Bagaimana cara melakukan kapotasana dan apa saja manfaatnya

Kapotasana atau Pigeon Pose adalah asana. Sansekerta: कपोतासन; Kapot = Pigeon, Asana = Pose. Diucapkan sebagai KAH-put-AWS-ah-nuh

Nama berasal dari bahasa Sansekerta kata kapota (कपोत) yang berarti "merpati", dan asana (आसन) yang berarti "postur". Ketika salah satu mengasumsikan pose, terlihat hanya anggun seperti burung adalah. Dengan asana ini, Anda akan menemukan lebih banyak kebebasan dan energi di tulang belakang Anda dan pikiran Anda. Ini memiliki seluruh banyak manfaat dan juga memberikan tubuh Anda peregangan yang baik. Ini adalah suatu keharusan untuk menyertakan asana ini dalam praktek yoga Anda.

Semuanya Anda Perlu Tahu Tentang Kapotasana

1. Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan The Kapotasana
2. Cara Apakah Kapotasana (Pigeon Pose)
3. Kontraindikasi Dan Kewaspadaan
4. Tips untuk Pemula
5. Canggih Pose Variasi
6. Manfaat Dari Pigeon Pose (Kapotasana)
7. Poses persiapan
8. Follow-Up Poses

Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan The Kapotasana

Untuk asana ini, adalah penting bahwa perut Anda dan perut benar-benar kosong, dengan jarak setidaknya empat sampai enam jam antara makan dan praktek. Ini juga akan memberikan tubuh Anda cukup waktu untuk mencerna makanan dan mengeluarkan energi yang dihasilkan. Ini adalah ide yang baik untuk berlatih asana ini pagi. Tapi jika Anda bukan orang pagi, Anda bisa berlatih asana ini di malam hari.

Level: Pemula Style: Ashtanga Yoga Durasi: 1 Pengulangan Menit: Tidak ada Memperkuat: Selangkangan, Kembali Peregangan: Abdomen, pergelangan kaki, Selangkangan, Paha, psoas otot utama, Tenggorokan, Thorax, Front tubuh

Kembali ke TOC

Cara Apakah Pigeon Pose (Kapotasana)

1. Mulai praktek dengan mengasumsikan Ustrasana.

2. Tarik napas dan angkat bagian bawah perut Anda up. Tapi pastikan Anda menariknya sebelum Anda meningkatkan itu. Sementara Anda melakukan ini, memindahkan tulang ekor Anda ke bawah untuk menstabilkan punggung bawah. Lembut napas.

3. Tarik napas, dan menarik kedua lengan Anda, sehingga mereka bersama telinga Anda. Anda bisa membawa telapak tangan Anda bersama-sama jika memungkinkan. Buang napas dan kemudian bergerak mundur, pastikan punggung bawah Anda panjang tapi stabil. Pastikan tidak ada rasa sakit atau ketegangan. Tarik napas dan kemudian pergi lebih jauh, sternum pertama.

4. Dengan lembut mengangkat bahu dan meremas siku Anda terhadap satu sama lain. Memindahkan kepala Anda kembali, dan tahan berpose untuk setidaknya lima napas.

5. Tarik napas lagi, dan biarkan lengan Anda mencapai lantai. Tekan kaki Anda ke lantai, dan kemudian tekuk lutut hanya sebanyak itu diperlukan untuk mencapai telapak tangan, mencapai luar masing-masing kaki. Terus bergerak mundur karena Anda memeriksa dengan lebih rendah Anda kembali dari waktu ke waktu.

6. Berjalan tangan Anda ke belakang ke arah lutut Anda sehingga jari-jari bertemu tumit. Setelah mereka lakukan, kopling mereka erat.

7. Sekarang Anda memegang kedua kaki Anda, menekan siku terhadap satu sama lain, dan mendorong pinggul ke depan sambil menjaga ruang dan panjang punggung bawah utuh.

8. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk siku dan memperbaikinya di lantai. Tahan posisi selama sekitar 30 detik untuk satu menit, atau selama Anda merasa nyaman.

