Diet 8 jam - panduan lengkap

Jika Anda ingin menurunkan berat badan tapi kecelakaan diet tidak secangkir teh Anda, jangan coba 8-Hour Diet. Rencana diet ini telah membantu banyak orang kehilangan sekitar 20 - 25 pound dalam waktu 3 minggu!

Bagaimana itu mungkin? Nah, 8-Hour Diet rencana adalah sederhana dan efektif diet rencana di mana Anda diperbolehkan untuk makan dan camilan makanan dalam jendela dari 8 jam. Setelah 8 jam, Anda akan berada di cepat selama 16 jam.

Kedengarannya gila, tapi inilah mengapa puasa intermiten ini bekerja. Kesenjangan 16 jam akan membantu seluruh tubuh, perbaikan, dan membakar kalori. Sekarang, hanya melakukan matematika - semakin banyak kalori yang Anda bakar, yang lebih ramping Anda menjadi.

Berikut menyelinap mengintip ke dalam apa yang harus Anda ketahui sebelum Anda memulai rencana diet 8 jam untuk kehilangan orang-orang pound ekstra.

8-Hour Diet Untuk Berat Badan

1. Prinsip Behind The 8-Hour Diet
2. Bagaimana The 8-Hour Diet Kerja?
3. 8-Hour Diet Plan Contoh
4. Makanan Untuk Makan
5. Makanan Untuk Hindari
6. 8-Hour Diet Resep
7. Peran Latihan
8. Dos & Don'ts
9. Manfaat Of The 8-Hour Diet
10. Efek Samping Of The 8-Hour Diet

1. Prinsip Behind The 8-Hour Diet

8-Hour Diet dipandu oleh dua prinsip ilmiah, bahkan jika Anda mengikutinya untuk hanya 3 hari dalam seminggu. Pertama, itu adalah cara di mana kalori disimpan oleh tubuh Anda, yang dalam bentuk glikogen. Glikogen yang hadir dalam hati Anda adalah sumber energi yang paling mudah diakses. Dengan membakar melalui toko-toko ini, tubuh Anda dipaksa untuk mulai membakar lemak untuk mendapatkan energi. 8-Hour Diet mengajarkan Anda bagaimana untuk memicu “tungku” dalam tubuh yang membakar lemak saat Anda tidur sehingga timbunan lemak yang bisa dilucuti langsung dari saat Anda bangun!

Kedua, 8-Hour Diet merangsang fungsi mitokondria, sumber energi yang ada di dalam sel-sel tubuh Anda. Ini memaksimalkan output energi dan mengurangi tingkat kerusakan intraseluler yang disebabkan oleh pola makan yang buruk. Hal ini memperlambat penuaan dan meminimalkan risiko kanker, penyakit jantung, diabetes, dan penyakit bahkan Alzheimer.

Jadi, bagaimana Anda menerapkan prinsip-prinsip ini untuk membuat 8 jam kerja rencana diet untuk Anda?

Kembali ke TOC

2. Bagaimana The 8-Hour Diet Bekerja Untuk Anda?

Menurut David Zinczenko dan Peter Moore, penulis buku 'The 8-Hour Diet: Saksikan Pounds Menghilang Tanpa Menonton apa yang Anda makan!', Orang-orang pound ekstra yang tidak diinginkan akan turun ketika Anda makan hanya dalam jangka waktu delapan jam untuk tiga hari seminggu.

Diet ini memberikan kesempatan untuk reset ketika Anda hanya makan makanan selama periode delapan jam tubuh Anda. Hal ini, pada gilirannya, memungkinkan tubuh Anda untuk memproses nutrisi dan efektif menghilangkan racun dengan cara yang seharusnya. Menurut penulis, gaya hidup di zaman modern ini melibatkan merumput, atau makan sekitar jam, dan ini tidak memberikan tubuh Anda waktu yang cukup untuk membakar semua kalori yang dibutuhkan untuk.

Ini adalah apa yang dikatakan dalam kutipan dari buku: 'Dalam istilah sederhana, 8-Hour Diet adalah cara memperpanjang periode antara camilan terakhir Anda dan Anda 'sarapan,' memberikan tubuh Anda kesempatan untuk membakar diri lemak Anda toko untuk energi yang dibutuhkan. Dan membakar mereka yang dilakukannya.'

