25 makanan terbaik untuk meningkatkan stamina Anda

Apakah Anda mengalami rasa sakit yang menyiksa setelah berjalan atau berlari bahkan untuk jarak pendek? Atau merasa kehabisan nafas dan cepat lelah? Yah, kita semua cenderung menyalahkan usia, tapi saya suka berpikir bahwa Anda tidak pernah tua jika Anda masih muda di tubuh dan pikiran. Untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar, Anda harus memiliki energi yang cukup untuk membangun stamina yang kuat. Tapi masalahnya adalah Anda tidak dapat membeli kekuatan, Anda harus mendapatkannya dengan membuat perubahan gaya hidup. Dan salah satu perubahan adalah makan makanan bergizi dan resistance-meningkatkan. Pada artikel ini, saya akan membahas 25 stamina membangun makanan yang akan membantu Anda membunuh itu di sesi latihan berikutnya atau berjalan dan berlari tanpa merasa sesak napas. Tapi pertama-tama, mari kita lihat yang macronutrients dan mikronutrien adalah sumber utama energi. Mari kita mulai!

1. Karbohidrat Kompleks

Karbohidrat kompleks terdiri dari serat makanan dan pati. Karbohidrat kompleks berbeda dari karbohidrat sederhana karena karbohidrat sederhana seperti gula putih, gula merah, madu, sirup maple, dll yang mudah diserap dalam darah yang menuju ke kenaikan glukosa darah. Karbohidrat kompleks, di sisi lain, dicerna perlahan dan kaya serat makanan. Mereka menyediakan banyak energi yang digunakan sebagai bahan bakar untuk otot dan otak kita. Serat larut seperti buah-buahan, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, dedak padi, gandum, beras merah dan kontrol barley kadar gula darah dan menurunkan kolesterol. Serat tidak larut seperti roti gandum, pasta, nasi, sereal, dedak gandum, dedak jagung, sayuran, dan bantuan kacang untuk membangun stamina. Makanan ini terurai menjadi glukosa dan memberikan banyak energi.

2. Protein

Protein dari makanan dipecah menjadi asam amino oleh sistem pencernaan kita. Asam amino ini digunakan untuk membangun otot dan perbaikan, membuat hormon, sel darah merah, dan jaringan lain dalam tubuh. Protein memainkan peran penting dalam pertumbuhan dan perkembangan sistem kekebalan tubuh yang sehat. Protein memiliki tingkat metabolisme yang lebih tinggi dari lemak dan membantu kita untuk membakar lebih banyak kalori. Sumber protein adalah ikan, unggas, telur, susu, keju, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan.

3. Lemak Sehat

Tidak semua lemak buruk. Anda harus menyertakan jumlah yang diperlukan lemak sehat ke dalam diet harian Anda. Lemak diperlukan untuk meningkatkan penyerapan vitamin yang larut dalam lemak seperti vitamin A, D, E dan K. Hal ini penting untuk menggunakan opsi lemak sehat yang menyediakan omega - 3 asam lemak seperti ikan, almond, kenari dan minyak nabati. Lemak ini bertanggung jawab untuk pertumbuhan dan perkembangan tubuh.

4. Besi Dan Kalsium

Kalsium merupakan mineral penting yang membantu membangun tulang yang kuat dalam tubuh kita. Besi yang dibutuhkan oleh sel-sel darah merah untuk mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Kekurangan zat besi dalam diet membuat Anda anemia dan menyebabkan hilangnya stamina. Beberapa zat besi makanan kaya brokoli, bayam, daging, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan. Kalsium bisa diperoleh dengan mengkonsumsi susu, keju, yoghurt, sayuran berdaun hijau, dan sarden.

5. Vitamin C

Hal ini diperlukan untuk mengkonsumsi buah-buahan yang kaya akan vitamin C. Vitamin C membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh kita dan mengatur reaksi kimia dalam tubuh kita. Sumber vitamin C adalah jeruk, kiwi, lemon, jeruk nipis, cranberry, apel, jambu, jeruk, anggur, bayam, kangkung, paprika, tomat, brokoli, kembang kol, kubis brussel, gooseberry, daun bawang, kemangi, dan thyme.

