Top 7 yoga asana untuk manula

Usia hanyalah angka, yang mereka katakan. Tapi, bagi tubuh, yang mungkin tidak terjadi. Anda dapat dengan jelas merasakan dampaknya, lebih dari 60-an. Sakit, nyeri, dan kelemahan menyambut Anda, dan jika perawatan yang cukup tidak diambil, mereka akan membuat Anda turun dan membuat Anda kusam. Jadi, sebelum terlalu larut dan Anda menjadi sakit, coba berikut 7 asana yoga yang mudah yang bekerja keajaiban untuk warga senior.

Sebelum itu, mari kita belajar bagaimana yoga membantu orang tua.

Yoga Untuk Rescue Untuk Warga Senior

Pernahkah Anda memperhatikan kakek-nenek Anda akan tentang hari mereka perlahan-lahan dan mengambil waktu mereka dengan tugas-tugas? Nah, itulah sekilas tentang apa yang mereka alami. Dengan usia, tulang dan sendi mendapatkan lemah, dan keseimbangan memburuk. Mental juga, hal itu mempengaruhi mereka, dengan depresi ringan menetap di saat mereka menyaksikan tubuh mereka penuaan.

Latihan yoga akan membuat mereka merasa aktif dan muda. Ini akan menghibur mereka dan membantu mereka berdiri di atas kaki mereka dan pergi tentang hari mereka dengan bantuan minimal. Ini tidak akan stres mereka sebagai dampak yoga adalah rendah dan tahan lama. Studi yang dilakukan oleh National Institutes Of Health, University Of Southern California dan University Of California, Los Angeles menunjukkan hasil yang positif, mendorong banyak orang berusia 60-an, 70-an, dan 80-an untuk mengambil itu.

Praktek asana sekali sehari, dan Anda siap untuk pergi. Yoga memperlambat proses penuaan dengan melembutkan otot dan mempertahankan fleksibilitas. Jadi, jika Anda ingin menjadi aktif dan sehat bahkan saat Anda berada di 60-an dan di atas, coba asana berikut setidaknya dua sampai tiga kali seminggu.

Yoga Untuk Usia - The 7 Asana Terbaik

1. Tadasana (Gunung Pose)
2. Baddha Konasana (Kupu-kupu Pose)
3. Balasana (Child Pose)
4. Bhujangasana (Cobra Pose)
5. Adho Mukha Svanasana (Downward Facing Dog Pose)
6. Trikonasana (Segitiga Pose)
7. Shavasana (Corpse Pose)

1. Tadasana (Gunung Pose)

Tadasana atau Pose Gunung adalah dasar dari semua asana. Semua pose yoga lainnya adalah variasi dari Tadasana. Anda dapat berlatih Tadasana setiap saat hari dan belum tentu pada saat perut kosong. Tetapi jika Anda ingin mengikutinya dengan asana lainnya, pastikan Anda melakukannya di pagi hari pada waktu perut kosong. Tadasana adalah tingkat Hatha yoga asana dasar. Biasanya, pose diadakan selama sekitar 10 sampai 30 detik, tetapi Anda dapat mengurangi durasi sesuai kenyamanan Anda.

Manfaat Tadasana Untuk Warga Senior

Tadasana bekerja sempurna untuk orang tua membungkukkan dengan meningkatkan postur mereka. Ini memperkuat paha yang lemah mereka dan pergelangan kaki, sehingga lebih mudah bagi mereka untuk manuver. Hal ini juga mengurangi rasa sakit dan nyeri dikembangkan karena usia tua. Pose meningkatkan pencernaan dan meningkatkan sirkulasi darah, memperlancar keluar masalah orang tua dengan makan dan keasaman.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana dan bagaimana melakukannya, klik di sini: Tadasana

Kembali ke TOC

2. Baddha Konasana (Kupu-kupu Pose)

Baddha Konasana atau kupu-kupu Pose terlihat seperti kupu-kupu mengepakkan sayapnya. Hal ini juga terlihat mirip dengan sikap dari tukang sepatu di tempat kerja. Praktek Baddha Konasana di pagi hari pada waktu perut kosong dan usus bersih. Ini adalah tingkat Vinyasa yoga asana dasar. Tahan selama 1-5 menit atau men-tweak itu sesuai dengan kenyamanan Anda.

