Kelapa untuk menurunkan berat badan dengan rencana diet 4 minggu

Kelapa dapat membantu penurunan berat badan. Kedengarannya benar dipercaya? Aku tahu mengapa Anda berpikir begitu karena saya digunakan untuk berpikir begitu. Berkat mitos bahwa kelapa adalah lemak dan memberikan kontribusi untuk kolesterol jahat. Tapi tahukah Anda bahwa tidak semua lemak buruk? Bahkan, lemak mengabaikan dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan kesehatan yang lemah. Lemak meningkatkan rasa kenyang dan kepenuhan. Diet tanpa lemak dapat membuat Anda merasa lapar sepanjang waktu, dan Anda akan berakhir makan lebih banyak makanan yang kaya karbohidrat menyebabkan kenaikan berat badan. Oleh karena itu, cara terbaik untuk menggabungkan lemak tanpa berlebihan adalah dengan mengkonsumsi kelapa.

Bagaimana Menggunakan Kelapa Untuk Berat Badan

Kelapa kaya akan asam lemak rantai menengah yang membantu penurunan berat badan dengan meningkatkan tingkat metabolisme Anda. Anda akan mendapatkan keuntungan dari daging kelapa, minyak kelapa, dan air kelapa. Pada artikel ini, kami memberikan rencana diet 4 minggu mudah kelapa untuk menurunkan berat badan yang sehat dan stabil. Jadi, mengambil langkah ke depan dan membawa keluar diri Anda lebih bugar. Mari kita mulai.

Kelapa Diet Minggu 1

Makan	Apa yang harus dimakan
Dini hari (7:30 - 7:45 pagi)	1 cangkir air fenugreek yang direndam semalam
Sarapan (8: 30-9: 00)	Opsi: Oatmeal + 1 cangkir kopi hitam dengan 1 sendok teh minyak kelapa 1 cangkir kopi hitam dengan 1 sendok teh minyak kelapa + 1 roti multigrain + 1 telur rebus
Makan siang (12:00 - 12:30 siang)	Opsi: Mi udang Brokoli panggang, bayam, dan asparagus
Makan siang (jam 3 sore)	1 cangkir air kelapa
Camilan malam (5:00 sore)	1 cangkir teh hijau + 1 multigrain biskuit
Makan malam (7:30 malam)	Opsi: Dada ayam dimasak dalam santan Cabai kacang merah + 2 roti gandum gandum

Mengapa ini Bekerja

Air Fenugreek meningkatkan metabolisme dan flushes keluar racun dari usus besar. Minyak kelapa dan kopi tidak hanya menyediakan tubuh Anda dengan jumlah yang sehat lemak untuk membuat Anda didorong dan aktif tetapi juga rasa besar! Oatmeal dan roti multigrain yang kaya serat yang mencegah penyerapan lemak. Telur rebus adalah sumber protein. Memiliki cahaya dan makan siang bergizi. Menjaga diri terhidrasi dengan secangkir kelapa pasca air makan siang. Teh hijau kaya akan katekin yang membantu penurunan berat badan. Memiliki makan malam yang kaya protein untuk memperbaiki dan meremajakan otot-otot Anda.

Berikut adalah daftar pengganti makanan untuk Anda jika Anda tidak suka atau alergi terhadap salah satu makanan yang disebutkan di grafik diet.

pengganti

Fenugreek - biji jintan Oatmeal - Quinoa Hitam kopi-kopi dengan susu bebas lemak (tanpa gula) atau teh hijau Multigrain roti - Roti gandum Rebus telur-telur orak-arik udang - kepiting atau Zoodles feta - Mentimun salad Brokoli - Kembang kol Asparagus - Kacang hijau Bayam - Kale teh hijau - teh Herbal / hitam Multigrain kopi biskuit - kerupuk Saltine dada ayam - Tuna Ginjal kacang - kacang garbanzo Gandum flat roti - roti Pita

Makan dengan baik tidak akan benar-benar memobilisasi lemak. Membakar lemak dengan memanfaatkan kalori yang Anda konsumsi. Berikut adalah rencana latihan Anda untuk minggu 1.

