7 hari diet jantung suci untuk Anda yang sehat

Masalahnya adalah jelas - Anda telah mendapatkan berat badan. Dan sekarang, Anda sedang mencari cara untuk melepaskan inci ekstra. Cobalah rencana diet Hati Kudus yang sangat populer di kalangan pelaku diet. Orang-orang telah mengaku telah kehilangan hingga 10 pound dalam 7 hari. Tepatnya, rencana diet ini termasuk sup membakar lemak khusus bersama dengan makanan sehat lainnya. Hal ini membuat diet Hati Kudus nutrisi suara dibandingkan dengan diet lainnya.

Alasan lain saya sarankan rencana diet ini adalah bahwa sup lezat, membutuhkan waktu 10 menit untuk memasak, rencana diet mudah diikuti, Anda tidak akan kelaparan, dan Anda akan latihan untuk memobilisasi lemak. Latihan sangat dianjurkan untuk membantu Anda mempertahankan berat badan yang hilang.

Pada artikel ini, kita akan membahas rencana gizi dan latihan untuk setiap hari, dengan tips yang berguna untuk membantu Anda mendapatkan kembali bentuk. Hanya kata hati-hati - tidak mengikuti rencana diet ini melampaui 7 hari. Istirahat minimal dua minggu sebelum memulai diet ini lagi.

Mari kita mulai!

Rencana Sacred Heart Diet

1. Rencana 7-Day Sacred Heart Diet

• Hari 1
• Hari ke-2
• Hari ke-3
• Hari 4
• Hari 5
• Hari 6
• Hari 7

1. Cara Membuat The Sacred Heart Diet Soup
2. Apa Ahli Katakanlah?
3. Efek Samping Of The Sacred Heart Diet
4. Hal-hal untuk diingat

1. Rencana 7-Day Sacred Heart Diet

Hari 1: Buah-buahan Day

Mengapa ini Bekerja: Ini baik untuk memulai hari dengan minuman detoks sederhana - itu akan membantu flush racun. Anda juga akan mendapatkan banyak nutrisi dari buah-buahan.

Pencegahan

Hindari mengambil gula dalam teh hijau atau hitam Anda.

Bukan penggemar makanan yang tercantum? Periksa daftar pengganti.

pengganti

• Lemon - Grapefruit atau kayu manis
• Madu - sirup maple Organik
• Semangkuk buah - jus buah segar
• Oranye - Kiwi
• Hijau atau teh hitam - Black kopi
• Pencernaan biskuit - 1 asin cracker

Jika Anda masih belum menemukan makanan pilihan Anda, pilih dari daftar makanan di bawah ini.

Makanan Untuk Makan

• Sayuran - Hanya mereka termasuk dalam diet sup Hati Kudus.
• Buah-buahan - Apple, peach, jeruk, jeruk, semangka, plum, musk melon, nanas, dan buah delima.
• Lemak & Minyak - Minyak zaitun, minyak dedak beras, minyak canola, minyak biji rami, dan ghee (mentega).
• Herbal & Rempah-rempah - daun ketumbar, rosemary, oregano, thyme, dill, kayu manis, jahe, bawang putih, kapulaga, biji adas, fenugreek, bubuk kunyit, merica bubuk cabe merah, ketumbar bubuk, biji jintan, pala, dan merica hitam.
• Minuman - Jus segar buah, air kelapa lembut, dan buttermilk.

Ada tertentu GI tinggi atau tidak sehat makanan / minuman yang Anda harus menghindari setiap saat. Berikut daftar makanan yang harus dihindari.

Makanan Untuk Hindari

• Sayuran - Kentang dan ubi jalar.
• Buah-buahan - Mango, custard apel, nangka, dan leci.
• Lemak & Minyak - Lard dan minyak safflower.
• Minuman - Alkohol, jus buah kemasan, minuman berkarbonasi, dan air kelapa kemasan.
• Protein
• Perusahaan susu

Hanya gizi tidak akan membantu, terutama ketika Anda ingin menurunkan berat badan hanya dalam 7 hari. Anda harus dimasukkan ke dalam beberapa pekerjaan tambahan untuk mencapai yang terbaik. Apakah latihan-latihan pembakaran lemak sederhana untuk merasa energik dan tetap aktif.

