Diet apel 5 hari untuk menurunkan berat badan

Memiliki pesta untuk menghadiri dalam seminggu, tetapi Anda masih harus kehilangan setidaknya 5 pound untuk masuk ke dalam gaun favorit Anda? Nah, tidak resah! Kami memiliki rencana bagi Anda untuk kehilangan hingga 6 pound dalam 5 hari! Yang perlu Anda lakukan adalah mengikuti Rencana Apel Diet.

Apel adalah buah-buahan gizi-padat yang membantu penurunan berat badan, melawan kanker, mengurangi risiko diabetes tipe 2, mencegah pembentukan batu empedu, meningkatkan kekebalan tubuh, dan mencegah perkembangan katarak (1), (2).

Oleh karena itu, 5-hari Apel Diet tidak hanya akan membantu Anda menurunkan berat badan tetapi juga meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Namun, Anda juga harus diingat bahwa bekerja secara teratur dan membuat perubahan signifikan dalam gaya hidup Anda akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat dan dengan cara yang sehat.

Pada artikel ini, kami akan memberitahu Anda mengapa diet apel bekerja, rencana diet 5 hari Anda dapat mengikuti, dan latihan yang dapat Anda lakukan. Kami juga memiliki resep lezat di toko untuk Anda! Lihatlah!

Apel Diet untuk Berat Badan

1. Apa Apel Diet?
2. Bagaimana Apakah Apple Diet Bekerja?
3. The 5-Hari Rencana Apel Diet
4. Makanan Untuk Makan Selama Apple Diet
5. Makanan Untuk Hindari Selama Apple Diet
6. Resep apel Diet
7. Peran Latihan
8. Manfaat Dari Apple Diet
9. Efek Samping Of The Apple Diet
10. Peringatan
11. Tanya Jawab

Apa Apple Diet?

Diet apel adalah rencana diet 5-hari di mana sebagian besar dari makanan Anda akan terdiri dari apel. Pada hari 1, pelaku diet diperbolehkan untuk makan hanya apel untuk sarapan, makan siang, dan makan malam. Pada Hari 2, pelaku diet diperbolehkan untuk makan apel untuk sarapan dan makan malam, dan untuk makan siang, apel dan sayuran. Hari 3 Hari 5, pelaku diet diperbolehkan untuk makan buah-buahan, jus buah segar, smoothie sayuran, protein, dan susu bersama dengan apel untuk setiap makan utama.

Kembali ke TOC

Bagaimana Apakah Apple Diet Bekerja?

Komponen ideal untuk diet, apel, kaya akan mineral, vitamin, dan serat dan juga memiliki kalori sangat sedikit, berjumlah sekitar 80 hingga 100 kalori tergantung pada ukuran buah. Sebuah pencahar yang efektif, apel juga bergizi dan bermanfaat bagi sistem saraf, yang mengapa mereka termasuk dalam banyak rutinitas diet. Namun, untuk diet ini, apel adalah bintang! Serat dalam apel mengikat molekul lemak, mencegah penyerapan lemak. Lemak serat terikat kemudian langsung dikeluarkan dari tubuh. Apel juga membuat Anda merasa lebih kenyang untuk waktu yang lama. Makan sebuah apel sebelum makan besar akan membuat Anda merasa kurang lapar dan mencegah Anda dari makan berlebihan.

Kembali ke TOC

The 5-Hari Rencana Apel Diet

5 hari apel diet memerlukan diet untuk makan hanya apel dan cairan pada hari pertama. Selama sisa empat hari, pelaku diet akan diizinkan untuk makan sebagian besar apel bersama dengan makanan gizi-padat lain tetapi tidak melebihi 1200 kalori per hari.

