15 makanan sehat yang membantu pencernaan

Ini benar-benar frustasi untuk merasa kembung, bersendawa memiliki asam, menderita mulas atau perut menggelegak. Pencernaan tidak benar menjadi alasan untuk malu di tempat umum, dan masalah usus yang konsisten juga dapat menempatkan Anda pada risiko kesehatan. Di sisi lain, sistem pencernaan yang sehat meningkatkan kekebalan, membuat Anda proaktif, meningkatkan kesehatan kulit, uplifts suasana hati, meningkatkan penyerapan nutrisi, dll Jadi tidak ada lagi berurusan dengan masalah pencernaan Anda, menendang jauh dengan mengkonsumsi makanan yang akan membantu Anda untuk mencerna makanan. Juga, hindari makanan yang berpotensi dapat memperburuk masalah pencernaan. Inilah yang perlu Anda ketahui.

15 Makanan Terbaik Untuk Pencernaan

1. Yogurt

Yogurt ini sangat baik untuk pencernaan Anda karena menyediakan usus dengan bakteri baik yang membantu dalam mencerna makanan. Beberapa studi telah menunjukkan bahwa konsumsi yogurt dapat menghambat diare, penyakit radang usus, meningkatkan gerakan usus, dan mengurangi risiko kanker usus besar (1). Anda dapat memiliki mangkuk kecil yoghurt setelah makan siang atau makan malam untuk membantu mencerna makanan.

2. Pepaya

Pepaya kaya akan enzim proteolitik, chymopapain, dan papain yang memiliki sifat antimikroba dan membantu pencernaan dengan memecah makanan. Selain itu, pepaya juga merupakan sumber yang kaya vitamin A, B. Dan C, yang membantu untuk flush racun (2). Ilmuwan Austria melakukan percobaan pada individu dengan masalah pencernaan. Satu kelompok diberi ekstrak pepaya dan yang lain pada plasebo. Kelompok yang mendapat ekstrak pepaya, menunjukkan penurunan yang cukup besar dalam kembung, sembelit, dan mulas (3). Memiliki pepaya setelah 1 jam makan siang. Anda juga dapat memiliki pepaya jus di pagi hari atau menambahkan pepaya untuk buah mangkuk Anda.

3. Whole Grains

Biji-bijian adalah sumber serat larut dan tidak larut. Larut dan tidak larut serat bertindak dengan membentuk zat seperti gel dalam usus besar sehingga menjebak makanan dan meningkatkan rasa kenyang sementara memperlambat penyerapan glukosa. Hal ini juga membantu untuk mempromosikan gerakan usus dengan menambahkan massal untuk tinja. Serat juga menyediakan nutrisi untuk bakteri usus yang baik. Menurut Dietary Pedoman Amerika (2005), Anda harus mengkonsumsi setidaknya 3 ons biji-bijian per hari (4). Mengkonsumsi gandum, patah gandum, sorgum, beras merah, oat, quinoa, dll untuk mendapatkan jumlah yang disarankan serat.

4. Pisang

Pisang kaya akan serat (pisang ukuran sedang mengandung sekitar 3 serat gm) dan pektin, yang membantu untuk meningkatkan gerakan usus dan membantu pencernaan karbohidrat (5). Pisang juga makanan GI rendah yang mudah dikunyah dan selera besar juga. Tambahkan satu pisang setiap hari baik dalam sarapan sereal Anda, jus, atau pancake. Anda juga dapat memiliki pisang dengan yoghurt beku atau vanilla ice krim untuk dessert.

