L-carnitine untuk menurunkan berat badan - diet, suplemen, manfaat, dan efek samping

Perlu menurunkan berat badan tapi tidak ingin terlihat kurus? Apakah Anda ingin dapat latihan tanpa merasa lelah hanya dalam beberapa menit? Nah, L-karnitin adalah apa yang Anda butuhkan. Apa itu dan bagaimana dapat membantu Anda? Baca terus untuk mencari tahu.

L-karnitin banyak digunakan oleh binaragawan dan diet dan secara alami ditemukan dalam sumber makanan seperti ikan, unggas, dan produk susu. Suplemen L-karnitin juga dapat membantu Anda meluruhkan lemak, mendapatkan massa otot, dan meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan.

Kerjanya dengan meningkatkan oksidasi asam lemak, sehingga memberikan energi lebih spontan. Energi ini dapat digunakan untuk membakar kalori. Baca terus untuk mengetahui bagaimana L-karnitin dapat membantu Anda menurunkan berat badan, manfaat, yang makanan untuk makan, rencana diet vegan, dan banyak lagi. Mari kita mulai!

Apa Apakah L-Carnitine Dan Bagaimana Apakah Ini Membantu Berat Badan?

Berikut adalah L karnitin dan penurunan berat badan koneksi. L-karnitin adalah molekul yang terlibat dalam oksidasi asam lemak dalam mitokondria. Ini adalah asam amino non-esensial dan diproduksi dari dua substrat asam amino, L-lisin dan L-metionin. Meskipun secara alami tersedia dalam ikan, susu, dan unggas, juga dapat diperoleh melalui suplemen yang tersedia di pasar. Hal ini banyak digunakan oleh orang-orang untuk menurunkan berat badan, membangun massa otot, dan meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot. L-karnitin kehilangan manfaat berat badan dengan mengangkut asam lemak ke dalam matriks mitokondria, di mana mereka mendapatkan teroksidasi, dan energi dilepaskan. Proses ini membantu untuk membakar lemak dan energi yang dilepaskan digunakan untuk meningkatkan kinerja olahraga dan meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot (1).

Berikut adalah daftar sumber alami L-karnitin.

Sumber alami Of L-Carnitine

Melihat tabel ini, jelas bahwa daging merah tidak berbahaya bagi kesehatan Anda kecuali Anda mengkonsumsinya secara berlebihan. Baik mengkonsumsi akan protein membuat Anda mendapatkan berat badan. Mari kita pindah ke bagian berikutnya di mana saya akan memberitahu Anda apa yang harus makan untuk menurunkan berat badan dan membangun massa otot. Lihatlah. (Vegan, gulir ke bawah untuk vegan lengkap L-karnitin rencana diet.)

L-Carnitine Rencana Diet Kaya Untuk Berat Badan

Makan	Apa yang harus dimakan
Dini hari (7: 00-7: 30 pagi)	1 cangkir air yang dibasahi fenugreek
Sarapan (8: 15-8: 45 pagi)	1 roti gandum teracak telur 1 cangkir susu rendah lemak
Pra-makan siang (10:30 pagi)	1 cangkir teh hijau
Makan siang (12: 30-1: 00 sore)	Opsi: Taco ayam panggang Tuna sedih Sapi sedih
Camilan malam (4:00 sore)	Opsi: 1 cangkir air kelapa 1 cangkir jus semangka 1 cangkir teh hijau
Makan malam (7:00 - 7:30 sore)	Opsi: Steak daging panggang dengan sayuran Ikan asap Ayam rebus

Mengapa ini Bekerja

Minum secangkir air fenugreek direndam di pagi hari akan membantu kickstart metabolisme Anda. Gandum, susu, dan telur adalah sumber besar dari L-karnitin, serat makanan, protein, dan kalsium. Sarapan sehat ini akan mengaktifkan otak Anda dan menjaga rasa lapar Anda di teluk. Memiliki secangkir teh hijau sebelum makan siang akan menjaga Anda dari makan berlebihan dan juga flush racun. Daging sapi, ayam, dan tuna adalah sumber besar L-karnitin dan protein yang akan membantu Anda membakar lemak dan membangun otot. Sebuah snack malam yang sehat dan mengisi akan memberikan tubuh Anda dosis ekstra vitamin dan mineral. Untuk makan malam, memiliki makanan protein dan l-karnitin-kaya yang akan membakar lemak dan memberikan energi.

Ada banyak makanan vegan yang mungkin tidak cocok dengan jumlah l-karnitin hadir dalam makanan non-vegetarian, tetapi mereka dapat membantu Anda mendapatkan jumlah yang layak l-karnitin. Berikut adalah L-carnitine diet grafik vegan.