Ini adalah 5 macronutrients dan mikronutrien yang harus Anda diingat ketika Anda membeli bahan makanan Anda. Sertakan lebih banyak makanan meningkatkan stamina 25 disebutkan di bawah ini.

Foods Daftar Stamina - 25 Top

1. Almond

Almond dianggap makanan sehat di dunia. Mereka kaya akan vitamin E dan omega - 3 asam lemak. Asam lemak merupakan sumber energi dan tidak menumpuk di dalam tubuh. Mereka membangun tulang yang kuat, menyehatkan otak, meningkatkan kesehatan jantung dan membuat Anda energik sepanjang hari.

2. Apel

Apel merah kaya akan antioksidan, tinggi serat larut, zat besi, vitamin, dan mineral. Apel meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mendetoksifikasi hati, mengontrol berat badan dan memelihara kesehatan jantung. Serat larut membuat Anda penuh dan energik untuk durasi yang lebih lama. Iron up hemoglobin dalam darah, meningkatkan oksigen ke otot dan membangun stamina.

3. Pisang

Pisang merupakan sumber yang kaya karbohidrat, serat, kalium, dan fruktosa. Pisang memberikan energi instan dan juga meningkatkan stamina. Pisang memicu pelepasan dopamin yang mendukung konsentrasi dan fokus. Hal ini bermanfaat sebagai minuman energi olahraga!

4. Jagung

Jagung kaya akan vitamin, mineral, nutrisi dan antioksidan. Jagung menyediakan kalori yang sehat untuk metabolisme dan secara signifikan mencegah berbagai penyakit. Jagung merupakan sumber yang sangat baik dari karbohidrat. Jagung menurunkan kolesterol, meningkatkan fungsi jantung dan membangun stamina. Ini memberikan glikogen tersedia untuk tubuh yang langsung menghasilkan energi.

5. Ayam

Ayam merupakan sumber protein yang sangat baik ramping. Ini mendukung berat badan yang sehat, mempromosikan pertumbuhan dan perkembangan otot dan membantu penurunan berat badan. Ayam meningkatkan stamina dengan menjaga Anda puas dan energik sepanjang hari. Makan ayam meningkatkan kesehatan tulang, membangun otot, meningkatkan kekebalan dan mengurangi stres.

6. Buah-buahan Citrus

Buah jeruk super kaya vitamin C yang meningkatkan penyerapan zat besi dalam makanan. Buah jeruk adalah penguat energi yang besar; mereka membersihkan tubuh dan meningkatkan kekebalan tubuh. Minum segelas jus jeruk meningkatkan penyerapan sekitar 10 persen.

7. Beetroot Juice

Bit kaya akan kalium, serat makanan, dan vitamin A dan C. Nutrisi ini membantu untuk membangun stamina dan mengurangi kelelahan. Jus bit dikenal untuk menghilangkan kelelahan. Minum segelas jus bit sebelum latihan dapat meningkatkan tingkat energi.

8. Kacang

Kacang kaya akan zat besi, serat, karbohidrat, protein dan mineral lainnya. Mereka menyediakan nutrisi lengkap dan meningkatkan stamina dengan meningkatkan kapasitas pembawa oksigen darah.

9. Brown Rice

Beras merah yang sarat dengan serat dan karbohidrat kompleks. Ini juga merupakan sumber yang baik dari vitamin B kompleks. Beras merah kurang tepung dan karenanya membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Hal ini membuat perut kenyang untuk waktu yang lama, memberikan energi tubuh dan membantu untuk mempertahankan tingkat stamina.

10. Kopi

Kopi adalah penambah energi instan. Ini merangsang dan memberikan energi otak Anda membuatnya waspada dan aktif. Kelebihan kafein atau kopi berbahaya. Namun, hal itu dapat digunakan dalam jumlah terbatas untuk menyembuhkan migrain dan mendapatkan tingkat yang diperlukan stamina.

