Diet jus 60 hari untuk menurunkan berat badan

Toksin membangun-up dalam tubuh dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan - seperti obesitas. Anda tidak perlu dokter untuk memberitahu Anda bahwa berat badan dapat menyebabkan diabetes, penyakit jantung, hipertensi, arthritis, masalah pernapasan, dan stroke. Anda harus menurunkan berat badan untuk hidup bebas penyakit. Jadi, mengambil istirahat dari kebiasaan makanan yang tidak sehat dan menyembuhkan sistem internal Anda dengan pergi pada diet jus 60-hari. Ini akan membantu flush racun, mengurangi peradangan, meningkatkan metabolisme, dan meningkatkan kesehatan kulit. Pada artikel ini, kita akan membahas secara rinci bagaimana melakukan diet jus 60-hari dengan aman dan benar, resep jus, tips kesehatan, dan banyak lagi. Jadi wanita, mari kita mulai!

Pedoman Dasar Of The 60-Day Diet Juice

1. Berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai diet jus 60-hari, terutama jika Anda adalah 20 kg kelebihan berat badan.
2. Siapkan daftar belanja yang berisi sayuran, buah-buahan, rempah-rempah, kacang-kacangan, dan rempah-rempah.
3. Pergi berbelanja setiap 2 - 3 hari.
4. Potong makanan olahan dan tidak sehat dari diet Anda.
5. Minum 2,5 liter jus setiap hari.
6. Membuat jus dalam rasio 80% sayuran dan 20% buah-buahan.
7. Minum jus setiap 3 - 4 jam dan memiliki total 5 porsi jus per hari.
8. Minum minimal 2 liter air per hari selama jus cepat.
9. Jauhi alkohol, daging merah, energy bar, buah dikemas dan jus sayuran, susu, dan roti.
10. Tidak ada latihan yang direkomendasikan untuk dua minggu pertama. Selama enam minggu tersisa, Anda dapat berjalan, naik sepeda, melakukan asana yoga, atau mengangkat beban yang ringan.
11. Periksa berat badan Anda setiap dua minggu. Memotret tubuh Anda sebelum memulai diet dan setiap dua minggu sekali Anda berada di diet untuk menjaga dokumen visual kemajuan Anda.
12. Menjaga jurnal. Menulis rencana Anda tindakan, apa yang bekerja untuk Anda, hambatan yang Anda hadapi, kemajuan Anda, dll

Itu selalu baik untuk merencanakan terlebih dahulu ketika Anda memutuskan untuk pergi pada 60-hari diet jus. Ini akan membantu Anda tetap fokus pada rencana Anda untuk mendetoksifikasi tubuh Anda dan menghentikan penuh untuk masalah berat badan Anda. Berikut adalah daftar peralatan Anda harus memiliki di dapur Anda untuk membuat jus.

60-Day Diet Juice Daftar Belanja

Sayuran - Wortel, mentimun, seledri, tomat, kangkung, bayam, bit, dan botol labu. Buah-buahan - Apple, pear, semangka, melon musk, peach, lemon, jeruk nipis, jeruk, jeruk, kiwi, raspberry, dan cranberry. Herbal & Rempah-rempah - Cilantro, daun mint, Ceylon bubuk kayu manis, jahe, garam merah muda Himalaya, lada hitam, kunyit, biji fenugreek, serbuk jintan, dan biji adas. Kacang - Almond, walnut, kacang macadamia, dan pistachio (semua unsalted).

Sekarang bahwa Anda memiliki peralatan dapur dan bahan-bahan jus siap, mari kita mulai membuat jus!

