Bagaimana cara melakukan matsyasana dan apa saja manfaatnya

Matsyasana atau Ikan Pose adalah asana. Sansekerta: मत्स्यासन; Matsya - Ikan, Asana - Postur; Diucapkan Sebagai - mot-lihat-AHS-anna

Ketika Anda melihat kembali, mitologi Hindu menyatakan bahwa Matsya adalah penjelmaan dari Dewa Wisnu, pemelihara alam semesta. Dikatakan bahwa bumi telah menjadi korup, dan banjir akan membasuh bumi. Wisnu mengenakan avatar dari ikan, disebut Matsya, dan diangkut semua orang bijak untuk keselamatan, sehingga memastikan semua kebijaksanaan mereka dipertahankan. Asana ini bertujuan untuk menjadi fokus dan ulet ketika Anda merasa tidak seimbang, sama seperti Matsya melanda keseimbangan antara bumi dan laut.

Semuanya Anda Perlu Tahu Tentang Matsyasana

1. Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan The Matsyasana
2. Cara Apakah The Matsyasana
3. Pencegahan Dan Kontraindikasi
4. Tip pemula
5. Pose Variasi
6. Manfaat Dari Ikan Pose
7. The Science Behind The Matsyasana
8. Poses persiapan
9. Follow-Up Poses

Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan The Matsyasana

Hal ini penting untuk memastikan bahwa perut Anda dan perut kosong sebelum Anda melakukan asana ini. Ini mungkin ide yang baik untuk memberikan jeda beberapa jam antara makan terakhir dan latihan. Hal ini akan memungkinkan cukup waktu untuk makanan Anda untuk mencerna dengan baik. Asana ini bekerja terbaik ketika dipraktekkan di pagi hari, tapi Anda bisa berlatih di malam hari juga.

Level: Basic Style: Hatha Yoga Duration: 30 sampai 60 detik Pengulangan: Tidak ada peregangan: Tenggorokan, Pusar, psoas otot utama (pinggul fleksor), Front dari Leher, Otot (interkostalis) antara tulang rusuk Memperkuat: Otot punggung atas, belakang leher

Kembali ke TOC

Cara Apakah The Matsyasana

1. Berbaring telentang, pastikan kaki Anda bersama-sama, dan tangan Anda ditempatkan dengan nyaman di samping tubuh Anda.

1. Tempatkan telapak tangan Anda di bawah pinggul Anda sehingga telapak tangan menghadap tanah. Sekarang, membawa siku dekat satu sama lain, menempatkan mereka dekat dengan pinggang Anda.

1. Menyilangkan kaki Anda sehingga kaki Anda saling silang di tengah Anda, dan paha dan lutut ditempatkan datar di lantai.

1. Tarik napas dan angkat dada sedemikian rupa sehingga kepala Anda juga terangkat, dan mahkota Anda menyentuh lantai.

1. Pastikan berat tubuh Anda pada siku Anda dan bukan pada kepala Anda. Sebagai dada diangkat, ringan menekan bahu Anda.

1. Tahan posisi hanya sampai Anda merasa nyaman. Bernapas normal.

1. Buang napas dan melepaskan posisi, mengangkat kepala Anda terlebih dahulu, dan kemudian menjatuhkan dada Anda ke tanah. Melepaskan kaki Anda dan rileks.

Kembali ke TOC

Pencegahan Dan Kontraindikasi

1. Cara terbaik adalah untuk menghindari pose ini jika Anda menderita tekanan darah tinggi atau rendah. 2. Juga, pasien dengan insomnia dan migrain diminta untuk menjauhkan diri dari Ikan Pose. 3. Jika Anda memiliki cedera punggung, sangat disarankan agar Anda menghindari asana ini.

Kembali ke TOC

Tip pemula

Sebagai pemula, adalah mungkin bahwa Anda mungkin merasa strain di leher Anda ketika Anda mulai berlatih asana ini. Untuk menghindari hal ini, kamu bisa sedikit menurunkan dada Anda, atau meletakkan selimut dilipat di bawah kepala Anda sampai Anda merasa nyaman dalam asana ini.

