3 hari Tuna diet untuk menurunkan berat badan - efektif, sehat, dan aman

Wanita ingin mendengar tiga kata - “Anda telah kehilangan berat badan”! Dan jika Anda memiliki acara besar dalam waktu kurang dari seminggu, saya menjamin bahwa Anda akan mendengar tiga kata jika Anda mengikuti 3-hari diet tuna. Rencana diet ini dirancang oleh Dave Drape untuk membantu mengatur ulang tubuh untuk “modus kehilangan lemak”. Ini akan membantu Anda menurunkan berat badan air, meningkatkan metabolisme, dan membangun massa otot. Dan membangun massa otot adalah penting karena Anda tidak ingin terlihat kendor! Menjaga wanita dalam pikiran yang berjuang untuk menurunkan berat badan, kami telah mengambil kebebasan untuk memodifikasi rencana diet sedikit. Perubahan ini akan membantu Anda tetap pada rencana diet tanpa merasa bosan. Pada akhir 3 hari, Anda akan terlihat lebih ramping dan lebih kencang, dan akan penuh percaya diri. Jadi, cari tahu lebih lanjut tentang diet tuna 3-hari kita dan melihat yang terbaik. Mari kita mulai!

Mengapa Anda Harus Pilih 3-Day Diet Tuna

Diet tuna tradisional memungkinkan pelaku diet untuk makan 6 makanan yang terdiri dari tuna selama tiga hari. Anda akan diizinkan untuk mengkonsumsi 1-1,5 gram protein per pon berat badan Anda. Hal ini mungkin terdengar bisa dilakukan, tapi ingat diet tuna dikembangkan oleh Dave Drape untuk binaragawan yang beberapa hari jauh dari kompetisi. Binaragawan memiliki berbagai jenis metabolisme dan dilatih profesional. Dan hal terakhir yang Anda ingin lakukan adalah untuk mendapatkan bosan rencana diet Anda dan kembali ke makan junk. Diet tuna 3-hari kami memungkinkan pelaku diet untuk makan tuna serta makanan kaya protein, serat-kaya, dan rendah kalori lainnya. Hal ini membantu untuk menjaga selera hidup dan juga melindungi tubuh dari mengalami perubahan drastis tiba-tiba. Oleh karena itu, rencana diet 3 hari ini akan memberikan hasil yang sama tetapi pendekatan yang disesuaikan sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda. Mari kita memeriksa rencana diet pada bagian berikutnya.

3-Day Diet Plan Tuna

Hari 1

Makan	Apa yang harus dimakan
Dini hari (7:00 - 7:30 pagi)	1 cangkir air hangat dengan madu dan air jeruk nipis
Sarapan (8:15 - 8:45 pagi)	Putih telur orak + 1 cangkir susu kedelai + ¼ cangkir delima
Tengah pagi (10:30 - 11:00 pagi)	Teh hijau + 1 multigrain biskuit
Makan siang (12:30 - 13:00)	Salad tuna dengan bayam, tomat dengan gerimis minyak zaitun, jus lemon, dan lada hitam
Camilan malam (4:00 sore)	Teh hijau atau jus buah markisa segar
Makan malam (7:00 - 7:30 malam)	Tuna burrito dengan sayuran parut

Mengapa ini Bekerja

Grafik diet ini rendah kalori dan tinggi protein, karbohidrat kompleks, dan serat makanan. Air pagi akan membantu Anda flush racun dan persiapan tubuh untuk mencairkan lemak. Putih telur dan susu kedelai merupakan sumber protein. Delima mengandung 1,9 g protein per 100 g dan juga merupakan sumber vitamin C dan serat makanan. Teh hijau dan multigrain biskuit akan membantu menekan rasa lapar Anda, karena itu Anda tidak akan mendapatkan dorongan untuk makan berlebihan saat makan siang. Untuk makan siang dan makan malam, memiliki salad tuna atau tuna burrito. Tuna merupakan sumber protein tanpa lemak dan sayuran kaya akan karbohidrat kompleks dan serat makanan. Teh hijau atau markisa untuk snack malam akan menjaga rasa lapar Anda di teluk dan merupakan sumber antioksidan dan vitamin.

Anda dapat mengganti salah satu makanan yang disebutkan di atas (kecuali tuna) dengan makanan yang disebutkan di bawah ini.

