Bagaimana cara melakukan virabhadrasana 1 dan apa saja manfaatnya

Virabhadrasana I atau Prajurit 1 Pose adalah asana memperingati eksploitasi prajurit mitos. Sansekerta: वीरभद्रासन; Vira - Hero, Bhadra - Teman, Asana - Pose. Diucapkan sebagai veer-ah-bah-DRAHS-anna

Virabhadra adalah karakter mitologis yang diciptakan oleh Dewa Siwa, dan pose ini namanya berasal dari sana. The Virabhadrasana saya adalah asana menghormati prestasi seorang prajurit legendaris. Oleh karena itu, ia juga disebut pose Prajurit 1. Asana ini dianggap salah satu postur paling anggun dalam yoga, dan itu menambah seluruh banyak keindahan untuk latihan.

Semuanya Anda Perlu Tahu Tentang Virabhadrasana 1

1. Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan Asana ini
2. Cara Apakah The Virabhadrasana saya
3. Pencegahan Dan Kontraindikasi
4. Tips untuk Pemula
5. Canggih Pose Perubahan
6. Manfaat Dari Virabhadrasana saya
7. The Science Behind The Warrior Pose 1 
8. The Mitologi Dibalik Virabhadrasana saya
9. Poses persiapan
10. Follow-Up Poses

Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan Asana ini

Yoga adalah terbaik dipraktekkan pagi, tetapi dalam kasus Anda tidak bangun pagi, waktu terbaik berikutnya untuk berlatih yoga adalah di malam hari.

Sangat penting bahwa perut Anda dan perut Anda kosong sebelum Anda melakukan Virabhadrasana I. Pastikan celah empat sampai enam jam antara waktu makan Anda dan praktek sehingga makanan benar-benar dicerna dan Anda energik untuk latihan.

Level: Pemula Style: Vinyasa Durasi: 20 detik pada setiap Pengulangan kaki: 1 Perkuat: Pergelangan kaki, Paha, Bahu, Betis, Arms, Kembali Peregangan: Pergelangan kaki, pusar, Selangkangan, Paha, Bahu, Paru-paru, Betis, Thorax, Leher

Kembali ke TOC

Cara Apakah The Virabhadrasana

1. Berdiri tegak dan menyebar kaki Anda sekitar tiga sampai empat kaki terpisah. Kaki kanan harus di depan dan kaki kiri di belakang.

2. Sekarang, giliran kaki kanan ke arah luar 90 derajat dan ditinggalkan oleh 15 derajat, memastikan tumit kaki kanan sempurna sejalan dengan pusat kaki kiri.

3. Angkat lengan Anda ke samping sampai mereka mencapai ketinggian bahu Anda. Lengan Anda harus sejajar dengan tanah, dan telapak tangan Anda harus menghadap ke atas.

3. Buang napas dan menekuk lutut kanan, sehingga lutut Anda dan pergelangan kaki membentuk garis lurus. Pastikan bahwa lutut Anda tidak pergi ke depan pergelangan kaki Anda.

4. Kini giliran pandangan Anda ke kanan.

5. Ketika Anda bergerak ke pose, meregangkan lengan Anda lebih lanjut dan bergabung telapak tangan Anda di atas kepala Anda. Lihatlah telapak tangan Anda. Dorong panggul ke bawah.

6. Tahan pose dengan tekad yang sama sebagai prajurit, dan memakai senyum di wajah Anda. Bernapas normal dan terus turun.

7. Tarik napas dan datang.

8. Buang napas dan dengan lembut membawa tangan Anda ke bawah dari sisi.

9. Ulangi pose ini di sisi kiri, dengan kaki kiri di depan dan yang benar di belakang.

Kembali ke TOC

Pencegahan Dan Kontraindikasi

Hal ini penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum Anda berlatih asana ini, terutama jika Anda memiliki masalah tulang belakang atau baru saja sembuh dari penyakit kronis.

Jika Anda memiliki sakit bahu, mengangkat tangan Anda dan meninggalkan mereka sejajar satu sama lain, bukan menahan mereka di atas kepala Anda.

Jika Anda memiliki masalah leher, Anda tidak harus melihat ke tangan Anda setelah Anda meregangkan mereka.

Ibu hamil akan mendapatkan keuntungan dari asana ini, terutama jika mereka berada di trimester kedua dan ketiga mereka, tetapi hanya jika mereka telah berlatih yoga secara teratur. Hal ini harus dilakukan di bawah bimbingan pelatih mereka dan dengan izin dokter.

Jika Anda menderita nyeri lutut atau arthritis, Anda dapat menggunakan dukungan dari dinding untuk melakukan asana ini.

Orang yang menderita masalah jantung atau tekanan darah tinggi harus menghindari asana ini.

Kembali ke TOC

Tip pemula

Biasanya, ketika lutut depan dibengkokkan menjadi pose, pemula cenderung ujung panggul mereka ke depan. Ini bebek-ekor tulang ekor dan menyebabkan punggung bawah untuk kompres itu sendiri. Sebelum Anda menekuk lutut Anda, angkat pubis Anda terhadap pusar. Kemudian, memperpanjang ekor ke lantai. Ketika Anda membungkuk lutut Anda, pergi mengangkat dan turun dua tulang tersebut, memastikan bahwa tepi atas panggul adalah sebagai paralel karena dapat ke lantai.

Kembali ke TOC

Canggih Pose Perubahan

Untuk Ketidakseimbangan

Jika Anda merasa Anda tidak bisa menahan keseimbangan Anda di asana ini, membuat dasar yang stabil dengan menempatkan kaki depan beberapa inci keluar dari garis tengah tubuh Anda.