Kembali ke TOC

1. Hari Pertama

Sarapan	2 apel
Makan siang	1 apel
Makan malam	3 apel

Mengapa ini Bekerja

Sarapan, makan siang, dan makan malam harus terdiri dari apel dan hanya apel, berjumlah sekitar 1,5 kilogram. Apel kaya akan vitamin, mineral, fitonutrien, dan serat makanan. Nutrisi ini penting untuk menjaga persentase yang tepat lemak tubuh, kesehatan jantung baik, dan meningkatkan fungsi otak, dan mencegah diabetes, Alzheimer, dan iritasi saluran pencernaan. Minum air detoks yang cukup dan air untuk menjaga diri terhidrasi sepanjang hari.

2. Hari Kedua

Sarapan	1 apel dan segelas susu skim atau susu kedelai (jika gluten sensitif)
Makan siang	Salad apel dan sayuran hijau dengan dua wortel dan setengah bit sangat ideal. Membuat saus salad ringan dengan daun mint, mustard dijon, minyak zaitun, garam, dan merica.
Makan malam	2 apel

Mengapa ini Bekerja

Pada hari kedua, makan apel bersama dengan makan siang vegetarian yang sehat. Ini akan membantu Anda untuk mendapatkan nutrisi penting lainnya dari sayuran. Minyak zaitun merupakan sumber yang kaya lemak baik yang akan membantu mempertahankan integritas membran sel. Pastikan untuk menjaga menghirup air detoksifikasi dan minum baik jumlah air sepanjang hari.

3. Hari Ketiga

Sarapan	1 apel 1 slice roti multigrain telur orak-arik
Makan siang	1 salad apel bengal gram dengan mentimun, tomat, bawang, daun mint, garam, dan merica.
Camilan malam	1 cangkir yogurt rendah lemak
Makan malam	Opsi: 1 apel bacon kalkun, wortel, dan salad brokoli 1 sup miju-miju apel

Mengapa ini Bekerja

Hari ini bisa disebut sebagai hari protein. Protein adalah blok bangunan tubuh kita. Oleh karena itu, memulai hari Anda dengan sumber protein yang baik seperti orak-arik telur (menggunakan satu telur utuh). Jika Anda seorang vegetarian, Anda mungkin memiliki segelas susu bukan telur. Gram bengal kaya akan protein dan akan membantu Anda merasa kenyang untuk waktu yang lama. Yogurt akan membantu pencernaan. Untuk makan malam, makan sumber protein yang baik dan 1 apel. Sejak dua hari Anda makan kebanyakan apel, tubuh Anda tidak memiliki energi yang cukup untuk pencernaan dan metabolisme. Jadi, jangan makan terlalu banyak makanan. Mengisi diri dengan air dan detoks minuman.

4. Empat Hari

Sarapan	1 apel kale smoothie
Makan siang	Opsi: 1 apel bakar sayuran 1 sup sayuran apel yang bening
Kirim makan siang	1 semangka mangkuk kecil atau 1 jeruk
Camilan malam	1 cangkir teh hijau
Makan malam	Opsi: 1 bungkus selada vegetarian apel 1 bit apel dan seledri smoothie

Mengapa ini Bekerja

Mulailah hari Anda dengan sebuah apel dan kale Smoothie. Kale membantu Anda menurunkan berat badan dan membuat Anda kenyang untuk waktu yang lama. Makan siang vegetarian akan membantu Anda mendapatkan semua nutrisi penting dari berbagai jenis sayuran. Sertakan banyak berdaun hijau dan sayuran berwarna-warni. Pada hari ini, mengambil pasca-makan siang makanan ringan istirahat. Memiliki segelas jus buah segar atau buah utuh. Untuk camilan malam Anda, hijau / hitam / teh putih sangat dianjurkan karena mengandung antioksidan dan akan membantu tubuh Anda menyiram semua racun keluar. Memiliki makan malam vegetarian bersama dengan apel. Ini akan menenangkan sistem pencernaan Anda.

