12 latihan yoga Baba Ramdev efektif untuk mata

Sebelum itu, mari kita cari tahu keunikan Baba Ramdev Yoga.

Ramdev Baba Yoga

Ramdev Baba adalah seorang guru yoga India yang mempopulerkan konsep yoga di India dan beberapa negara asing lainnya melalui televisi dan yoga kamp. Tekanan yoga Nya pada Pranayama dan satu set pose yoga yang mengobati penyakit tertentu dalam tubuh. Sekarang, mari kita periksa beberapa dari mereka terkait dengan mata.

Latihan Ramdev Baba Mata

1. Mata Rotation- Up Dan Bawah
2. Eye-Rotation- Sideways
3. Eye-Rotation- Searah jarum jam dan Anti-Clockwise
4. Palming
5. Trataka
6. Bhastrika Pranayam
7. Kapalbhati Pranayama
8. Bahya Pranayam
9. Anuloma - Viloma Pranayama
10. Udgeeth Pranayama
11. Agnisara Kriya
12. Shavasana

1. Eye-Rotation- Atas dan Bawah

Manfaat: Terus bergerak mata Anda membantu menjaga gangguan mata di teluk dan meningkatkan visi.

Prosedur: Untuk melakukan rotasi mata atas dan bawah, duduk di lantai dengan kaki terentang. Jaga punggung dan kepala tegak. Letakkan kedua tangan Anda pada masing-masing knees.Close tangan kanan dan letakkan di lutut kanan dengan ibu jari menghadap ke atas. Jauhkan pandangan Anda tetap pada setiap objek di depan Anda. Sekarang, bernapas dalam-dalam keluar dan mengambil pandangan Anda ke atas, menjaga kepala Anda tetap. Tarik napas dan kembali pandangan Anda ke objek. Lakukan hal yang sama dari tatapan yang lebih rendah untuk tatapan atas. Ulangi prosedur yang sama dengan kepalan kiri pada paha kiri. Tutup mata Anda selama 15 detik sebelum mengulangi latihan. Lakukan latihan 10 kali.

Kembali ke TOC

2. Eye-Rotation- Sideways

Manfaat: Gerakan Side bola mata yang baik bagi orang-orang dengan miopia dan hipermetropia.

Prosedur: Untuk melakukan rotasi sideway, duduk di Padmasana menjaga kepala Anda dan tegak kembali. Meregangkan lengan Anda ke depan dengan tinju Anda menggenggam dan tertutup dan jempol menghadap ke atas, mereplikasi mudra Lingga. Jauhkan pandangan Anda tetap pada ibu jari. Membawa tinju menggenggam lebih dekat ke mata Anda, menempatkan mereka di antara alis Anda. Pindahkan tinju ke kanan, dengan bola mata Anda mengikuti jalan. Kepala harus tetap lurus saat melakukannya. Bawa tinju kembali ke dalam antara alis mata Anda mengikuti kembali. Ulangi sama di sisi kiri. Ulangi seluruh prosedur sepuluh kali, menutup mata Anda selama 10 detik setelah setiap pengulangan.

Kembali ke TOC

3. Mata-Rotation- Searah jarum jam dan Anti-Clockwise

Manfaat: Searah jarum jam dan rotasi Anti-searah jarum jam bersantai mata dan melindungi mereka dari penyakit dan gangguan. Latihan ini sangat ideal bagi mereka yang menghabiskan berjam-jam di depan komputer.

Prosedur: Untuk melakukan rotasi ini, duduk di Padmasana dengan kepala dan tulang belakang tegak dan tangan bertumpu pada lutut di mudra yoga. Angkat tangan kanan dengan ibu jari menghadap ke atas. Tetap lurus siku Anda saat melakukannya. Fokus mata Anda pada ibu jari, menjaga lurus kepala Anda. Memindahkan ibu jari searah jarum jam dengan tatapan Anda mengikutinya. Ulangi ini lima kali dan melakukan hal yang sama anti-searah jarum jam selama lima kali. Ulangi seluruh proses dengan menggeser pandangan Anda ke arah ibu jari tangan kiri.

Kembali ke TOC

4. Palming

Manfaat: Palming adalah pemanasan mata Anda untuk sirkulasi yang lebih baik. Ini adalah cara cepat dan mudah untuk bersantai mata Anda. Hal ini meningkatkan sirkulasi darah dan membuat kelelahan dan bengkak di teluk.

