Diet Stillman: apa, bagaimana, dan mengapa

Apakah Anda mencari yang sempurna diet rendah karbohidrat kehilangan orang-orang pon tidak diinginkan? Kemudian, diet Stillman adalah sesuatu yang Anda pasti harus mencoba. Ingin tahu bagaimana dapat membantu Anda? Baca terus!

Diet rendah karbohidrat ini tidak mengharuskan Anda untuk mengikuti latihan yang ketat. Anda akan memiliki 6 makanan dan 8 gelas air per hari. Makanan yang Anda akan makan akan membantu Anda melepaskan lemak dan membangun massa otot. Jadi, Anda bisa kehilangan banyak pound hanya dalam beberapa minggu dan menjaga berat badan Anda juga. Tapi, pastikan Anda ketat mengikuti rencana diet Stillman untuk mencegah kenaikan berat badan. Tanpa basa-basi, mari kita cari tahu bagaimana diet ini bekerja, apa yang Anda harus makan, apakah ada efek samping, dan banyak lagi.

Bagaimana The Stillman Diet Bekerja Untuk Berat Badan

Stillman Diet dirancang oleh Dr Irwin Maxwell Stillman pada tahun 1967. Juga dikenal sebagai Dokter Berat Badan Cepat Diet, dinamai buku yang ditulis oleh Dr. Stillman, itu adalah diet rendah karbohidrat tinggi protein. Bahkan, rumor mengatakan bahwa Dr. Stillman mencoba diet ini sendiri dan kehilangan 50 pound hanya dalam beberapa minggu. Hal ini membuatnya percaya diri tentang rencana diet ini, dan ia mulai merekomendasikan kepada pasien obesitas.

Alasan kerjanya adalah memungkinkan Anda untuk makan 6 kali per hari bukan 3 makan besar. Hal ini membuat sel-sel Anda aktif dan metabolisme tembak. Anda minum 8 gelas air per hari, sehingga sel-sel Anda akan terhidrasi dan melakukan fungsinya dengan baik. Ini juga akan membantu untuk flush racun. Ketika Anda berada pada diet ini, Anda sebagian besar akan mengkonsumsi protein, jumlah lemak sedang, dan kurang dari jumlah sedang karbohidrat. Karbohidrat bisa dipecah menjadi gula di dalam tubuh. Dan ketika secara berlebihan, mereka bisa disimpan sebagai lemak. Ketika tubuh Anda pada diet rendah karbohidrat, mulai menggunakan protein sebagai sumber energi alternatif. Hal ini, pada gilirannya, menyebabkan penurunan berat badan. Stillman Diet dibagi menjadi dua fase - Tahap 1 dan Tahap 2. Setiap fase memiliki persyaratan diet yang berbeda, dan Anda harus mengikuti mereka secara ketat untuk menurunkan berat badan.

Berikut adalah Charts Stillman Diet untuk Tahap 1 dan Tahap 2.

Stillman Diet Bagan - Tahap 1

Selama Tahap 1 dari Diet Stillman, Anda perlu menghindari semua sumber karbohidrat, termasuk sayuran, buah-buahan, nasi, pasta, roti, dan alkohol. Anda harus mengikuti rencana diet ini selama 1 minggu.

Makan	Apa yang harus dimakan
Sarapan (8:00 - 9:00 pagi)	1 cangkir teh hijau + 2 butir telur rebus
Pra-makan siang (10:30 - 11:00 pagi)	1 cangkir kopi hitam (tanpa gula atau krim)
Makan siang (12:30 - 1:00 siang)	Dada ayam rebus dengan bumbu
Pasca-makan siang (3:00 sore)	1 cangkir kopi hitam (tanpa gula atau krim)
Camilan malam (17:00)	1 telur rebus dan 1 cangkir teh hijau
Makan malam (7:00 - 8:00 sore)	Ikan atau daging sapi potong tanpa lemak dengan tabasco sauce - bumbu

