Diet oatmeal - bagaimana oat membantu menurunkan berat badan (dengan resep)

Jadi Anda telah mencoba diet, tetapi memperoleh berat badan kembali (dan lagi) secepat Anda hilang? Percayalah, gadis, ini tidak pernah bekerja! Ini adalah waktu untuk mengadopsi rencana diet yang sehat, yang merupakan satu-satunya cara untuk mencapai berat badan yang berkelanjutan.

Artikel ini bukan tentang rencana oatmeal diet konvensional, di mana pelaku diet hanya diperbolehkan untuk makan oatmeal (yang akan menjadi diet mode yang menyamar!). Ini terdiri dari diet rencana makan-penggantian, berikut yang Anda dapat kehilangan hingga 20 pound selama 6 minggu.

Oatmeal, seluruh biji-bijian, tinggi serat, protein, vitamin, dan mineral (1). Karena itu adalah makanan nutritient padat, itu membuat Anda merasa lebih kenyang untuk waktu yang lama. Oleh karena itu, Anda cenderung makan lebih sedikit (2). Biji-bijian mengandung kalori lebih sedikit, sehingga Anda bisa makan porsi yang baik dari gandum tanpa mengkonsumsi banyak kalori. Juga, serat mengikat lemak dalam usus dan mencegah penyerapan lemak. Serat lemak terikat akhirnya dikeluarkan dari tubuh Anda.

Di sini kita akan membahas rencana oatmeal diet secara detail dan juga menyajikan beberapa pilihan lezat dan out-of-the-box oatmeal resep untuk memecahkan monoton.

Oats - Semua Anda Perlu Tahu

• Tahu Oats Anda Lebih Baik
• Diet Oatmeal Untuk Berat Badan
• 7-hari Diet Rencana Oatmeal (Dengan Resep Untuk Setiap Hari)
• Makanan Untuk Makan
• Makanan Untuk Hindari
• Peran Latihan Selama Oatmeal Diet
• Manfaat Diet Oatmeal
• Efek Samping Oatmeal Diet
• Tanya Jawab

Tahu Oats Anda Lebih Baik

Hal pertama yang pertama. Oat adalah biji-bijian dan oatmeal adalah versi rolled atau serpihan-nya (mirip dengan butir beras dan serpih beras). Hal ini penting untuk mengetahui jenis oatmeal akan mengakibatkan penurunan berat badan yang optimal.

1. Plain oatmeal - Anda akan menemukan banyak varietas dari oatmeal di pasar. Tapi pastikan Anda membeli oatmeal polos karena memiliki kalori yang lebih rendah bila dibandingkan dengan varietas lain.
2. Flavored oatmeal - Mereka mengandung tambahan gula dan kalori lebih banyak. Jadi tinggal jauh dari orang-orang rasa jika Anda benar-benar ingin untuk menumpahkan pound ekstra.
3. Serpih yang lebih besar - Orang sering menyebut serpih yang lebih besar sebagai serpih kuno. Ini membuat Anda kenyang untuk waktu yang lama dan pada gilirannya, membantu untuk mengekang rasa lapar Anda.
4. Baja-potong serpihan - oat ini memakan waktu lebih lama untuk memasak tetapi mereka membuat hidangan nikmat krim. Teksturnya lezat, dan itu adalah kenyal pada waktu yang sama.

Kembali ke TOC

Diet Oatmeal Untuk Berat Badan

 Rencana oatmeal diet memiliki 3 fase:

Tahap 1

Dalam fase ini, pelaku diet diperbolehkan untuk makan 1000 - 1200 kalori per hari selama dua hari. Makan enam kali per hari untuk menjaga metabolisme Anda tinggi. Untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat, Anda harus makan makanan lain selain hanya oatmeal. Memiliki oatmeal tiga kali sehari dan untuk tiga kali makan, termasuk buah-buahan segar dan jus buah, sayuran, dan sumber protein yang baik.

