Rencana diet yang efektif untuk menurunkan berat badan dalam 30 hari

Kelebihan berat badan benar-benar dapat membawa satu ke bawah. Konstan pesan yang kita dapatkan dari media dan masyarakat adalah bahwa tipis indah. Tetapi kenyataannya adalah bahwa setiap bentuk indah. Masalah dengan kelebihan berat badan bukanlah soal penampilan tetapi kesehatan. Tapi mendapatkan bekerja dan khawatir tentang hal itu tidak akan membawa Anda jauh. Apa yang perlu Anda lakukan untuk menurunkan berat badan adalah mengambil tindakan. Langkah 1 akan mengakui bahwa Anda memiliki statistik berat badan yang tidak normal dan di atas rata-rata. Langkah 2 akan membuat diri Anda berkomitmen untuk penyebab kehilangan kelebihan berat badan dan terakhir namun tidak sedikit, bekerja ke arah itu setiap hari sampai Anda mencapai tujuan Anda. Jika salah satu menunjukkan komitmen dan kemauan, ada 30 hari penurunan berat badan rencana diet yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan hanya dalam 30 hari!

Bagaimana Anda Bisa Menurunkan Berat Badan Dalam 30 Hari?

Selalu ada cara untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat. Penurunan berat badan drastis dan keuntungan yang tidak sehat bagi tubuh dan orang tersebut. Fluktuasi seperti berat dapat menyebabkan pasokan yang tidak menentu nutrisi penting dan mineral dalam tubuh dan dapat membuat orang rentan terhadap lebih penyakit dan penyakit. Ada cara yang direncanakan dan diatur untuk menurunkan berat badan dengan menjaga menonton apa yang Anda makan dan kapan Anda makan. Sebuah rencana diet sederhana untuk menurunkan berat badan dalam 30 hari diberikan di bawah ini:

1. Terima

Hal pertama dan terpenting yang harus Anda lakukan untuk menurunkan berat badan dalam sebulan adalah menerima kenyataan bahwa Anda telah menambah berat badan atau memiliki kilo tambahan beberapa di tempat pertama. Mungkin Anda sudah kelebihan berat badan dan sekarang menghadapi masalah di kampus atau tempat kerja. Apapun situasinya, selalu tahu bahwa hal-hal akan mulai berubah hanya ketika Anda menunjukkan tanda-tanda penerimaan. Jadi, memulai dengan mengatakan kepada diri sendiri bahwa ini adalah seberapa banyak Anda menimbang pada saat ini, dan ada tujuan Anda harus mencapai pada akhir bulan. Anda tidak perlu membenci diri sendiri untuk itu. Apapun yang telah terjadi di masa lalu telah terjadi. Tidak ada yang dapat Anda lakukan untuk mengubah masa lalu, tetapi Anda pasti dapat mengubah kanan gaya hidup Anda saat ini dan mengubah diri untuk sisa hidup Anda.

2. Menetapkan Tujuan Realistis

Hal kedua yang perlu Anda lakukan adalah menetapkan tujuan yang realistis. Aku tahu ada beberapa crash diet gila yang menjamin Anda penurunan berat badan dalam waktu satu hari. Itu hanya konyol. Jika rencana diet membuat Anda kehilangan 7 pound dalam waktu tujuh hari, itu tidak baik untuk kesehatan Anda. Bahkan, itu adalah sementara dan mungkin benar-benar membuat Anda sakit setelah titik waktu. Anda harus memiliki tujuan kesabaran dan set yang masuk akal. 2-3 kg sebulan tampaknya menjadi tujuan cukup sederhana yang dapat dicapai dalam waktu dan menunjukkan pada tubuh Anda juga. Berpikir seperti itu sebelum Anda menyiapkan bagan akhir.

3. Coba Cardio

Hal ketiga yang perlu untuk memasukkan ke dalam jadwal harian Anda adalah kardio. Tiga puluh menit latihan, lima kali seminggu harus cukup untuk pemula. Dengan waktu, Anda bisa pergi hingga 40 menit latihan atau bahkan lebih. Itu semua tergantung pada tingkat kenyamanan Anda. Harap ingat untuk tetap latihan rutin Anda. Jangan melewatkan hari latihan Anda. Selalu ingat bahwa ketika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan, setiap kalori akan menghitung. Anda bisa mulai dengan dua menit pemanasan dan akhir dengan beberapa peregangan. Jika Anda bingung tentang bagaimana Anda harus pergi tentang rutinitas latihan cardio, mencoba dan menggunakan beberapa video di YouTube. Pompa itu dan video latihan Cassie Ho yang menyenangkan dan super efektif. Mereka akan membantu Anda membakar kalori dan menurunkan berat badan dalam waktu beberapa minggu pasti.

