Rencana diet 1200 kalori - makanan apa yang dimakan dan dihindari?

Rencana diet 1200 kalori adalah salah satu cara yang paling efektif untuk menurunkan 20 pon dalam sekitar 90 hari. Ini bukan rencana fad diet. Diet 7 hari ini mengharuskan Anda untuk makan banyak protein yang sehat, karbohidrat, dan lemak tanpa melebihi 1200 kalori per batasan hari. Tidak ada cara yang mudah untuk kehilangan lemak yang membandel. Oleh karena itu, olahraga teratur dan gaya hidup berubah diperlukan untuk mempercepat proses penurunan berat badan.

Rencana diet ini dapat diikuti oleh siapa saja. Namun, jumlah berat Anda kehilangan akan tergantung pada faktor-faktor seperti berat badan saat ini, usia, riwayat kesehatan, dan gen. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mengetahui rencana diet adalah yang terbaik untuk Anda.

Artikel ini memberikan informasi rinci tentang semua yang perlu Anda ketahui untuk penurunan berat badan yang aktif sementara di 1200 rencana diet kalori.

�

Rencana 1200 Kalori Diet Untuk Menurunkan 20 Pounds

1. 1200 Kalori Diet
2. Generalized Bagan 1200 Kalori Diet Vegetarian
3. Generalized 1200 Kalori Non-Vegetarian Bagan Diet
4. Apa Untuk Makan Ketika Pada 1200 Kalori Diet
5. Apa Tidak Untuk Makan Ketika Pada 1200 Kalori Diet
6. 1200 Resep Kalori Diet
7. Peran Latihan
8. Perubahan Gaya Hidup
9. Manfaat Of The 1200 Kalori Diet
10. Kerugian Of The 1200 Kalori Diet
11. Dos & Dont ini
12. Tanya Jawab

1. 1200 Kalori Diet

Logika di balik 1200 diet kalori adalah untuk membatasi konsumsi kalori hanya 1200 kalori. Ada banyak makanan yang direkomendasikan dalam grafik diet 1200 kalori khas, seperti protein tanpa lemak, biji-bijian, lemak sehat, kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayuran untuk memandu pelaku diet. Karena berbagai seperti, akan ada banyak menu diet untuk diet 1200 kalori. Sebuah contoh dari grafik diet tersebut diberikan di bawah ini.

Kembali ke TOC

2. Generalized Bagan 1200 Kalori Diet Vegetarian

Makan	Apa yang harus dimakan	Kalori
Dini hari	Segelas air hangat, madu, dan setengah jeruk nipis	74
Sarapan	Opsi: 1 mangkuk quinoa sayuran Segelas susu bebas lemak dan 2 potong roti multigrain	421 260
Makan siang	Opsi: Sandwich sayuran (dengan 1 sendok makan mayones) Sup brokoli dan miju-miju	195 216
Setelah makan siang	Semangkuk buah-buahan (pisang, semangka, kiwi, melon, dan stroberi)	227
Camilan malam	Hijau - teh hitam dengan semangkuk kecil popcorn (tanpa mentega)	32
Makan malam	Opsi: Kentang panggang, wortel, terong, tomat 1 menyajikan lasagna sayuran rendah lemak	342 310

Kembali ke TOC

3. Generalized 1200 Kalori Non-Vegetarian Bagan Diet

Makan	Apa yang harus ea	Kalori
Dini hari	1 cangkir teh hijau dengan madu	65
Sarapan	Opsi: 1 gelas kale smoothie dengan delima dan mentimun 1 telur rebus utuh dan sepotong roti multigrain dengan keju rendah lemak Frittata telur dengan bacon	257 213 243
Makan siang	Opsi: Bayam, asparagus, dan salad jamur dengan saus ringan Sandwich tuna dengan selada dan tomat dengan 1 sendok makan mayones rendah lemak	298 285
Setelah makan siang	Opsi: 1 apel Semangkuk buah-buahan (semangka, musk melon, dan kiwi)	52 133
Camilan malam	Teh hijau dengan 1 biskuit multigran	73
Makan malam	Opsi: Salmon panggang dengan sayuran Sup ayam jernih dengan banyak sayuran	410 316

Kembali ke TOC

4. Apa Untuk Makan Ketika Pada 1200 Kalori Diet

1200 rencana diet kalori membutuhkan pertimbangan hati-hati dari jumlah dan sifat makanan yang akan dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan gizi. Makanan kaya karbohidrat, seperti tepung roti dan pasta, produk gula, dan makanan dengan kadar lemak tinggi harus sangat dihindari karena mereka memiliki lebih banyak kalori, yang cenderung menyebabkan kenaikan berat badan.