Tahap 2

Pada tahap kedua, pelaku diet diperbolehkan untuk makan 1200 - 1400 kalori per hari untuk dua hari ke depan. Pastikan untuk makan makanan yang baik, gizi-padat yang akan membantu Anda kehilangan lemak, membangun otot, dan meningkatkan kesehatan tulang. Juga, mulai berlatih latihan peregangan, yoga, atau berjalan.

Tahap 3

Pada tahap ketiga, pelaku diet diperbolehkan untuk makan 1500 - 2000 kalori per hari untuk tiga hari tersisa. Ini adalah fase ketika Anda kembali ke makan rutinitas normal Anda. Namun, pastikan untuk makan sehat dan termasuk gandum setidaknya untuk satu kali makan per hari.

Kembali ke TOC

Rencana 7-Day Oatmeal Diet

Diet 7 hari ini adalah diet kalori seimbang yang mengharuskan Anda untuk mengganti setidaknya dua kali makan sepanjang hari dengan oatmeal. Pada tahap 1, termasuk oatmeal tiga kali sehari dalam diet Anda selama dua hari. Pada fase 2, termasuk oatmeal dua kali sehari selama dua berikutnya kehilangan sejumlah besar berat badan. Akhirnya, dalam fase 3, memiliki oatmeal setidaknya sekali sehari selama 3 hari tersisa untuk mempertahankan berat badan baru Anda.

Ini adalah rencana sampel diet. Anda dapat mengubah komponen makanan sesuai kenyamanan Anda.

Tahap 1 (Day 1 & Day 2)

Hari 1

Sarapan	Oatmeal dengan susu dan buah beri
Sebelum makan siang	Jus jeruk atau jus apel
Makan siang	Oatmeal dengan sayuran
Setelah makan siang	1 apel
Camilan malam	Teh hijau dan 1 biskuit multigrain
Makan malam	Ikan yang dipanggang dengan sayuran

 Vegetarian alternatif-Untuk makan malam, memiliki semangkuk kacang panggang atau semangkuk kecambah salad.

Resep - Oatmeal Dengan Sayuran

Bahan

• ½ cangkir oatmeal
• 4 kuntum kembang kol
• 4 brokoli
• ½ wortel berukuran sedang
• 2 sendok makan minyak zaitun
• Garam dan merica
• Air

Cara Siapkan

1. Rebus oatmeal sampai lembut.
2. Dadu sayuran dan tumis dalam wajan.
3. Tambahkan oatmeal direbus, sedikit air, garam, dan merica.
4. Campur dengan baik.

Hari ke-2 

Sarapan	Oatmeal dengan apel dan kayu manis
Sebelum makan siang	Buah utuh apa pun
Makan siang	Sup kubis
Setelah makan siang	Irisan mentimun dengan sedikit kapur dan garam
Camilan malam	Teh hitam dengan 1 biskuit multigran
Makan malam	Oatmeal dengan lentil dan kubus ayam

 Vegetarian alternatif-Untuk makan malam, bukannya batu ayam, Anda dapat menambahkan jamur atau kubus kedelai atau menggunakan lentil campuran.

Resep - Oatmeal Dengan Lentil Dan Cubes Ayam

Bahan

• ½ cangkir oatmeal
• ¼ cangkir kuning / kacang merah
• 1 ayam potong payudara menjadi kubus
• ½ bawang cincang
• 1 cincang cabai hijau
• 2 siung bawang putih cincang
• 1 tomat cincang
• Minyak sayur 2 sendok makan
• Daun ketumbar cincang
• Garam dan merica

Cara Siapkan

1. Rebus oatmeal dan kacang secara terpisah. Jangan membuang kelebihan air.
2. Tumis bawang putih, bawang merah, tomat, dan cabai hijau.
3. Tambahkan ayam tepat setelah Anda menambahkan cabai.
4. Tambahkan oatmeal dan kacang dan biarkan masak sampai ayam lunak.
5. Tambahkan garam dan merica dan hiasi dengan daun ketumbar cincang.