Rencana Latihan Untuk Minggu 1

• Leher rotasi - 1 set 10 reps (searah jarum jam dan anti-searah jarum jam)
• Bahu rotasi - 1 set 10 reps (searah jarum jam dan anti-searah jarum jam)
• Lingkaran lengan - 1 set 10 reps (searah jarum jam dan anti-searah jarum jam)
• Sit-up sisi - 2 set 10 repetisi (kiri dan kanan)
• Liku tubuh bagian atas - 1 set 20 reps
• Ankle rotasi - 1 set 10 reps (searah jarum jam dan anti-searah jarum jam)
• Spot melompat - 3 set 20 reps
• Menekuk lutut ke depan - 2 set 10 reps
• Explosive maju Menekuk lutut - 1 set 10 reps
• Squats penuh - 2 set 10 reps
• Tendangan gunting - 1 set 10 reps
• Horizontal keluar tendangan - 1 set 10 reps
• Sit-up - 2 set 10 reps
• Push up - 2 set 5 repetisi
• Plank - 2 set 20 detik terus
• Meregang

Bagaimana Apakah Anda Merasa By The End Of Week

Pada akhir minggu 1, Anda akan mulai merasa kurang kembung, dan buang air besar Anda akan biasa. Anda mungkin merasa kelelahan karena latihan tapi jangan menyerah, karena sakit badan ini akan melewati Anda tetap bekerja secara teratur. Sekarang, mari kita beralih ke minggu 2.

Coconut Diet Minggu 2

Makan	Apa yang harus dimakan
Dini hari (7:30 - 7:45 pagi)	Teh hijau dengan madu dan kayu manis
Sarapan (8: 30-9: 00)	Opsi: Quinoa + 1 cangkir air kelapa + 4 kacang almond Orak-arik telur + 1 cangkir air kelapa + 4 almond
Makan siang (12:00 - 12:30 siang)	Opsi: Brussels sprouts salad panggang Ayam - sup jelas jamur
Makan siang (jam 3 sore)	1 cangkir buttermilk
Camilan malam (5:00 sore)	⅙  Cangkir kelapa
Makan malam (7:30 malam)	Opsi: Ayam panggang dengan sayuran Bungkus kale dan kacang hitam

Mengapa ini Bekerja

Teh hijau, madu, dan kayu manis membantu memobilisasi lemak dan menjaga sistem kekebalan tubuh yang kuat. Kepala keluar setelah sarapan berat untuk kickstart hari Anda. Makan siang belum sehat sederhana akan membuat Anda merasa lesu setelah makan siang. Buttermilk mendukung sistem pencernaan dengan menyediakan bakteri usus yang baik. Manis, renyah, dan juicy kelapa sebagai snack malam akan menjaga selera Anda hidup dan memasok tubuh Anda dengan vitamin dan mineral. Akhiri hari Anda dengan makan malam yang kaya protein untuk membantu otot-otot Anda pulih dari pakaian sehari-hari dan air mata.

Anda mungkin tidak ingin mengikuti menu yang sama setiap hari. Memilih dengan bijak dari daftar di bawah ini dan merancang menu pilihan Anda.

pengganti

Teh hijau - Teh Herbal Madu - Lime jus Cinnamon - Lada hitam Quinoa - Oatmeal Almond - Walnut atau kacang macadamia Orak-arik telur - telur rebus atau telur dadar kubis Brussel - Asparagus Ayam / jamur jelas sup - Lentil sup Buttermilk - bebas lemak yoghurt Ayam - Ikan Kale - Bayam kacang hitam - Black eyed peas-

Mengeluarkan energi yang telah Anda dikonsumsi dengan mengikuti rencana latihan ini.

Rencana Latihan Untuk Minggu 2

• Leher rotasi - 1 set 10 reps (searah jarum jam dan anti-searah jarum jam)
• Bahu rotasi - 1 set 10 reps (searah jarum jam dan anti-searah jarum jam)
• Lingkaran lengan - 1 set 10 reps (searah jarum jam dan anti-searah jarum jam)
• Sit-up sisi - 2 set 10 repetisi (kiri dan kanan)
• Liku tubuh bagian atas - 1 set 20 reps
• Ankle rotasi - 1 set 10 reps (searah jarum jam dan anti-searah jarum jam)
• Menekuk lutut ke depan - 1 set 10 reps
• Jumping jack - 2 set 30 reps
• Spot jogging - 5 menit
• Squats - 1 set 10 reps
• Squats peledak - 1 set 10 reps
• Pendaki gunung - 2 set 10 reps
• Burpees - 1 set 10 reps
• Sit-up - 1 set 10 reps
• Meregang

Bagaimana Apakah Anda Merasa By The End Of Minggu 2

Pada akhir minggu 2, Anda akan mulai merasa lebih energik dan terlihat lebih ramping. Namun, Anda perlu terus berada di diet dan latihan ini rencana untuk sepenuhnya mengubah tubuh Anda. Berikut adalah apa untuk makan di minggu ke-3.