Kembali ke TOC

5. Lima Hari

Sarapan	Opsi: 1 apel rebus 1 apel 1 jus labu apel rebus
Makan siang	Opsi: 1 apel bakar sayuran 1 sup sayuran apel yang bening
Kirim makan siang	2 almond atau 1 buah persik
Camilan malam	1 cangkir teh hijau 1 biskuit pencernaan
Makan malam	1 apel ikan panggang dan asparagus 1 cabai kacang merah apel dengan capsicum

Mengapa ini Bekerja

Pada hari ini, pelaku diet akan diizinkan untuk makan buah-buahan, sayuran, lemak baik, karbohidrat yang baik, dan protein. Ini akan membantu untuk menghidupkan kembali tubuh Anda dari diet rendah kalori Anda telah mengikuti sejak beberapa hari terakhir. Seperti yang telah Anda mengikuti prosedur langkah-demi-langkah memperkenalkan semua makanan yang ingin Anda tubuh untuk memetabolisme, pada hari terakhir, ketika Anda makan penggabungan kompleks makanan, metabolisme Anda akan tetap aktif dan membantu membakar kalori tanpa membuat Anda merasa lemah.

Kembali ke TOC

Makanan Untuk Makan Selama Apple Diet

Buah & Sayuran - buah-buahan musiman, buah-buahan lokal, sayuran berdaun hijau dan sayuran berwarna. Protein - Ayam tanpa kulit, ikan, telur, potongan ramping dari Turki dan daging sapi, tahu, jamur, dan potongan kedelai. Susu - Susu rendah lemak, yogurt rendah lemak, dan keju (dalam jumlah terbatas). Herbal & Rempah-rempah - daun ketumbar, daun mint, rosemary, thyme, dill, adas, kelopak mawar, jahe, bawang putih dan bubuk bawang merah, ketumbar dan jintan bubuk, kunyit, cabai bubuk, garam masala, fenugreek, biji mustard, dll Roti & biskuit - multigrain atau roti gandum dan biskuit. Lemak & Minyak - Minyak zaitun, minyak dedak beras, minyak canola, ghee, dan minyak mustard. Semua dalam jumlah yang terbatas. Beverages- Jus segar buah, air kelapa lembut segar, buttermilk, minuman detoks, jus sayuran segar, dan smoothie.

Kembali ke TOC

Makanan Untuk Hindari Selama Apple Diet

Lemak & Minyak - Lard, mentega, minyak kelapa, mayones, dan Dalda. Minuman - Dikemas jus buah, air kemasan kelapa, minuman berkarbonasi, dan alkohol. Protein - Ayam dengan kulit, daging olahan, daging sapi, dan babi. Susu - Cream cheese atau keju dalam jumlah berlebih, susu penuh lemak, dan yogurt penuh lemak.

Kembali ke TOC

Resep apel Diet

Turki Bungkus Dengan Mint Chutney

Apa yang kau butuhkan

• 1 tortilla roti
• 1-2 cangkir kalkun tanpa lemak
• 1 sendok teh pasta jahe-bawang putih
• 1 - 4 bawang cincang
• 1-2 tomat cincang
• Daun 1 daun selada cincang
• 1 - 4 apel cincang
• 1-2 sendok teh garam masala
• 1 - 4 sendok teh bubuk cabai
• Segenggam daun mint
• Jus lemon
• 2 sendok makan minyak dedak padi
• Garam

Cara memasak

1. Dalam wajan, tambahkan minyak dan goreng pasta jahe-bawang putih sampai coklat.
2. Tambahkan daging kalkun, cabai bubuk, garam, dan garam masala. Tumis sampai daging dimasak dengan baik.
3. Untuk membuat chutney mint, cuci daun mint, menghapus batang dan melemparkan mereka ke dalam blender. Tambahkan sedikit garam dan sedikit air jeruk nipis. Memberikan spin.
4. Panaskan tortilla roti di atas wajan atau oven.
5. Tambahkan daging kalkun panas.
6. Atas dengan bawang cincang, tomat, dan daun selada.
7. Tambahkan chutney mint di atas dan roll tortilla roti untuk membuatnya menjadi bungkus Turki lezat.

Alternatif Vegetarian

Memasak potongan kedelai cara yang sama seperti kalkun dimasak dan kemudian ikuti langkah-langkah selanjutnya untuk membuat bungkus potongan kedelai lezat.