11. Buah Kering

Buah-buahan kering merupakan alternatif yang sangat baik untuk gula halus. Mereka yang dikemas dengan berbagai nutrisi penting, vitamin dan asam lemak esensial untuk menjaga kesehatan tubuh dan energik. Mereka kaya omega - 3 asam lemak dan bertanggung jawab untuk memberikan banyak energi dan membantu membangun stamina.

12. Telur

Telur adalah salah satu makanan yang paling bergizi dan sumber protein. Mereka kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan. Meskipun telur tinggi kolesterol, mereka tidak mempengaruhi kadar kolesterol darah. Mereka adalah makanan sehat yang meningkatkan stamina dan menjaga tingkat energi Anda tinggi sepanjang hari.

13. Ikan

Ikan ini sangat bergizi. Mereka kaya protein, vitamin, mineral dan omega - 3 asam lemak. Makan ikan bermanfaat untuk kesehatan jantung, perkembangan otak dan sistem saraf. Ikan menyediakan protein tanpa lemak dan semua nutrisi lain yang diperlukan untuk tingkat stamina yang optimal.

14. Teh Hijau

Teh hijau kaya akan antioksidan. Ini membantu detoksifikasi sistem dan membuat Anda merasa lebih energik. Ini adalah stimulan otak seperti kafein, tetapi adalah pilihan yang lebih sehat. Teh hijau menurunkan kadar kolesterol, membantu dalam penurunan berat badan dan membangun stamina.

15. Sayuran Hijau berdaun

Sayuran berdaun hijau kaya serat, vitamin dan dikemas dengan mikronutrien. Vitamin C menyediakan dorongan untuk tingkat stamina, dan serat membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan membantu menjaga kadar gula darah.

16. Daging Ramping

Daging tanpa lemak adalah sumber protein dan rendah lemak dan kalori. Hal ini kaya vitamin dan mineral. Daging tanpa lemak menyediakan protein yang diperlukan untuk gaya hidup energik dan sangat aktif. Itu membangun otot, memperkuat tubuh dan meningkatkan stamina.

17. Maca

Maca adalah makanan super yang memiliki sifat obat. Hal ini meningkatkan kesuburan pria dan libido. Maca akar terutama tersedia dalam bentuk bubuk. Ini adalah salah satu makanan terbaik yang meningkatkan stamina seksual dan secara medis diresepkan untuk meningkatkan kehidupan cinta seseorang.

18. Labu

Pumpkins adalah nutrisi-dikemas, kaya akan vitamin A, serat dan rendah kalori. Biji labu sangat bergizi dan mengandung protein, dan berbagai mineral seperti magnesium, mangan, seng dan tembaga. Labu memiliki dampak positif pada hormon. Ini meningkatkan stamina dan membuat Anda lebih bugar dan lebih energik.

19. Delima

Delima kaya akan antioksidan, vitamin, dan mineral. Mereka mempromosikan kesehatan tulang, kesehatan jantung dan meningkatkan kekebalan tubuh dan stamina. Delima memiliki kandungan polyphenol tinggi dan membantu untuk menghilangkan peradangan otot dan nyeri.

20. Oatmeal

Oatmeal mengandung karbohidrat kompleks. Ini memecah pada tingkat lebih lambat dan mengambil lebih banyak waktu untuk mencerna. Hal ini membantu dalam menjaga perut Anda penuh untuk durasi yang lebih lama. Oatmeal adalah daya penuh dan memberi Anda energi berkelanjutan selama berjam-jam. Itu membuat kadar gula darah yang optimal dan meningkatkan stamina juga.

21. Peanut Butter

Selai kacang merupakan makanan yang sangat baik untuk meningkatkan stamina. Hal ini kaya omega - 3 asam lemak yang diperlukan untuk kesehatan jantung dan otak. Sejak selai kacang memiliki kandungan tinggi kalori, dibutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Mengkonsumsi kacang dengan karbohidrat kompleks membuat Anda kenyang untuk waktu yang lama.