Mengapa ini Bekerja

Teh hijau memiliki nol kalori. Ini membantu untuk meningkatkan metabolisme tubuh dan mengais radikal oksigen bebas. Telur rebus adalah sumber protein yang baik. Sebelum makan siang, memiliki secangkir kopi hitam karena memiliki efek menekan nafsu makan. Memiliki cahaya siang dengan rebus dada ayam, sumber protein tanpa lemak, dengan bumbu untuk rasa dan aroma. Karena Anda akan mengurangi asupan karbohidrat Anda, Anda mungkin merasa lapar. Jadi, minum kopi akan menjadi cara terbaik untuk menekan rasa lapar. Setelah telur rebus dan teh hijau untuk snack malam Anda akan tetap rasa lapar Anda di teluk. Memiliki makan malam protein yang baik dengan ikan atau tanpa lemak dipotong daging sapi dan rempah-rempah itu dengan rempah-rempah atau saus tabasco.

Stillman Diet Makanan Untuk Makan - Tahap 1

• Protein - dada ayam, ikan, sapi, potongan ramping daging sapi, telur, dan kalkun.
• Minuman - Black kopi, teh hijau, teh hitam, teh oolong, teh putih, dan air.
• Lainnya - Herbal, rempah-rempah, garam, merica, dan saus tabasco.

Stillman Diet Makanan Untuk Hindari - Tahap 1

Sayuran, buah-buahan, alkohol, bumbu, roti, mentega, minyak, beras, pasta, minuman soda, dan minuman pemanis buatan.

Stillman Diet Suplemen - Tahap 1

Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mengetahui apakah Anda perlu mengambil suplemen saat Anda berada pada diet ini. Biasanya, Anda dapat mengambil suplemen vitamin dan mineral setiap dua hari untuk menopang tubuh Anda dan mengurangi risiko jatuh sakit.

Stillman Diet Rencana Workout - Tahap 1

Untuk Tahap 1, menempel peregangan, meditasi, dan yoga. Hindari pergi ke gym, berjalan, atau bentuk ketat lain dari latihan. Berikut adalah apa yang dapat Anda lakukan.

• Rotasi leher - 1 set 10 reps
• Rotasi bahu - 1 set 10 reps
• Lingkaran lengan - 1 set 10 reps
• Rotasi pergelangan tangan - 1 set 10 reps
• Rotasi pinggang - 1 set 10 reps
• Ankle rotasi - 1 set 10 reps
• Yoga atau meditasi
• Meregang

Bagaimana Anda Akan Merasa Setelah Stillman Diet Fase 1

Setelah menyelesaikan minggu pertama Stillman Diet, Anda akan kehilangan banyak berat badan air. Anda akan memulai metabolisme Anda, memobilisasi lemak, dan membangun massa otot. Anda mungkin merasa lemah dan pengalaman perubahan suasana hati karena Anda akan pada diet rendah karbohidrat. Anda juga mungkin merasa lelah dan letih sepanjang waktu. Untuk mencegah hal ini, Anda harus melakukan yoga / meditasi dan latihan peregangan. Tapi, Anda akan melihat ke depan untuk minggu depan karena Anda akan melanjutkan ke tahap berikutnya, yang memungkinkan Anda untuk memperkenalkan kembali karbohidrat dalam diet Anda.

Stillman Diet Bagan - Tahap 2

Selama fase ini, Anda secara bertahap akan memperkenalkan karbohidrat dalam diet harian Anda. Berikut adalah grafik Stillman Diet Anda untuk fase 2.

