8 pose yoga yang efektif untuk membangun kekuatan Anda

Sebuah tubuh yang lemah tidak baik kecuali mematahkan semangat semangat Anda. Stamina yang lebih rendah, ketidakstabilan saraf, dan kekebalan yang lemah knalpot tubuh Anda. Akibatnya, setiap tugas fisik yang anda lakukan mendapat stres dan melelahkan. Jika Anda melihat sesuatu yang alami dan praktis untuk mencegah kelemahan tubuh, yoga adalah perahu penyelamat Anda. 8 kekuatan asana bangunan yoga yang tercantum dalam artikel ini akan membantu Anda memulai.

Sebelum kita melanjutkan ke asana, mari kita pertama menjawab pertanyaan sederhana.

Apakah Tubuh Kekuatan?

Kekuatan tubuh Anda berasal dari kemampuannya untuk mengerahkan gaya pada obyek eksternal. Semakin berat Anda angkat, semakin kekuatan yang Anda miliki. Intensitas dengan yang Anda menerapkan gaya juga penting. Terlepas dari tenaga, melawan dan menolak kekuatan eksternal juga membutuhkan kekuatan tubuh. Kekuatan tubuh yang memadai baik untuk kesehatan secara keseluruhan, dan itu membuat hidup lebih mudah pada umumnya.

Yoga Untuk Tubuh Kekuatan

Hal ini tidak mungkin bahwa Anda akan berpikir tentang yoga ketika Anda ingin membangun kekuatan tubuh. Mengangkat beban di gym adalah lebih umum sedangkan yoga dikaitkan dengan fleksibilitas dan peregangan. Apa yang Anda tidak tahu adalah, yoga menggabungkan berat badan Anda untuk memperkuat oleh pergerakan bukan objek-objek eksternal seperti dumbel. Menakjubkan, bukan? puncak ini ilmu tubuh dan mobilitas untuk memperkuat tubuh Anda ajaib. Kekuatan pelatihan melalui yoga memiliki keuntungan tambahan dari meningkatkan fleksibilitas otot, yang membantu Anda menghindari cedera. Gerakan yang kompleks membawa keseimbangan dan gerakan yang penting untuk memperkuat tubuh Anda.

Tubuh Penguatan Asana

Ada sejumlah besar asana penguatan tubuh untuk memilih dari, dan di sini adalah daftar terbaik delapan.

Yoga Poses Untuk Kekuatan Tubuh Bagian Atas

1. Navasana (Boat Pose)
2. Salabhasana (Locust Pose)
3. Bakasana (Derek Pose)
4. Astavakrasana (Delapan-Angle Pose)

Yoga Poses Untuk Kekuatan Bawah Tubuh

1. Utkatasana (Chair Pose)
2. Padangusthasana (Big Toe Pose)
3. Trikonasana (Segitiga Pose)
4. Kapotasana (Pigeon Pose)

Yoga Poses Untuk Kekuatan Tubuh Bagian Atas

1. Navasana (Boat Pose)

Praktek Navasana membutuhkan kekuatan inti yang cukup. Anda harus duduk di pantat Anda dengan kaki terbentang di depan. Membesarkan mereka pada sudut 45 derajat ke tanah, mengangkat tangan ke depan dan sejajar dengan tanah. Pose ini memperkuat perut dan tulang belakang. Otot-otot inti perut mendapatkan kencang dan diperketat. Otot-otot punggung bawah juga diperkuat dalam proses.

Untuk informasi lebih lanjut, klik di sini: Navasana

Kembali ke TOC

2. Salabhasana (Pose Belalang)

Kembali membungkuk yoga asana ini memperkuat tulang punggung dan lengan. Berbaring di lantai dengan tubuh Anda menghadap ke bawah. Angkat kepala Anda ke arah belakang dan angkat kaki Anda ke atas sambil mengangkat lengan paralel di atas tanah. Bahu dan pinggul juga diperkuat. Salabhasana bekerja sebagai badan memperkuat asana keseluruhan yang mengurangi kelelahan dan ketegangan di belakang.

Untuk informasi lebih lanjut, klik di sini: Salabhasana

Kembali ke TOC

3. Bakasana (Derek Pose)

Pose ini adalah lengan balancing asana yang memperkuat organ-organ perut dan pergelangan tangan. Anda mengangkat kaki Anda dari posisi jongkok dengan menekuk tubuh Anda ke depan dan memegang tubuh dibangkitkan oleh pergelangan tangan ditempatkan di antara paha bagian dalam. Balancing ini menambah stres ke lengan dan memperkuat mereka.

Untuk informasi lebih lanjut, klik di sini: Bakasana

Kembali ke TOC

4. Astavakrasana (Delapan-Angle Pose)

Ini langkah demi langkah menyeimbangkan tindakan Astavakrasana memperkuat tubuh Anda dan membantu Anda mencapai keseimbangan sambil memperkuat bawah dan atas kembali. Saat Anda mengangkat kaki Anda ke samping dari Dandasana sambil memegang tubuh Anda dengan pergelangan tangan, perut otot, lengan, dan pergelangan tangan stres pada dan diperkuat.

