Bagaimana cara melakukan garudasana dan apa saja manfaatnya

Garudasana atau Elang Pose adalah asana. Sansekerta: गरुडासन; Garuda - Eagle, Asana - Pose; Diucapkan Sebagai - gah-roo-dah-sah-nah

Garuda adalah istilah Sansekerta untuk elang. Mitologi India menunjukkan bahwa Garuda adalah raja semua burung. Burung ini tidak hanya berfungsi sebagai kendaraan Dewa Wisnu tetapi juga pelopor ketika datang ke melawan setan. Garuda juga berarti melahap. Menjadi representasi lama dari phoenix mitos, mereka mengatakan bahwa Garuda mengidentifikasi dirinya dengan “semua memakan api sinar matahari”.

Semuanya Anda Perlu Tahu Tentang Garudasana

1. Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan The Asana
2. Cara Apakah The Garudasana
3. Pencegahan Dan Kontraindikasi
4. Tips untuk Pemula
5. Canggih Pose Variasi
6. Manfaat Dari Elang Pose
7. The Science Behind The Garudasana
8. Poses persiapan
9. Follow-Up Poses

Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan The Asana

Asana ini harus dilakukan hanya pada waktu perut kosong. Anda perlu memastikan untuk memiliki makanan Anda empat sampai enam jam sebelum latihan Anda dan memberikan tubuh Anda cukup waktu untuk mencerna makanan Anda. Idealnya, harus ada 10 - jam kesenjangan 12 antara waktu makan Anda dan praktek Anda, yang mengapa disarankan terbaik untuk berlatih asana ini pagi. Namun, karena jadwal sibuk, banyak orang merasa sulit untuk bekerja di pagi hari. Orang tersebut dapat berlatih yoga di malam hari. Perut Anda juga harus bersih ketika Anda berlatih asana ini.

• Level: Basic
• Gaya: Vinyasa
• Durasi: 15 - 30 detik
• Pengulangan: Setelah pada setiap kaki
• Membentang: Bahu, Paha, Pinggul, pergelangan kaki, Betis, Upper kembali
• Memperkuat: Pergelangan kaki, Betis

Kembali ke TOC

Cara Apakah The Garudasana

1. Berdiri tegak. Lembut menekuk lutut kanan, dan bungkus kaki kiri Anda di sekitar kanan, sehingga lutut ditumpuk satu sama lain. Kaki kiri Anda harus menyentuh tulang kering kanan Anda.

1. Angkat lengan ke bahu tinggi dan membungkus tangan kanan Anda di sekitar kiri Anda. Pastikan bahwa siku ditekuk pada sudut 90 derajat dan juga ditumpuk.

1. Keseimbangan dalam pose yang Anda lembut menurunkan pinggul Anda. Lutut harus bergerak menuju garis tengah bukannya condong ke satu sisi.

1. Tahan pose selama beberapa detik. Bernapas dalam-dalam dan perlahan-lahan. Fokus pada mata ketiga, dan melepaskan emosi negatif Anda.

1. Lepaskan pose, beralih anggota badan, dan ulangi pose.

Kembali ke TOC

Pencegahan Dan Kontraindikasi

Ini adalah beberapa poin dari hati-hati Anda harus diingat sebelum Anda melakukan asana ini.

1. Cara terbaik adalah untuk menghindari asana ini jika Anda memiliki pergelangan kaki, lutut, atau cedera siku baru-baru ini.

1. Wanita hamil harus meminta persetujuan medis sebelum mereka berlatih asana ini.

Kembali ke TOC

Tips untuk Pemula

Sebagai pemula, Anda mungkin merasa sulit untuk kusut lengan Anda sekitar satu sama lain. Untuk mempermudah, meregangkan lengan Anda keluar, sehingga mereka sejajar dengan lantai. Memegang ujung tali. Sekarang, karena Anda berpegang pada tali erat, mencoba dan membungkus tangan Anda ke posisi.

Anda mungkin juga merasa sulit untuk kait kaki Anda mengangkat belakang betis berdiri kaki ini. Sampai Anda mendapatkan nyaman, tekan ibu jari kaki mengangkat bukan seluruh kaki. Ini akan membantu Anda menjaga keseimbangan.

Kembali ke TOC

Canggih Pose Variasi

Untuk memperdalam pose, setelah Anda telah mengasumsikan postur, bersandar ke depan, dan menyenggol lengan Anda ke paha kaki atas. Tahan selama beberapa detik. Kemudian, datang kembali. Ulangi asana dengan kaki yang lain.

Kembali ke TOC

Manfaat Dari Elang Pose

1. Asana ini membantu untuk meregangkan paha, pinggul, punggung atas, dan bahu.

1. Ini membantu Anda fokus dan juga meningkatkan kemampuan Anda untuk menyeimbangkan.

1. Otot betis bisa diperkuat dengan asana ini.

1. Hal ini juga membantu untuk meringankan rasa sakit yang terkait dengan rematik dan linu panggul.

1. Ini membantu untuk membuat punggung, kaki, dan pinggul lebih fleksibel.

1. Asana ini juga bekerja sebagai buster stres.

Kembali ke TOC

The Science Behind The Garudasana

Ketika Anda melakukan asana ini, ada kemungkinan bahwa Anda merasa mengerut. Tetapi ketika Anda menguasainya, tubuh Anda merasa seperti itu adalah 'naik di angin', seperti elang. Istilah 'naik angin' mengacu pada aliran energi dalam situasi apapun. Aliran ini, atau energi, membantu Anda menjadi mantap, stabil, dan luas di tengah-tengah situasi yang menantang, tanpa hambatan apapun. Menolak membuat Anda lelah, dan Anda tergoda untuk menyerah. Jika Anda menyerah atau menolak saat Anda berada di asana ini, Anda kemungkinan besar akan kehilangan keseimbangan. Tetapi jika Anda melakukan asana ini dengan pikiran terbuka dan keberanian besar, Anda akan mengatasi hambatan dan memiliki aliran konstan energi positif melalui pikiran dan tubuh Anda.

Kembali ke TOC

Poses persiapan

• Adho Mukha Svanasana
• Gomukhasana
• Prasarita Padottanasana
• Supta Virasana
• Supta Baddha Konasana
• Upavistha Konasana
• Virasana
• Vrikshasana

Kembali ke TOC

Follow-Up Poses

• Gomukhasana
• Utkatasana
• Adho Mukha Vrikshasana
• Sirsasana

Kembali ke TOC

Sekarang Anda tahu bagaimana melakukan Garudasana benar, apa yang Anda tunggu? asana ini dimaksudkan untuk melahap ketakutan, ego, dan ragu sehingga Anda dapat membuat jalan bagi niat positif. Berlatih asana ini secara teratur membuat Anda kuat dan terfokus, seperti Eagle perkasa.