18 makanan super sehat untuk anak-anak Anda

Anak harus makan hanya segar, sehat dan non-sampah makanan untuk tetap fit. Tapi sebanyak yang kita ingin jika tidak, anak-anak benci makan makanan sehat dan bergizi seperti. Kita, sebagai orang tua, harus memastikan bahwa anak-anak kita makan yang benar dan mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan.

Anak-anak membutuhkan nutrisi yang cukup untuk tumbuh dan berkembang tubuh yang sehat. Oleh karena itu, mereka harus secara teratur ditawarkan makanan yang kaya akan vitamin, mineral, dan nutrisi lainnya. Anak-anak harus menghindari mengkonsumsi makanan olahan dan makanan ringan. Ini dimuat dengan jumlah kelebihan gula halus. Mengkonsumsi tersebut dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh mereka, dapat mempengaruhi kesehatan mereka dari waktu ke waktu.

Berikut adalah daftar makanan sehat untuk anak-anak untuk makan. Percaya, mereka adalah makanan sehat!

Terbaik Makanan Sehat untuk Anak

Makanan bergizi sering dikaitkan dengan buah-buahan, tetapi ada varietas lain dari makanan bergizi dan sehat yang bermanfaat bagi kesehatan anak-anak.

Ikan dan kacang-kacangan, yang mengandung protein tanpa lemak, merupakan sumber ideal nutrisi. Kalsium, yang diperlukan untuk kesehatan tulang dan gigi, disediakan oleh produk susu seperti susu dan keju.

Biji-bijian, ditemukan dalam roti dan sereal, merupakan sumber yang kaya serat yang bermanfaat.

Diet bergizi menawarkan berbagai manfaat kesehatan seperti kemungkinan mengurangi osteoporosis, penyakit jantung, kanker, dan gigi berlubang. Anak-anak mengkonsumsi baik-bulat, makanan bergizi cenderung menderita obesitas.

Berikut adalah makanan bergizi beberapa yang merupakan keharusan bagi anak-anak:

1. Telur

Telur yang dikemas dengan protein dan DHA yang membantu dalam pertumbuhan yang tepat dari otak bayi Anda.

2. Berries

Stroberi dan blueberry adalah makanan terbaik untuk anak-anak Anda. Mereka adalah sumber yang kaya vitamin dan antioksidan. Anda dapat memberi mereka polos atau hanya taburi gula mentah sedikit.

3. Tuna

Tuna mungkin tidak menjadi favorit anak-anak, tapi itu diisi dengan cukup nutrisi yang dibutuhkan anak Anda. Berikan tuna anak-anak Anda dengan mencampurnya dengan daun selada untuk membuat sandwich. Anda juga dapat mencoba untuk mencampurnya dengan nasi atau keju untuk mendapatkan jumlah yang tepat dari protein.

4. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti kacang panggang, kacang hitam, kacang lima, kacang polong, dan kacang polong merupakan sumber protein yang terbaik untuk anak-anak Anda. Bantu sereal dalam pencernaan dan dikemas dengan serat.

5. Susu

Susu sapi adalah sumber terbaik dari protein dan kalsium untuk anak Anda. Cobalah untuk memberikan susu kepada bayi Anda sampai usia 2 karena ini sangat bagus untuk perkembangan otak. Pastikan anak-anak remaja Anda makan kalsium susu untuk tulang kuat.

6. Yogurt

Yoghurt mengandung bakteri baik, yang dapat membantu anak Anda tumbuh lebih sehat. Anda dapat memilih dari versi rendah lemak dan versi rendah gula. Tambahkan yogurt plain ke beberapa buah-buahan untuk membuatnya lezat. Ini adalah makanan yang sangat sehat untuk anak-anak untuk makan.