Dengan diet ini, asupan kalori dibatasi untuk jendela delapan jam sementara yang lain 16 jam sehari yang dihabiskan puasa. Dalam keadaan berpuasa ini, Anda tidak dapat mengambil di setiap kalori yang dapat diubah menjadi energi yang dapat digunakan. Anda dapat berpuasa selama 16 jam sehari di mana saja antara 3 sampai 7 hari mingguan - ini sepenuhnya tergantung pada tujuan Anda. Selama delapan jam jendela di mana Anda dapat makan, Anda dapat mengambil makanan atau minuman yang Anda inginkan dalam banyak makanan yang Anda inginkan.

Anda tidak perlu membatasi kalori, tetapi penulis merekomendasikan:

• Makan kombinasi spesifik makanan tertentu yang kaya nutrisi - buah-buahan dan sayuran, biji-bijian tinggi serat keseluruhan, lemak sehat, dan protein.

• Mengambil dalam jumlah yang cukup air sepanjang hari.

Ketika Anda mengikuti 8-Hour Diet, Anda dapat memilih jangka waktu delapan jam non-puasa Anda sendiri. Ini bisa menjadi 09:00-05:00 atau 03:00-11:00. Namun, sangat disarankan agar Anda berbuka puasa Anda selama jam kemudian hari untuk memaksimalkan pembakaran lemak dan penurunan berat badan.

Untuk memastikan efektivitas diet didorong, beberapa bentuk latihan sebelum makan pertama Anda juga dianjurkan. Penulis memberikan rutinitas latihan 8 menit yang terdiri dari latihan ketahanan dan interval cardio.

Tapi pertama-tama, mari kita periksa rencana diet 8 jam yang mudah untuk mengikuti dan memberikan hasil yang cepat.

Kembali ke TOC

3. 8 Jam Rencana Diet Contoh

Makan	Apa yang harus dimakan
Ketika Anda bangun	Teh hijau atau kopi atau apapun Minuman detoks
Sarapan (jam 10 pagi)	Opsi: Serpih gandum dan susu Smoothie pisang atau smoothie kale Telur rebus atau telur rebus dengan roti panggang
Camilan sebelum makan siang (11:30 pagi)	Opsi: Timun dan salad semangka 4 almond
Makan siang (12: 30-1: 00 sore)	Opsi: Ikan dan sayuran panggang + yogurt rendah lemak Bungkus tortilla + yogurt rendah lemak Tuna - sandwich sayuran + jus buah segar
Camilan setelah makan siang (2:30 siang)	Opsi: 1 brownie cokelat gelap berukuran sedang 1 jeruk atau apel
Camilan malam (jam 4 sore)	Opsi: Semangkuk kecil wafer kentang Semangkuk kecil popcorn Semangkuk kecil nachos dengan saus mayones rendah lemak
Makan malam (6:00 sore)	Opsi: Sayuran panggang - ayam kebab + roti puding Sup ayam bergaya Asia - sup miju-miju India + puding buah Jus lasagna sayuran + mentimun Cabe kacang merah + 2-3 chapatis + gelas susu hangat

Mengapa ini Bekerja

Grafik diet ini berisi campuran gurih dan manis, tinggi kalori dan rendah kalori makanan yang akan membuat Anda penuh selama berjam-jam lebih lama dan mencegah ngemil larut malam. Teh hijau atau minuman detoks akan membantu menyiram racun keluar. Ngemil di antara makanan utama akan mempersiapkan Anda untuk 16 jam puasa. Untuk pencernaan yang baik, memiliki setidaknya satu cangkir yogurt per hari.

Apakah Anda harus membatasi diri untuk hanya makan makanan ini? Tidak! Berikut adalah daftar makanan yang dapat Anda makan dalam porsi diukur saat Anda berada di diet 8 jam.

Kembali ke TOC

4. Makanan Untuk Makan

Sayuran & Buah-buahan - Setiap sayur atau buah. Susu - Setiap produk susu (kecuali jika Anda tidak toleran laktosa). Lemak & Minyak - Minyak zaitun, minyak dedak beras, minyak canola, mentega, ghee, mayones, dan margarin (semua dalam jumlah terbatas). Protein - Kacang, kedelai, tahu, kacang, telur, ikan, dada ayam, kalkun, potongan ramping daging sapi dan babi, protein bar (jumlah terbatas), dan protein shake. Dessert - Chocolate puding, roti puding, pisang muffin, cupcakes, kue buatan sendiri, es krim, puding, coklat, dll (semua dalam jumlah terbatas). Herbal & Rempah-rempah - Setiap herbal atau rempah-rempah, kecuali Anda alergi terhadap salah satu dari mereka. Minuman - jus buah atau sayuran segar, air lembut kelapa, minuman detoksifikasi, teh hijau, teh hitam, dan kopi.