Tahap 2 (Day 3 & Day 4)

Hari ke-3

Sarapan	Jus buah segar atau smoothie (hindari pisang sekarang)
Sebelum makan siang	4 almond
Makan siang	Oat roti pita bungkus dengan telur dan sayuran
Setelah makan siang	1 kiwi atau 1 grapefruit
Camilan malam	1 cangkir teh hijau
Makan malam	Kue salmon oatmeal dengan kentang manis tumbuk

Vegetarian alternatif-Untuk makan malam, bukannya salmon, menggunakan kacang merah.

Resep - Oats Pita Bread Wrap Dengan Telur Dan Sayuran

Bahan

• 1 Oats roti pita (tersedia di supermarket)
• 1 butir telur
• ½ cincang paprika hijau
• ¼ bawang cincang
• Daun selada 1
• 1 sendok makan mustard Dijon
• Minyak sayur 1 sendok makan
• Garam dan merica

Cara Siapkan

1. Tumis bawang cincang dan paprika hijau.
2. Crack membuka telur dan menambah sayuran tumis.
3. Lay daun selada di atas roti gandum pita.
4. Mentransfer telur goreng di atas daun selada.
5. Tambahkan Dijon mustard sedikit dan taburi garam dan merica untuk rasa.
6. Bungkus roti pita dan mengambil gigitan murah hati!

 hari 4

Sarapan	Teh hijau dan gandum dengan pisang dan susu
Sebelum makan siang	1 wortel ukuran sedang
Makan siang	Roti ringan bergaya Italia
Setelah makan siang	Susu kedelai
Camilan malam	Jus buah segar
Makan malam	Oatmeal bola dalam saus bergaya Asia (vegetarian)

Balls Oatmeal Dalam Asia-Style Gravy - resep

Bahan 

• 1 cangkir oatmeal direbus
• 1 - 5 iris tipis kubis
• ½ iris tipis wortel
• ½ iris tipis paprika hijau
• 1 iris tipis cabe merah
• 3 siung bawang putih cincang
• Minyak sayur 4 sdm
• 1 sendok makan semua tujuan-tepung
• Kecap ikan 1 sendok makan
• Kecap 2 sendok makan
• Garam dan merica
• Biji wijen
• Air

Cara Siapkan 

1. Campur oatmeal, kubis, wortel, paprika hijau, tepung dan ½ sendok makan minyak dan membuat bola berukuran sedang bulat.
2. Sikat sedikit minyak pada bola dan panggang dalam oven pra-dipanaskan pada 200 ° C selama 20 menit sampai mereka berubah menjadi cokelat keemasan.
3. Panaskan 3 sendok makan minyak dalam wajan Cina dan tambahkan bawang putih dan cabai merah untuk itu. Masak selama 1 menit.
4. Tambahkan kecap ikan, kecap, dan sedikit garam dan merica, dan masak selama 30 detik.
5. Akhirnya, tambahkan bola oatmeal panggang.
6. Hiasi dengan taburi biji wijen. 

Tahap 3 (Day 5 - Day 7)

Hari 5

Sarapan	Oat dan berry smoothie dengan sedikit cokelat hitam leleh
Sebelum makan siang	1 apel
Makan siang	Mie dengan udang atau bayam
Setelah makan siang	Jus jeruk
Camilan malam	Teh hijau
Makan malam	Oatmeal rava dosa (oats semolina pancake)

Resep - Oatmeal Rava Dosa

Bahan

• 1 cangkir oatmeal tanah
• ¼ cangkir tepung beras
• ¼ cangkir Rava (semolina)
• ½ bawang cincang
• ½ cincang cabai hijau
• 1 sendok teh biji jintan
• Garam
• Air
• Chutney kelapa readymade (tersedia di toko India)

Cara Siapkan

1. Campur tanah oatmeal, tepung beras, rava, cincang bawang, cabai hijau dan jintan biji dengan air.
2. Konsistensi harus sama dengan adonan pancake biasa.
3. Panaskan panci dan menyebar adonan untuk membuat tipis dan renyah pancake.
4. Sajikan panas dengan chutney kelapa.

 hari 6

Sarapan	Oatmeal dengan susu dan madu
Sebelum makan siang	4 almond
Makan siang	Sup ayam jernih
Setelah makan siang	1 cangkir yogurt bebas lemak
Camilan malam	Teh hijau
Makan malam	Kapal selada tuna-oatmeal

Alternatif-vegetarian Untuk makan siang, bukannya sup ayam jelas, Anda dapat memiliki dipanggang sayuran atau sup sayuran jelas.