Makan	Apa yang harus dimakan
Sarapan (8:00 - 9:00 pagi)	1 cangkir teh hijau dengan jus lemon + 2 butir telur rebus
Pra-makan siang (10:30 - 11:00 pagi)	½ apel + 1 cangkir kopi hitam
Makan siang (12:30 - 1:00 siang)	Ikan bakar tanpa kulit + sayuran
Pasca-makan siang (3:00 sore)	¼ cangkir wortel atau ¼ cangkir semangka
Camilan malam (17:00)	Teh hijau + 1 multigrain biskuit
Makan malam (7:00 - 8:00 sore)	Sup ayam rebus atau jamur

Mengapa ini Bekerja

Teh hijau dan jus lemon bekerja keajaiban ketika datang untuk menurunkan berat badan. Telur adalah sumber protein yang baik dan akan membuat Anda tetap aktif sepanjang hari. Memiliki setengah apel untuk perlahan-lahan memperkenalkan karbohidrat dan gula buah dalam diet Anda. Hitam kopi adalah agen penurunan berat badan yang sangat baik karena menekan nafsu makan. Kulit ikan sebagian besar memiliki lemak, sehingga telah ikan bakar tanpa kulit. Ikan juga merupakan sumber protein tanpa lemak. Beberapa sayuran dengan ikan bakar akan memberikan tubuh Anda dengan vitamin, mineral, serat makanan, dan karbohidrat kompleks. Untuk camilan pasca-makan siang, memiliki setengah mangkuk buah-buahan atau sayuran untuk memberikan tubuh Anda nutrisi yang dirampas. Teh hijau menekan nafsu makan, dan multigrain biskuit penuh serat makanan, yang membantu penurunan berat badan. Ayam dan jamur keduanya sumber protein. Sertakan sayuran dalam rebusan atau sup untuk membuat resep lebih enak dan bergizi.

Stillman Diet Makanan Untuk Makan - Tahap 2

• Protein - Ikan, dada ayam, jamur, telur, potongan ramping daging sapi, kalkun, bebek, dan sapi.
• Sayuran - Semua sayuran tetapi dalam jumlah minimum.
• Buah-buahan - Peach, anggur, pluot, plum, jambu biji, apel, pir, jeruk, lemon, jeruk, semangka, dan muskmelon.
• Minuman - Teh hijau, teh hitam, teh oolong, teh putih, dan kopi hitam.
• Lainnya - Herbal, rempah-rempah, garam, merica, dan saus tabasco.

Stillman Diet Makanan Untuk Hindari - Tahap 2

• Buah-buahan - Mango, pisang, dan nangka.
• Dairy - Full-lemak krim, susu, dan yogurt.
• Minuman - Soda, jus buah kemasan, dan alkohol.

Stillman Diet Suplemen - Tahap 2

Anda akan makan makanan yang lebih bergizi dibandingkan dengan Tahap 1, tetapi bahkan kemudian, jika Anda merasa lemah; berkonsultasi dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah Anda harus mengambil suplemen.

Stillman Diet Rencana Workout - Tahap 2

• Selama Tahap 2 dari diet Stillman, Anda dapat mengikuti bawah rejimen latihan.
• Rotasi leher - 1 set 10 reps
• Rotasi bahu - 1 set 10 reps
• Lingkaran lengan - 1 set 10 reps
• Rotasi pergelangan tangan - 1 set 10 reps
• Rotasi pinggang - 1 set 10 reps
• Ankle rotasi - 1 set 10 reps
• Jumping jack - 1 set 10 reps
• Pendaki gunung - 1 set 10 reps
• Tendangan gunting - 1 set 10 reps
• Yoga / meditasi
• Meregang

Bagaimana Anda Akan Merasa Setelah Stillman Diet Tahap 2

Pada akhir Tahap 2, Anda akan terlihat lebih ramping, berat lebih rendah, dan tingkat kepercayaan diri Anda akan melambung tinggi. Mengikuti gaya hidup yang baik penghargaan Anda dengan kedua kekuatan fisik dan mental. Dan Anda akan menyukai diri Anda yang baru! Sekarang, pertanyaan besar adalah, berapa banyak berat badan yang dapat Anda harapkan untuk kehilangan? Berikut jawaban Anda.