• Buah-buahan dan sayuran non-tepung harus dikonsumsi lebih karena mereka rendah kalori dan karbohidrat dan tinggi vitamin bila dibandingkan dengan makanan lain. Sayuran seperti mentimun, jamur, wortel, tomat, bit, asparagus, paprika, dan sayuran hijau dan buah-buahan seperti pisang, plum, ceri, anggur, apel, dan buah persik adalah beberapa pilihan sehat terbaik.

• Karbohidrat dibutuhkan dalam jumlah yang lebih sedikit untuk tubuh yang bugar dan sehat. Karbohidrat kompleks, yang ditemukan dalam roti gandum dan pasta, dedak, dll, membuat Anda kenyang untuk waktu yang lebih lama karena mereka dicerna perlahan-lahan. Oleh karena itu, dalam rangka untuk menurunkan berat badan dan membangun kekebalan Anda, mengkonsumsi karbohidrat kompleks.

• Gunakan minyak zaitun, minyak sayur, minyak dedak beras, minyak canola, minyak mustard, dan minyak kacang. Minyak ini telah kurang lemak jenuh dan kalori.

• Hal ini direkomendasikan bahwa jika Anda berada di 1200 diet kalori, Anda harus mengkonsumsi sejumlah protein yang baik. Hal ini sangat penting untuk menjaga jaringan ramping dan membakar lemak. Selain itu, meningkatkan kadar glukosa darah dan mencegah setiap rasa lapar yang mungkin Anda alami. Makan lentil, kacang, kedelai, jamur, tahu, ikan, kalkun, dada ayam, dan potongan ramping daging sapi.

• Alih-alih tiga kali makan besar, memiliki lima atau enam porsi kecil sepanjang hari. Ini akan membantu menjaga metabolisme aktif dan membakar lebih banyak lemak.

• Makan sarapan berat. Juga, cobalah untuk tidak melewatkan sarapan. Tergantung pada berapa banyak kalori yang Anda konsumsi selama sarapan, terus makan siang Anda rendah atau lebih tinggi kalori, tapi pastikan untuk tidak makan siang yang berat. Seimbangkan makanan Anda sedemikian rupa bahwa Anda tidak menghilangkan diri dari nutrisi penting sambil menjaga jumlah kalori yang rendah. Makan piring harus memiliki empat bagian yang terdiri dari sebagian besar protein dan makanan non-tepung, dan bagian yang tersisa terdiri dari makanan bertepung dan produk susu.

Kembali ke TOC

5. Apa Tidak Untuk Makan Ketika Pada 1200 Kalori Diet

Berikut adalah daftar makanan yang harus Anda hindari saat Anda berada di diet 1200 kalori:

• Hindari atau membatasi konsumsi karbohidrat sederhana seperti mereka memberikan nilai gizi sedikit dan dicerna dengan cepat, yang akan membuat Anda lapar setelah beberapa saat. Permen, soda, gula, nasi putih, pasta putih, roti putih, sirup manis, sereal sarapan, makanan penutup, dan kue-kue mengandung karbohidrat sederhana.

• Jenuh dan trans-lemak harus benar-benar dihindari karena menyebabkan kenaikan berat badan karena kalori tinggi dan kadar lemak. Margarin, mentega, telur, susu, keju, dan daging merah yang tinggi lemak jenuh.

• Menghindari makan daging merah karena mengandung tingkat tinggi lemak jenuh yang menembak kadar kolesterol dalam darah. Hal ini, pada gilirannya, menyebabkan penyakit jantung.