4. Tongkat Untuk Meal Timing

Terlepas dari makan yang tepat makanan, adalah sama penting untuk makan pada waktu yang tepat. Hindari makan malam kemudian dari 20:00 dan pastikan Anda aktif untuk beberapa waktu sebelum Anda pergi tidur setelah makan malam.

5. Perhatikan Snacks Anda

Sebagian besar kenaikan berat badan adalah karena makanan ringan yang kita pesta pada! Kami memberikan diri kita kebebasan untuk makan apa saja dan segala sesuatu di antara waktu makan. Ngemil tidak buruk, tapi jangan mencoba dan makan makanan ringan yang sehat. Ganti biskuit dengan kacang panggang atau salad. Kurangi konsumsi kafein sebanyak mungkin.

Pelatihan 6. Kekuatan

Pelatihan Kekuatan adalah sesuatu yang Anda tidak mampu untuk lewatkan saat berolahraga. Setelah Anda selesai dengan cardio, menghabiskan sepuluh menit pada latihan kekuatan. Dumbbells akan menjadi pilihan yang bagus, tetapi dalam kasus Anda tidak memiliki mereka di rumah, cobalah menggunakan botol air berat sebagai gantinya. Beberapa wanita juga ingin botol pasir. Yang akan membantu dalam membuat kerja lebih efektif. Ini pasti akan membawa Anda ke dalam bentuk dan nada mereka lengan, perut, dan bokong.

7. Cukup Berjalan

Berjalan bukan merupakan alternatif Anda bisa menggunakan bukan cardio. Anda benar-benar harus menggunakan kombinasi berjalan dan cardio untuk menurunkan berat badan. Apakah Anda tahu seberapa efektif yang akan menjadi bagi Anda? Berjalan selama 45 menit di pagi hari bisa membakar hingga 160 kalori. Jika Anda dapat berjalan lebih cepat, itu pasti akan membantu Anda lebih. Ini akan membantu dalam meningkatkan metabolisme dan mempercepat kemungkinan penurunan berat badan. Jika Anda menemukan berjalan sedikit membosankan, hanya membuat playlist bagus yang terdiri dari semua lagu pesta favorit Anda, men-download pada iPod Anda atau telepon dan mendengarkan saat Anda berjalan. Yang pasti harus membuat Anda berharap untuk berolahraga.

8. Tangga Climb

Menurut beberapa ahli, orang yang menaiki tangga secara teratur cenderung menurunkan berat badan lebih cepat daripada mereka yang tidak. Jika Anda bisa menghabiskan lima menit sehari hanya joging menaiki tangga, Anda pasti akan membakar beberapa kalori ekstra. Bagian terbaik tentang menjalankan lantai atas adalah bahwa hal itu akan meningkatkan denyut jantung dan membuat Anda berkeringat dalam waktu singkat. Anda bisa mengulang ini latihan lima menit tiga kali sehari dan melihat perubahan dalam tubuh Anda pada akhir bulan.

Workout 9. TV

Sekarang, berapa banyak dari Anda telah benar-benar mendengar ini? Orang mengatakan bahwa bekerja sambil menonton TV adalah cara yang bagus untuk menjaga diri dari tinggal menganggur dan malas. Terlepas dari berapa banyak Anda berjalan dan berolahraga sepanjang hari, melakukan beberapa jumping jacks, squat, dan sit-up selama jeda komersial tidak akan melakukan Anda membahayakan. Bahkan, itu akan membakar semua yang telah Anda makan! Ini pasti akan membantu Anda menurunkan tiga kg dalam waktu satu bulan.

10. Makan Protein

Berat badan selalu berhubungan dengan makan sehat. Anda tidak dapat menurunkan berat badan dengan makan makanan yang tidak sehat. Anda harus mengubah kebiasaan makan dan gaya hidup jika Anda ingin melihat perubahan dalam tubuh Anda. Mulailah dengan memasukkan seluruh banyak protein dalam diet Anda. Dan maksud saya, buah-buahan, sayuran, kacang, telur dan daging tanpa lemak. Jauhkan mangga dan pisang keluar dari bagian buah karena mereka dapat menjadi sedikit terlalu penggemukan. Anda tidak harus memiliki lebih dari satu pisang sehari baik. Jangan makan ubi jalar atau kentang karena mereka tidak yang besar untuk kesehatan Anda baik. Jangan makan lebih dari satu telur sehari dan pastikan Anda menjaga diri dari daging babi dan kambing. Daging sapi dan ayam banyak pilihan yang lebih sehat relatif. Lentil juga bisa menjadi tambahan yang bagus untuk makanan Anda.