5 Resep Jus Untuk 60-Day Diet Juice

1. Mentimun, Kale, Dan Juice Peach

Melayani Ukuran - 1 cangkir, Waktu Diperlukan - 10 menit

Bahan

• ½ cangkir cincang mentimun
• 1 cangkir cincang kale
• 1 peach menengah
• Sebuah sejumput garam merah muda Himalaya
• Jus jeruk nipis

Cara Siapkan

1. Melemparkan semua bahan ke dalam juicer atau masticator dan berbaur dengan baik.
2. Tuang jus ke dalam gelas.
3.  Tambahkan garam merah muda Himalaya dan sejumput kapur untuk rasa.
4. Aduk rata sebelum minum.

manfaat

• Mentimun rendah hati rendah kalori dan penuh antioksidan. Ini memiliki antidiabetes dan sifat penurun lipid (1).
• Kale membantu untuk menurunkan kadar glukosa posting makanan, dan juga merupakan sumber yang kaya antioksidan (2).
• Persik kaya akan senyawa polifenol dan karotenoid yang membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan beberapa jenis kanker (3).

2. Beetroot, wortel, dan jus jeruk

Melayani Ukuran - 1 cangkir, Waktu Diperlukan - 7 - 10 menit

Bahan

• ½ cangkir cincang bit
• ⅔ cup cincang wortel
• ½ cangkir jeruk
• Beberapa daun mint
• Sebuah sejumput garam merah muda Himalaya
• Tanah segar lada hitam

Cara Siapkan

1. Aduk semua bahan ke dalam juicer atau masticator dan berbaur dengan baik. 2. Tuang jus ke dalam gelas dan tambahkan sedikit garam merah muda Himalaya dan sejumput lada hitam digiling. 3. Aduk baik sebelum minum.

manfaat

• Bit yang sarat dengan antioksidan dan membantu mengurangi peradangan, meningkatkan fungsi otak, dan memiliki sifat anti-kanker (4).
• Minum jus wortel dapat membantu mencegah penyakit kardiovaskular (5).
• Grapefruit bantu penurunan berat badan dengan meningkatkan sensitivitas insulin (6).
• Mint memiliki efek pendinginan, membantu pencernaan, dan mengurangi stres (7).
• Lada bantu penurunan berat badan hitam dengan menghambat proliferasi sel lemak (8).

3. Bayam, Seledri, Dan Juice Kiwi

Melayani Ukuran - 1 cangkir, Waktu Diperlukan - 5 - 7 menit

Bahan

• 1 cangkir bayam
• ½ cangkir seledri cincang
• ½ cangkir kiwi
• Sebuah sejumput garam merah muda Himalaya

Cara Siapkan

1. Aduk bayam bayi, seledri, dan kiwi menjadi juicer atau masticator dan berbaur dengan baik.
2. Tuang jus ke dalam gelas.
3. Tambahkan garam merah muda Himalaya, aduk rata sebelum minum.

manfaat

• Bayam kaya akan tilakoid yang membantu untuk meningkatkan rasa kenyang tingkat posting makanan, dengan demikian menjaga rasa lapar di teluk (9).
• Seledri kaya akan antioksidan. Ini membantu penurunan berat badan, meningkatkan pencernaan, dan menenangkan saraf (10).
• Kiwi sarat dengan vitamin C, K, E, dan asam folat serta fitonutrien yang membantu meningkatkan kadar kolesterol baik dan menurunkan tekanan darah (11).

4. Nutty Tomat, Kale, Dan Juice Peach

Melayani Ukuran - 1 cangkir, Waktu Diperlukan - 5 - 7 menit

Bahan

• ½ cangkir tomat
• ½ cangkir cincang kale
• ½ cangkir cincang Persik
• 4 pistachio unsalted
• Sebuah sejumput garam merah muda Himalaya

Cara Siapkan

1. Aduk bahan menjadi masticator atau juicer dan berbaur dengan baik.
2. Tuang jus ke dalam gelas dan tambahkan sedikit garam merah muda Himalaya.
3. Aduk rata sebelum minum.

manfaat

• Tomat merupakan sumber yang kaya vitamin C dan E, beta-karoten, likopen, dan fitonutrien lainnya yang mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan menurunkan kolesterol jahat dan tekanan darah (12).
• Mengkonsumsi kale dapat membantu mengurangi risiko penyakit arteri koroner (13).
• Persik kaya akan serat makanan, vitamin, mineral, dan karbohidrat kompleks. Mereka membantu mengurangi kolesterol jahat dan melindungi dari penyakit kardiovaskular dan beberapa jenis kanker (14).
• Pistachio kaya lemak sehat, serat makanan, protein, magnesium, dan kalium. Mereka membantu meningkatkan rasa kenyang, sehingga membantu penurunan berat badan (15).