Vegan L-Carnitine Kaya Rencana Diet Untuk Berat Badan

Makan	Apa yang harus dimakan
Dini hari (7:00 - 7:30 pagi)	Jus lemon dan air hangat
Sarapan pagi (8: 15-8:45 pagi)	Kecambah kacang brazil
Pra-makan siang (10:30 pagi)	1 cangkir teh hijau
Makan siang (12: 30-1: 00 sore)	Opsi: Cabai kacang merah Bayam, tomat, dan salad asparagus Salad jagung rebus
Camilan malam (4:00 sore)	Opsi: Teh hijau Air kelapa Jus buah segar
Makan malam (7:00 - 7:30 sore)	Opsi: Sup miju-miju Buncis yang diisi paprika Rebus brokoli, kacang, dan bayam

Mengapa ini Bekerja

Air lemon akan membantu flush racun dan menjaga kadar pH tubuh. Kecambah dan kacang Brazil merupakan sumber yang sangat baik dari L-karnitin, protein, dan lemak sehat. Teh hijau membantu untuk menekan nafsu makan Anda dan memiliki sifat antioksidan. Memiliki cahaya, protein yang kaya, mengisi, dan L-carnitine siang kaya untuk membantu tubuh Anda membakar kalori. Untuk camilan malam Anda, minum secangkir teh hijau, jus buah segar atau air kelapa untuk flush racun dan meningkatkan fungsi sel tubuh Anda. Jaga makan malam seringan mungkin tapi makan makanan yang kaya akan L-karnitin seperti lentil, buncis, bayam, kacang-kacangan, dan brokoli.

Meskipun L-karnitin akan membantu untuk membakar lemak dan menghasilkan energi, jika energi yang tidak digunakan, itu akan disimpan sebagai lemak lagi. Dan karena tujuan Anda adalah untuk menurunkan berat badan dan bukan hanya mendaur ulang lemak yang tersimpan, Anda harus berolahraga setidaknya 3 - 5 jam seminggu. Berikut ini adalah rencana sampel latihan.

Rencana Workout Untuk Berat Badan

• Rotasi leher - 1 set 10 reps (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Rotasi bahu - 1 set 10 reps (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Lingkaran lengan - 1 set 10 reps (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Sit-up sisi - 2 set 10 repetisi (kiri dan kanan)
• Liku tubuh bagian atas - 1 set 20 reps
• Rotasi pergelangan kaki - 1 set 10 reps (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Spot jogging - 5 - 7 menit
• Lompat tali - 2 set 50 reps
• Burpees - 1 set 10 reps
• Jumping jack - 1 set 20 reps
• Trisep dips - 1 set 10 reps
• Menekuk lutut ke depan - 1 set 10 reps
• Melompat ke depan Menekuk lutut - 1 set 10 reps
• Push-ups - 1 set 10 reps
• Sit-up - 1 set 20 reps
• Pendaki gunung - 1 set 10 reps
• Meregang

Anda juga bisa memasukkan menari, bersepeda, berjalan, berlari, latihan beban, yoga, dan meditasi untuk menurunkan berat badan.

Jika Anda ingin mempercepat tingkat di mana Anda akan menurunkan berat badan, Anda harus berbicara dengan dokter Anda tentang mengambil suplemen L-karnitin. Berikut adalah apa yang harus Anda ketahui.

L-Carnitine Suplemen Untuk Berat Badan

Suplemen L-karnitin dapat digunakan oleh mereka yang memiliki kekurangan L-carnitine atau ingin menurunkan berat badan dan membentuk tubuh pada kecepatan yang lebih cepat dari hanya dengan mengkonsumsi diet yang kaya L-karnitin dan bekerja keluar. Kapsul L-carnitine yang tersedia di apotek sebagai “pembakar lemak” kapsul.

L-Carnitine Weight Loss Dosis

Dosis L-carnitine untuk menurunkan berat badan adalah Anda dapat memiliki 2-3 g L-karnitin per hari. Anda dapat memilikinya setelah bekerja keluar atau di antara waktu makan. Tapi mengambil suplemen L-carnitine yang aman untuk Anda? Terungkap dalam bagian berikutnya.

Adalah L-Carnitine Suplemen Aman?

Bukti ilmiah mengatakan bahwa 2 g atau kurang L-karnitin per hari adalah aman untuk dikonsumsi bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Juga, jika Anda memutuskan untuk mengambil suplemen L-karnitin, silakan berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu. Bicarakan dengan dokter Anda jika Anda sedang pada setiap resep obat atau mengikuti rencana diet untuk menurunkan berat badan.

Jadi, jika Anda menginvestasikan waktu Anda, uang, dan energi untuk menurunkan berat badan, apa manfaat Anda akan mendapatkan? Lihatlah bagian berikutnya.