Pengganti

• Fenugreek benih - Honey
• Jeruk nipis - Apple Cider Vinegar
• Putih telur orak - 1 oz tuna kaleng
• Susu kedelai - Susu almond atau susu rendah lemak
• Delima - Apel
• Teh hijau - Teh Oolong atau teh hitam
• Multigrain biskuit - Saltine cracker
• Bayam - Kale
• Tomat - Chopped zucchini
• Minyak zaitun - minyak kelapa Virgin
• Jus lemon - Jus Grapefruit
• Lada hitam - lada putih
• Passion fruit - Jeruk

Adalah penting bahwa Anda berolahraga untuk mengeluarkan energi. Berikut ini adalah rencana latihan untuk Anda.

Hari Rencana 1 Workout

• Rotasi leher - 1 set 10 reps (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Rotasi bahu - 1 set 10 reps (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Rotasi lengan - 1 set 10 reps (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Wrist rotasi - 1 set 10 reps (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Ankle rotasi - 1 set 10 reps (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Menekuk lutut sisi - 2 set 5 repetisi
• Spot jogging - 5 - 10 menit
• Jumping jack - 2 set 20 reps
• Menekuk lutut - 2 set 10 reps
• Squat - 1 set 10 reps
• Sit-up - 2 set 10 reps
• Sit-up sisi - 2 set 10 reps
• Pendaki gunung - 2 set 10 reps
• Push up - 2 set 5 repetisi
• Meregang

Bagaimana Anda Akan Merasa By The End Of Day 1

Hari 1 akan cukup sederhana dan mudah diikuti. Anda akan senang untuk berhasil menyelesaikan Hari 1 dan Anda akan melihat ke depan untuk Hari 2.

Hari ke-2

Makan	Apa yang harus dimakan
Dini hari (7:00 - 7:30 pagi)	1 gelas air dengan 1 sendok teh cuka sari apel
Sarapan (8:15 - 8:45 pagi)	1 - 2 cangkir jus wortel + roti bayam dan telur
Tengah pagi (10:30 - 11:00 pagi)	Teh hijau
Makan siang (12:30 - 13:00)	Selada bungkus lada + 1 cangkir buttermilk
Camilan malam (4:00 sore)	Teh hijau + ¼ cangkir popcorn
Makan malam (7:00 - 7:30 malam)	Tuna panggang dengan sayuran + 1 gelas susu rendah lemak hangat

Mengapa ini Bekerja

Cuka sari apel membantu dalam penurunan berat badan dan meningkatkan gerakan usus. Telur kaya akan protein sedangkan wortel dan bayam memberikan tubuh dengan karbohidrat kompleks dan serat makanan. Teh hijau sarat dengan antioksidan alami dan membantu untuk menekan nafsu makan. Tuna selada bungkus dan buttermilk untuk makan siang akan membantu Anda tetap posting siang aktif. Satu-keempat cangkir popcorn akan membantu menjaga selera Anda hidup. Tuna dan sayuran untuk makan malam akan membuat Anda puas dan membantu memperbaiki dan membangun kembali serat otot. Segelas susu hangat akan membantu Anda tidur lebih baik.

Jika Anda alergi terhadap salah satu makanan yang disebutkan di atas atau pemilih makanan, cobalah makanan pengganti.

Pengganti

• Cuka sari apel - Jus Lemon
• Wortel - Mentimun
• Bayam - Kale
• Telur - Jamur
• Teh hijau - Teh Herbal
• Lettuce - kubis Cina
• Buttermilk - Air kelapa
• Popcorn - Saltine cracker
• Susu rendah lemak - Susu kedelai

Pada Hari 2 terlalu Anda butuhkan untuk membantu tubuh Anda membakar kalori dengan bekerja keluar. Berikut ini adalah rencana latihan untuk Hari 2.

Hari Rencana 2 Workout

• Rotasi leher - 1 set 10 reps (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Rotasi bahu - 1 set 10 reps (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Rotasi lengan - 1 set 10 reps (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Wrist rotasi - 1 set 10 reps (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Ankle rotasi - 1 set 10 reps (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Menekuk lutut sisi - 2 set 5 repetisi
• Lompat tinggi - 2 set 30 reps
• Jumping jack - 2 set 20 reps
• Menekuk lutut ke depan - 2 set 10 reps
• Melompat lunges - 2 set 10 reps
• Squats - 1 set 10 reps
• Sit-up - 2 set 10 reps
• Push up - 2 set 5 repetisi
• Tendangan gunting - 2 set 10 reps
• Meregang

Bagaimana Anda Akan Merasa By The End Of Day 2

Pada akhir hari 2, Anda akan merasa lebih ringan dan lebih aktif. Karena Anda akan makan banyak serat dan protein Anda tidak akan merasakan dorongan untuk camilan junk food. Ini juga akan meningkatkan kepercayaan diri Anda dan Anda akan lebih tertarik untuk melihat apa hari ke-3 diet ini telah di toko untuk Anda.