Prosedur: Untuk melakukan Palming, duduk dalam posisi yang nyaman. Gosok telapak tangan Anda terhadap satu sama lain, dengan penuh semangat sampai Anda bisa merasakan panas memancar dari mereka. Tempatkan telapak tangan di atas mata tertutup dan merasakan kehangatan menyebar.

Kembali ke TOC

5. Trataka

Manfaat: Trataka berarti untuk menatap obyek terus menerus untuk jangka waktu tetap. Melakukan hal meningkatkan konsentrasi dan visi. Latihan mata ini menurunkan kekuatan mata rabun tinggi.

Prosedur: Duduklah dengan nyaman, baik di Padmasana atau Vajrasana. Menempatkan lilin di sekitar dua kaki dari tempat Anda duduk. Menyalakan lilin dan menatap api tanpa berkedip. Anda dapat mengandalkan nomor di kepala Anda untuk melacak waktu dan untuk pikiran Anda untuk tidak goyah. Terlihat selama Anda bisa. Semakin lama Anda lakukan, semakin baik.

Kembali ke TOC

6. Bhastrika Pranayam

Manfaat: Bhastrika Pranayam meningkatkan sirkulasi darah ke kepala dan meningkatkan visi. Hal ini juga menyegarkan fisik dan mental Anda.

Prosedur: Duduklah di Padmasana dengan tegak tulang belakang Anda. Menggunakan ibu jari kanan, menutup lubang hidung sebelah kanan. Menghirup dan menghembuskan napas kuat dan cepat melalui lubang hidung sebelah kiri. Lakukan ini sekitar 20 kali. Anda bisa merasakan dinding perut Anda berteriak saat melakukan latihan. Membuat napas terakhir Anda, panjang dan mendalam. Sekarang, ulangi proses yang sama pada lubang hidung sebelah kanan dengan ibu jari kiri menutup lubang hidung sebelah kiri. Finishing latihan di kedua lubang hidung membuat untuk satu bhastrika. Santai selama sekitar 30 detik dan ulangi seluruh proses lagi. Lakukan selama sekitar 10 menit.

Kembali ke TOC

7. Kapalbhati Pranayama

Manfaat: Membersihkan paru-paru dan meningkatkan sirkulasi Anda untuk visi yang lebih baik dengan tengkorak ini bersinar latihan pernapasan. Ini adalah latihan yang sangat kuat yang menjamin Anda perut datar, visi yang lebih baik, rambut berkilau, dan banyak lagi. Inhalasi hampir nihil sementara embusan napas yang kuat dan dalam suksesi cepat.

Prosedur: Duduklah dalam posisi yang nyaman. Ini bisa menjadi Padmasana, Sukhasana, atau Vajrasana. Anda dapat membiarkan diri harus didukung oleh dinding, jika Anda memiliki sakit punggung, seperti latihan pernapasan ini adalah satu kuat dan pemula bisa menemukan diri mereka mengalami kembali ache.Close mata Anda dan menjaga tangan Anda di mudra.Focusing yoga pada Anda lebih rendah perut, membuat inhalasi cepat diikuti oleh embusan napas kuat dan cepat, [menghirup napas-siklus sekitar 8 sampai 10 per selama 1 sampai 2 detik], untuk memulai dengan. Seorang pemula dapat menjaga tangannya di perut saat ia mungkin merasa sulit untuk berkonsentrasi pada awal repetitions.Increase jumlah siklus perlahan-lahan. Dengan latihan teratur, Anda dapat mencapai hingga 100 jumlah.

Kembali ke TOC

8. Bahya Pranayam

Manfaat: Seiring dengan menjadi cara terbaik untuk meningkatkan sirkulasi dan membersihkan paru-paru, ini juga membantu dalam gangguan yang berkaitan dengan organ reproduksi berkurang. Pastikan bahwa pranayama ini dilakukan pada saat perut kosong.