Kelapa Diet Minggu 3

Makan	Apa yang harus dimakan
Dini hari (7:30 - 7:45 pagi)	1 cangkir air hangat dengan 1 sendok teh cuka sari apel
Sarapan (8: 30-9: 00)	Opsi: Kopi hitam dengan 1 sendok teh minyak kelapa + semolina sayuran Kopi hitam dengan 1 sendok teh minyak kelapa + panekuk gandum
Makan siang (12:00 - 12:30 siang)	Opsi: Sandwich ayam + 1 cangkir air kelapa Couscous salad + 1 cangkir air kelapa
Makan siang (jam 3 sore)	1 apel atau 1 jeruk
Camilan malam (5:00 sore)	Teh hijau + ½ cangkir popcorn
Makan malam (7:30 malam)	Opsi: Baba ganoush dengan roti pita Salmon panggang dengan bayam, brokoli, dan parutan kelapa

Mengapa ini Bekerja

Cuka sari apel bekerja keajaiban ketika datang untuk menurunkan berat badan. Semolina sayur akan memasok tubuh Anda dengan vitamin, mineral, dan karbohidrat kompleks. Menjaga cahaya makan siang Anda dengan makan sandwich ayam tanpa mayones. Couscous salad penuh rasa dan kaya nutrisi tapi cahaya pada saat yang sama. Cuci racun pergi dengan secangkir air kelapa sehat. Jika Anda merasa lapar setelah makan siang, apel atau jeruk akan memberikan tubuh Anda dengan vitamin C dan membantu meningkatkan kekebalan tubuh Anda. Tambahkan semangat sedikit untuk diet Anda dengan memiliki setengah cangkir popcorn tawar dan teh hijau untuk snack malam. Untuk makan malam, memiliki makan malam yang ringan untuk membantu Anda metabolisme makanan dan memobilisasi lemak.

Jika Anda alergi terhadap salah satu makanan yang tercantum di atas, di sini adalah daftar pengganti Anda.

pengganti

Cuka sari apel - Lime Jus sayuran semolina - Quinoa Gandum pancake - Orak-arik telur ayam Sandwich - Tuna / sayuran Sandwich Couscous salad - Sayuran / salad ayam apple - Pear Jeruk - Grapefruit Popcorn - Saltine kerupuk Baba ganoush - Chickpeas Pita roti - gandum roti datar Salmon - Tuna Bayam - Bok choy Brokoli - Kembang kol

Terus berada di rencana diet ini dan ikuti rencana latihan yang diberikan di bawah ini.

Rencana Latihan Untuk Minggu 3

• Leher rotasi - 1 set 10 reps (searah jarum jam dan anti-searah jarum jam)
• Bahu rotasi - 1 set 10 reps (searah jarum jam dan anti-searah jarum jam)
• Lingkaran lengan - 1 set 10 reps (searah jarum jam dan anti-searah jarum jam)
• Sit-up sisi - 2 set 10 repetisi (kiri dan kanan)
• Liku tubuh bagian atas - 1 set 20 reps
• Ankle rotasi - 1 set 10 reps (searah jarum jam dan anti-searah jarum jam)
• Spot jogging - 5 - 7 menit
• Burpees - 1 set 10 reps
• Jumping jack - 1 set 20 reps
• Menekuk lutut sisi - 1 set 10 reps
• Melompat ke depan Menekuk lutut - 1 set 10 reps
• Push-ups - 1 set 10 reps
• Sit-up - 1 set 20 reps
• Pendaki gunung - 1 set 10 reps
• Meregang

Bagaimana Apakah Anda Merasa By The End Of Week 3

Anda akan melihat perubahan drastis dalam tubuh dan pikiran. Anda akan melihat usaha Anda menghasilkan hasil. Anda akan lebih bersemangat untuk menyelesaikan rencana diet kelapa.

Coconut Diet Minggu 4

Makan	Apa yang harus dimakan
Dini hari (7:30 - 7:45 pagi)	1 cangkir air hangat dengan madu dan air jeruk nipis
Sarapan (8: 30-9: 00)	Opsi: 1 cangkir kopi hitam dengan 1 sendok teh minyak kelapa + 1 serabi gandum 1 cangkir kopi hitam dengan 1 sendok teh minyak kelapa + 2 telur rebus
Makan siang (12:00 - 12:30 siang)	Opsi: Salad pepaya hijau + 1 cangkir air kelapa Salad buah + 1 cangkir air kelapa
Makan siang (jam 3 sore)	1 cangkir yogurt
Camilan malam (5:00 sore)	1 cangkir teh hijau
Makan malam (7:30 malam)	Opsi: Wijen ayam dengan sayuran + 1 cangkir susu hangat Sayuran ravioli + 1 cangkir susu hangat