5. Botol Labu, Apple, dan Juice Herbal

Melayani Ukuran - 1 cangkir, Waktu Diperlukan - 15 - 20 menit

Bahan

• 1 cangkir diparut botol labu
• ½ cangkir apel
• ¼ cangkir daun ketumbar cincang
• Jus lemon 1 sendok makan
• Sebuah sejumput garam merah muda Himalaya

Cara Siapkan

1. Rebus botol labu robek dan melemparkannya ke dalam juicer atau masticator.
2. Tambahkan apel cincang dan daun ketumbar cincang dan aduk.
3. Tuang jus ke dalam gelas dan tambahkan air jeruk nipis dan sedikit garam merah muda Himalaya.
4. Aduk rata sebelum minum.

manfaat

• Botol labu adalah antidiabetes, memiliki sifat diuretik, dan membantu menyembuhkan penyakit kuning, radang usus, dan ulkus (16).
• Apel dapat membantu mengurangi risiko diabetes dan penyakit kardiovaskular dan menurunkan kolesterol jahat (17).
• Ketumbar membantu untuk meningkatkan kekebalan tubuh, mengurangi kelelahan, dan membantu mengobati maag, perut kembung, migrain, sakit tenggorokan, pilek, dan flu (18).
• Lemon adalah sumber vitamin C yang membantu untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menurunkan kadar kolesterol jahat, dan mengurangi simpanan lemak di arteri (19).

Sekarang Anda memiliki gagasan tentang bagaimana mempersiapkan jus dan menambah rasa kepada mereka untuk membuat mereka lebih enak. Anda dapat menyertakan atau mengecualikan sayuran atau buah-buahan sesuai dengan pilihan Anda. Anda juga dapat membuat resep Anda sendiri dengan makanan yang disebutkan dalam daftar belanja. Mari kita cari tahu apa yang rutin dua mingguan Anda harus saat Anda berada di 60-hari diet jus.

Juice Diet 60 Hari - Minggu 1 & 2 Rutin Harian

Waktu	Apa yang harus Anda lakukan
7:00 - 7:30 pagi	Bangun Minum secangkir air hangat dengan jus setengah jeruk nipis.
8:00 - 8:15 pagi	Sarapan 1 cangkir jus kacang, kale, dan persik.
10:30 - 11:00 pagi	Camilan tengah pagi 1 cangkir bayam, seledri, dan jus kiwi.
1:00 - 1:30 siang	Makan siang 1 cangkir labu botol, apel, dan jus herbal.
4:00 - 4:30 sore	Camilan malam Minum secangkir wortel dan jus tomat.
7:00 - 7:30 sore	Makan malam 1 cangkir bit, wortel, dan jus kiwi.
10:30 - 11:00 siang	Tidur

Tip berguna - Tambahkan kacang sarapan Anda dan memiliki air jika Anda merasa lapar di antara makanan jus.

Bi-Weekly Check-Up 1

• Periksa berat badan Anda.
• Ambil foto.

Bagaimana Anda Akan Merasa By The End Of Minggu 1 & 2

Anda akan pergi melalui sejumlah emosi. Dua minggu adalah minggu terberat dari 60-hari diet jus. Namun, pada akhir Minggu 2, Anda akan kehilangan berat badan air, sistem pencernaan Anda akan bekerja dengan baik, Anda akan berhenti menderita sembelit dan terlihat lebih ramping. Ini akan memotivasi Anda untuk maju ke minggu depan. Jadi, mari kita beralih ke minggu 3 dan 4.