Anda juga perlu menyadari bahwa makanan tertentu / minuman dapat menghambat penurunan berat badan Anda. Berikut adalah daftar makanan / minuman yang harus Anda hindari.

Kembali ke TOC

5. Makanan Untuk Hindari

Lemak & Minyak - Lard, minyak kelapa, mentega atau mayones berlebihan. Minuman - Alkohol, minuman soda dan manis, jus buah kemasan.

Dengan begitu banyak sayuran, buah-buahan, rempah-rempah, dan rempah-rempah di tangan, mengapa tidak memasak sesuatu yang lezat namun rendah kalori? Periksa resep kami dianjurkan untuk kembali energi sel-sel Anda dan memuaskan selera Anda.

Kembali ke TOC

6. 8-Hour Diet Resep

Vegetarian Kacang Ginjal Chilli

Apa yang kau butuhkan

• 1 cangkir kacang merah direndam dan direbus
• 1-2 cangkir bawang merah cincang
• 1-2 cangkir tomat cincang
• 1-inch akar cincang jahe
• 3 siung bawang putih (cincang)
• 1-2 cangkir cincang paprika hijau
• 2 sendok teh jinten bubuk
• 1 sendok teh ketumbar bubuk
• 1-2 sendok teh garam masala
• Kulit kayu manis 2 inch - 1
• 1 kapulaga
• 3 siung
• Daun 1 bay
• 1 sendok teh bubuk cabai
• 1-2 sendok teh bubuk kunyit
• 2 sendok makan minyak dedak padi
• Sejumlah daun ketumbar
• Garam

Cara Siapkan

1. Gunakan lesung dan alu kira-kira menghancurkan kapulaga, cengkeh, dan kayu manis.
2. Panaskan minyak dalam panci dan melemparkan dalam daun salam pertama, diikuti oleh rempah-rempah kasar tanah.
3. Ketika rempah-rempah mendapatkan goreng, tambahkan bawang merah cincang dan masak sampai potongan bawang berubah coklat keemasan.
4. Sekarang, tambahkan tomat, bubuk jinten, ketumbar bubuk, cabai bubuk, bubuk kunyit, dan garam.
5. Melemparkan dan berpaling dan hancurkan semua bahan yang Anda menggoreng mereka untuk membuat pasta tebal.
6. Tambahkan sedikit air dan didihkan sampai minyak dan bahan-bahan mulai untuk memisahkan.
7. Tambahkan paprika hijau dan masak selama sekitar 30 detik.
8. Tambahkan kacang merah, aduk rata dan tuangkan sekitar 1-2 inci air di dalam panci.
9. Biarkan masak di atas api sedang selama sekitar 10 menit. Kemudian, masak di atas api yang tinggi selama 3 menit lebih.
10. Tepat sebelum Anda mematikan kompor, taburi garam masala.
11. Hiasi dengan daun ketumbar.

Makanan yang baik hanya dapat membantu Anda sampai batas tertentu. Anda juga perlu memobilisasi lemak, yang hanya bisa terjadi ketika Anda berolahraga. Bagian berikutnya membahas mengapa Anda harus berolahraga dan bagaimana hal itu akan membantu Anda menurunkan berat badan.

Kembali ke TOC

7. Peran Latihan

Berolahraga secara teratur sangat penting. Ketika tubuh Anda tetap aktif, tidak ada jumlah diet atau penurunan berat badan pil akan membantu Anda menurunkan berat badan. Latihan akan membuat kebutuhan energi, yang akan disediakan oleh lemak yang disimpan. Lanjutkan dengan latihan rutin biasa, atau mulai bekerja saat Anda berada pada diet 8 jam. Berjalan, jogging, berlari, lompat tali, aerobik, berenang, bersepeda, bermain olahraga, menari, tangga berjalan, memanjat, yoga, dan latihan kekuatan akan membantu Anda kehilangan lemak dan membangun massa otot.