• Hindari makan makanan yang digoreng seperti ayam goreng, makanan digoreng, dan kentang goreng.

• Hindari minuman soda dan pemanis buatan. Bahkan jus buah kemasan mengandung aditif dan pemanis buatan, yang akan membuat Anda mendapatkan berat badan.

• Sementara Anda berada pada diet 1200 kalori, menghindari alkohol. Alkohol akan dipecah menjadi gula, yang akan mudah diserap ke dalam darah dan meningkatkan kadar gula darah. Jika cukup insulin tidak hadir untuk menggunakan gula sebagai energi, gula akan disimpan sebagai lemak.

Kembali ke TOC

6. 1200 Kalori Diet Resep

Brokoli Dan Lentil Soup

Apa yang kau butuhkan

• 1 cangkir brokoli
• 1-2 cangkir lentil kuning
• 1 - 4 bawang
• 1-2 tomat
• 1 siung bawang putih
• Jus jeruk 4 cangkir - 1
• 1 cabai hijau kecil
• 1 sendok teh biji jintan
• 1 sendok makan minyak dedak padi
• Garam

Cara Siapkan

1. Cuci lentil kuning dan menjaga mereka ke samping.
2. Memotong bawang merah, bawang putih, tomat, dan cabai.
3. Dadu brokoli.
4. Dalam panci sup, panaskan minyak dan goreng biji jintan selama sekitar 30 detik.
5. Sekarang, menggoreng bawang putih sampai berwarna cokelat keemasan.
6. Tambahkan bawang dan goreng sampai mereka tembus.
7. Tambahkan brokoli dan tomat. Goreng selama sekitar satu menit.
8. Tambahkan cabai hijau cincang dan goreng selama sekitar 15 detik.
9. Tambahkan lentil dicuci, sedikit garam, dan secangkir air.
10. Biarkan masak sampai lentil dan brokoli yang dimasak dengan benar.
11. Tambahkan jus jeruk dan menggunakan blender perendaman dan berbaur semua bahan untuk membuat sup kental.

Kembali ke TOC

7. Peran Latihan

Tidak ada latihan khusus dianjurkan ketika Anda mengikuti diet ini. Namun, pelaku diet harus menyadari bahwa berolahraga setiap hari sangat penting untuk menjaga berat badan dan untuk kesehatan yang baik secara keseluruhan. Namun demikian, Anda tidak harus resor untuk olahraga berlebihan sebagai kalori dan asupan gizi yang terlalu rendah untuk tingkat tinggi aktivitas fisik. Latihan dan latihan harus dilakukan di moderasi. Bekerja di gym atau jalan cepat selama satu jam setiap hari dianjurkan.

Kembali ke TOC

8. Perubahan Gaya Hidup

• Perhatikan apa yang Anda makan

Ketika Anda berada pada diet untuk menurunkan berat badan, Anda harus membuat kebiasaan untuk mengetahui apa yang Anda makan, terutama ketika Anda membeli makanan dari supermarket. Juga, cobalah untuk menghindari makan di luar. Masak sederhana dan mudah untuk memasak makanan malam sebelumnya dan menyimpannya dalam wadah kedap udara. Ini akan membantu Anda menjaga berat badan Anda di cek.

• Tidur

Sementara pada diet rendah kalori, pastikan Anda membiarkan tubuh dan pikiran cukup istirahat Anda dengan tidur setidaknya tujuh jam. Juga, pergi tidur lebih awal sehingga Anda bangun pagi. Anda akan mendapatkan waktu untuk latihan peregangan sederhana dan juga untuk memperbaiki sarapan yang baik sebelum menuju keluar. Juga, ketika Anda tidur lebih awal, Anda dapat menghindari larut malam ngidam karbohidrat. Anda akan merasa lebih energik pada hari berikutnya.

• Bersantai

Banyak wanita menambah berat badan karena “makan emosional”. Cobalah untuk meninggalkan kekhawatiran kantor di kantor dan tidak membawa mereka pulang. Dengarkan musik yang baik untuk memblokir semua pikiran negatif. Dengan cara ini, Anda akan dapat fokus lebih baik, merasa kurang cemas, dan benar-benar dapat menghindari makan emosional.