Manfaat Baddha Konasana Untuk Warga Senior

Baddha Konasana merangsang kandung kemih dan ginjal, membantu oldies tetap masalah ekskresi di teluk. Menghilangkan diri menjadi halus dan teratur. Ini akan mengaktifkan orang tua, membawa dia / dia keluar dari depresi ringan dan menghilangkan rasa lelah dan kecemasan. Pose Smoothens keluar proses menopause.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana dan bagaimana melakukannya, klik di sini: Baddha Konasana

Kembali ke TOC

3. Balasana (Child Pose)

Balasana atau Anak Pose menyerupai posisi anak dalam kandungan ibu. Mereka mengatakan Anda menghidupkan kembali masa kecil Anda di tahun-tahun hidup Anda, sehingga tepat untuk orang-orang yang lebih tua untuk mencoba Balasana. Berlatih di pagi hari pada waktu perut kosong atau di malam hari setelah 4-6 jam gap setelah makan. Balasana adalah tingkat pemula Vinyasa yoga asana. Tahan selama 1-3 menit atau selama Anda bisa.

Manfaat Balasana Untuk Warga Senior

Balasana melepaskan ketegangan dibangun dalam tubuh rapuh yang lama. Secara khusus, di punggung, dada, dan bahu. Ini membuat mereka waspada dengan berkendara jauh pusing. Balasana membuat organ-organ internal lentur, memfasilitasi fungsi tubuh yang sehat. Hal ini membantu dalam membangun pernapasan dalam dan mantap yang menenangkan orang-orang tua dan membantu mereka menjalani kehidupan kecemasan-bebas.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana dan bagaimana melakukannya, klik di sini: Balasana   �

Kembali ke TOC      �

4. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana atau Cobra Pose adalah backbend energi yang terlihat seperti kepala mengangkat ular kobra. Ini adalah salah satu pose yoga terbaik untuk manula. Pose ini akan membuat orang lemah tua yang tajam dan cepat. Berlatih setiap hari di pagi hari pada waktu perut kosong dan usus bersih atau di malam hari, memberikan celah empat sampai enam jam antara makan terakhir dan praktek. Bhujangasana adalah tingkat pemula Ashtanga yoga asana. Tahan selama beberapa detik, atau selama itu terasa nyaman.

Manfaat Bhujangasana Untuk Warga Senior

Bhujangasana mengendur kembali menegang lebih rendah dari yang lama dan membentang otot-otot mereka di bahu, dada, dan perut untuk menjaga mereka fleksibel dan sehat. Pose mengangkat suasana hati dan sorak-sorai mereka untuk bangun dan melakukan sesuatu yang menyenangkan. Secara umum, meningkatkan fleksibilitas tubuh mereka, dengan demikian meningkatkan mobilitas. Yang paling penting, memperkuat tulang belakang, pelarangan membungkukkan apapun.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana dan bagaimana melakukannya, klik di sini: Bhujangasana

Kembali ke TOC

5. Adho Mukha Svanasana (Downward Facing Dog Pose)

Adho Mukha Svanasana atau Downward Facing Dog Pose adalah asana yang terlihat mirip dengan sikap anjing ketika membungkuk, menghadap ke depan. Nama Sansekerta dari pose berarti. Ini adalah pose relatif lebih mudah untuk usia untuk mencoba. Berlatih di pagi hari pada waktu perut kosong dan usus bersih untuk hasil terbaik. Adho Mukha Svanasana adalah tingkat pemula Ashtanga yoga asana. Tahan pose selama beberapa detik atau menit sampai tubuh Anda memungkinkan Anda untuk.

Manfaat Dari Adho Mukha Svanasana Untuk Warga Senior

Adho Mukha Svanasana meningkatkan kepercayaan diri, dan bagi mereka yang telah pensiun dari kehidupan aktif dan telah melemah tubuh karena penuaan, itu adalah anugerah. Ini akan mengingatkan mereka semua bahwa mereka telah dicapai untuk mencapai keadaan mereka dan membuat mereka merasa bangga dengan prestasi mereka dan umur panjang. Seiring dengan itu, pose terbalik memungkinkan lebih banyak darah mengalir ke otak, cerah itu dengan kognisi, membuat pikiran orang tua yang lebih tajam dan kurang rentan terhadap kelupaan.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana dan bagaimana melakukannya, klik di sini: Adho Mukha Svanasana

Kembali ke TOC

6. Trikonasana (Segitiga Pose)

 Trikonasana atau Segitiga Pose terlihat seperti segitiga ketika tubuh Anda mengasumsikan pose. Hal ini sangat sederhana dan salah satu dari beberapa pose dalam yoga yang mengharuskan Anda untuk menjaga mata Anda terbuka saat di pose. Praktek Trikonasana di pagi hari pada waktu perut kosong dan usus bersih. Asana adalah tingkat pemula Vinyasa yoga asana. Tahan selama 30 detik atau lebih, tergantung pada berapa banyak izin tubuh Anda.