Rencana Latihan Untuk Hari 1

• Rotasi leher (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Rotasi bahu (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Lingkaran lengan (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Rotasi pergelangan tangan (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Rotasi pinggang (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Lingkaran kaki (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Jumping jack - 1 set 10 reps
• Spot jogging - 2 set 20 reps
• Menekuk lutut sisi - 1 set 10 reps
• Menekuk lutut ke depan - 1 set 10 reps
• Sit-up - 2 set 5 repetisi
• Tendangan gunting - 2 set 5 repetisi
• Plank depan - 20 - 25 detik, 2 reps

Tip berguna

Hindari makan 1-2 jam sebelum berolahraga.

Bagaimana Anda Akan Merasa Setelah Day 1

Makan ringan dan sehat bersama dengan berolahraga memang memiliki dampak positif, dan saya yakin Anda akan merasakannya. Yang paling penting, Anda akan merasa terinspirasi untuk menyelesaikan rencana diet ini dengan komitmen penuh. Mari kita lanjutkan ke Day 2.

Kembali ke TOC

Hari 2: Sayuran hari

Mengapa ini Bekerja: Mulailah hari Anda dengan teh hijau tanpa gula atau pemanis buatan. Serpih multigrain akan membuat Anda kenyang untuk waktu yang lebih lama. Semua jenis teh (hijau, hitam, putih, dll) memiliki antioksidan.

Pencegahan

Jangan minum jus tomat jika Anda alergi terhadap tomat atau jika dokter Anda tidak memungkinkan Anda untuk makan mereka.

Makan sayuran dapat tampak terlalu membosankan. Pilih sayuran yang Anda suka dan tumis atau grill mereka dengan bumbu favorit Anda. Jus adalah juga pilihan. Jika Anda tidak menyukai sayuran di grafik diet, berikut adalah daftar pengganti.

pengganti

• Teh hijau - Black teh atau kopi hitam
• Madu - Lemon
• Serpih multigrain - Oats
• Susu - Susu kedelai
• Jus tomat - Jus wortel
• Teh hitam - hitam kopi atau teh hijau
• Panggang sayuran - sayuran tumis atau gandum sayuran

Lihatlah bagian berikutnya untuk mengetahui makanan apa yang Anda diijinkan untuk makan dan makanan apa yang harus Anda hindari.

Makanan Untuk Makan

• Sayuran - Kembang kol, brokoli, wortel, bit, seledri, daun bawang, bayam, lobak, labu, botol labu, labu ular, labu pahit, okra, terung, kacang polong, kacang hijau, daun bawang, kale, kubis Brussel, kol, dan bok choy.
• Lemak & Minyak - Minyak zaitun, minyak biji rami, minyak canola, minyak dedak padi, dan ghee (mentega).
• Susu - Susu rendah lemak.
• Herbal & Rempah-rempah - daun ketumbar, rosemary, oregano, thyme, dill, kayu manis, jahe, bawang putih, kapulaga, biji adas, fenugreek, bubuk kunyit, merica bubuk cabe merah, ketumbar bubuk, biji jintan, pala, dan merica hitam.
• Minuman - Jus segar buah, air kelapa lembut, dan buttermilk.

Makanan Untuk Hindari

• Buah-buahan
• Protein
• Sayuran - Ubi jalar & kentang.
• Lemak & Minyak - Lard, margarin, mentega, keju, mayones, dan minyak safflower.
• Minuman - Alkohol, jus buah kemasan, minuman berkarbonasi, dan air kelapa kemasan.

Nutrisi - Periksa. Sekarang saatnya untuk fokus pada tubuh Anda. Berikut adalah daftar latihan yang akan memberikan tubuh fab.

Rencana Latihan Untuk Hari 2

• Rotasi leher (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Rotasi bahu (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Lingkaran lengan (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Rotasi pergelangan tangan (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Rotasi pinggang (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Lingkaran kaki (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Jumping jack - 1 set 10 reps
• Spot jogging - 2 set 20 reps
• Intermittent berjalan (20 menit)

Tip berguna

Rasa sayuran panggang dengan oregano, serpih cabai, dan air jeruk nipis untuk membuat hidangan pedas dan menarik. Hindari menambahkan keju.

Bagaimana Anda Akan Merasa Setelah Day 2

Hari 2 akan sedikit sulit, terutama jika Anda tidak suka makan sayuran. Tapi setelah Anda menyelesaikan hari, Anda akan diisi dengan rasa prestasi. Rasa ini kemenangan yang dibutuhkan untuk tujuan akhir - kehilangan berat badan.

Bersemangat untuk Hari 3? Mari kita lanjutkan.