Kembali ke TOC

Pose Variasi

Asana ini juga dapat dilakukan dengan kaki terus lurus dan jari kaki mengarah keluar. Takik itu sedikit, Anda juga bisa mengangkat kaki Anda sekitar enam inci dari tanah, memastikan jari-jari kaki menunjuk.

Jika Anda ingin meningkatkan peregangan, menempatkan tangan Anda di Anjali Mudra, bukan menempatkan mereka di bawah bokong Anda. Untuk membawa tangan Anda di Anjali Mudra, meregangkan lengan Anda keluar, dan biarkan ujung jari Anda menunjuk ke langit-langit.

Kembali ke TOC

Manfaat Dari Ikan Pose

Ini adalah manfaat yang luar biasa beberapa Matsyasana.

1. Asana ini menghasut penyerapan gizi. Hal ini juga membentang dada dan leher daerah dan melepaskan ketegangan di bahu dan leher.

1. Ini mengurangi masalah pernapasan karena mendorong yang tepat pernapasan.

1. Hal ini juga nada hipofisis, paratiroid, dan kelenjar pineal.

1. Ini membentang kembali dan nada itu, sehingga mengurangi ketegangan dari bagian belakang dan nyeri punggung.

1. Hal ini juga membuat otot-otot di punggung atas dan belakang leher kuat.

1. Ini memberi fleksor pinggul dan otot-otot antara tulang rusuk peregangan yang baik.

1. Otot-otot di bagian depan leher dan perut diaktifkan.

1. Tenggorokan dan organ-organ pencernaan mendapatkan pijat yang baik.

1. Asana ini membantu memperbaiki postur tubuh.

1. Hal ini diketahui menghancurkan semua penyakit, dan sangat membantu untuk hal berikut:

Sebuah. Sembelit

B. Penyakit pernapasan

C. Sakit punggung ringan

D. Kelelahan

E. Kegelisahan

F. Nyeri haid

Kembali ke TOC

The Science Behind The Matsyasana

Asana ini dikenal untuk membuat Anda fokus dan ulet ketika Anda merasa yakin dan terguncang. Dalam asana ini, kaki Anda didasarkan ke titik bahwa mereka merasa sangat bersembunyi di bumi. Ini mengangkat dada dan memperdalam pernapasan. Ikan Pose membuat punggung dan perut lebih kuat, dan kurva leher bekerja untuk keuntungan tiroid. Seperti semua pose membungkuk ke belakang, asana ini bekerja terhadap mencerahkan suasana hati Anda.

Mereka mengatakan asana ini bekerja seperti menyegarkan istirahat yang akan tanah Anda dan membangunkan Anda. Anda akan merasa berenergi dan penuh kehidupan. Tidak ada yang menghentikan Anda dari melakukan asana ini di tengah-tengah sore hari! Jika Anda berada di meja kerja Anda, dan tulang belakang Anda bulat sementara Anda duduk sepanjang hari, Anda bisa membuat gerakan-gerakan yang mirip dengan Matsyasana, duduk di kursi Anda, untuk membalikkan jejak dari postur tubuh Anda.

Kembali ke TOC

Poses persiapan

Bhujangasana Salabhasana Dhanurasana Baddha Konasana Supta Virasana Virasana Urdhva Mukha Svanasna

Kembali ke TOC

Follow-Up Poses

Ustrasana Supta Virasana Gomukhasana Virasana Setu Bandha Sarvangasana

Kembali ke TOC

Anda tidak perlu “bangun dan mencium bau kopi”, jika Anda mengintegrasikan Matsyasana dalam kehidupan sehari-hari Anda. Anda akan mulai menjalani hidup dengan penuh Anda tetap berenergi dan sepenuhnya hidup untuk masing-masing dan setiap saat.