• Spa

Memesan janji di spa dan mendapatkan pijat tubuh. Ini akan memobilisasi lemak yang tersimpan dan membantu membakar itu juga. Anda akan merasa diremajakan dan baik tentang diri Anda.

• Menari

Anda tidak harus sempurna, hanya menari. Apakah bergerak gila atau langkah-langkah tarian yang sempurna. Ini akan membantu Anda melepaskan banyak “merasa baik” hormon, yang akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan membakar lemak. Hal ini juga akan membuat Anda merasa baik dan membantu Anda menghindari makan emosional. Pastikan Anda mendapatkan grooving setidaknya selama lima menit sehari.

• Jangan Tonton Saluran Food

Jika Anda adalah seseorang yang akan tergoda untuk makan hanya dengan menonton saluran makanan, yang terbaik adalah untuk menghindari menonton mereka untuk sementara waktu. Ini akan membantu Anda menghindari makan tidak perlu.

Kembali ke TOC

9. Manfaat Of The 1200 Kalori Diet

Diet 1200 kalori terbukti bermanfaat untuk berbagai alasan, hilangnya makhluk berat badan yang paling penting. Di bawah ini adalah beberapa manfaat:

• Hal ini sederhana dan mudah diikuti karena tidak ada pembatasan pada jenis makanan yang Anda dapat mengkonsumsi. Moreoever, dapat dengan mudah disesuaikan dengan masalah diet tertentu.

• Itu tidak menghasilkan hasil ketika datang ke kehilangan berat badan karena berfokus pada mengambil kalori lebih sedikit daripada yang Anda membelanjakan. Penurunan kalori menyediakan tubuh dengan bahan bakar kurang dari apa yang membutuhkan, sehingga mengakibatkan kerugian bersih dari berat badan.

• Banyak rencana diet yang tersedia sesuai dengan kebutuhan Anda. Salah satu dari ini dapat dipilih untuk memungkinkan Anda untuk tetap di trek. Bahkan jika Anda mengikuti diet tinggi protein atau mencoba untuk mengurangi gula darah, Anda dapat mengikuti diet kalori 1200.

• Diet ini menyediakan berbagai pilihan dengan berbagai menu dan rencana makan yang sesuai dengan kebiasaan yang berbeda makan, kebutuhan nutrisi, dan gaya memasak.

• Ini adalah biaya-efektif. Yang Anda butuhkan adalah alat menghitung kalori, yang dapat ditemukan secara online secara gratis.

• Hal ini biasanya memberikan asupan gizi yang memadai sekaligus mengurangi kalori ke tingkat yang paling diet butuhkan untuk menurunkan berat badan.

• Rencana diet ini telah memberikan dasar untuk ahli gizi dan profesional kesehatan untuk mengembangkan rencana diet lainnya untuk menurunkan berat badan.

Kembali ke TOC

10. Kerugian Of The 1200 Kalori Diet

Semua bentuk diet memiliki kelemahan tertentu, dan 1200 kalori diet tidak terkecuali. Sementara banyak orang mungkin akan efektif, itu tidak berarti bahwa diet ini cocok untuk semua orang.

• Pengurangan kalori juga dapat menyebabkan pengurangan nutrisi penting tertentu. Oleh karena itu, perencanaan yang matang dari diet diperlukan untuk mencegah kekurangan gizi.

• Mengkonsumsi produk lemak yang cukup juga penting untuk menjaga kesehatan yang baik. Lemak membantu dalam perlindungan terhadap penyakit, pencernaan, penyerapan vitamin, menjaga rambut dan kulit yang sehat, pengaturan suhu tubuh, dan pemeliharaan fungsi sel. Tapi, diet ini secara drastis mengurangi konsumsi lemak.

• Menghitung kalori dan pengukuran makanan sangat penting dalam diet ini. Hal ini dapat dilakukan dengan menggunakan rencana menu atau bantu diet, yang merupakan persyaratan tambahan.