Kembali Foot Lifting

Mungkin akan membantu jika Anda menempatkan blok bawah tumit Anda untuk menekan atau menekan tumit dinding. Ini akan membantu Anda menstabilkan.

Tegang Kembali Lutut

Jika lutut punggung terasa tegang, melibatkan otot-otot di paha Anda sehingga mereka mengangkat tempurung lutut, sementara kaki belakang benar-benar lurus.

Lower Back Pain

Jika Anda menderita masalah punggung bawah, lembut membungkuk ke depan dari pinggul sehingga tubuh Anda secara diagonal diperpanjang, dan perut dukungan formulir Anda.

Pose ini juga dapat dilakukan dengan senjata di posisi yang berbeda. Anda juga bisa menggenggam di belakang badan Anda atau terus di pinggul Anda, selain memegangnya di tingkat bahu atau memegangnya di atas kepala Anda.

Kembali ke TOC

Manfaat Dari Virabhadrasana saya

Ini adalah beberapa menakjubkan Virabhadrasana 1 manfaat:

1. Asana ini dikenal untuk memperkuat dan nada punggung bawah, lengan, dan kaki.

2. Ini membantu untuk menstabilkan dan keseimbangan tubuh karena meningkatkan stamina.

3. Ini juga merupakan asana besar bagi mereka dengan meja atau pekerjaan menetap. Ini merangsang metabolisme serta mengembalikan tulang belakang.

4. Asana ini membantu memudahkan keluar bahu beku.

5. Hal ini juga membantu melepaskan stres dari bahu segera.

6. Asana ini menenangkan pikiran dan tubuh, menyebarkan gagasan perdamaian, keberanian, kasih karunia, dan rasa keberuntungan.

Kembali ke TOC

The Science Behind The Warrior Pose I

Asana ini adalah berdiri latihan yang sangat kuat yang mengharuskan Anda untuk fokus. Ini adalah asana menantang yang memerlukan seluruh banyak multitasking. Banyak tindakan yang Anda ambil pada saat Anda masuk ke posisi ini menarik Anda dalam arah yang berlawanan. Anda mengangkat sementara landasan diri sendiri, dan Anda menekan ke depan saat Anda mencapai mundur.

Meskipun asana ini adalah pertempuran itu sendiri, menguasai itu bermanfaat. Semua otot-otot di kaki Anda, inti, dan lengan diperkuat dan kencang. Dada diperluas, paru-paru Anda terbuka, dan Anda merasakan semangat.

Karena ada begitu banyak tindakan yang berbeda saat Anda mengambil pose, disarankan untuk fokus pada salah satu dari mereka setiap kali Anda berlatih asana ini.

Berlatih Warrior saya asana akan menunjukkan kekuatan dan kelemahan Anda. Ini akan memungkinkan Anda untuk menerima hambatan tubuh Anda menyajikan, dan dengan waktu, Anda akan menjadi stabil, sadar, dan mendapatkan keterampilan yang cukup untuk bergerak lebih dalam pose yang kuat ini.

Kembali ke TOC

The Mitologi Dibalik Virabhadrasana saya

Ceritanya seperti ini. Ada seorang raja yang disebut Daksa yang tidak mengundang putrinya Sati dan suaminya Shiva ke yagna (ritual pengorbanan). Dia tidak bisa berurusan dengan penghinaan dan penghinaan, jadi dia menerobos masuk ke venue, berjalan ke dalam api, dan membakar di dalamnya. Ketika suaminya tiba di tempat tersebut dan menemukan istri tercinta meninggal, ia merasa sedih dan marah. Dia dicabut sehelai rambut dan mengalahkan itu ke tanah, dari yang naik seorang pejuang yang kuat. Dia bernama prajurit ini Virabhadra atau pahlawan-teman, dan mengirim dia untuk menghancurkan Daksa dan semua tamu yang hadir di yagna tersebut.

The Virabhadrasana saya adalah aspek pertama kedatangan Virabhadra, karena ia menyodorkan karier dari bawah bumi.

Kembali ke TOC

Poses persiapan

1. Supta Virasana
2. Upavistha Konasana
3. Adho Mukha Svanasana
4. Utthita Parsvakonasana
5. Supta Padangusthasana
6. Parivrtta Parsvakonasana
7. Virabhadrasana II
8. Vrikshasana
9. Gomukhasana
10. Virasana

Kembali ke TOC

Follow-Up Poses

Virabhadrasana III

Ini adalah salah satu kekuatan dikemas asana yang bekerja pada pikiran, tubuh, dan kekuatan. Ini memiliki banyak sejarah dan ilmu pengetahuan di balik itu. Mungkin terlihat mudah, tapi sangat menantang. Mengambil tantangan ini dan mencapai itu adalah sesuatu yang Anda harus berusaha untuk seperti Anda memanjakan diri dalam asana ini.

Kembali ke TOC

Jangan mencoba berlatih virabhadrasana 1 di rumah dan memeriksa perbedaan! Jangan lupa untuk meninggalkan kita komentar. Selamat berlatih!

Direkomendasikan Artikel

• Cara Apakah Cobra Pose Dan Apakah Manfaat Its?
• Cara Apakah Upavistha Konasana Dan Apakah Manfaat Its?
• Cara Apakah Malasana Dan Apa Apakah Manfaat Its?
• Cara Apakah Halasana Dan Apa Apakah Manfaat Its?