Berapa Banyak Berat Dapat Anda Harapkan Untuk Menurunkan On The Stillman Diet?

Jika Anda mematuhi diet dan olahraga rencana, Anda dapat berharap untuk kehilangan 7 - 10 pound. Namun, tidak mengikuti itu dalam waktu lama untuk menurunkan berat badan lebih. Ini hanya akan membuat Anda lemah. Periksa daftar makanan lain yang diperbolehkan untuk mengkonsumsi.

Makanan lainnya Untuk Makan

Dengan begitu banyak tekanan pada termasuk hanya protein dalam diet harian Anda, Anda pasti bertanya-tanya apa yang sebenarnya Anda diperbolehkan untuk makan. Diet merekomendasikan masuknya beberapa jenis makanan penting. Anda dapat dengan aman makan makanan yang kaya protein untuk isi hati Anda. Makanan tersebut termasuk keju rendah lemak, daging tanpa lemak, telur lembut atau rebus, keju petani, ikan tanpa lemak seperti flounder, cod, haddock, rendah kalori gelatin, dan makanan lain seperti lobster, kepiting, udang, dan tiram.

Pada bagian berikutnya, kita daftar keluar makanan lain yang harus Anda hindari saat Anda berada di diet Stillman.

Makanan lainnya Untuk Hindari

1. Makanan yang Tambah Flavor

Stillman diet merekomendasikan mengusir makanan lemak dan karbohidrat yang kaya, seperti salad dressing, mayones, saus tomat, dan makanan lain yang serupa yang digunakan untuk menambahkan rasa ke piring. Namun, penggunaan rempah-rempah dan herbal untuk menambah rasa untuk makan diperbolehkan.

2. Lemak-Makanan Kaya

Diet menghilangkan semua makanan berlemak seperti margarin, unggas kulit padat, berminyak, makanan yang digoreng, seluruh produk susu lemak, saus, saus, tartar, dll

3. Semua Jenis Gula

Semua jenis gula, alam atau halus, dibatasi selama diet ini. Kecuali untuk gula merah, sirup, gula putih, sirup jagung, sirup tebu, gula alami dan varietas yang berbeda dari gula halus, seperti gula permen, jus buah, sirup dengan pemanis, makanan penutup yang manis, dll, adalah NO besar dalam hal ini cetak biru diet ini.

4. Tepung Foods

Makanan yang kaya pati, termasuk gandum, kacang-kacangan, kentang kering, roti putih, barley, dll, diusir dari diet ini.

5. Sayuran dan Buah

Stillman rencana diet juga mengusir konsumsi sayuran dan buah-buahan. Selada dan salad juga sedang terjadi di lepas diet harian Anda, yang mungkin membawa senyum di wajah banyak!

Jadi, bagaimana jika Anda terus menghindari makan sayuran, buah-buahan, dan makanan bergizi lainnya? Pada bagian berikutnya, kita akan membahas dampak dari mengikuti diet ini.

Stillman Diet Efek Samping

Berikut adalah efek samping dari mengikuti diet Stillman terlalu lama tanpa pengawasan seorang profesional.

• Malnutrisi
• Masalah pencernaan
• Kelelahan dan nyeri otot
• Tulang lemah
• Batu ginjal
• Kadar kolesterol tinggi dalam darah
• Penurunan berat badan jangka pendek

Diet ini adalah bagi mereka yang mencari rencana penurunan berat badan cepat untuk acara mendatang atau hanya untuk kickstart mobilisasi lemak mereka. Jangan mengikuti rencana diet ini jika dokter atau ahli gizi tidak menyetujui itu. Juga, istirahat minimal 2 minggu sebelum mengikuti rencana diet ini lagi.

Jangan biarkan kami tahu bagaimana diet ini bekerja untuk Anda. Jika Anda memiliki pertanyaan, silakan tinggalkan komentar di bawah ini.