Kembali ke TOC

Hari 3: Buah & Sayuran hari

Mengapa ini Bekerja: Memang benar bahwa kuning telur mengandung lemak. Tetapi juga mengandung vitamin, mineral, dan protein. Memiliki satu telur orak seminggu tidak akan membahayakan Anda. Stroberi dan buah kiwi akan memberikan Anda dengan antioksidan alami dan nutrisi lainnya.

Pencegahan

Jangan makan lebih dari dua biskuit pencernaan. Beberapa biskuit pencernaan mengandung cukup murah jumlah gula dan mentega. Periksa label sebelum membeli.

Anda mungkin menemukan beberapa sayuran yang terdaftar atau buah-buahan tidak enak. Periksa daftar pengganti pada bagian berikutnya.

pengganti

• Cuka sari apel - lemon
• Multigrain roti - Oats
• Telur - Jamur
• Stroberi - Jeruk
• Kiwi - Semangka
• Apple - Peach
• Teh hijau - Black teh atau kopi hitam
• Biskuit pencernaan - kerupuk Saltine

Terlepas dari pengganti, inilah yang dapat Anda makan pada hari 3 dan apa yang harus Anda hindari makan.

Makanan Untuk Makan

• Sayuran - Kembang kol, brokoli, wortel, bit, seledri, daun bawang, bayam, lobak, labu, botol labu, labu ular, labu pahit, okra, terung, kacang polong, kacang hijau, daun bawang, kale, kubis Brussel, kol, dan bok choy.
• Buah-buahan - Apple, peach, jeruk, kiwi, semangka, melon, pepaya, stroberi, plum, pir, dan jeruk.
• Lemak & Minyak - Minyak zaitun, minyak biji rami, minyak canola, minyak dedak padi, dan ghee (mentega).
• Susu - Telur.
• Herbal & Rempah-rempah - daun ketumbar, rosemary, oregano, thyme, dill, kayu manis, jahe, bawang putih, kapulaga, biji adas, fenugreek, bubuk kunyit, merica bubuk cabe merah, ketumbar bubuk, biji jintan, pala, dan merica hitam.
• Minuman - Jus segar buah, air kelapa lembut, dan buttermilk.

Makanan Untuk Hindari

• Sayuran - Ubi jalar & kentang.
• Protein
• Lemak & Minyak - Lard, margarin, mentega, keju, mayones, dan minyak safflower.
• Minuman - Alkohol, jus buah kemasan, minuman berkarbonasi, dan air kelapa kemasan.

Ini bagus Anda makan yang benar. Tapi, jika Anda benar-benar ingin menurunkan berat badan air lemak dan tidak hanya, Anda tidak bisa melewatkan latihan. Jadwal latihan ini sangat ideal untuk Hari 3.

Rencana Latihan Untuk Hari 3

• Rotasi leher (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Rotasi bahu (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Lingkaran lengan (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Rotasi pergelangan tangan (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Rotasi pinggang (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Lingkaran kaki (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Jumping jack - 1 set 10 reps
• Spot jogging - 2 set 20 reps
• Menekuk lutut sisi - 1 set 10 reps
• Menekuk lutut ke depan - 1 set 10 reps
• Penuh jongkok - 2 set 10 reps
• Melompat squats - 2 set 5 repetisi
• Push-up - 2 set 5 repetisi
• Pendaki gunung - 2 set 10 reps
• Tendangan gunting - 1 set 10 reps

Tip berguna

Menambahkan sejumput kapur untuk teh hijau untuk rempah-rempah itu dan mendapatkan dosis ekstra vitamin C.

Bagaimana Anda Akan Merasa Setelah Day 3

Pada akhir hari 3, Anda akan melihat tubuh lebih ramping. Ini akan menjadi prestasi besar bagi Anda karena Anda akan sangat senang dengan kesuksesan Anda. Namun, tetap membumi dan fokus. Mari kita lanjutkan ke Day 4.

Kembali ke TOC

Hari 4: Banana hari

Mengapa ini Bekerja: Pisang mengandung baik jumlah mineral dan vitamin. Ini juga memiliki jumlah yang baik dari serat makanan yang akan membuat Anda berenergi dan menjaga rasa lapar Anda di teluk. Susu akan memberikan kalsium yang sangat dibutuhkan untuk tulang Anda.

Pencegahan

Selalu membeli madu organik. Hindari menambahkan gula atau pemanis buatan karena mereka akan menghambat penurunan berat badan.