Juga, pastikan Anda terus bergerak saat Anda berada di sekolah atau kantor. Naik tangga bila memungkinkan, dan parit mobil Anda dan naik sepeda.

Melakukan segala sesuatu, namun tidak mendapatkan hasil yang diinginkan? Anda harus memeriksa Dos & Don'ts bagian untuk mengetahui bagaimana jika Anda melakukan sesuatu yang salah.

Kembali ke TOC

8. Dos & Don'ts

Dos	Tidak
Pergi tidur 3 jam setelah makan malam.	Jangan camilan setelah makan malam.
Latihan secara teratur.	Jangan duduk di satu tempat lama.
Makan makanan penggemukan dalam jumlah terbatas.	Jangan makan makanan yang mengandung karbohidrat secara berlebihan.
Termasuk banyak sayuran dan buah-buahan dalam diet Anda.	Jangan camilan setidaknya selama satu jam setelah makan.
Minum cukup air.	Hindari alkohol.

Benar, ada ratusan rencana diet, tetapi rencana 8-Hour Diet menonjol karena manfaat sebagai berikut.

Kembali ke TOC

9. Manfaat Of The 8-Hour Diet

Diet ini memiliki beberapa manfaat, yang mengapa adalah populer di kalangan penggemar kebugaran, atlet, dan orang-orang yang mencari cara untuk menurunkan berat badan. Meskipun dianggap sekadar “fad diet” oleh banyak kebugaran dan kesehatan profesional, makan makanan cara 8-Hour Diet menganjurkan telah terbukti bermanfaat untuk manajemen berat badan yang efektif serta keseluruhan kesehatan yang baik.

Terlepas dari menurunkan risiko kondisi kesehatan disebutkan sebelumnya, 8-Hour Diet juga dilengkapi dengan pro berikut:

• Makanan yang Anda konsumsi (protein tanpa lemak, lemak sehat, dan karbohidrat berkualitas tinggi) membantu dalam mengisi perut Anda, sehingga mengendalikan nafsu makan dan menjaga ngidam dan makan berlebihan di teluk. Hal ini membuat lebih mudah bagi Anda untuk menurunkan berat badan.

• Dimasukkannya latihan sehari-hari adalah manfaat lain dari mengikuti rencana diet populer ini. Program latihan 8 menit membantu dalam mempromosikan pemeliharaan otot. Hal ini, pada gilirannya, akan membantu dalam pelestarian metabolisme yang penting ketika Anda mengikuti diet apapun.

• Anda memiliki kebebasan untuk memilih periode makan delapan jam Anda. Ini berarti Anda dapat membuat jendela yang bekerja untuk Anda dan jadwal Anda. Perlu diingat bahwa Anda harus berbuka puasa selama jam kemudian hari untuk meningkatkan pembakaran lemak dan penurunan berat badan.

Meskipun sangat membantu dan sangat dianjurkan, 8-Hour Diet memiliki beberapa efek samping Anda harus menyadari.

Kembali ke TOC

10. Side Effects Of The 8-Hour Diet

• Makan atau ngemil pada apa pun atau sangat makanan berkalori tinggi dapat menyebabkan tidak ada penurunan berat badan.
• Setelah makan malam, Anda mungkin merasa seperti ngemil.
• Ini mungkin tidak efektif untuk jenis tubuh tertentu dan orang-orang dengan alasan medis untuk obesitas.

8-Hour Diet bisa menjadi jawaban yang Anda cari jika Anda ingin cara untuk menurunkan berat badan tanpa harus makan dalam jumlah menyedihkan makanan. Dengan diet ini, Anda bisa makan makanan lezat dan bergizi yang mengandung kalori. Semua yang diperlukan pada bagian Anda adalah untuk memastikan Anda makan makanan padat gizi dan mendapatkan sedikit latihan sebelum Anda makan makanan pertama Anda. Setelah Anda mulai 8-Hour Diet, Anda akan mendapatkan hasil yang mengagumkan dalam hitungan minggu, dan kesehatan Anda secara keseluruhan akan sangat meningkatkan juga.

Kembali ke TOC

Beritahu kami bagaimana posting ini telah membantu Anda. Apakah komentar dalam kotak di bawah ini!