Manfaat L-Carnitine

• Memberikan energi tubuh Anda

L-Carnitine merupakan salah satu unsur yang dikatakan untuk memberi energi tubuh Anda. Dengan ini, Anda dapat membakar seluruh banyak kalori sepanjang hari dan lebih dari apa yang biasanya Anda lakukan saat bekerja keluar. Ini membantu Anda memberikan 100% Anda dan membuat bekerja keluar yang super efektif. Ini membantu dalam mengangkut semua asam lemak ke mitokondria, yang mengarah ke oksidasi. Hal ini, pada gilirannya, membakar energi. Berhenti akumulasi lemak dan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat.

• Meningkatkan metabolisme

L-Carnitine juga membantu meningkatkan metabolisme Anda secara signifikan. Itu rusak semua lemak dan memungkinkan tingkat metabolisme Anda ke utara. Bahkan, sebagian ahli mengatakan bahwa beberapa orang menurunkan berat badan pada tingkat yang lambat karena metabolisme rendah dan kurangnya L-Carnitine dalam diet mereka.

• Membantu Anda Menurunkan Berat Badan Cepat

L-Carnitine membantu dalam mengirimkan semua lemak Anda ke sel-sel sehingga dapat digunakan sebagai energi. Menurut beberapa pakar kesehatan, penambahan L-Carnitine untuk diet Anda akan membantu Anda mendapatkan hasil yang lebih cepat dalam waktu yang lebih. Bahkan, ada sebuah survei yang dilakukan, di mana ia menemukan bahwa orang yang makan diet sehat termasuk L-Carnitine kehilangan berat badan lebih dari mereka yang berolahraga.

• Luka bakar Lemak Tubuh Pada Tingkat Seluler

L-Carnitine membantu dengan membakar lemak tubuh pada tingkat sel. Hal ini terkait dengan vitamin B meskipun strukturnya sangat mirip dengan asam amino.

• Membangun Otot & Perkuat Tulang

Sebagai L-carnitine membantu untuk membakar lemak, juga membantu untuk membangun otot. Energi yang berasal dari oksidasi asam lemak meningkatkan kekuatan otot. Ketika Anda berolahraga, otot-otot Anda menjalani dan keausan. Dan ketika Anda beristirahat, otot-otot ini dibangun kembali menjadi serat otot lebih kuat.

• Memperlakukan Kondisi Jantung

Orang yang menderita angina dapat menggunakan L-karnitin untuk latihan tanpa mengalami nyeri dada atau ketidaknyamanan. L-karnitin juga dapat membantu orang dengan penyakit jantung dan pasien yang telah mengalami serangan jantung ringan.

• Bisa Mengobati Diabetes Tipe II

L-karnitin membantu meningkatkan oksidasi glukosa, penyerapan, dan penyimpanan. Jadi, orang yang memiliki diabetes tipe II bisa mendapatkan keuntungan dari suplemen L-karnitin karena mereka akan membantu mengurangi kadar glukosa darah.

• Meningkatkan Imunitas

L-karnitin memiliki efek antioksidan. Ini membantu untuk mengais radikal oksigen bebas, sehingga menetralkan efek berbahaya mereka pada sel-sel tubuh.

• Membantu Fungsi Ginjal

L-karnitin secara alami diproduksi oleh ginjal. Jika seseorang menderita penyakit ginjal dan tidak mampu menghasilkan cukup L-karnitin, ia / dia pasti bisa mendapatkan keuntungan dari suplementasi L-karnitin.

• Manfaat Menyusui Ibu

Menyusui menyebabkan kekurangan L-karnitin. Oleh karena itu, ibu baru bisa mendapatkan keuntungan dari suplementasi L-karnitin.

• Meningkatkan Fungsi Otak

L-carnitine membantu untuk meningkatkan fungsi otak dengan mencegah stres yang berhubungan-dan kerusakan otak yang berkaitan dengan usia di tua-tua, sehingga meningkatkan kesehatan otak dan fungsi.

Sekarang Anda dapat memberikan pemikiran yang serius tentang mengambil suplemen L-karnitin. Tetapi juga bukan tanpa efek samping. Berikut adalah apa yang dapat Anda alami jika Anda overdosis sendiri.

L- Carnitine Efek Samping

L-karnitin overdosis dapat menyebabkan mual, sakit kepala, gangguan pencernaan, detak jantung meningkat, demam, gangguan penglihatan, kehilangan nafsu makan, dan kelemahan. Efek samping yang paling serius adalah aterosklerosis, dan umumnya dikenal sebagai karnitin menyumbat.

Seperti kita berakhir, inilah yang saya katakan. Menyusul rencana penurunan berat badan L-carnitinel dan latihan teratur adalah cukup untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Tapi jika Anda ingin menurunkan berat badan lebih cepat, berbicara dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengambil suplemen L-karnitin. Apakah Anda pernah mempertimbangkan L karnitin untuk menurunkan berat badan? Bagaimana membantu Anda? Silahkan berbagi pengalaman Anda dengan kami dengan memberikan komentar di bawah ini.

Hati hati!