Pilihan terbatas. Tapi, di sini adalah daftar pengganti pada bagian berikutnya yang akan menyediakan Anda dengan manfaat yang sama.

pengganti

• Madu - sirup Maple
• Susu - Susu kedelai
• Pisang - Alpukat
• Pencernaan biskuit - kerupuk Saltine

Mari kita lihat apa yang dapat Anda makan dan apa yang Anda tidak harus makan pada Hari 4.

Makanan Untuk Makan

• Sayuran - Hanya yang hadir dalam sup Hati Kudus.
• Buah - Pisang.
• Lemak & Minyak - Minyak zaitun, minyak biji rami, minyak canola, minyak dedak padi, dan ghee (mentega).
• Susu - Susu rendah lemak.
• Herbal & Rempah-rempah - daun ketumbar, rosemary, oregano, thyme, dill, kayu manis, jahe, bawang putih, kapulaga, biji adas, fenugreek, bubuk kunyit, merica bubuk cabe merah, ketumbar bubuk, biji jintan, pala, dan merica hitam.
• Minuman - Jus segar buah, air kelapa lembut, dan buttermilk.

Makanan Untuk Hindari

• Sayuran - Ubi jalar & kentang.
• Lemak & Minyak - Lard, margarin, mentega, keju, mayones, dan minyak safflower.
• Minuman - Alkohol, jus buah kemasan, minuman berkarbonasi, dan air kelapa kemasan.
• Protein

Hari 4 adalah sedikit terlalu ketat pada gizi. Oleh karena itu, saya sarankan latihan sangat dasar dan asana yoga. Inilah yang dapat Anda lakukan untuk meregangkan otot-otot Anda.

Rencana Latihan Untuk Hari 4

• Rotasi leher (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Rotasi bahu (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Lingkaran lengan (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Rotasi pergelangan tangan (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Rotasi pinggang (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Lingkaran kaki (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Asana yoga

Tip berguna

Tambahkan satu sendok makan biji rami tanah untuk susu atau pisang milkshake. Juga, melakukan asana yoga di bawah bimbingan seorang pelatih.

Bagaimana Anda Akan Merasa Setelah Day 4

Anda akan berada di diet sangat rendah kalori dan karenanya mungkin merasa lapar dan jengkel. Cara terbaik untuk tetap tenang adalah untuk tetap terhidrasi. Minum air atau mentimun air untuk mendapatkan vitamin dan mineral yang diperlukan. Mengontrol rasa lapar Anda selama sehari, dan kemudian, Anda bisa makan protein lezat pada Hari 5.

Kembali ke TOC

Hari 5: Protein Tinggi Dan Tomat hari

Mengapa ini Bekerja: Tomat adalah buah heran. Hal ini dapat melawan kanker, dan itu baik untuk kulit Anda dan mata. Hal ini sarat dengan vitamin C dan A, serat makanan, dan yang paling penting, kalium yang membantu mengontrol tekanan darah dan detak jantung.

Pencegahan

Hati-hati dengan ukuran porsi. Pilih potongan ramping daging sapi.

Jangan berhenti diet ini jika Anda tidak menemukan makanan yang tercantum menarik. Bagian berikutnya memberi Anda daftar makanan pengganti.

pengganti

• Madu - sirup Maple
• Cuka sari apel - lemon
• Telur - Jamur atau oat
• Jus tomat - Jus Grapefruit
• Yogurt - krim Sour
• Tomat - Wortel
• Daun ketumbar - Daun Mint
• Teh hitam - hitam kopi atau teh hijau
• Wafer kentang panggang - irisan mentimun
• Daging sapi panggang - panggang salmon

Inilah yang dapat Anda makan dan apa yang harus Anda menghindari makan pada Hari 5.

Makanan Untuk Makan

• Sayuran - Tomat, kentang kecil, wortel, dan sayuran dalam sup.
• Protein - Daging sapi dan jamur.
• Lemak & Minyak - Minyak zaitun, minyak biji rami, minyak canola, minyak dedak padi, selai kacang, dan ghee (mentega).
• Susu - Susu rendah lemak dan telur.
• Kacang & Biji - Flaxseed, almond, biji chia, pistachio, dan biji labu.
• Herbal & Rempah-rempah - daun ketumbar, rosemary, oregano, thyme, dill, kayu manis, jahe, bawang putih, kapulaga, biji adas, fenugreek, bubuk kunyit, merica bubuk cabe merah, ketumbar bubuk, biji jintan, pala, dan merica hitam.
• Minuman - Jus segar buah, air kelapa lembut, dan buttermilk.