Untuk makan malam, bukan tuna, menggunakan batu kedelai atau kedelai.

Resep - Tuna-Oatmeal Selada Perahu

Bahan

• ½ cangkir oatmeal tanah
• ½ cangkir kaleng tuna
• Daun selada 1
• 1 iris tipis tomat
• ½ sari mentimun
• 1 sendok makan mustard Dijon
• 1 sendok makan yogurt bebas lemak
• ½ sendok teh lada merah
• 1 sendok makan minyak dedak padi
• Jus jeruk nipis
• Garam dan merica

Cara Siapkan

1. Tambahkan garam dan merica untuk oatmeal tanah.
2. Pada baking tray, mantel tuna dengan oatmeal, sikat sedikit minyak dan panggang dalam oven bersuhu 200 ° C selama 15 menit.
3. Lay daun selada dan dimasukkan ke dalam tomat pertama.
4. Di atas irisan tomat, tambahkan renyah dipanggang tuna.
5. Tambahkan mentimun berikutnya.
6. Menambahkan sejumput kapur dan atas dengan Dijon mustard, yoghurt bebas lemak, dan cabe rawit.

Hari 7

Sarapan	Kale dan pomegranate detox drink
Sebelum makan siang	1 semangkuk kecil pepaya
Makan siang	Gaya India oatmeal kofta
Setelah makan siang	1 gelas buttermilk
Camilan malam	Teh hijau
Makan malam	Oatmeal mexican-style dengan telur goreng

Vegetarian alternatif-Alih-alih telur, menggunakan jamur kancing atau kacang merah cabai.

Resep - Meksiko-Style Oatmeal Dengan Fried Egg

Bahan

• ½ cangkir oatmeal
• ¼ alpukat
• ¼ bawang cincang
• Acar jalapeno
• ½ buah tomat
• 1 telur
• 1 sendok makan minyak zaitun
• 1 sendok makan mustard Dijon
• Ketumbar
• Jus jeruk nipis
• Garam dan merica

Cara Siapkan

1. Tumis bawang merah cincang dan tomat dalam wajan.
2. Pada saat yang sama, memasak oatmeal sampai lunak.
3. Potong alpukat menjadi kubus berukuran sedang.
4. Tambahkan bawang tumis dan tomat untuk oatmeal.
5. Tambahkan garam dan merica, masak selama 30 detik dan mematikan api.
6. Sementara itu, menggoreng telur.
7. Mentransfer oatmeal untuk mangkuk dan atas dengan alpukat.
8. Tambahkan beberapa potong jalapeno acar, sejumput kapur, dan Dijon mustard.
9. Hati-hati menempatkan telur goreng di atas batu alpukat.
10. Tambahkan sedikit garam dan merica.
11. Hiasi dengan daun ketumbar.

Kembali ke TOC

Makanan Untuk Makan

Bayam, brokoli, dada ayam, ikan, kalkun, teh, yogurt bebas lemak, selada, buah, seledri, buah apapun, wortel, lobak, bit, ubi jalar, kacang-kacangan, lentil, jamur, madu, sirup maple, lemon, jeruk nipis.

Kembali ke TOC

Makanan Untuk Hindari

Manis atau diangin-anginkan minuman, alkohol, pemanis buatan, makanan natrium tinggi, jus buah kemasan, yoghurt rasa, donat, roti jagung.

Kembali ke TOC

Peran Latihan Selama Oatmeal Diet

Dianjurkan agar Anda melakukan beberapa latihan peregangan saat Anda berada dalam fase 1. Ketika Anda berada dalam fase 2, Anda akan memberikan tubuh Anda dengan lebih banyak kalori dan oleh karena itu Anda harus mulai berjalan / kekuasaan berjalan serta melakukan latihan bebas tangan. Ketika Anda memasuki fase 3, pada dasarnya anda akan memiliki energi yang cukup untuk pergi untuk latihan dan kekuatan pelatihan rutin penuh. Hanya lemak kehilangan tidak akan mendapatkan Anda kembali dalam bentuk, Anda juga perlu untuk nada otot Anda sehingga kulit Anda tidak terlihat tua dan longgar.

