultasi dengan dokter sebelum berlatih asana ini. Setelah dokter menyetujui, asana ini harus dipraktekkan dengan dukungan dinding.

1. Asana ini tidak harus dilakukan oleh orang yang menderita disc slip, bisul, tekanan darah tinggi atau rendah, atau jika mereka baru saja menjalani sebuah operasi perut.

1. Asana ini harus dihindari oleh wanita menstruasi, tetapi jika mereka nyaman melakukan asana ini, mereka dapat terus berlatih.

1. Cara terbaik adalah untuk berkonsultasi dengan dokter atau praktisi Yoga sebelum Anda melakukan asana ini.

Kembali ke TOC

7. Virabhadrasana - Untuk Meningkatkan Stamina

Sansekerta: वीरभद्रासन

Virabhadra adalah karakter mitologis yang diciptakan oleh Dewa Siwa, dan pose ini namanya berasal dari sana. The Virabhadrasana saya adalah asana menghormati prestasi seorang prajurit legendaris. Oleh karena itu, ia juga disebut pose Prajurit 1. Asana ini dianggap salah satu postur paling anggun dalam yoga, dan itu menambah seluruh banyak keindahan untuk latihan.

Bagaimana cara melakukannya

1. Berdiri tegak dan menyebar kaki Anda sekitar tiga sampai empat kaki terpisah. Kaki kanan harus di depan dan kaki kiri di belakang.
2. Kini, giliran kaki kanan ke arah luar 90 derajat dan ditinggalkan oleh 15 derajat, memastikan tumit kaki kanan sempurna sejalan dengan pusat kaki kiri.
3. Angkat lengan Anda ke samping sampai mereka mencapai ketinggian bahu Anda. Lengan Anda harus sejajar dengan tanah, dan telapak tangan Anda harus menghadap ke atas.
4. Buang napas, dan tekuk lutut kanan, sehingga lutut Anda dan pergelangan kaki membentuk garis lurus. Pastikan bahwa lutut Anda tidak pergi ke depan pergelangan kaki Anda.
5. Kini, giliran pandangan Anda ke kanan.
6. Ketika Anda bergerak ke pose, meregangkan lengan Anda lebih lanjut, dan bergabung telapak tangan Anda di atas kepala Anda. Lihatlah telapak tangan Anda. Dorong panggul ke bawah.
7. Tahan pose dengan tekad yang sama sebagai prajurit, dan memakai senyum di wajah Anda. Bernapas normal dan terus turun.
8. Tarik napas dan datang.
9. Buang napas, dan dengan lembut membawa tangan Anda ke bawah dari sisi.
10. Ulangi pose ini di sisi kiri, dengan kaki kiri di depan dan yang benar di belakang.

Variasi

Jika Anda merasa Anda tidak bisa menahan keseimbangan Anda di asana ini, membuat dasar yang stabil dengan menempatkan kaki depan beberapa inci keluar dari garis tengah tubuh Anda.

Mungkin akan membantu jika Anda menempatkan blok bawah tumit Anda untuk menekan atau menekan tumit dinding. Ini akan membantu Anda menstabilkan.

Jika lutut punggung terasa tegang, melibatkan otot-otot di paha Anda sehingga mereka mengangkat tempurung lutut, sementara kaki belakang benar-benar lurus.

Jika Anda menderita masalah punggung bawah, lembut membungkuk ke depan dari pinggul sehingga tubuh Anda secara diagonal diperpanjang, dan perut dukungan formulir Anda.

Pose ini juga dapat dilakukan dengan senjata di posisi yang berbeda. Anda juga bisa menggenggam di belakang badan Anda atau terus di pinggul Anda, selain memegangnya di tingkat bahu atau memegangnya di atas kepala Anda.

Manfaat

1. Asana ini dikenal untuk memperkuat dan nada punggung bawah, lengan, dan kaki.
2. Ini membantu untuk menstabilkan dan keseimbangan tubuh karena meningkatkan stamina.
3. Ini juga merupakan asana besar bagi mereka dengan meja atau pekerjaan menetap. Ini merangsang metabolisme serta mengembalikan tulang belakang.
4. Asana ini membantu memudahkan keluar bahu beku.
5. Hal ini juga membantu melepaskan stres dari bahu segera.
6. Asana ini menenangkan pikiran dan tubuh, menyebarkan gagasan perdamaian, keberanian, kasih karunia, dan rasa keberuntungan.