5. Ikan

Ikan merupakan sumber yang sangat baik dari omega - asam 3-lemak yang membantu mengurangi peradangan pada lambung atau usus dinding. Hal ini, pada gilirannya, dapat memberikan kontribusi untuk meningkatkan pencernaan Anda dan buang air besar. Bahkan, para ilmuwan telah menemukan bukti bahwa mengkonsumsi lemak ikan yang mengandung baik jumlah omega - asam 3-lemak dapat membantu mengurangi gejala penyakit radang usus (IBD). Kerjanya dengan mengurangi stres oksidatif dan biomolekul proinflamasi (6). Mengkonsumsi liar tertangkap salmon, herring, cod, tuna, dan ikan mas untuk mendapatkan jumlah yang cukup omega - asam 3-lemak.

6. Jahe

Jahe umumnya digunakan dalam makanan, tetapi juga memiliki banyak manfaat kesehatan. Selama ribuan tahun, jahe telah digunakan sebagai obat herbal untuk mengobati flu, batuk, radang, mual, dan pencernaan yang tidak tepat. Hal ini diyakini bahwa jahe memiliki efek positif pada enzim yang membantu memecah lemak dan protein (7). Sekelompok ilmuwan dari Taiwan menegaskan bahwa jahe mempercepat pengosongan lambung dan meningkatkan kontraksi antral (8). Anda dapat memiliki sepotong kecil jahe dengan sedikit garam dan mengunyahnya di pagi hari atau menambahkan jahe untuk jus buah atau makanan yang dimasak.

7. Cumin

Jintan secara luas digunakan dalam banyak masakan sebagai agen penyedap. Tetapi jintan juga memiliki antioksidan, antimikroba, antidiabetes, antikanker, dan sifat antiepilepsi. Jinten bertindak sebagai perangsang nafsu makan dan membantu meringankan disentri dan diare. Timol, hadiah fitokimia dalam jintan merangsang sekresi enzim, asam, dan empedu untuk mempromosikan pencernaan. Minyak esensial, natrium, dan magnesium hadir dalam jintan bantuan sakit perut meringankan (9).

8. Adas

Adas adalah karminatif (formulasi yang membantu mengurangi gas) ramuan dan membantu mencegah kembung, gangguan pencernaan, perut kembung, sakit perut, dll fenchone, senyawa bioaktif yang ditemukan dalam biji adas melemaskan lapisan saluran pencernaan, yang pada gilirannya, membantu membersihkan usus besar. Biji adas juga bertanggung jawab untuk merangsang sekresi cairan pencernaan dan meningkatkan penyerapan nutrisi (10). Melemparkan iris adas dalam salad favorit Anda, sandwich atau rebus. Anda dapat menambahkan biji adas untuk meningkatkan rasa ayam panggang atau ikan, salad, dan bahkan dalam makanan penutup.

9. Bit

Plum sayuran manis merah ini memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan yang membantu mencegah gangguan inflamasi dari sistem pencernaan dan juga flush racun. Bit juga merangsang produksi empedu, yang mempromosikan pencernaan (11) (12). Aduk umbi bit ke dalam salad Anda, rebus atau keripik bit panggang.

10. Ubi Jalar

Ubi jalar kaya serat makanan yang membantu gerakan usus yang tepat dan penyerapan nutrisi. Mereka juga merangsang sintesis sel-sel di usus yang mempromosikan aktivitas enzim pencernaan di usus (12). Anda dapat memiliki tumbuk, dipanggang atau panggang ubi jalar dengan minyak zaitun, garam, dan merica. Anda juga dapat mengganti kentang dengan ubi jalar di kari.

11. Apel

Apel yang dikemas dengan vitamin, mineral, dan serat makanan. Mereka juga memiliki properti antioksidan yang membantu mengurangi kerusakan oksidatif dan peradangan pada organ pencernaan. Pektin hadir dalam apel juga dipercaya untuk mempromosikan pertumbuhan bakteri usus yang baik, yang juga membantu meningkatkan pencernaan (13) (14) (15). Memiliki apel sebagai camilan, dengan sarapan sereal, di smoothies, jus, dll Namun, jika Anda menderita IBS atau IBD, maag, dll kulit apel sebelum makan.