11. Tidak ada yang tidak sehat Makanan

Hal berikutnya yang perlu Anda lakukan adalah menyingkirkan buruk / makanan yang digoreng dari daftar Anda. Anda harus tinggal jauh dari makanan putih, seperti mie, pasta, dan roti putih. Anda dapat mengganti ini dengan roti cokelat atau otak multi-butir. Memiliki pasta gandum sesekali juga baik. Jangan memanjakan diri dalam makanan yang digoreng dari KFC, Mc Donalds, dll Juga, tinggal jauh dari makanan jalanan yang dimasak dalam minyak berkualitas buruk.

12. Katakan Tidak Untuk Gula

Hal penting yang harus Anda lakukan untuk menurunkan berat badan adalah untuk menyingkirkan gula. Ini adalah mutlak tidak-tidak! Dari kue muffin untuk biskuit dan es krim, mereka semua musuh Anda. Barang-barang ini akan menurunkan metabolisme Anda dan menghentikan Anda dari kehilangan berat badan. Karena mereka penuh dengan kalori, itu akan membuat Anda lesu dan kembung dari dalam. Kebanyakan peneliti juga mengatakan bahwa hidangan manis dan barang-barang harus dijauhkan dari bahkan selama cheat makan. Selama Anda berencana untuk menurunkan berat badan, ingat untuk menjaga gula jauh dari grafik diet!

13. Minum Teh Hijau

Menurut para ahli, minum teh hijau membantu dalam menurunkan berat badan. Jika Anda minum 3 sampai 4 cangkir teh hijau sehari, Anda akan dapat meningkatkan metabolisme Anda dan menumpahkan pound cepat. Ini juga akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori saat berolahraga. Dan Anda bahkan tidak perlu khawatir tentang kalori dalam minuman ini karena tidak memiliki. Hal ini aman seperti air dan super baik untuk kesehatan. Memiliki secangkir di pagi hari, secangkir lagi di malam hari dengan camilan Anda dan akhirnya setelah makan malam.

14. Minum Air

Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat dalam waktu satu bulan, kemudian minum 2 liter air setiap hari. Ini akan flush semua racun dari tubuh dan membuat Anda terhidrasi sepanjang waktu. Bahkan, Anda harus minum botol kecil air setiap kali Anda akan makan. Ini benar-benar akan membuat Anda makan lebih sedikit. Minum segelas penuh air setelah makan juga. Dengan cara itu, Anda akan mengkonsumsi lebih rendah dan lebih rendah jumlah kalori dan menurunkan lebih banyak dan lebih berat akhirnya.

15. Makanan Seimbang

Apakah Anda khawatir tentang apa jenis makanan yang Anda harus miliki untuk menurunkan berat badan dalam waktu satu bulan? Biarkan saya memberi Anda beberapa saran cepat:

Sarapan: Kellogs Wanita dengan secangkir susu dan buah / semangkuk upma / tiga idlis dan sambhar, dua telur dadar putih dengan dua potong roti cokelat dengan teh herbal.

Makan siang: Salad buah dengan bayam dan semangkuk dal / satu chapatti, dua potongan ayam dan sayur kari / mangkuk penuh poha dengan telur rebus.

Makan malam: Home-made sup ayam / Brown nasi dengan ayam / chapatti dengan sayuran dan dal.

Makanan ringan: Cream cracker biskuit / dosa plain / uttapam.

16. Jangan Makan Sementara Menonton TV

Cobalah untuk tidak makan sambil menonton televisi. Ini membuat Anda makan lebih dari yang Anda benar-benar berpikir. Bahkan, ketika Anda makan, fokus pada hal itu dan makan secara perlahan. Nikmati setiap sepotong makanan. Yang benar-benar akan membantu Anda makan dengan benar dan makan sebanyak yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan.

17. Cheat Setelah Minggu

Harus ada satu kali dalam seminggu ketika Anda harus menipu. Mencoba untuk tetap hari Minggu. Anda bisa memiliki sesuatu yang Anda menikmati makan yang paling. Namun, melakukan pastikan bahwa Anda tidak makan berlebihan itu atau tetap kecurangan sepanjang hari. Satu kali makan selalu cukup untuk tujuan itu.

18. Minum Kopi Sebelum Workout

Satu jam sebelum latihan Anda, Anda bisa memiliki secangkir kopi hangat. Tentu saja, itu harus bebas gula! Orang-orang yang telah mencoba tip ini telah melihat seluruh banyak perubahan dalam tubuh mereka dalam waktu satu bulan.