Juice Diet 60 Hari - Minggu 3 & 4 Rutin Harian

Waktu	Apa yang harus Anda lakukan
7:00 - 7:30 pagi	Bangun Minum secangkir air hangat dengan jus setengah jeruk nipis.
8:00 - 8:15 pagi	Sarapan 1 cangkir bit, wortel, dan jus kiwi.
10:30 - 11:00 pagi	Camilan tengah pagi 1 cangkir mentimun, kale, dan jus persik.
1:00 - 1:30 siang	Makan siang 1 cangkir labu botol, apel, dan jus herbal.
4:00 - 4:30 sore	Camilan malam Minum secangkir mentimun, tomat, dan jus semangka.
6:30 - 7:00 sore	Berjalan atau yoga.
7:00 - 7:30 sore	Makan malam 1 cup bayam, grapefruit, dan jus herbal.
10:30 - 11:00 sore	Tidur

Tip berguna - Stick untuk yoga jika Anda merasa berjalan adalah berusaha dan melemahnya kesehatan Anda saat diet ini.

Bi-Weekly Check-Up 2

• Periksa berat badan Anda.
• Ambil foto.
• Bandingkan kemajuan Anda.

Bagaimana Anda Akan Merasa By The End Of Minggu 3 & 4

Minggu 3 dan 4 akan relatif kurang stres karena, pada saat ini, tubuh dan pikiran Anda akan disesuaikan dengan rutinitas baru. Karena Anda akan berolahraga, Anda akan merasa lebih aktif dan kurang stres. Tubuh Anda mulai memobilisasi lemak, dan karenanya, Anda akan beratnya kurang dan terlihat kencang. Kemajuan ini akan mendorong Anda untuk beralih ke minggu 5.

Juice Diet 60 Hari - Minggu 5 - Minggu 8 Rutin Harian

Waktu	Apa yang harus Anda lakukan
7:00 - 7:30 pagi	Bangun Minum secangkir air hangat dengan jus setengah jeruk nipis.
7:30 - 8:00 pagi	Berjalan atau bersepeda dan yoga
8:00 - 8:15 pagi	Sarapan 1 cangkir kale, mentimun, almond dan jus muskmelon.
10:30 - 11:00 pagi	Camilan tengah pagi 1 cangkir wortel dan jus bit.
1:00 - 1:30 siang	Makan siang 1 cangkir labu botol, kiwi, dan jus mentimun.
4:00 - 4:30 sore	Camilan malam Memiliki secangkir jus apel dan seledri.
6:30 - 7:00 sore	Yoga dan latihan beban ringan.
7:00 - 7:30 sore	Makan malam 1 cangkir wortel, mentimun, dan jus tomat.
10:30 - 11:00 sore	Tidur

Tip berguna - Anda dapat membuat resep jus Anda sendiri. Tambahkan bumbu yang berbeda dan herbal untuk meningkatkan rasa.

Bi-Weekly Check-Ups 3 & 4

• Periksa berat badan Anda.
• Ambil foto.
• Bandingkan berat badan dan foto Anda dengan data sebelumnya yang tercatat.

Bagaimana Anda Akan Merasa By The End Of Minggu 8

Pada akhir minggu 8, Anda akan melihat perbedaan besar dalam bentuk tubuh Anda, berat badan, serta tingkat energi Anda. Anda akan lebih nyaman dalam gaya hidup baru Anda. Tapi jangan menyerah dulu - empat hari lagi untuk pergi!