Untuk informasi lebih lanjut, klik di sini: Astavakrasana

Kembali ke TOC

Yoga Poses Untuk Kekuatan Bawah Tubuh

5. Utkatasana (Chair Pose)

Ketua Pose mungkin tampak seperti bermain anak, tapi tidak. Anda perlu dimasukkan ke dalam upaya besar untuk mempertahankan di asana. Sementara Anda duduk di kursi imajiner, pose bekerja pada menstabilkan lutut dan memperkuat paha Anda. Utkatasana sangat cocok untuk membuat kaki dan pergelangan kaki tungkai dan kokoh.

Untuk informasi lebih lanjut, klik di sini: Utkatasana

Kembali ke TOC

6. Padangusthasana (Big Toe Pose)

The Toe Pose Big adalah seorang ahli dalam penguatan dan peregangan paha belakang kaku. Ketika Anda menekuk tubuh Anda terhadap kaki Anda dan membuat telapak tangan Anda menyentuh mereka, tulang, tulang belakang, dan kaki bisa diperkuat. Latihan teratur Padangusthasana akan memperkuat lutut, jari kaki, dan pergelangan kaki.

Untuk informasi lebih lanjut, klik di sini: Padangusthasana

Kembali ke TOC

7. Trikonasana (Segitiga Pose)

Segitiga Pose adalah tubuh memperkuat asana lebih rendah padat yang bekerja pada kaki, lutut, paha, dan pergelangan kaki. Dalam pose ini, kaki yang meregang terpisah dengan jarak satu lengan. Kaki kanan diputar di luar di 90 derajat, dan lengan horizontal membentang membuat garis vertikal ketika Anda membungkuk di sebelah kanan di pinggul dengan wajah Anda melihat ke atas. Pose ini juga memperkuat pinggul, betis, dan bokong.

Untuk informasi lebih lanjut, klik di sini: Trikonasana

Kembali ke TOC

8. Kapotasana (Pigeon Pose)

Pose ini memperkuat otot-otot kaki dan sendi. Duduk di posisi berlutut dengan kaki agak terpisah. Tetap lurus badan Anda. Bend mundur, memiringkan kepala ke tanah dan menempatkan telapak tangan di jari-jari kaki. Kapotasana bermanfaat dalam memperkuat paha, pangkal paha, dan otot betis bersama dengan sendi dan otot-otot kaki dan pergelangan kaki.

Untuk informasi lebih lanjut, klik di sini: Kapotasana

Kembali ke TOC

Setiap berpose yoga melayani tujuan keseluruhan kesejahteraan sementara berbeda di daerah itu berfokus pada. Memilih dan memilih asana yang melayani tujuan Anda dan mendapatkan keuntungan dari hasil.

Berikut adalah beberapa pertanyaan yang sering diajukan.

Jawaban ahli Untuk Pertanyaan Pembaca

Dapatkah saya tubuh memperkuat pose yoga saat hamil?

Beberapa pose yoga memperkuat seperti Trikonasana dan Utkatasana disarankan untuk wanita hamil, dan ada juga yang tidak. Cara terbaik adalah untuk berkonsultasi dengan dokter Anda serta pelatih yoga sebelum Anda pergi ke depan dengan yoga setiap pose.

Kapan waktu terbaik untuk melakukan yoga latihan penguatan?

Biasanya, itu adalah ideal untuk melakukan latihan pagi ketika ada kesenjangan setidaknya enam jam sejak makanan terakhir Anda.

Perubahan apa yang akan Anda perhatikan dalam tubuh karena penguatan yoga?

Pose yoga memperkuat akan meningkatkan kekuatan tubuh, fleksibilitas, keseimbangan, serta pernapasan.

Tindakan pencegahan apa yang harus diingat saat melakukan tubuh memperkuat yoga?

Jangan berlatih yoga di bawah pengaruh obat (s) atau alkohol. Mereka yang memiliki cacat atau kondisi medis harus berkonsultasi dengan profesional tentang cara untuk pergi tentang latihan.

Dapat memperkuat yoga pose salah?

Ya, jika Anda stres tubuh Anda dengan peregangan berlebihan dan overstrengthening, bagian-bagian tubuh difokuskan mungkin terluka dan menyebabkan kerusakan permanen. Jadi, dengarkan tubuh Anda dan berhenti ketika tidak merasa benar.

Asana yoga yang tercantum dalam artikel ini bekerja pada bagian tubuh individu dan memberikan kontribusi pada kekuatan tubuh secara keseluruhan dengan cara yang sehat dan tahan lama. Keraguan yang telah Anda mengenai yoga sebagai sarana untuk mencapai kekuatan tubuh akan mendapatkan rusak dengan mencoba asana ini. Jangan biarkan kami tahu bagaimana mereka bekerja untuk Anda dengan posting komentar di bawah ini.