19. Sleep A Little More

Salah satu rahasia terbesar dari penurunan berat badan adalah tidur yang baik. Jika Anda tidur sekitar 8 jam sehari, Anda pasti akan meningkatkan peluang menumpahkan pound ekstra. Hal ini karena tubuh selalu menjadi yang terbaik ketika bersandar. Jika Anda mendapatkan istirahat secara teratur, penurunan berat badan harus di ujung jari Anda!

20. Jangan Ikuti Setiap Kecelakaan Diet

Cobalah untuk tidak mengikuti diet kecelakaan ketika mencoba untuk menurunkan berat badan. Selalu ingat bahwa Anda harus sehat dan melindungi tubuh Anda dalam jangka panjang. Jika Anda dapat menjaga ini dalam pikiran, Anda pasti akan mencapai tujuan tersebut lebih cepat dari yang Anda pikir.

21. Tetap Konsisten Dan Termotivasi

Ujung akhir dan paling penting untuk menurunkan berat badan adalah motivasi dan konsistensi. Jika Anda dapat mengatur untuk mengikuti semua tips yang disebutkan di atas dan tetap fokus pada tujuan Anda, maka tidak ada yang bisa menghentikan Anda dari kehilangan berat badan.

Ada saat-saat berat badan kita adalah karena alasan medis. Itulah mengapa penting untuk menyingkirkan setiap masalah kesehatan yang mendasari sebelum memulai perjalanan penurunan berat badan. Jika berat badan Anda adalah karena kerusakan tiroid, semua tips ini tidak akan benar-benar bekerja sampai Anda minum obat. Jadi periksa dengan dokter Anda.

22. Manjakan Dalam Satu Meal Dalam Minggu

Makan sehat tidak berarti mencabut diri dari segala sesuatu yang yummy! Jangan berhenti diri dari semua indulgensi Anda. Sekali seminggu, manjakan diri Anda dengan makanan yang baik bahwa Anda menikmati, tapi hanya makan sebanyak perut Anda dapat terus. Hindari makan berlebihan dan pastikan tubuh Anda mendapatkan setidaknya 45 menit latihan fisik setiap hari untuk tetap aktif, sehat dan untuk menjaga tingkat metabolisme up.

Berapa Banyak Apakah Anda Benar-benar Perlu Makan?

Kita cenderung untuk mendapatkan berat badan ketika kita makan lebih dari kebutuhan harian tubuh. Untuk mengakses asupan kalori harian Anda, Anda mungkin perlu berkonsultasi dengan dokter, atau jika Anda beruntung, Anda bisa menemukan kalkulator online. Dokter akan membantu Anda menilai kebutuhan kalori Anda dengan memperhatikan rutinitas harian Anda, bekerja gaya, kebiasaan gaya hidup sehari-hari, kebiasaan makanan, pola perjalanan dan aktivitas fisik setiap hari untuk beberapa nama. Setelah Anda tahu berapa banyak kalori yang Anda butuhkan, langkah kedua akan Rencana apa yang harus makan.

Sejak salah satu kebutuhan untuk membatasi asupan kalori seseorang, Anda perlu untuk tetap makanan buatan sendiri sebanyak mungkin. Hindari semua jenis makanan kemasan, makanan olahan, dan makanan cepat saji. Makan di luar dan makan di luar dari paket harus menjadi besar NO NO! Juga, ketika Anda memasak di rumah, menggunakan lebih sedikit kuantitas minyak dan menggunakan minyak lemak tak jenuh.

Mengingat di sini adalah daftar hal-hal yang perlu Anda ikuti untuk menjaga berat badan Anda di kontrol.

• Sayuran mentah, buah-buahan dan salad di piring Anda adalah hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan berat badan.

• Minyak zaitun dan minyak kedelai yang terbaik untuk memasak dan dressing juga.

• Rebus susu dua kali lebih untuk menghapus lemak.

• Hindari terlalu banyak makanan pencuci mulut, bahkan mereka dibuat di rumah.

• Minum teh herbal dengan madu dalam waktu camilan Anda.

Akhirnya, bertujuan untuk menjadi sehat dan tidak kurus! Kamu cantik, terlepas dari bentuk Anda. Setelah Anda mulai merasa sehat dari dalam, sedikit ekstra lemak di sana-sini tidak akan benar-benar mempengaruhi Anda. Dan jika Anda ingin nada tubuh Anda lebih lanjut, Anda selalu dapat pergi ke depan dan memukul gym!

Harap Anda menemukan artikel ini bermanfaat. Apakah berbagi ide dan pengalaman pada rencana diet untuk menurunkan berat badan dalam 30 hari dengan kami di bagian komentar.