Prosedur: Duduklah dengan nyaman di Sukhasana atau Padmasana.Inhale mendalam dan mengosongkan paru-paru Anda dengan exhalation.Now kuat, memegang pernapasan Anda mengunci dagu dengan dada. Hal ini dikenal sebagai Jalandhar ini Bandha.Pull perut Anda ke dalam sebanyak mungkin sehingga lebih dekat dengan tulang belakang Anda. Hal ini dikenal sebagai Udhiyana Bandha.Now, tahan otot pangkal paha atas atau menahan diri di Mooladhara bandha.Hold yang Bandhas bersama-sama selama sekitar 10 sampai 15 detik untuk memulai dengan. Mengambil napas dalam-dalam, melepaskan Bandhas.Repeat selama sekitar 2 menit, untuk memulai dengan, meningkatkan waktu dari 5 sampai 7 menit.

Kembali ke TOC

9. Anuloma - Viloma Pranayama

Manfaat: Ini adalah yang paling mudah dari pranayamas dan juga dikenal sebagai latihan pernapasan hidung alternatif.

Prosedur: Duduk di Padmasana atau Sukhasana, mengulurkan tangan Anda, beristirahat telapak tangan di lutut Anda dalam yoga mudra.Lift tangan kanan Anda di Pranayama mudra.Using ibu jari, menutup hak nostril.Take inhalasi yang mendalam dengan nostril.Closing kiri lubang hidung sebelah kiri, memungkinkan pernafasan melalui nostril.Now kanan, tarik napas melalui lubang hidung kanan dan memungkinkan pernafasan melalui nostril.This kiri melengkapi satu putaran Anuloma - Viloma Pranayama.Repeat selama 10 sampai 15 kali untuk memulai dengan, meningkat menjadi 50 hingga 75 kali, secara bertahap.

Kembali ke TOC

10. Udgeeth Pranayama

Manfaat: Ini pada dasarnya adalah latihan meditasi, di mana Anda diharapkan untuk menyanyikan “OM”. Ini sangat ideal bagi mereka yang ingin bersantai. Anak-anak bisa berlatih ini untuk meningkatkan daya memori mereka. Latihan pernapasan ini melibatkan menghirup dan menghembuskan nafas dari durasi yang lebih lama.

Prosedur: Duduklah dengan nyaman di Sukhasana atau Padmasana.Take sebuah inhalation.As mendalam Anda mengeluarkan napas, melantunkan Om selama Anda bisa. Semakin lama Anda dapat menahan nafas, semakin baik hasilnya are.One nyanyian melengkapi satu putaran. Bersantai dengan mata tertutup, bernapas normal, selama sekitar 15 detik sebelum bergerak maju dengan repetition.Repeat berikutnya selama 2 sampai 3 menit, untuk memulai dengan, meningkatkan durasi sampai 10 menit secara bertahap.

Kembali ke TOC

11. Agnisara Kriya

Manfaat: Agnisara adalah kombinasi dari dua kata Sanskerta - Agni (api) dan Sara (cleansing atau mencuci). Untuk lebih tepat, latihan ini berfokus pada membersihkan kebakaran atau chakra Manipura terletak di dekat pusar.

Prosedur: Berdiri dengan kaki Anda terpisah dari satu sama lain dan mengambil inhalasi nasal yang mendalam.

Tekuk lutut Anda slightly.Bend kepala Anda sedikit ke bawah dan buang napas melalui mouth.Make yakin Anda yang kembali tegak selalu, dengan otot perut Anda dalam posisi santai. Tarik pusar Anda dan ke dalam sehingga datang lebih dekat ke spine.Hold napas Anda Anda selama sekitar 15 hitungan dan kemudian mengepakkan otot-otot perut, maju dan mundur selama 10 kali dengan napas bawah terus.

Kembali ke TOC

12. Shavasana

Manfaat: Anda harus memungkinkan tubuh Anda untuk bersantai setelah setiap sesi latihan dan Corpse Pose adalah asana yang ideal.

Prosedur: Berbaringlah di position.Keep terlentang kaki Anda bersama-sama atau berbaring, sesuai kenyamanan Anda level.Allow tangan Anda untuk beristirahat di kedua sisi tubuh, telapak tangan menghadap ground.Close eyes.Inhale Anda dan menghembuskan napas dalam-dalam, yang memungkinkan Anda tubuh untuk rileks sepenuhnya.

Kembali ke TOC

Berlatih disebutkan di atas Ramdev Baba Yoga untuk penglihatan dijamin untuk menawarkan hasil yang baik. Namun demikian, Anda harus memasukkan pola makan yang baik dengan jumlah yang cukup istirahat dalam hidup Anda sehingga hasilnya dapat menuai dengan cara yang lebih baik!