7. Buah dan Sayuran

Buah-buahan secara alami manis dan camilan populer di kalangan anak-anak. Disarankan untuk anak-anak untuk mengambil 1,5 cangkir buah setiap hari. Anda juga dapat menambahkan yoghurt plain untuk mendapatkan kalsium. Buah kering juga memiliki nilai gizi banyak dan harus dimasukkan dalam makanan anak-anak Anda. Sayuran harus menjadi pilihan pertama untuk memberi makan anak-anak Anda untuk hidup sehat. Buah-buahan dan sayuran membantu untuk meningkatkan gizi, mengurangi risiko obesitas dan membantu dalam kinerja sekolah yang lebih baik.

• Peningkatan Gizi

Buah dan sayuran penuh dengan vitamin, mineral, dan banyak senyawa yang sehat. Mereka membantu dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh, meningkatkan kesehatan mata yang baik dan mencegah risiko anemia. Berikan buah-buahan dan sayuran dalam warna pelangi untuk anak-anak Anda untuk nutrisi.

• Kegemukan

Buah-buahan dan sayuran mengandung serat dan rendah lemak dan kalori. Dorong anak-anak Anda untuk makan buah-buahan dan sayuran untuk menghindari obesitas. Hal ini juga membantu untuk mengurangi risiko kolesterol tinggi, hipertensi, diabetes tipe 2, masalah pernapasan dan depresi.

• Pencernaan yang tepat

Buah-buahan dan sayuran adalah makanan tinggi serat yang membantu yang tepat fungsi sistem pencernaan. Hal ini juga membantu untuk memberikan bantuan dari sembelit pada anak-anak. Anda dapat menambahkan aprikot, plum, kacang polong, kacang-kacangan, plum, dan brokoli untuk buang air besar secara teratur.

• Kinerja Sekolah yang lebih baik

Anak-anak yang makan buah-buahan dan sayuran tampil lebih baik di akademis mereka, fisik maupun pembangunan secara keseluruhan.

8. Whole Grains

Pakan anak-anak Anda dengan roti putih dan biji-bijian dengan membuat sandwich. Anda bisa mendapatkan nutrisi terbaik dengan mengambil “100% batu-tanah gandum”.

9. Ubi Jalar

Ubi jalar adalah sayuran akar jeruk berdaging dan sumber yang kaya beta-karoten. Ubi jalar mengandung antioksidan penting dan sifat anti-inflamasi. Untuk mendapatkan manfaat gizi dari ubi jalar penting untuk mengukus atau merebus mereka. Ubi jalar membantu untuk mencegah kerusakan oksidatif pada sel-sel anak Anda dan mempromosikan penyembuhan.

10. Kacang

Sertakan kacang-kacangan dalam diet anak Anda. Kenari memiliki manfaat sehat dari semua kacang lainnya.

11. Biji rami

Bibit ini cokelat kemerahan atau kuning keemasan dalam warna.

Tanaman pangan gila ini merupakan sumber yang sangat baik dari omega - 3 asam lemak yang penting untuk perkembangan otak yang optimal. Flaxseed dijual utuh dan tanah. Tanah biji rami adalah lebih untuk memungkinkan tubuh untuk menyerap nutrisi maksimal. Biji rami dapat ditaburkan ke sereal atau adonan memperlakukan manis.

12. Tahu

Tahu merupakan sumber protein, vitamin B, kalsium, dan besi - semua nutrisi yang dibutuhkan oleh anak-anak untuk kesehatan pertumbuhan dan tulang yang tepat. Meskipun non-pleaser ketika disajikan utuh di piring, tahu dapat digunakan secara efektif untuk memberikan dasar krim untuk smoothie, makanan pencuci mulut, kue, dan es krim.

13. Mango

Buah tropis manis ini merupakan sumber yang sangat baik dari vitamin C. Ini membantu dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh anak-anak dan menjaga gigi dan gusi yang sehat. Ini memberikan 3 gram gula hanya sekitar 100 kalori. Mangga dapat digunakan secara efektif dalam smoothie atau makanan penutup seperti smoothie pisang-mangga atau puding mangga. Haluskan dikupas kubus mangga dapat diolah atau dicampur dan beku untuk mendapatkan pops mangga beku.