Makanan Untuk Hindari

• Buah-buahan
• Sayuran - Hindari semua kecuali yang disebutkan dalam daftar.
• Lemak & Minyak - Lard, margarin, mentega, keju, mayones, dan minyak safflower.
• Kacang & Biji - Jambu dan kenari.
• Minuman - Alkohol, jus buah kemasan, minuman berkarbonasi, dan air kelapa kemasan.

Jadi, Anda telah memiliki makanan yang kaya protein. Sekarang, saatnya untuk bekerja otot-otot dan menyingkirkan lemak. Berikut rencana latihan yang direkomendasikan untuk Hari 5.

Rencana Latihan Untuk Hari 5

• Rotasi leher (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Rotasi bahu (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Lingkaran lengan (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Rotasi pergelangan tangan (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Rotasi pinggang (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Lingkaran kaki (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Spot jogging - 2 set 20 reps
• Lompat tali - 2 set 20 reps
• Menekuk lutut ke depan - 2 set 10 reps
• Jumping Menekuk lutut - 1 set 10 reps
• Penuh jongkok - 2 set 10 reps
• Melompat jongkok - 1 set 10 reps
• Sit-up - 2 set 10 reps
• Situps - 1 set 10 reps
• Tendangan gunting - 1 set 10 reps
• Push-ups - 1 set 10 reps
• Plank depan - 25 - 30 detik, 2 reps
• Leg sisi atas - 1 set 10 reps

Tip berguna

Tambahkan bumbu Italia atau bumbu buatan sendiri yang inovatif untuk daging sapi panggang atau sayuran untuk memberikan rasa menarik untuk makan teratur. Juga, perlu diingat bahwa hanya berolahraga tidak cukup. Latihan harus benar dieksekusi juga. Dapatkan pelatih untuk memandu Anda tentang cara untuk melaksanakan latihan ini dengan sempurna.

Bagaimana Anda Akan Merasa Setelah Day 5

Protein akan melakukan sihir mereka! Anda pasti akan merasa lebih antusias dan penuh energi. Bahkan, itu adalah pada hari ini bahwa Anda akan memahami manfaat dari Hari 4 (Pisang Day). Anda akan terlihat lebih ramping dan kencang dari sebelumnya.

Siap untuk Hari 6?

Kembali ke TOC

Hari 6: Sayuran Dan Protein Tinggi Day

Mengapa ini Bekerja: Oatmeal pancake adalah cara lezat dan sehat untuk memulai hari Anda. Untuk protein tinggi, Anda dapat memilih kalkun, ayam, ikan atau daging sapi tanpa lemak. Jika Anda seorang vegetarian, Anda dapat memiliki semangkuk kacang direbus dengan banyak sayuran. Sumber protein tinggi akan memperkuat otot-otot Anda.

Pencegahan

Makan tidak lebih dari dua pancake oatmeal.

Tidak apa-apa jika Anda tidak suka beberapa makanan yang disebutkan di grafik diet. Berikut daftar pengganti Anda.

pengganti

• Oatmeal pancake - oatmeal sayuran Homemade
• Sayuran Sandwich - Meksiko bungkus
• Panggang steak dengan sayuran - panggang salmon dengan bawang putih & daun bawang
• Jus wortel - Jus mentimun
• Semangka - Kiwi

Ingin memperluas daftar pilihan? Inilah yang harus Anda makan dan apa yang harus Anda menghindari makan pada Hari 6.

Makanan Untuk Makan

• Sayuran - Kembang kol, brokoli, wortel, bit, seledri, daun bawang, bayam, lobak, labu, botol labu, labu ular, labu pahit, okra, terung, kacang polong, kacang hijau, daun bawang, kale, kubis Brussel, kol, dan bok choy.
• Buah-buahan - Semangka dan kiwi.
• Protein - Salmon, trout, tuna, dada ayam, potongan ramping daging sapi, jamur, tanah kalkun, kacang, kacang, kubis, dan potongan kedelai.
• Lemak & Minyak - Minyak zaitun, minyak biji rami, minyak canola, minyak dedak padi, selai kacang, dan ghee (mentega).
• Kacang & Biji - Flaxseed, almond, biji chia, pistachio, dan biji labu.
• Herbal & Rempah-rempah - daun ketumbar, rosemary, oregano, thyme, dill, kayu manis, jahe, bawang putih, kapulaga, biji adas, fenugreek, bubuk kunyit, merica bubuk cabe merah, ketumbar bubuk, biji jintan, pala, dan merica hitam.
• Minuman - Jus segar buah, air kelapa lembut, dan buttermilk.