Manfaat Trikonasana Untuk Warga Senior

Trikonasana mengurangi tekanan darah, masalah umum yang dihadapi oleh orang tua. Ini mengurangi lemak dari pinggang dan paha dan membuat mereka ringan dan fit. Pose memberikan stabilitas dan keseimbangan dan mencegah gelisah dan ketidakseimbangan. Ini memperkuat dan meregangkan lengan dan kaki, yang membantu orang tua melakukan pekerjaan mereka dengan lebih baik.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana dan bagaimana melakukannya, klik di sini: Trikonasana

Kembali ke TOC

7. Shavasana (Corpse Pose)

 Shavasana atau Corpse Pose adalah asana santai dilakukan pada akhir sesi yoga. Tubuh terlihat seperti mayat di Shavasana dengan gerakan nihil. Hal ini menantang karena Anda harus tenang pikiran Anda benar-benar dan rileks tubuh Anda dalam pose ini tanpa gelisah. Shavasana adalah tingkat pemula Ashtanga yoga asana. Tinggal di Shavasana selama 10 sampai 15 menit atau lebih jika Anda merasa seperti itu, tapi pastikan Anda tidak jatuh tertidur.

Manfaat Shavasana Untuk Warga Senior

Shavasana menyembuhkan insomnia, masalah kronis yang umum pada orang tua. Karena kurangnya aktivitas fisik, tubuh orang tua tidak ban cukup untuk tidur dengan baik di malam hari. Sebuah sesi yoga cepat diikuti oleh Shavasana adalah obat yang baik. Hal ini meningkatkan konsentrasi, meningkatkan kualitas hidup untuk orang tua. Pose memiliki efek menyembuhkan pada mereka yang memiliki diabetes, kesehatan mental yang lemah, dan sembelit.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana dan bagaimana melakukannya, klik di sini: Shavasana

Kembali ke TOC

 Kewaspadaan Akan Diambil

• Adalah penting bahwa selama latihan, orang-orang yang lebih tua tidak harus memaksakan diri mereka dan hanya melakukan sebanyak izin tubuh mereka.

• Bahkan durasi panjang sesi yoga tidak cocok untuk mereka. Singkat dan sederhana adalah ideal.

• Pastikan Anda mengambil nasihat dari dokter sebelum pergi ke depan dengan latihan yoga dan melatih hanya di bawah instruktur yoga bersertifikat sebelum Anda mulai berolahraga pada Anda sendiri di rumah.

• Jika Anda memiliki penyakit tertentu, menyebutkan ke instruktur yoga terlebih dahulu sehingga penyesuaian yang diperlukan dibuat untuk urutan yoga asana untuk tidak memperburuk masalah dengan cara apapun.

• Ulangi postur bukannya menahan mereka untuk durasi yang lebih lama dan beristirahat dengan baik setelah setiap pose.

Jawaban ahli Untuk Pembaca Pertanyaan

Apakah ada latihan yoga lebih mudah daripada asana untuk pemula senior yang?

Ya, ada. Sukshma Yoga cocok untuk pemula senior. Ini adalah satu set latihan sederhana yang memerlukan beberapa menit latihan.

Bagaimana yang berbeda adalah yoga senior yang dibandingkan dengan latihan yoga standar?

Yoga untuk senior cukup banyak yang sama seperti yang bagi orang lain. Cara praktek berbeda, meskipun. Untuk para senior, usaha dan durasi yang lebih rendah.

Latihan ini penting untuk semua orang. Lebih dari itu, dalam tahun lebih tua, karena membuat tubuh sehat dan jauh dari kelemahan. Yoga sangat ideal untuk latihan untuk orang tua. Hal ini mudah beradaptasi dengan kebutuhan mereka dan, yang paling penting, membuat cedera di teluk. Jadi, sampai ke sana sebelum terlambat atau menginformasikan kakek-nenek atau orang tua mengenai hal ini dan melakukannya nikmat besar.