Bagaimana cara melakukan sukhasana dan apa saja manfaatnya

Sukhasana, Mudah Pose, layak Pose, atau Pleasant Pose adalah asana yoga dipraktekkan di. Sansekerta: सुखासन; Sukh - Kesenangan, Asana - Pose; Diucapkan Sebagai - soo-kah-sah-nah.

Pose ini paling cocok untuk meditasi baik untuk pemula dan praktisi maju. Sukhasana berasal dari kata Sansekerta Sukham itu berarti mudah, kesenangan, kenyamanan, dan kesenangan. Orang-orang dari segala usia dapat melakukan asana ini.

Semuanya Anda Perlu Tahu Tentang Sukhasana

1. Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan The Asana
2. Cara Apakah Sukhasana
3. Pencegahan Dan Kontraindikasi
4. Pose pemula
5. Canggih Pose Perubahan
6. Manfaat Dari Sukhasana
7. The Science Behind The Easy Pose
8. Poses persiapan
9. Follow-Up Poses

Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan The Asana

Asana ini adalah pose meditasi, sehingga yang terbaik adalah jika Anda berlatih pose ini di pagi hari.

Hal ini tidak wajib bahwa asana ini harus dilakukan pada waktu perut kosong. Tetapi jika Anda sebelumnya atau setelah itu dengan asana yoga, yang terbaik adalah Anda memiliki makanan Anda setidaknya empat sampai enam jam sebelum Anda melakukan asana ini. Juga, pastikan bahwa perut Anda bersih.

Level: Basic Style: Vinyasa Durasi: Selama Anda adalah Pengulangan nyaman: Tidak ada Peregangan: Lutut, pergelangan kaki Perkuat: Kembali

Kembali ke TOC

Cara Apakah Sukhasana

1. Duduk tegak, dengan kaki terentang di depan Anda.

1. Sekarang menyilangkan kaki Anda sehingga lutut Anda lebar, tulang kering disilangkan, dan masing-masing kaki ditempatkan di bawah lutut. Lutut harus ditekuk, dan kaki Anda harus terselip badan Anda.

1. Kaki Anda harus rileks, dan tepi luar harus beristirahat di lantai sedangkan bagian dalam tepi keharusan lengkungan di tulang kering Anda. Ketika Anda melihat ke bawah pada kaki Anda, Anda harus melihat segitiga yang dibentuk oleh tulang kering Anda yang menyeberang dan kedua paha Anda.

1. Pastikan ruang yang nyaman antara panggul dan kaki. Panggul Anda harus berada dalam posisi netral.

1. Kembali Anda harus seimbang sedemikian rupa bahwa tulang ekor dan tulang kemaluan berada pada jarak yang sama dari lantai.

1. Sekarang bahwa kaki Anda berada di tempat mereka, Anda dapat menempatkan telapak tangan Anda ditumpuk di pangkuan Anda. Atau Anda juga bisa meletakkan mereka pada lutut telapak atas atau telapak tangan ke bawah.

1. Memanjang tulang ekor Anda, dan perusahaan sampai bahu Anda. Tapi pastikan punggung bawah Anda tidak melengkung sedemikian rupa sehingga pokes tulang rusuk yang lebih rendah ke depan.

1. Dalam yoga, mereka mengatakan bahwa jika Anda bisa duduk dalam pose selama dua jam dan tiga puluh dua menit, Anda telah menguasai itu. Anda bisa duduk di pose ini selama Anda merasa nyaman.

1. Pastikan bahwa Anda bergantian persimpangan kaki. Anda dapat menjaga kaki kanan Anda di atas kiri pada hari bahkan Anda, dan yang tersisa kanan pada hari yang aneh.

Kembali ke TOC

Kembali ke TOC

Pencegahan Dan Kontraindikasi

Ini adalah beberapa poin dari hati-hati Anda harus diingat sebelum Anda berlatih asana ini.

1. Hindari asana ini jika Anda memiliki pinggul dan lutut, atau jika mereka berdua meradang.

1. Berlatih hati-hati jika Anda memiliki masalah disc tergelincir. Anda bisa menggunakan bantalan untuk membuat pose nyaman.

Kembali ke TOC

Pose pemula

Sebagai pemula, mungkin akan sulit untuk duduk tegak di lantai untuk waktu yang lama. Anda dapat menggunakan blok dan bantalan untuk mendapatkan postur tubuh yang tepat. Anda juga dapat bersandar di dinding untuk menjaga tegak punggung Anda.

Kembali ke TOC

Canggih Pose Perubahan

Asana ini mungkin terlihat sangat mudah, tapi itu tidak semudah seperti yang terlihat. Setelah Anda merasa nyaman dalam pose tersebut, Anda perlu menetapkan niat yang kuat dan bersandar ke dalam keadaan meditasi. Dengan latihan, Anda akan mengalami sukacita yang besar dan kebahagiaan mengisi hati Anda.

Kembali ke TOC

Manfaat Dari Sukhasana

Ini adalah beberapa manfaat yang luar biasa dari Sukhasana.

1. Menyebar rasa tenang dan perdamaian melalui pikiran dan tubuh Anda.

1. Ini menenangkan otak Anda.

1. Anda akan merasakan semua kelelahan, stres, dan kecemasan meninggalkan keberadaan Anda.

1. Dada dan kerah tulang Anda diperluas.

1. Keselarasan tubuh Anda meningkat.

1. Berlatih asana ini membantu memanjangkan tulang belakang Anda.

1. Kembali Anda menjadi lebih kuat dan mantap.

1. Asana ini memberikan lutut dan pergelangan kaki bentangan baik.

Kembali ke TOC

The Science Behind The Easy Pose

Jika Anda memegang postur yang tepat, karena Anda berlatih Sukhasana, Anda membuat suasana santai untuk pikiran dan tubuh Anda. Anda harus memastikan berat badan Anda didistribusikan secara merata pada tulang duduk Anda ketika Anda menganggap posisi. Ini akan memastikan bahwa bahu Anda berada di jalur yang sama seperti pinggul dan yang kepala Anda ditempatkan tepat di pusat tulang belakang Anda. Hal ini dapat cukup tantangan untuk bersantai kaki Anda saat Anda duduk di pose ini. Tapi begitu Anda menguasai itu, Anda akan menjadi pro di asana ini. Untuk semua ini, Anda memerlukan inti Anda untuk menjadi kuat. Ketika Anda melakukan asana ini secara teratur, seluruh tubuh Anda akan kencang. Ketika semua ini meluas tulang belakang, Anda akan bergerak perhatian Anda ke jantung Anda. Ketika ini terjadi, Anda akan merasa nyaman dalam pose, dan mendapatkan kedua keseimbangan fisik dan mental.

Ketika tubuh Anda stabil, dan pernapasan Anda disinkronkan dan diperluas, Anda akan menemukan sukacita ekstrim. Kemudian, Anda menyadari bahwa pikiran Anda, nafas, dan tubuh bersatu, dan hati Anda diatur bebas dari semua beban.

Kembali ke TOC

Poses persiapan

Dandasana

Kembali ke TOC

Follow-Up Poses

Anulom-Vilom Kapalbhati Vajrasana Uttanasana Balasana Dhanurasana

Kembali ke TOC

Yoga adalah semua tentang yang terhubung ke diri Anda sementara menempatkan dalam upaya untuk memperbaiki asana. Hal ini membawa damai, sukacita, dan kemudahan. Jika Anda mengatur untuk menenun asana ini ke dalam hidup Anda, Anda akan bergerak melalui itu tanpa rasa takut atau panik.