Pencegahan & Kontraindikasi

1. Hal ini penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum Anda berlatih asana ini, terutama jika Anda memiliki masalah tulang belakang atau baru saja sembuh dari penyakit kronis.
2. Jika Anda memiliki sakit bahu, mengangkat tangan Anda dan meninggalkan mereka sejajar satu sama lain, bukan menahan mereka di atas kepala Anda.
3. Jika Anda memiliki masalah leher, Anda tidak harus melihat ke tangan Anda setelah Anda meregangkan mereka.
4. Ibu hamil akan mendapatkan keuntungan dari asana ini, terutama jika mereka berada di trimester kedua dan ketiga mereka, tetapi hanya jika mereka telah berlatih yoga secara teratur. Hal ini harus dilakukan di bawah bimbingan pelatih mereka dan dengan izin dokter.
5. Jika Anda menderita nyeri lutut atau arthritis, Anda dapat menggunakan dukungan dari dinding untuk melakukan asana ini.
6. Orang yang menderita masalah jantung atau tekanan darah tinggi harus menghindari asana ini.

Kembali ke TOC

8. Vrikshasana - Untuk Meningkatkan Saldo Dan Stabilitas

Sansekerta: वृक्षासन

Postur ini adalah replika dekat mantap, sikap namun anggun dari nama tree.The berasal dari kata Sansekerta 'vriksa' atau 'vriksha' yang berarti pohon, dan 'asana' yang berarti postur. Untuk pose ini, tidak seperti kebanyakan pose yoga lainnya, Anda diminta untuk menjaga mata Anda terbuka sehingga tubuh Anda dapat menyeimbangkan dirinya sendiri.

Bagaimana cara melakukannya

1. Berdiri benar-benar tegak dan drop lengan Anda ke sisi tubuh Anda.

1. Sedikit menekuk lutut kanan, dan kemudian, tempatkan kaki kanan tinggi di paha kiri. Pastikan bahwa satu-satunya ditempatkan tegas dan datar di akar paha.

1. Kaki kiri harus benar-benar tegak. Setelah Anda telah mengasumsikan posisi ini, bernapas, dan menemukan keseimbangan Anda.

1. Sekarang, tarik napas, dan dengan lembut mengangkat tangan di atas kepala Anda dan membawa mereka bersama-sama dalam sebuah 'namaste' mudra.

1. Melihat langsung pada objek yang jauh dan tahan pandangan Anda. Ini akan membantu Anda menjaga keseimbangan.

1. Tetap lurus tulang belakang Anda. Perhatikan bahwa tubuh Anda perlu tegang, namun elastis. Mengambil napas dalam-dalam, dan setiap kali Anda mengeluarkan napas, rileks tubuh Anda lebih.

1. Lembut membawa tangan Anda ke bawah dari sisi, dan melepaskan kaki kanan.

1. Kembali ke posisi semula berdiri tegak dan lurus seperti yang Anda lakukan pada awal praktek. Ulangi pose ini dengan kaki kiri.

Variasi

Untuk meningkatkan stabilitas Anda, Anda bisa meregangkan lengan Anda di sisi Anda dan menempatkan mereka di dinding di samping Anda untuk dukungan maksimal.

Manfaat

1. Ini memperkuat tulang belakang sementara meningkatkan baik keseimbangan dan ketenangan.
2. Hal ini meningkatkan dan membantu koordinasi neuromuskular.
3. Ini nada otot kaki sementara membuat ligamen dan tendon kaki kuat.
4. Lutut menjadi lebih kuat, dan sendi pinggul yang mengendur.
5. Mata, telinga bagian dalam, dan bahu juga diperkuat dalam pose ini.
6. Ini mengurangi mereka yang menderita linu panggul dan mengurangi kaki datar.
7. Ini membuat Anda stabil, fleksibel, dan sabar. Hal ini meningkatkan konsentrasi dan mengaktifkan semua kemampuan mental.
8. Pose ini membantu untuk memperdalam thorax.

Pencegahan & Kontraindikasi

1. Sementara berlatih asana ini, Anda harus memastikan bahwa telapak kaki terangkat ditempatkan sebaiknya di atas atau, dalam beberapa kasus, di bawah berdiri lutut, tetapi tidak pernah sampingnya. Menempatkan kaki di samping lutut menempatkan tekanan pada lutut seperti halnya paralel tidak fleksibel terhadap bidang frontal.
2. Mereka yang menderita tekanan darah tinggi tidak harus mengangkat tangan mereka di atas kepala untuk jangka waktu yang lama. Mereka dapat diselenggarakan di dada di mudra 'anjali'.
3. Cara terbaik adalah bahwa Anda menghindari berlatih pose ini jika Anda menderita insomnia atau migrain.