Kembali ke TOC

Manfaat Of The Oatmeal Diet 

• Mencegah akumulasi lemak perut (3)
• Serat larut ditemukan dalam gandum sangat membantu dalam mengurangi kolesterol darah (4)
• Oats membantu dalam memperlambat kenaikan kadar glukosa dalam darah. Dengan cara ini berhenti dan mengontrol kenaikan tiba-tiba kadar gula darah
• Karena konten-serat tinggi, gandum dianggap sangat baik untuk fungsi usus yang tepat dan dikenal sebagai obat yang besar untuk sembelit seluruh dunia (5)
• Mengurangi risiko kanker oat mengandung selenium (6), (7)
• Curbs mengidam
• Mengurangi risiko gagal jantung
• Meningkatkan kesehatan kardiovaskular (8)
• Imunitas meningkatkan
• Mengurangi risiko diabetes tipe 2 (9)
• Melindungi terhadap asma
• Antioksidan memperlambat penuaan (10), (11)

Kembali ke TOC

Efek Samping Of The Oatmeal Diet

• Dapat mengurangi penyerapan obat-obatan
• Dapat menyebabkan distensi
• Dapat menyebabkan iritasi perineum
• Dapat menyebabkan kelemahan

Kembali ke TOC

Tanya Jawab

• Berapa banyak pon saya bisa kehilangan dengan mengikuti diet oatmeal?

Jika Anda mengikuti tahapan ketat dan mempersiapkan gandum tanpa gula atau pemanis buatan, Anda dapat kehilangan hingga 20 pound dalam jangka waktu 6 minggu. Anda juga dapat mempercepat proses jika Anda mulai bekerja keluar dari fase 2 secara teratur.

• Apakah oatmeal yang baik untuk Anda pada diet lain?

Iya nih. Anda dapat memiliki oatmeal bahkan ketika Anda mengikuti rencana diet penurunan berat badan yang lain. Hal ini tinggi serat, yang akan mencegah penumpukan lemak. Ini juga akan membantu Anda jika Anda menderita sembelit.

• Saya di fase 2 dan tidak kehilangan berat badan. Membantu.

Kenaikan berat badan merupakan akibat dari banyak faktor. Hal ini dapat makan tidak terkontrol, metabolisme yang lambat, kondisi medis, dan gen. Jika Anda tidak kehilangan berat badan, dapat karena tidak mengikuti pedoman diet dengan benar atau karena kondisi medis Anda. Atau itu semua di kepala Anda (yang Anda over-berat), dan Anda righty benar-benar sempurna sekarang. Silakan berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan pendapat ahli.

• Dapat menyusui ibu mengikuti diet oatmeal?

Hanya menunggu sedikit lebih lama sebelum Anda mulai bekerja pada kehilangan berat badan kehamilan Anda. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk mendapatkan saran ahli.

• Dapatkah saya makan mangga atau indeks tinggi buah-buahan glikemik lain sementara saya diet ini?

Tidak ada yang salah dalam makan buah-buahan lokal, bahkan ketika mereka berada di sisi yang lebih tinggi dari indeks glikemik. Jika mangga tumbuh di negara Anda, menikmati mereka. Namun, pastikan untuk tidak makan berlebihan. Penumpukan lemak terjadi ketika kita makan lebih banyak kalori daripada kita membakar. Buah-buahan yang diperkaya dengan nutrisi dan makan mereka dalam jumlah terbatas tidak akan merugikan Anda.

Kembali ke TOC

Oatmeal adalah baik untuk kesehatan Anda apakah Anda berada di foya penurunan berat badan atau tidak. Jika Anda mengetahui lain yang menarik oatmeal diet resep atau jika Anda memiliki pertanyaan tentang rencana diet ini, beri tahu kami dengan komentar di kotak komentar di bawah ini.

Cheers untuk kesehatan yang baik!