• Kelaparan dan kelelahan adalah efek samping yang paling menonjol dari diet ini.

• Diet ini tidak direkomendasikan bagi individu aktif secara fisik karena mereka memerlukan lebih banyak kalori untuk mempertahankan diri mereka sendiri.

• Hal ini dianggap diet yang tidak sehat karena kurangnya kalori untuk menghasilkan energi.

Kembali ke TOC

11. Dos Dan Larangan

Dos	Tidak
Makan sarapan berat.	Jangan melebihi batas kalori saat Anda menjalani diet ini.
Makan setidaknya 6 kali per hari.	Tidak menyimpan jeda waktu yang lama antara dua kali makan.
Makan buah utuh daripada membuat jus.	Tidak minum minuman kemasan, minuman soda, dan alkohol.
Olahraga ringan akan menjaga otot dan tulang Anda tetap aktif.	Hindari melakukan latihan yang ketat.
Tidur malam yang nyenyak.	Jangan terlalu memaksakan diri. Stres dapat membuat Anda bertambah gemuk.
Konsultasikan dengan dokter atau ahli diet Anda untuk mengetahui apakah Anda perlu melakukan diet rendah kalori untuk menurunkan berat badan.	Jangan mengikutinya selama beberapa minggu. Anda dapat mengikuti rencana diet ini setiap minggu alternatif.

Kembali ke TOC

12. Tanya Jawab

Mengapa 1.200 kalori sehari penting saat diet?

Kebanyakan wanita membutuhkan 2200 kalori per hari. Kebutuhan untuk menurunkan berat badan muncul ketika Anda makan lebih dari apa yang Anda bakar. Untuk menurunkan berat badan, Anda harus baik bekerja ketat, atau mengimbanginya dengan asupan kalori yang lebih rendah dan latihan ringan. Rencana diet 1200 kalori tidak tepat. Ini membatasi asupan kalori Anda, tanpa terlalu rendah kalori dan termasuk latihan rutin ringan yang akan membantu untuk menjaga otot-otot dan tulang dalam tubuh Anda aktif.

Jika saya mengkonsumsi 1200 kalori per hari, berapa banyak latihan yang harus saya per hari?

Jangan memilih latihan yang ketat. Yoga, peregangan ringan, freehand berolahraga, dan intermiten berjalan dan berjalan harus cukup. Namun, jika Anda sudah seorang wanita aktif, Anda dapat memilih untuk latihan kekuatan juga, tapi untuk durasi yang lebih rendah. Konsultasikan pelatih Anda untuk nasihat ahli.

Mengapa 1200 kalori rencana makan yang ideal bagi wanita yang ingin menurunkan berat badan?

Rencana diet 1200 kalori tidak ideal untuk setiap wanita. Tergantung pada berat badan Anda saat ini, usia, tinggi, kondisi medis, dan gen, dokter atau ahli gizi akan dapat memberitahu Anda apakah ini adalah rencana diet yang ideal untuk Anda atau tidak. Jika ini adalah rencana diet yang ideal untuk Anda, itu akan membantu Anda menurunkan 20 pounds selama 90 hari. Proses penurunan berat badan yang lambat akan membuat Anda sehat dan membantu Anda menghindari masalah penurunan berat badan pasca seperti kulit longgar.

Kembali ke TOC

Ketika Anda memutuskan untuk pergi pada diet rendah kalori untuk menurunkan berat badan, bagian paling sulit adalah untuk tetap pada rencana. Karena pembatasan diet, itu adalah normal untuk memiliki hasrat karbohidrat sangat sering di awal. Namun, setelah Anda menempel untuk tiga hari pertama, menyusul rencana diet selama empat hari berikutnya tidak akan merepotkan lagi. Juga, mengikuti diet yang tepat, olahraga rutin, dan mengubah gaya hidup Anda untuk mendapatkan hasil yang lebih baik dan lebih cepat.

Marilah kita tahu bagaimana rencana diet ini membantu Anda menurunkan berat badan. Jika Anda memiliki pertanyaan atau pertanyaan, jangan komentar di kotak di bawah.