Kembali ke TOC

Peran Latihan

Bekerja adalah suatu keharusan jika Anda ingin menurunkan berat badan, terutama jika Anda kelebihan berat badan. Namun, karena pada dua hari pertama Anda akan berada di diet sangat rendah kalori, lebih baik untuk menghindari latihan rutin yang ketat. Stick untuk yoga dan meditasi. Dari hari ke-3, Anda dapat mengikuti latihan rutin biasa Anda atau Anda mungkin mulai berjalan, berjalan, berlari menaiki tangga, lompat tali, yoga, menari, jongkok, berenang, pilates, jogging di tempat, push-up, sit up dll Pastikan untuk menurunkan berat badan pertama dan kemudian membangun otot. Untuk membangun otot, pergi untuk latihan kekuatan.

Kembali ke TOC

Manfaat Dari Apple Diet

• Akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan membuat Anda merasa kenyang, maka, membatasi rasa lapar.

• Makan apel setiap hari akan membantu mencegah risiko stroke, penyakit jantung, dan kadar kolesterol juga lebih rendah.

• Diet ini ramah saku dan super sederhana.

• Diet ini akan mencegah Anda dari minum kemasan jus buah yang mengandung rasa buatan, warna, dan pemanis.

• Diet ini membantu untuk membawa metabolisme tubuh Anda segera kembali dalam proses yang lambat dan mantap.

• Diet ini adalah diet seimbang yang terdiri dari sayuran, buah-buahan, protein, susu, lemak baik, karbohidrat yang baik, mikronutrien, dan serat makanan.

Kembali ke TOC

Efek Samping Of The Apple Diet

• Anda mungkin menjadi bosan makan apel tepat sebelum makan besar.

• Mereka yang terbiasa makan banyak kalori tanpa membakar mereka mungkin menjadi jengkel dan pengalaman perubahan suasana hati, karena diet ini sangat sulit untuk mengikuti selama dua hari pertama.

• Anda mungkin merasa lemah dan mengantuk.

Kembali ke TOC

Peringatan

Dua hari pertama sangat penting. Minum cukup air atau air detoks bersama dengan apel. Juga, jika Anda merasa lemah, pengalaman nyeri otot, nyeri sendi dll, setiap saat selama diet, segera menghentikan diet dan dokter. Juga, kami menyarankan Anda mengambil saran dokter Anda atau ahli gizi sebelum memulai diet ini. Penurunan berat badan tergantung pada berbagai faktor seperti usia, tinggi badan, jenis tubuh, berat badan saat ini, tingkat aktivitas, riwayat medis, dan gen. Oleh karena itu, salah satu rencana penurunan berat badan tidak akan bekerja untuk setiap individu. Ingat, kesehatan adalah kekayaan.

Kembali ke TOC

Jawaban ahli Untuk Pertanyaan Pembaca

Berapa banyak berat badan Anda bisa kehilangan pada diet apel?

Anda dapat kehilangan hingga 6 pound dengan mengikuti diet apel. Pastikan untuk latihan dan mendapatkan istirahat yang cukup.

Dapatkah saya mengambil sebuah apel dalam bentuk jus?

Anda mungkin, tapi makan buah utuh jauh lebih sehat. Hal ini disebabkan fakta bahwa jus mendegradasi mikronutrien dan enzim dari buah-buahan. Juga, karena Anda akan tergantung hanya pada apel untuk dua hari pertama, makan buah-buahan untuk mendapatkan perasaan penuh. Anda dapat minum jus apel segar (tanpa melelahkan) pada tanggal 4 dan hari ke-5.

Yang terjadi di diet apel yang efektif untuk menurunkan berat badan?

Ya, Anda dapat menurunkan berat badan dengan diet apel. Anda akan makan apel sebelum makan utama, yang akan membuat Anda merasa kenyang. Oleh karena itu, Anda akan merasa kurang lapar dan sebagai hasilnya, Anda akan makan lebih sedikit. Olahraga teratur akan membantu Anda lebih lanjut dengan membakar lemak dan membangun otot.