Hari ke-3

Makan	Apa yang harus dimakan
Dini hari (7:00 - 7:30 pagi)	1 cangkir air hangat dengan jus 1 jeruk nipis
Sarapan (8:15 - 8:45 pagi)	Frittata telur + 1 cangkir jus semangka + 2 kacang almond
Tengah pagi (10:30 - 11:00 pagi)	Teh hijau
Makan siang (12:30 - 13:00)	Tuna, kale, dan salad telur + air kelapa
Camilan malam (4:00 sore)	Teh hijau + 1 multigrain biskuit
Makan malam (7:00 - 7:30 malam)	Steak tuna panggang + 1 cangkir susu rendah lemak hangat

Mengapa ini Bekerja

Pada hari ini, Anda akan meningkatkan asupan jeruk Anda di pagi hari untuk memberikan tubuh Anda dorongan ekstra untuk mencairkan lemak. Telur frittata tinggi protein, karbohidrat kompleks, dan serat makanan. Jus semangka akan membuat Anda terhidrasi dan membuat Anda merasa kenyang. Almond merupakan sumber lemak sehat dan akan membantu mencegah kenaikan berat badan peradangan yang disebabkan. Teh hijau sebelum makan siang akan membantu menjaga rasa lapar Anda di teluk. Jauhkan makan siang yang menarik dan beraroma dengan menambahkan telur dan kale untuk salad tuna Anda. Pastikan untuk menghindari ganti lemak. Air kelapa sarat dengan elektrolit alami dan juga membantu menurunkan berat badan. Biskuit multigrain mengandung banyak serat dan karena itu membantu dalam pencernaan. Mereka juga mencegah penyerapan lemak. Sebuah steak tuna merupakan sumber protein. Memiliki secangkir susu sebelum tidur untuk membantu Anda tidur lebih baik di malam hari.

Apakah Anda alergi terhadap salah satu makanan yang disebutkan di chart diet? Atau, apakah Anda pemilih makanan? Apapun alasannya, di sini adalah daftar pengganti makanan untuk Anda.

Pengganti

• Lime - Semalam direndam biji fenugreek atau ACV
• Telur frittata - semolina Sayuran
• Semangka - Mentimun
• Almond - Walnut
• Teh hijau - Teh Oolong atau teh herbal
• Kale - Bayam
• Telur - Jamur
• Air kelapa - yogurt rendah lemak
• Multigrain biskuit - Saltine cracker
• Susu - Susu Kedelai

Pada hari terakhir dari rencana tuna diet terlalu Anda harus latihan. Berikut ini adalah rencana latihan untuk hari 3.

Hari Rencana 2 Workout

• Rotasi leher - 1 set 10 reps (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Rotasi bahu - 1 set 10 reps (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Rotasi lengan - 1 set 10 reps (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Wrist rotasi - 1 set 10 reps (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Ankle rotasi - 1 set 10 reps (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Menekuk lutut sisi - 2 set 5 repetisi
• Spot jogging - 5 - 10 menit
• Push up - 2 set 5 repetisi
• Dips trisep - 2 set 5 repetisi
• Sit-up sisi - 2 set 10 reps
• Yoga

Bagaimana Anda Akan Merasa By The End Of Day 3

Anda akan kehilangan banyak berat badan air pada akhir Hari 3 dan karena itu terlihat kurang kembung. Ini akan membuat Anda tampak lebih ramping. Karena Anda akan berada pada diet protein tinggi dan makan lemak sehat, karbohidrat kompleks, dan serat makanan, Anda akan terlihat segar dan kencang. Anda pasti akan menyukai hasil berada di diet tuna 3-hari.

Tapi, apa yang terjadi setelah Hari 3? Anda kembali ke makan sampah dan tinggi gula mengandung makanan? Tidak! Inilah yang harus Anda lakukan.

Apa yang Harus Anda Lakukan Setelah Day 3

Meskipun Anda akan kehilangan berat badan air dan kickstart metabolisme dan mobilisasi lemak, Anda harus membantu tubuh Anda untuk benar-benar mulai mencair lemak dengan membuat perubahan berikut dalam gaya hidup Anda:

Rencana 1. Ikuti A Bergizi Diet

Sertakan 3 - 4 porsi buah dan sayuran setiap hari. Anda juga harus menyertakan sumber yang sehat lemak seperti kacang-kacangan, ikan suplemen minyak, vitamin E suplemen, alpukat, dan ikan. Hindari ngemil pada junk food.