Makanan Untuk Hindari

• Sayuran - Hindari semua kecuali yang disebutkan dalam daftar.
• Lemak & Minyak - Lard, margarin, mentega, keju, mayones, dan minyak safflower.
• Kacang & Biji - Jambu dan kenari.
• Susu - Susu dan telur.
• Minuman - Alkohol, jus buah kemasan, minuman berkarbonasi, dan air kelapa kemasan.

Selain makan makanan yang baik, Anda juga harus mengikuti rencana latihan yang baik. Inilah yang telah saya rencanakan untuk Anda.

Rencana Latihan Untuk Hari 6

• Rotasi leher (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Rotasi bahu (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Lingkaran lengan (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Rotasi pergelangan tangan (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Rotasi pinggang (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Lingkaran kaki (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Intermittent berjalan - 20 menit
• Lompat tali - 2 set 30 reps
• Dips trisep - 2 set 10 reps
• Push-up - 2 set 6 repetisi
• Menekuk lutut ke depan (dengan dumbbells 1 kg) - 1 set 5 repetisi (lihat video dengan Torri dan Lauren)
• Plank depan - 25 - 30 detik, 2 reps
• Side plank - 10 - 15 detik, 1 rep

Tip berguna

Tambahkan garam dan jus lemon ke dalam mangkuk Anda semangka untuk meningkatkan rasa dan istirahat monoton.

Bagaimana Anda Akan Merasa Setelah Day 6

Cermin tidak berbohong. Anda akan menyukai apa yang Anda lihat di cermin. Tapi, Anda tidak ada belum. Jangan menyerah pada keinginan. Satu hari lagi untuk pergi. Bersiap!

Kembali ke TOC

Hari 7: Brown Rice Day

Mengapa ini Bekerja: Yogurt akan meningkatkan pencernaan Anda. Beras merah yang sarat dengan serat makanan dan mineral. Memiliki rendah kolesterol dan membantu mencegah tekanan darah tinggi dan masalah kardiovaskular. Lignan hadir dalam beras merah juga membantu mencegah penyakit jantung.

Pencegahan

Tetap memeriksa ukuran porsi (untuk laki-laki, ukuran porsi = ukuran dua telapak tangan Anda, untuk wanita, ukuran porsi = ukuran telapak tangan).

Untuk Hari 7, di sini adalah daftar makanan pengganti.

pengganti

• Madu - sirup Maple
• Yunani yoghurt - krim Sour
• Berries - 1 aprikot kering dan secangkir apel
• Beras merah - Gandum couscous atau rusak gandum
• Ikan bakar - panggang dada ayam atau tumis jamur
• Aduk sayuran goreng - Tomat dan mentimun salad
• Jus tomat - 1 cangkir jus jeruk segar + 2 almond
• Teh hijau - Black kopi
• Baked ubi jalar wafer - Seledri batang dicelupkan ke dalam cuka

Tidak terlalu senang dengan makanan yang disebutkan di atas? Periksa apa yang dapat Anda makan dan apa yang harus Anda menghindari makan pada Hari 7.

Makanan Untuk Makan

• Sayuran - Kembang kol, brokoli, wortel, bit, seledri, daun bawang, bayam, lobak, labu, botol labu, labu ular, labu pahit, okra, terung, kacang polong, kacang hijau, daun bawang, kale, kubis Brussel, kol, dan bok choy.
• Buah-buahan - Apple, semangka, melon, dan buah.
• Protein - Salmon, trout, tuna, dada ayam, potongan ramping daging sapi, jamur, tanah kalkun, kacang, kacang, kubis, dan potongan kedelai.
• Karbohidrat - Beras merah, patah gandum, couscous gandum, dan gandum.
• Lemak & Minyak - Minyak zaitun, minyak biji rami, minyak canola, minyak biji rami, minyak dedak padi, selai kacang, dan ghee (mentega).
• Kacang & Biji - Flaxseed, almond, biji chia, pistachio, dan biji labu.
• Herbal & Rempah-rempah - daun ketumbar, rosemary, oregano, thyme, dill, kayu manis, jahe, bawang putih, kapulaga, biji adas, fenugreek, bubuk kunyit, merica bubuk cabe merah, ketumbar bubuk, biji jintan, pala, dan merica hitam.
• Minuman - Jus Buah segar, jus sayuran segar, air kelapa lembut, dan buttermilk.