Juice Diet 60 Hari - terakhir 4 Hari Rutin

Waktu	Apa yang harus Anda lakukan
7:00 - 7:30 pagi	Bangun Minum secangkir air hangat dengan jus setengah jeruk nipis.
7:30 - 8:00 pagi	Berjalan atau bersepeda dan yoga.
8:00 - 8:15 pagi	Sarapan 1 cangkir bayam, wortel, dan jus seledri dengan kacang macadamia.
10:30 - 11:00 pagi	Camilan tengah pagi 1 cangkir tomat dan jus muskmelon.
1:00 - 1:30 siang	Makan siang 1 cangkir labu botol, herbal, dan jus apel.
4:00 - 4:30 sore	Camilan malam 1 cangkir jus semangka dan mentimun.
6:30 - 7:00 sore	Yoga dan latihan beban ringan.
7:00 - 7:30 sore	Makan malam 1 cangkir kale, grapefruit, dan jus wortel.
10:30 - 11:00 sore	Tidur

Tip berguna - Anda mungkin memiliki teh hijau di antara waktu makan jus Anda pada empat hari terakhir dari rencana diet ini.

Akhir Check-Up

• Periksa berat badan Anda.
• Ambil foto.
• Bandingkan foto ini dengan foto yang diambil sebelum Anda mulai diet ini.

Bagaimana Anda Akan Merasa By The End Of Day 60

Pada akhir hari ke-60, Anda akan terlihat jauh berbeda. Terlepas dari kehilangan berat badan, Anda akan balok dengan keyakinan dan kebahagiaan. Anda akan merasa lebih ringan, lebih proaktif, dan tubuh Anda akan terlihat kencang dan menakjubkan. Dan saya yakin Anda akan harus mengganti seluruh lemari pakaian Anda.

Anda akan kehilangan banyak berat badan, tapi ini juga dapat menyebabkan bersandar hilangnya otot dan melemahnya tulang. Oleh karena itu, Anda harus mengambil suplemen ini.

Suplemen Untuk Mengambil Selama 60 Hari Puasa Jus

• Suplemen minyak ikan - 1000 mg setiap hari alternatif.
• Suplemen kalsium - 1000 mg, tiga kali seminggu.

Sekarang, hal berikutnya yang akan selalu datang ke pikiran Anda adalah apakah ada risiko yang melekat pada diet ini. Berikut adalah jawabannya.

Risiko Of The 60-Day Diet Juice

• Anda mungkin mendapatkan kembali berat badan jika Anda tidak memiliki diet yang seimbang setelah menyelesaikan diet jus 60-hari.
• Otot dan tulang Anda mungkin menjadi lemah jika Anda tidak berolahraga dan tidak mengambil suplemen.

Untuk menghindari ini, Anda harus ingat dan ikuti poin yang disebutkan di bawah.

Poin Untuk Ingat

• Memperkenalkan makanan padat secara bertahap ke dalam diet Anda. Mulai dengan memiliki satu makanan padat, dan kemudian meningkat secara bertahap untuk tiga kali makan padat per hari.

• Makan Anda harus terdiri dari protein (daging, telur, jamur, lentil, kacang, dll), karbohidrat kompleks (sayuran, buah-buahan, roti multigrain, dll), lemak sehat (kacang-kacangan, minyak zaitun, ghee, minyak dedak padi, minyak ikan, dll), dan serat makanan (beras merah, buah-buahan, dll).

• Hindari semua makanan olahan dan tinggi gula.

• Memiliki hari curang dalam setiap 10 hari, tapi pastikan untuk makan tidak lebih dari 500 kalori ekstra. Misalnya, jika Anda mengkonsumsi 1500 kalori per hari, pada hari curang Anda, Anda akan diizinkan untuk makan 2000 kalori.

• Berolahraga secara teratur. Anda dapat melakukan campuran kardio, latihan kekuatan, dan bobot. Anda juga bisa bermain olahraga atau bergabung kelas tari.

Mulai mengikuti rinci 60-hari diet jus kami untuk mendetoksifikasi tubuh Anda, menurunkan berat badan, dan mengurangi risiko penyakit yang mengancam kehidupan. Mengubah hidup Anda hari ini!

Jika Anda memiliki pertanyaan tentang diet ini, silahkan posting mereka di bagian komentar di bawah ini.