2. Smart Shop

Makan bersih tidak mahal jika Anda tahu bagaimana untuk berbelanja cerdas. Hindari pergi ke bagian junk food dari supermarket. Periksa label untuk mengetahui lebih banyak tentang makanan kemasan. Hindari dikemas jus buah dan sayuran. Jika memungkinkan, mengunjungi pasar petani organik lokal untuk membeli sayuran segar dan buah-buahan pada tingkat yang jauh lebih murah.

3. Belajar Untuk Katakan Tidak Untuk Sehat Foods

Makanan tidak sehat adalah menggoda tapi itu salah satu alasan utama pandemi obesitas. Mengatakan tidak untuk makanan yang tidak sehat akan membantu Anda mengambil langkah-langkah bayi untuk membangun fit dan lebih ramping Anda. Melakukan upaya sadar dan Anda akan melihat hasil untuk diri sendiri!

4. Workout teratur

Bekerja hanya pada tiga hari ini tidak akan membantu Anda. Biasakan untuk latihan minimal 3 jam seminggu. Anda bisa bermain olahraga, belajar menari atau berolahraga. Bekerja akan membuat Anda cocok dan menyimpan semua masalah kesehatan di teluk. Anda juga akan terlihat lebih muda dan kulit Anda akan mulai bersinar.

5. Take Out Waktu Untuk Diri

Memiliki beberapa “me time” setiap sekarang dan kemudian. Membangun hubungan yang sehat dengan diri sendiri adalah sama pentingnya dengan hubungan lainnya. Beberapa waktu tenang untuk berpikir tentang diri Anda akan membuka banyak pintu terkunci dan Anda akan dapat melihat dengan jelas tanpa mendapatkan dipengaruhi oleh orang lain. Ini akan membantu Anda menganalisis Anda kebiasaan yang tidak sehat saat ini dan apa yang harus Anda lakukan untuk menginjak sisi yang sehat.

6. Dapatkan Tidur yang Tepat

Kurang tidur juga dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Oleh karena itu, Anda harus tidur setidaknya selama 7 jam. Tidur lebih awal dan bangun lebih awal sehingga Anda memiliki waktu untuk latihan dan sarapan Anda sebelum Anda pergi atau mulai bekerja.

7. Renungkan

Meditasi adalah salah satu cara terbaik untuk melatih otak Anda untuk melepaskan stres. Depresi, kecemasan, ketidakpuasan, dan semua energi negatif yang lain akan dikonversi ke kepuasan, kebahagiaan, dan emosi positif lainnya. Anda akan belajar untuk mengontrol emosi Anda dan akan merasa lebih tenang. Energi positif akan membantu Anda untuk memilih gaya hidup Anda dengan bijaksana, yang secara tidak langsung akan membantu Anda menurunkan berat badan.

Pencegahan

Jangan mengikuti rencana diet ini selama lebih dari 3 hari karena ini adalah rencana diet rendah kalori. Mengambil pendapat dokter Anda sebelum memulai program diet ini. Jika Anda berpikir rencana diet ini bekerja dan ingin melanjutkan, istirahat dari seminggu dan kemudian mulai diet ini lagi. Jangan mengikuti diet ini jika Anda menderita asam urat dan masalah yang berhubungan dengan asam tinggi lainnya urat kesehatan. Akhirnya, karena protein juga akan dikonversi menjadi glukosa melalui proses yang disebut glukoneogenesis dalam tubuh, Anda harus tidak over-mengkonsumsi nutrisi ini. Seperti kelebihan protein sama dengan kelebihan glukosa, maka akan mengakibatkan kenaikan berat badan jika tidak digunakan sebagai energi.

Jadi, di sana Anda pergi. Sebuah pendekatan yang sama sekali baru untuk 3 hari rencana tradisional diet, latihan rejimen, dan panduan tentang cara untuk mencairkan lemak dengan mengubah gaya hidup Anda. Anda pasti tidak akan bosan rencana diet ini. Anda akan menjadi super termotivasi setelah melihat kemajuan Anda! Anda tidak hanya akan menyelesaikan 3-hari diet tuna dan wow semua orang di acara mendatang tetapi juga memulai hidup baru dan sehat. Ambil langkah pertama Anda hari ini!