9. Perlahan keluar dari postur sambil menjaga napas Anda normal. Roll pada tulang belakang Anda dan menganggap Balasana atau pose anak sebelum Anda datang kembali normal.

Kembali ke TOC

Kontraindikasi Dan Kewaspadaan

Adalah penting bahwa Anda mendengarkan tubuh Anda. Jika Anda merasa sakit di bahu Anda atau lumbar tulang belakang, pastikan Anda kembali segera. Hanya jika Anda merasa sakit sementara merasa stabil, hampir seperti Anda bergerak lebih dalam pose, Anda harus melanjutkan latihan. Menghadapi ketidaknyamanan dengan ketenangan yang besar dan napas stabil. Perlu diingat bahwa orang dengan pinggul ketat atau paha mungkin tidak dapat melakukan asana ini dengan mudah.

Cara terbaik adalah jika Anda menghindari berlatih asana ini jika Anda menderita hipertensi, insomnia, dan migrain. Orang-orang yang memiliki masalah punggung kronis atau cedera harus mengambil saran dokter sebelum berlatih asana ini.

Kembali ke TOC

Tips untuk Pemula

Jika Anda seorang pemula, Anda bisa menggunakan dukungan dari dinding untuk mendapatkan pose ini benar. Tekan telapak Anda ke dinding, dan menggunakan kepala Anda untuk pegangan tangan Anda, dengan lembut bersandar ke belakang. Kemudian tempat mahkota Anda di dinding dan mendorong lengan Anda terhadap hal itu. Ini akan membuat praktek jauh lebih mudah.

Kembali ke TOC

Canggih Pose Variasi

Untuk mengambil asana ini ke tingkat lain, Anda bisa menggunakan kursi. Tapi ingat untuk menjadi sangat berhati-hati, dan berlatih merpati ini menimbulkan variasi hanya di bawah bimbingan ahli.

1. Asumsikan pose ini dengan melakukan posisi staf terbalik di kursi.

2. Kemudian, tergelincir kaki Anda di bawah kursi, dan menggenggam tangan Anda ke kaki kursi.

3. Jadilah lembut saat Anda menganggap posisi dan keluar dari itu.

4. Jika Anda menggunakan kursi untuk melakukan asana ini, pastikan Anda memegang posisi selama dua sampai lima menit.

Kembali ke TOC

Manfaat Dari Pigeon Pose (Kapotasana)

Asana ini memiliki banyak manfaat yang luar biasa.

1. Ini membantu meningkatkan elastisitas Anda lengan, tulang belakang, paha, otot betis, bahu, dan tangan.

2. Ini membantu untuk meregangkan dan memperkuat otot-otot dan sendi di kaki Anda.

3. Asana ini juga nada otot-otot tenggorokan dan organ-organ di dalam tulang rusuk, perut, dan dada.

4. Ini memurnikan sirkulasi darah dalam tubuh dan meningkatkan dan meningkatkan kerja sistem pencernaan.

5. Ini membantu untuk mengurangi tekanan darah dan menurunkan efek dari penyakit kronis.

6. Ini mengurangi linu panggul dan membuat paru-paru lebih kuat.

7. Ini akan mengaktifkan sistem saraf dan juga meningkatkan asupan oksigen.

8. Ini mengurangi kekakuan pada pinggul, punggung, dan bahu.

9. Ini menenangkan pikiran dan tubuh dan melepaskan stres.

10. Ini membantu mengobati gangguan kemih.

Kembali ke TOC

Poses persiapan

1. Supta Virasana 2. Dhanurasana 3. Eka PADA Rajakapotasana 4. Chakrasana 5. Bhujangasana 6. Virasana

Kembali ke TOC

Follow-Up Poses

Putar 1. Balasana 2. Pasasana 3. Adho Mukha Svanasana 4. Bharadvaja ini

Kembali ke TOC

The Pigeon Pose flexes tubuh Anda dengan cara Anda tidak pernah membayangkan. Anda pasti harus mempertimbangkan menambahkan asana ini untuk rejimen yoga Anda untuk mengalami kebaikan nya.