Makanan Untuk Hindari

• Buah-buahan - mangga dan nangka.
• Lemak & Minyak - Lard, margarin, mentega, keju, mayones, dan minyak safflower.
• Kacang & Biji - Jambu dan kenari.
• Susu - Susu dan telur.
• Minuman - Alkohol, jus buah kemasan, minuman berkarbonasi, dan air kelapa kemasan.

Sekarang bahwa Anda sudah memiliki makanan yang seimbang, saatnya untuk menyeimbangkan kaki Anda. Lakukan rutin pemanasan dan kemudian menari lemak Anda pergi.

Rencana Latihan Untuk Hari 7

• Rotasi leher (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Rotasi bahu (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Lingkaran lengan (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Rotasi pergelangan tangan (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Rotasi pinggang (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Lingkaran kaki (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Dance (Zumba, Bollywood, Hip Hop, Salsa) - 60 menit

Tip berguna

Menambahkan sejumput kapur dan sedikit garam hitam untuk jus tomat untuk meningkatkan rasanya.

Bagaimana Anda Akan Merasa Setelah Hari 7

Sukses tidak datang dengan mudah. Menempel diet dan olahraga ini rencana sulit, tetapi jika Anda telah menyelesaikan Hari 7 dari rencana diet ini berhasil, tidak ada yang akan lebih bahagia dari yang Anda. Anda akan terlihat dan merasa baru.

Sebelum pindah ke bagian berikutnya, biarkan aku memberitahu Anda, Hati Kudus diet sup super lezat. Jangan percaya padaku? Cobalah resep disebutkan di bawah ini, dan Anda pasti akan menyukainya.

Kembali ke TOC

2. Cara Membuat Hati Kudus Diet Soup

Hal ini sederhana dan mudah untuk memasak. Semua sayuran sudah tersedia di pasar. Anda bisa memasak dan saham itu sehingga Anda tidak harus membuat setiap hari. Pastikan Anda menggunakan bahan-bahan segar.

Bahan

• 4 menengah tomat segar
• 3 bawang hijau besar
• 1-2 sayuran atau kaldu ayam kubus
• 1 seledri stik
• Sayuran atau sup ayam campuran
• 7 - 8 kacang hijau
• 2-3 wortel
• 2 berukuran menengah-capsicums
• 1 sendok makan minyak dedak padi
• Peterseli
• Garam dan merica

Cara memasak

1. Memotong semua sayuran.
2. Panaskan panci dan tambahkan satu sendok makan minyak dedak padi untuk itu. Jangan terlalu panas.
3. Tambahkan sayuran dan tumis selama sekitar satu menit.
4. Dalam mangkuk terpisah, campur setengah sayur atau kaldu ayam kubus dan sup campuran.
5. Tambahkan sedikit air ke dalam mangkuk dan aduk sehingga tidak ada gumpalan.
6. Tambahkan satu liter air ke panci. Kemudian, tambahkan sup dan kaldu campuran untuk itu.
7. Tambahkan sedikit garam (jika diperlukan) dan lada hitam.
8. Biarkan mendidih selama 10 - 15 menit.
9. Hiasi dengan peterseli.

Tips Kesehatan: Anda dapat melewatkan baik campuran sup atau kubus kaldu. Dikemas campuran sup mengandung banyak pengawet makanan. Cara terbaik adalah untuk menghindari mereka sebanyak mungkin. Jika Anda punya waktu, membuat sendiri ayam atau kaldu sayuran Anda. Anda juga dapat membuat sup alternatif yang berisi baik jumlah sayuran bergizi pilihan Anda. Pastikan untuk tidak terlalu sup.

Jadi, apakah Anda berencana untuk mengikuti rencana diet ini selama lebih dari 7 hari? Bukan ide yang baik! Berikut ini alasannya.

�

Kembali ke TOC

3. Apa Ahli Katakanlah?

Dokter, ahli gizi, dan ahli gizi tidak merekomendasikan diet ini. Jika Anda ingin menurunkan beberapa pound dengan mengikuti rencana diet Hati Kudus, melakukannya untuk tidak lebih dari tujuh hari. Rencana diet ini tidak memberitahu Anda berapa banyak kalori Anda harus mengambil per hari. Jika Anda adalah orang yang aktif, Anda harus mengambil lebih banyak kalori dibandingkan dengan orang yang berbingkai dan tidak aktif kecil.