Mengapa ini Bekerja

Mulailah hari Anda dengan segelas air hangat, madu, dan lemon untuk mendukung gerakan usus yang tepat dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Panekuk gandum kaya serat yang mencegah penyerapan lemak sedangkan telur rebus adalah sumber protein yang sangat baik. Pepaya atau buah salad akan memberikan tubuh Anda nutrisi yang dibutuhkan tetapi rendah kalori. Yogurt yang sarat dengan bakteri usus yang baik yang membantu mencerna makanan. Teh hijau akan membantu menekan nafsu makan Anda dan mengais radikal oksigen bebas. Memiliki makan malam kaya serat, karbohidrat kompleks, dan protein. Susu hangat akan membantu Anda tidur lebih baik di malam hari.

Bosan makan makanan yang sama lagi dan lagi? Berikut adalah minggu 4 daftar pengganti Anda.

pengganti

Madu - biji jintan Air jeruk nipis - Cuka sari apel Gandum pancake - quinoa Telur rebus - Orak-arik telur / oatmeal Pepaya salad - ayam / sayuran salad buah salad - Panggang jamur dan sayuran Yogurt - ½ wortel cangkir bayi Teh hijau - teh herbal Sesame Hitam kopi / ayam - ayam panggang ravioli sayuran - sayuran tumis dan nasi susu hangat brown - Cocoa

Meskipun Anda akan melihat perbedaan yang mencolok dari ketika Anda mulai diet ini untuk sekarang (3 minggu), jangan berhenti bekerja. Karena ketika Anda menyelesaikan 4 rencana minggu latihan Anda, Anda akan mengubah gaya hidup Anda. Berikut adalah latihan rutin Anda.

Rencana Latihan Untuk Minggu 4

• Leher rotasi - 1 set 10 reps (searah jarum jam dan anti-searah jarum jam)
• Bahu rotasi - 1 set 10 reps (searah jarum jam dan anti-searah jarum jam)
•  lingkaran lengan - 1 set 10 reps (searah jarum jam dan anti-searah jarum jam)
• Sit-up sisi - 2 set 10 repetisi (kiri dan kanan)
• Liku tubuh bagian atas - 1 set 20 reps
• Ankle rotasi - 1 set 10 reps (searah jarum jam dan anti-searah jarum jam)
• Menekuk lutut ke depan - 2 set 10 reps
• Menekuk lutut peledak - 2 set 10 reps
• Burpees - 2 set 10 reps
• Tendangan gunting - 1 set 10 reps
• Penuh jongkok - 2 set 10 reps
• Berbaring sit-up side - 2 set 10 reps
• Menekuk lutut sisi - 1 set 10 reps
• Jumping jack - 1 set 20 reps
• Pendaki gunung - 2 set 10 reps
• Push-ups - 1 set 10 reps
• Sit-up - 2 set 20 reps
• Meregang

Bagaimana Apakah Anda Merasa By The End Of Minggu 4

Jika Anda mematuhi rencana diet ini, Anda tidak hanya akan terlihat luar biasa tetapi juga merasa baik. Makanan bergizi akan menjaga tubuh Anda sehat sekaligus membantu Anda menurunkan berat badan. Bekerja secara teratur akan membuat Anda cocok secara fisik dan mental. Anda akan menyukai transformasi ini.

Sementara Anda berada pada diet ini, Anda harus benar-benar menghindari makanan berikut.

Makanan Untuk Hindari

Sayuran & Buah-buahan - Kentang, nangka, dan mangga. Lemak dan Minyak - Mentega, lemak hewan, mayones, margarin, keju krim, dan krim penuh lemak. Kacang - Kacang mete. Minuman - minuman Aerasi, dikemas jus buah, minuman pemanis buatan, dan alkohol.

Berikut adalah alasan mengapa kami menyarankan Anda untuk memasukkan kelapa, air kelapa, dan minyak kelapa dalam diet harian Anda.

Manfaat Kelapa

• Kelapa kaya akan asam lemak rantai menengah yang sehat dan juga membantu meningkatkan metabolisme-yang tubuh Anda berarti tubuh akan membakar kalori lebih cepat, dan menargetkan cadangan lemak. Juga, bukannya disimpan sebagai timbunan lemak, dicerna kelapa akan diubah menjadi energi dan membantu tubuh untuk membakar lebih banyak kalori.

• Kelapa sangat mudah dicerna dan membutuhkan enzim lebih sedikit untuk mencerna, memecah dan meningkatkan penyerapan nutrisi penting, vitamin, dan mineral.

• Vitamin seperti A, D, E dan K yang larut dalam air dan tidak mudah mendapatkan diasimilasi oleh tubuh tanpa jumlah yang cukup lemak dalam diet Anda.