12. Mentimun

Mentimun yang sarat dengan vitamin, mineral, antioksidan, dan memiliki sifat anti-inflamasi. Karena serat dan kadar air yang tinggi, mentimun membantu mencegah sembelit dengan melunakkan tinja dan membantu gerakan usus halus. Antioksidan juga membantu mencegah penumpukan racun yang dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan perut infeksi (16). Memiliki mentimun untuk camilan atau menambahkannya ke smoothie Anda, jus, atau salad.

13. Alpukat

Alpukat adalah makanan terbaik untuk mengkonsumsi jika Anda menderita radang lambung. Ini membantu untuk menenangkan perut meradang dan dinding duodenum. Alpukat juga membantu untuk mengubah mikroorganisme hadir dalam usus dan dengan demikian membantu mengobati radang usus, autointoxication, dan biliousness (17). Termasuk alpukat dalam sarapan Anda, di smoothies, dan salad untuk membantu menyembuhkan usus dan memperbaiki pencernaan.

14. Kimchi

Kimchi adalah makanan fermentasi Korea, terbuat dari kubis dibumbui atau wortel. Ini adalah sumber serat makanan, zat besi, kalsium, dan vitamin A, B, dan C. Karena difermentasi, seperti yoghurt, itu juga kaya bakteri usus yang baik. Bakteri usus yang baik membantu dalam pencernaan dengan mengeluarkan enzim yang membantu pencernaan (18). Memiliki kimchi sebagai bumbu dengan panggang atau panggang Anda ayam / ikan, atau menambahkan kimchi untuk makanan Anda untuk rempah-rempah itu dan meningkatkan kesehatan usus Anda.

15. Prune

Plum kaya serat larut dan tidak larut. Ini bertindak sebagai pencahar, yang merangsang gerakan peristaltik saluran pencernaan dan usus besar. Plum juga membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan kekebalan (19). Memiliki jus prune di pagi hari sebelum sarapan atau setelah makan siang.

Jadi, ini adalah 15 makanan untuk meringankan masalah pencernaan Anda. Tapi Anda juga harus tahu makanan yang perlu Anda hindari untuk memiliki pencernaan yang lebih baik. Berikut adalah daftar makanan tersebut, kita lihat.

10 Makanan Untuk Hindari Pencernaan Masalah

1. Berminyak / Fatty & Makanan pedas

Benar-benar menghindari makanan berminyak dan pedas ketika Anda memukul masalah usus. Berminyak atau berlemak dapat baik memperlambat perut mengosongkan, menyebabkan sembelit dan kembung atau mempercepat pengosongan perut yang mengarah ke diare. Dalam makanan yang digoreng dapat menyebabkan keasaman dan mengasapi. Makanan pedas dapat mengiritasi organ pencernaan Anda yang mengarah ke sakit perut dan ketidaknyamanan sementara lewat tinja.

2. Makanan Olahan

Makanan olahan adalah besar tidak-tidak untuk Anda jika Anda memiliki masalah pencernaan. Makanan olahan kekurangan serat dan mengandung gula buatan, pewarna buatan, dan terlalu banyak garam dan pengawet. Semua bahan-bahan ini bisa menyebabkan peradangan dan memperburuk masalah pencernaan Anda. Plus, tanpa serat, saluran pencernaan Anda harus bekerja ekstra keras untuk memindahkan makanan melalui saluran tersebut.

3. Kacang-kacangan

Meskipun kacang-kacangan kaya serat, lebih baik tidak mengkonsumsi kacang-kacangan selama beberapa hari jika Anda mengalami masalah dengan pencernaan Anda. Kacang-kacangan cenderung menyebabkan kembung, keasaman, dan berpotensi dapat mengiritasi saluran pencernaan. Tinggal jauh dari kacang merah, kacang garbanzo, kacang lima, kacang hitam, kacang, kedelai, dan edamame.