Kembali ke TOC

9. Vyaghrasana - Untuk Memperkuat Hip Dan Kembali Otot

Vyaghrasana adalah nama Sansekerta untuk Tiger Pose. Menjadi perpanjangan Cat Pose, asana ini menyerupai gerakan harimau karena bangun dari tidur yang dalam. 'Vyaghra' dalam bahasa Sansekerta berarti harimau, dan 'asana' berarti berpose.

Bagaimana cara melakukannya

1. Anda perlu mulai asana dengan mengasumsikan posisi meja. Pastikan lutut Anda tepat di bawah pinggul dan pergelangan tangan Anda ditempatkan tepat di bawah bahu Anda. Mengubah pandangan Anda ke depan dan rileks.
2. Tarik napas, dan melengkungkan punggung Anda karena Anda lembut mengangkat kaki kanan, dan peregangan itu dan kembali.
3. Membuka dada, mencari, dan membawa jari-jari kaki ke belakang kepala Anda.
4. Bernapas dan melengkungkan punggung saat Anda selipkan panggul bawah, dan membawa kepala Anda ke bawah. Masukan kaki kanan Anda ke bawah. Tekuk pinggul Anda membawa lutut kanan ke arah hidung Anda. Kaki kanan harus dari lantai.
5. Menghirup. Ulangi pada kaki yang sama sekitar 10-20 kali.
6. Kembalilah ke posisi meja dan kemudian, ulangi latihan dengan kaki kiri.

Manfaat

1. Asana ini membantu nada tulang belakang dan saraf sciatic.
2. Ini mengendur sendi pinggul dan kaki dan memperkuat mereka.
3. Ini membantu nada berlalunya pasca persalinan pervaginam.
4. Hal ini meningkatkan pencernaan seperti pijat dan nada organ pencernaan dan otot perut.
5. Ini nada dan memperkuat otot punggung.
6. Ini membantu untuk meningkatkan sirkulasi darah.
7. Asana ini juga membantu mengurangi berat badan, terutama pada bagian pinggul dan paha.

 Pencegahan & Kontraindikasi

1. Cara terbaik adalah untuk menghindari asana ini jika Anda memiliki masalah lumbar disc atau jika Anda telah robek atau sakit pinggul.
2. Wanita hamil harus berlatih asana ini hanya dengan resep dokter di bawah bimbingan seorang instruktur Yoga.

Kembali ke TOC

10. Naukasana - Untuk Mengurangi Lemak Dan Memperkuat The Lower Tubuh

Pose ini dinamai bentuk perahu yang dibutuhkan. 'Nauka' dalam bahasa Sansekerta berarti perahu dan berarti 'asana' berpose. Naukasana diucapkan sebagai Nauk-aah-uh-nuh.

Bagaimana cara melakukannya

1. Berbaring telentang, menempatkan kaki Anda bersama-sama, dan lengan di samping tubuh Anda.
2. Ambil napas dalam-dalam dan kemudian, ketika Anda menghembuskan napas, angkat kaki dan dada dari tanah. Meregangkan lengan Anda terhadap kaki Anda.
3. Jauhkan jari-jari kaki, jari, dan mata dalam satu garis lurus.
4. Anda harus merasa peregangan di daerah pusar Anda sementara kontrak otot perut.
5. Bernapas dalam-dalam dan normal seperti Anda mempertahankan pose.
6. Buang napas dan melepaskan pose.

Manfaat

1. Asana ini memperkuat kembali serta otot perut
2. Ini nada kedua kaki dan otot lengan.
3. Ini membantu nada tubuh Anda lebih rendah dan memperkuat itu pada waktu yang sama.
4. Ini membantu pasien yang menderita hernia.

Pencegahan & Kontraindikasi

1. Hindari melakukan pose ini jika Anda menderita migrain atau sakit kepala parah. Selain itu, hindari asana ini jika Anda memiliki tekanan darah rendah, gangguan tulang belakang, atau penyakit kronis.
2. Pasien jantung dan pasien asma harus menghindari pose ini.
3. Wanita hamil juga harus menghindari pose ini, sebagaimana seharusnya wanita pada dua hari pertama periode mereka.

Kembali ke TOC

Ini adalah hanya beberapa dari banyak asana Shilpa Shetty pendukung. Satu harus memuji inisiatif untuk mengambil Yoga kepada massa, dan menyebarkan kesadaran metode menakjubkan ini latihan yang bekerja keajaiban bagi pikiran, tubuh, dan jiwa.