• Orang berjuang masalah pencernaan, kelelahan, tinggi BP, dan manfaat sembelit dari mengkonsumsi kelapa.

• Kelapa juga dikenal untuk memicu aktivitas tiroid Anda. Hal ini, pada gilirannya, meningkatkan metabolisme tubuh Anda dan juga meningkatkan energi Anda.

• Kelapa, disalahartikan sebagai pembuat masalah, pada kenyataannya, adalah lemak yang paling mudah dicerna. Tidak seperti diet lainnya, diet kaya kelapa tidak membuat Anda merasa kehilangan, atau keinginan untuk ngemil tengah hari.

• Konsumsi minyak yang kaya akan lemak trans menimbulkan risiko penyakit jantung, kolesterol tinggi, dan kondisi kesehatan lainnya. Minyak kelapa, di sisi lain, memetabolisme lemak di hati dan membuat bahan bakar untuk otak dan otot berfungsi. Dengan demikian, lemak yang dikonsumsi tidak disimpan dalam tubuh. Dengan mengkonsumsi minyak kelapa, depresi, masalah jantung, dan penyakit lainnya dapat disimpan di teluk.

• Jika obesitas perut adalah kekhawatiran Anda, maka minyak kelapa adalah jawaban Anda. Minyak kelapa membantu mengatur fluktuasi berat badan dan juga melindungi tubuh dari resistensi insulin.

• Minyak kelapa merupakan keajaiban bagi mereka yang menderita sembelit. Asam lemak dalam minyak heran ini dikatakan memiliki sifat antimikroba yang memiliki efek yang agak menenangkan pada parasit dan bakteri yang menghambat pencernaan. Sindrom iritasi usus dan masalah pencernaan lainnya akan menjadi sejarah jika Anda termasuk sebagian besar dari kelapa dalam diet harian Anda.

• Kelapa kaya akan asam laurat, asam kaprilat, dan asam kaprat yang mengandung antijamur, sifat antibakteri dan antivirus yang menjaga Anda tetap sehat dan membantu tubuh Anda membangun sistem kekebalan yang kuat. Di masa lalu, minyak kelapa digunakan untuk mengobati dan bertindak sebagai tindakan pencegahan terhadap infeksi seperti candida, herpes, dan influenza.

• Jika Anda memiliki gigi manis dan memiliki kecenderungan untuk menambah berat badan dengan mudah, termasuk minyak kelapa dalam diet Anda. Hanya mencoba makan sesendok minyak kelapa murni, dan Anda akan merasa kenyang dan dapat menahan godaan Anda untuk menggigit sebatang coklat.

• Mencoba resep baru, menggunakan minyak kelapa untuk hidangan yang menyerukan suhu memasak yang tinggi. Menjadi asam lemak jenuh rantai menengah, minyak kelapa tidak teroksidasi pada suhu tinggi.

• Coba virgin coconut oil dalam perawatan kulit Anda. Anda akan terkejut melihat betapa minyak memerangi dengan garis-garis halus, keriput, dan bahkan noda. Biasa menggunakan minyak akan melembutkan kulit Anda dan membuatnya lentur dan mewah.

• Satu sdm. Dari minyak kelapa mengandung 13,6 g lemak dan kekalahan 117 kalori. Apa lagi yang bisa Anda minta? Menambahkannya ke salad Anda, dan melihat pinggang Anda pergi dari 34 inci sampai 26 inci hanya dalam beberapa minggu.

• Air kelapa bertindak sebagai diuretik dan membantu membersihkan tubuh dari racun, limbah, dan obat-obatan yang tidak diinginkan. Minum minyak kelapa segar akan membantu membuang limbah tubuh Anda dengan mudah, dan juga membantu Anda melepaskan kelebihan berat badan tanpa berkeringat itu.

Tips berguna

• Membeli minyak kelapa kualitas yang baik untuk dikonsumsi
• Cara terbaik adalah minum air kelapa lembut segar
• Anda dapat memiliki satu hari curang setiap minggu di mana Anda dapat mengkonsumsi 500 kalori lebih dari hari diet Anda
• Jauhkan diri Anda terhidrasi
• Tidur lebih awal untuk menghindari tengah malam ngemil

Ini adalah semua tentang kelapa dan penurunan berat badan. Rencana diet ini akan bekerja keajaiban dengan membantu Anda meluruhkan lemak dan juga meningkatkan kulit Anda dan kesehatan rambut. Jadi wanita, tidak terlihat lagi untuk program penurunan berat badan yang bisa diterapkan. Ini adalah rencana diet untuk Anda. Memulai!