4. Susu

Yogurt tidak diragukan lagi makanan prebiotik yang paling alami dalam bentuk yang paling murni. Sayangnya, kita mendengar sapi yang disuntik dengan antibiotik, hormon dan diberi makan jagung GM. Selain itu, pasteurisasi dan pengolahan menghapus semua lemak sehat dan vitamin yang bermanfaat dalam susu. Plus, jika Anda tidak toleran laktosa Anda harus menghindari susu sama sekali. Anda dapat memiliki produk susu organik, tapi saya sarankan Anda tinggal jauh dari susu, keju, mentega, ghee, dll untuk sementara waktu ketika Anda sedang melawan masalah pencernaan.

5. Alkohol

Tinggal jauh dari pihak-pihak yang tak tertahankan dan alkohol gratis untuk sementara mendapatkan pencernaan Anda kembali normal. Alkohol menyebabkan dehidrasi yang dapat menyebabkan sembelit dan mengasapi. Hal ini juga beracun untuk lambung dan saluran pencernaan dan dapat mengubah metabolisme hati. Juga, ketika masalah usus Anda tampaknya telah membaik tidak melompat tepat ke minum terlalu banyak alkohol. Stick untuk moderasi.

6. Kafein

Kafein hadir dalam kopi, teh, cokelat, minuman ringan, minuman energi, makanan panggang, dan bahkan es krim. Kafein merangsang buang air besar, mempercepat pengosongan lambung. Hal ini dapat menyebabkan diare dan sakit perut. Jadi tinggal jauh dari makanan yang mengandung kafein sampai Anda mendapatkan yang lebih baik.

7. Gula

Mengkonsumsi gula atau gula makanan terlalu banyak dapat memperburuk masalah pencernaan Anda. Itu karena gula mendorong pertumbuhan bakteri jahat dalam usus Anda. Bakteri jahat dapat menyebabkan peradangan dan melemahkan kekebalan Anda. Jadi, hindari mengonsumsi gula dalam minuman atau dikemas jus buah dan sayuran, donat, kue kering, kue, dll jika Anda berjuang gangguan pencernaan.

8. Aerasi Minuman

Gelembung gas dalam minuman soda atau soda dapat menyebabkan kembung dan juga mengiritasi lambung dan lapisan saluran pencernaan. Plus, minuman ini mengandung sejumlah humongous gula yang juga dapat memperburuk masalah pencernaan Anda. Jadi, hindari mengonsumsi soda atau minuman bersoda untuk sementara waktu sampai organ-organ pencernaan Anda menyembuhkan dan mulai berfungsi normal.

9. Berries

Berries bergizi tapi menghindari mereka jika Anda menderita divertikulitis, ulkus, atau IBS dan IBD. Serat dan biji kecil (seperti di stroberi) dapat mengikis lapisan lambung dan usus sehingga menyebabkan peradangan, iritasi, dan perdarahan. Oleh karena itu, hindari mengonsumsi buah atau makanan yang mungkin mengandung buah seperti kue, kue kering, selai, dll untuk sementara waktu.

10. Kacang & Biji

Kacang-kacangan dan biji-bijian yang bukan pilihan ideal jika Anda memiliki sakit perut atau memiliki masalah pencernaan lainnya. Serat dalam kacang-kacangan dapat memperburuk masalah pencernaan Anda dengan menjengkelkan dinding perut. Jadi tinggal jauh dari kacang sehat sampai Anda mendapatkan yang lebih baik. Anda akhirnya bisa memperkenalkan kembali kacang dalam diet Anda.

Jadi, ini adalah 10 makanan yang harus Anda hindari jika Anda memiliki masalah mencerna makanan. Sekarang bahwa Anda sudah mendapat daftar untuk referensi, saya yakin Anda akan pulih lebih cepat dari yang Anda pikirkan. Jika Anda memiliki pertanyaan, jangan ragu untuk meninggalkan pesan di bagian komentar di bawah ini. Hati hati!