22. Quinoa

Quinoa adalah super-butir yang kaya akan asam amino, vitamin, serat, dan mineral. Hal ini kaya protein dan memiliki dua kali lebih banyak serat biji-bijian lainnya. Ini memberikan energi instan dan menjaga tingkat energi yang tinggi sepanjang hari. Quinoa dianggap sebagai makanan kekuatan dikemas untuk atlet dan juga up tingkat stamina mereka.

23. Red Anggur

Anggur merah yang melimpah di gula alami yang memberikan energi instan dan membangun stamina. Ini juga mengandung resveratrol, yang merupakan penguat energi yang besar.

24. Kedelai

Kedelai adalah sumber terkaya dari protein tanaman dan berada di satu makanan terbaik untuk meningkatkan stamina. Mereka adalah tinggi serat larut, vitamin, dan mineral. Kedelai membantu meningkatkan kekuatan otot dan memberikan stamina untuk mempertahankan durasi yang lebih lama dari aktivitas fisik.

25. Sundried Tomatoes

Sundried tomat merupakan sumber zat besi yang baik, serat, dan antioksidan. Mereka juga mengandung kalsium dan mempromosikan kesehatan jantung dan tulang yang kuat. Sundried tomat menyediakan 1 - 3 dari RDA dari besi dan membantu otot-otot untuk mendapatkan lebih banyak oksigen.

Stamina Bangunan Superfoods Untuk Atlet:

Atlet membutuhkan ton energi untuk mempertahankan untuk jangka waktu yang lebih lama. Beberapa makanan memang bisa ditandai sebagai makanan super karena mereka membantu meningkatkan tingkat stamina, daya tahan, dan energi. Beberapa makanan bergizi seperti pisang, oatmeal, dan ubi jalar merupakan sumber energi yang sangat baik untuk pelari. Beberapa stamina makanan meningkat adalah:

1. Pisang:

Pisang menyediakan karbohidrat pintar untuk meningkatkan tingkat energi yang dibutuhkan untuk menjalankan jarak jauh. Mereka adalah makanan pokok bagi sebagian besar atlet.

2. Kale:

Sayuran berdaun hijau ini dikemas dengan serat, vitamin K untuk meningkatkan kekuatan tulang dan nutrisi untuk menurunkan kolesterol darah.

3. Oatmeal:

Oatmeal organik menyediakan banyak serat dan karbohidrat kompleks. Oatmeal, dengan buah-buahan segar dan biji rami, membuat sarapan sangat bergizi.

4. Kenari:

Kenari merupakan sumber yang sangat baik dari omega - 3 asam lemak. Mereka meningkatkan tingkat stamina dan juga menambahkan krisis lezat untuk diet apapun.

5. Ubi Jalar:

Ubi jalar yang dikemas dengan karbohidrat kompleks. Mereka yang besar setelah latihan yang berat dan membuat makanan pengisian sangat baik.

6. Salmon Liar:

Salmon merupakan sumber terbesar dari omega - 3 asam lemak. Salmon sarat dengan nutrisi dan meningkatkan proses metabolisme dalam tubuh.

7. Biji Chia:

Biji chia adalah tambahan yang bagus untuk setiap makanan atau makanan ringan. Ini dikemas dengan semua asam amino 20 dan juga kaya omega - 3 asam lemak.

Untuk meningkatkan stamina melalui makanan, perlu untuk makan diet seimbang. Minum banyak air sepanjang hari dan tetap terhidrasi. Melakukan latihan rutin dan melakukan aktivitas fisik seperti bersepeda, jogging, dll bahwa cinta Anda lakukan. Berikan diri Anda cukup istirahat dan memimpin gaya hidup aktif dan sehat!

Apakah Anda tahu ada makanan stamina lain yang hilang dalam daftar ini? Berbagi dengan kami di bagian komentar!