14. Susu

Susu merupakan sumber yang kaya kalsium. Tak perlu dikatakan, ia menyediakan anak Anda dengan dosis yang sehat kalsium yang penting untuk tulang dan gigi yang kuat. Vitamin D dalam susu membantu anak Anda untuk menyerap kalsium. Susu sapi menyediakan makanan nutrisi lengkap untuk anak-anak karena merupakan susu rendah lemak. Seperti kebanyakan anak-anak tidak suka susu biasa, Anda dapat memberikan mereka susu dalam bentuk milkshake coklat, bunga nanas, minuman energi, dll

15. Salmon

Ikan merah muda ini merupakan sumber yang sangat baik dari omega - 3 asam lemak. Ini penting untuk perkembangan otak dan kesehatan jantung. Selain itu, ia memiliki protein berkualitas tinggi yang dibutuhkan anak-anak untuk pertumbuhan yang tepat. Hal ini juga rendah merkuri. Salah satu poin plus dari salmon adalah bahwa ia memerlukan sedikit bumbu karena rasa alami dan dapat dipanggang atau dibakar hanya dalam hitungan menit. Hal ini dapat disajikan kepada anak-anak dalam bentuk salmon burger atau panggang salmon dengan bumbu.

16. Hummus

Ini dip jantung sehat dan menyebar terbuat dari kacang yang mengandung serat, karbohidrat kompleks, dan protein. Kacang garbanzo ini dalam kombinasi dengan minyak zaitun membuat hummus makanan yang sempurna. Hummus dapat digunakan sebagai dip dengan panggang chip atau wortel bayi, atau dapat digunakan dalam sandwich dan membungkus di tempat mayones.

17. Alpukat

25 sampai 35% dari kalori anak-anak harus disediakan oleh lemak, terutama yang tak jenuh. Alpukat adalah sumber yang baik dari lemak tak jenuh tunggal. Buah hijau krim ini dapat disajikan terbaik sebagai tersebar di wraps bukan mayones atau krim keju. Sebuah alpukat matang dapat tumbuk dengan mudah dan dicampur dengan sedikit jus lemon dan garam untuk mendapatkan spread enak atau dip. Alpukat harus diberikan kepada anak-anak pada usia dini sebagai asupan lemak sangat penting dalam tahun-tahun awal.

18. Air-muncul Popcorn

Menjadi sumber biji-bijian dan rendah kalori dan lemak, popcorn dianggap sebagai makanan sehat untuk anak-anak. Karena dibuat tanpa minyak menambahkan, berdiri keluar sebagai pilihan yang bergizi di antara waktu makan. Topping yang berbeda seperti kayu manis atau labu pie rempah-rempah dapat mencoba untuk membuatnya lebih lezat untuk anak Anda.

Hal ini dapat diaduk dalam bahan lain seperti buah kering atau kacang dicampur dan dibuat menjadi campuran jejak bergizi.

Kami akan memberikan tiga rekomendasi dalam grafik gizi anak-anak ini sebagai per kelompok usia 2 sampai 3, yaitu grafik gizi bayi, 4 sampai 8 dan 9 sampai 13 tahun.

Direkomendasikan Jumlah Harian

Kalori	1.000 hingga 1.400	1.200 hingga 1.800 (perempuan) 1.400 hingga 2.000 (anak laki-laki)	1.600 hingga 2.200 (perempuan) 1.800 hingga 2.600 (anak laki-laki)
Protein	5 hingga 20% kalori harian	10 hingga 30% kalori harian	10 hingga 30% kalori harian
Lemak total	30 hingga 40% kalori harian	” 25 hingga 35% kalori harian	25 hingga 35% kalori harian
Karbohidrat	45 hingga 65% kalori harian	45 hingga 65% kalori harian	45 hingga 65% kalori harian
Serat	19 gram	25 gram	26 gram (perempuan)
Kalsium	500 miligram	800 miligram	1.300 miligram

• Kalori

Kalori adalah satuan energi yang harus diambil dalam jumlah tertentu. Anak-anak harus mendapatkan 1000 - 1400, 1200 - 2000, 1600 - 2600 unit energi di atas menyatakan tiga kelompok usia yang berbeda.