Para ahli menyatakan bahwa ada cara yang lebih baik untuk menurunkan beberapa pound dan menjaga diri sehat. Anda tidak harus memotong karbohidrat atau lemak sama sekali dari diet Anda. Karbohidrat dan lemak memainkan peran utama dalam tubuh kita, dan memotong mereka keluar benar-benar dari rencana diet hanya akan membahayakan tubuh. Hindari makanan yang tidak ada gunanya kepada siapa pun. Jangan char di makanan Anda terlalu banyak, atau tidak makan makanan hangus sering. Hal ini dapat menyebabkan kanker dan berjerawat pada kulit wajah Anda (1).

Makan makanan yang baik adalah cara terbaik untuk tetap sehat dan menurunkan berat badan. Para ahli juga menunjukkan bahwa setiap individu memiliki kebutuhan tubuh yang berbeda, dan karena itu, salah satu rencana diet tidak pernah dapat bekerja dalam cara yang sama untuk semua orang. Selalu mencari nasihat dokter atau ahli diet sebelum mengikuti rencana diet.

Tunggu, saya tidak mengecilkan Anda. Tapi itu selalu lebih baik untuk mengetahui apa yang tepat untuk Anda. Mari kita lihat mengapa diet Hati Kudus tidak harus diikuti dalam waktu lama.

Kembali ke TOC

4. Side Effects Of The Sacred Heart Diet

• Ini adalah diet mode jangka pendek, dan itu hanya akan membantu Anda menurunkan berat badan air.
• Diet ini tidak akan membuat Anda sehat. Sebaliknya, itu akan melemahkan kekebalan tubuh Anda.
• Hal ini terlalu rendah karbohidrat dan lemak sehat. Ini menghalangi tubuh Anda nutrisi penting.
• Tidak ada manfaat jangka panjang dalam diet ini.
• Studi ilmiah belum dilakukan pada rencana diet ini.

Bagian selanjutnya menyediakan daftar poin yang Anda harus ingat.

Kembali ke TOC

5. Hal Untuk Ingat

• Hati Kudus diet sup berisi sayuran yang merupakan sumber vitamin, mineral, serat, dan antioksidan. Secara keseluruhan, itu adalah sup bergizi. Rencana diet ini termasuk buah-buahan, yang merupakan pilihan yang sehat untuk ngemil. Dini hari minuman detoks akan menjaga sistem Anda sehat dengan membilas racun berbahaya. Teh dikemas dengan antioksidan dan akan membantu Anda melawan penyakit.

• Meskipun itu adalah sup bergizi, itu tidak berarti bahwa hal itu dapat membuat Anda sehat lama.

• Konsultasikan dengan dokter Anda dan mengikuti diet yang sehat dan juga membantu penurunan berat badan.

• Anda tidak bisa berolahraga saat Anda berada pada diet ini. Ini adalah diet rendah kalori dan berolahraga hanya akan menguras tubuh Anda. Anda bahkan dapat jatuh sakit. Pergi untuk latihan peregangan ringan.

• Jika Anda memiliki kondisi medis atau riwayat medis yang rumit, lebih baik untuk memeriksa dengan dokter Anda sebelum mengikuti diet ini.

• Jika Anda merasa lemah atau lelah setiap saat selama diet ini, itu berarti asupan protein Anda rendah. Lihat dokter Anda dan perlahan-lahan mulai meningkatkan asupan protein Anda.

• Jangan melewatkan buah-buahan.

• Sarapan adalah makan yang paling penting hari. Melompat-lompat itu hanya akan menyebabkan kelemahan.

• Jika Anda berpikir rencana diet ini telah bekerja dengan baik untuk Anda dan ingin mengikuti lagi, memberikan tubuh Anda waktu setidaknya dua minggu sebelum memulai diet ini lagi.

Kehilangan berat badan dalam 7 hari tidak pernah menyenangkan dan menarik sebelum! Yang Anda butuhkan adalah sebuah rencana gizi yang baik dan suasana hati yang menggembirakan latihan. Diet Hati Kudus menyediakan Anda dengan semua ini. Jadi, coba sekarang dan memenangkan beberapa hati. Jangan lupa untuk berbagi pengalaman Anda di bagian komentar di bawah ini.

Kembali ke TOC

Cheers untuk kesehatan yang baik!