• Protein

Protein terdiri dari blok bangunan sel yang disebut asam amino, mereka digunakan untuk sel dan jaringan perbaikan dan bertindak sebagai pembawa oksigen dalam tubuh. Ini harus berkontribusi 5 - 20 dan 10 - 30 persen dari kalori untuk kategori usia seperti yang tercantum di atas. Dapatkan tips diet dan rencana nutrisi dari Ahli gizi ahli. Klik di sini untuk konsultasi gratis.

• Lemak

Lemak adalah sumber energi yang dapat disimpan oleh tubuh dan digunakan bila diperlukan. Kandungan lemak harus berjumlah 25 - 40 persen dari asupan kalori harian tubuh.

• Karbohidrat

Karbohidrat juga merupakan sumber energi. Mereka sangat penting karena mereka membantu tubuh anak untuk memanfaatkan lemak dan protein dalam tubuh. Mereka juga membantu dalam membangun dan memperbaiki mekanisme internal yang tubuh. Jumlah yang tepat karbohidrat adalah sekitar 45 - 65 persen dari kalori.

• Serat

Serat bertanggung jawab untuk membantu keteraturan usus pada anak-anak. Hal ini membuat pencernaan lebih baik dan juga menghindari penyakit jantung dan kanker di masa depan. Ini menyumbang sekitar 19 - 26 gram setiap hari dibagi sesuai ke dalam kelompok usia yang disebutkan di atas.

• Kalsium

Ini adalah nutrisi penting yang dibutuhkan untuk gigi dan penguatan tulang. Kalsium dapat diberikan di kisaran 500 - 1300 mg untuk tiga kategori dibagi sesuai. Untuk bayi, susu ibu adalah sumber terbaik dari mineral seperti zat besi. Tidak hanya susu tetapi juga sayuran berdaun hijau, sereal, kecambah, telur, ikan, ayam dan buah-buahan merupakan sumber yang baik dari semua nutrisi yang sehat.

Ingat bahwa Anda perlu menyertakan grafik gizi penting bagi anak-anak untuk pertumbuhan dan pembangunan secara keseluruhan.

Kebanyakan Bergizi Grup Makanan Dan Keuntungan mereka

Anak-anak bisa mendapatkan diet seimbang dengan mengonsumsi berbagai makanan dari empat kelompok makanan utama yang diberikan dalam tabel di bawah ini:

Roti, sereal lain, dan kentang	Ini adalah makanan bertepung, yang juga termasuk pasta dan nasi - menyediakan energi, serat, vitamin, dan mineral.
Buah dan sayuran	Makanan ini menyediakan serat, vitamin, dan mineral dan merupakan sumber antioksidan.
Susu dan makanan olahan susu	Makanan ini menyediakan kalsium untuk kesehatan tulang dan gigi, protein untuk pertumbuhan, ditambah vitamin dan mineral.
Daging, ikan, dan alternatif	Makanan ini, yang meliputi telur dan kacang-kacangan, menyediakan protein dan vitamin dan mineral, terutama zat besi. Pulsa juga mengandung serat.

Ini adalah makanan yang paling bergizi dan sehat untuk anak-anak bahwa Anda pasti harus menyertakan dalam diet Nak Anda. Pastikan anak Anda makan sehat. Jika Anda memiliki pemakan rewel di tangan, termasuk bahan-bahan yang sehat dalam hidangan lezat. Buatlah selera, membuatnya terlihat bagus dan anak Anda akan segera suka makan ini makanan bergizi. Jangan memberitahu kami jika Anda mencoba apapun di atas.